इन्सुलिन रेझिस्टन्स म्हणजे काय, तो कसा मोडला जातो? लक्षणे आणि उपचार

मधुमेहावरील रामबाण उपायहा एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे जो शरीरातील अनेक प्रक्रिया नियंत्रित करतो. या संप्रेरकासह समस्या अनेक आधुनिक आरोग्य परिस्थितींच्या केंद्रस्थानी आहेत. 

काहीवेळा आपल्या पेशी या हार्मोनला पाहिजे तसा प्रतिसाद देत नाहीत. ही परिस्थिती इन्सुलिन प्रतिरोध आणि आश्चर्यकारकपणे सामान्य आहे.

इन्सुलिन प्रतिकार, लठ्ठ प्रौढ महिलांमध्ये 70% पर्यंत आणि काही रुग्ण गटांमध्ये 80% पर्यंत वाढू शकते. 

लठ्ठ मुले आणि किशोरवयीन मुलांपैकी एक तृतीयांश इन्सुलिन प्रतिरोधत्यात काय असू शकते. हे आकडे भितीदायक आहेत, परंतु चांगली बातमी अशी आहे की साधी जीवनशैली बदलते इन्सुलिन प्रतिरोध लक्षणीय सुधारणा केली जाऊ शकते.

लेखात “इन्सुलिन म्हणजे काय”, “इन्सुलिन रेझिस्टन्सची लक्षणे काय आहेत”, “इन्सुलिन रेझिस्टन्सचा उपचार कसा करावा” आम्ही तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधू.

इन्सुलिन रेझिस्टन्स म्हणजे काय?

इन्सुलिन हे स्वादुपिंड नावाच्या अवयवाद्वारे स्रावित होणारे हार्मोन आहे. त्याची मुख्य भूमिका रक्तातील पोषक तत्वांचे प्रमाण नियंत्रित करणे आहे. 

मुख्यतः रक्तातील साखर हे चरबी आणि प्रथिनांच्या व्यवस्थापनाशी संबंधित हार्मोन असले तरी ते चयापचयवर देखील परिणाम करते.

कार्बोहायड्रेट रक्तप्रवाहात रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते जेंव्हा तुम्ही पदार्थ असलेले जेवण खाता हे स्वादुपिंडातील पेशींद्वारे जाणवते आणि नंतर इन्सुलिन रक्तात सोडले जाते. ते रक्तामध्ये फिरते आणि शरीराच्या पेशींना रक्तातून साखर घेण्यास सांगते.

यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते आणि ते वापरण्यासाठी किंवा साठवण्यासाठी पेशींमध्ये प्रवेश करण्याच्या उद्देशाने ठेवते.

हे महत्त्वाचे आहे कारण रक्तातील साखरेचे जास्त प्रमाण विषारी परिणाम करतात, त्यामुळे गंभीर नुकसान होते आणि उपचार न केल्यास ते घातक ठरू शकते.

तथापि, विविध कारणांमुळे, कधीकधी पेशी या हार्मोनला पाहिजे तसा प्रतिसाद देत नाहीत. दुसऱ्या शब्दांत, ते इंसुलिनला "प्रतिरोधक" बनतात. 

जेव्हा असे होते तेव्हा स्वादुपिंड रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी अधिक उत्पादन करण्यास सुरवात करते. हे, हायपरइन्सुलिनमिया हे उच्च इंसुलिन पातळी ठरतो, म्हणतात

हे दीर्घकाळ विकसित होऊ शकते. पेशी वाढत्या प्रमाणात प्रतिरोधक बनतात आणि इंसुलिन आणि रक्तातील साखरेची पातळी दोन्ही वाढते. अखेरीस, स्वादुपिंड वाढू शकत नाही आणि स्वादुपिंडातील पेशींचे नुकसान होते.

पेशींच्या नुकसानीमुळे इन्सुलिनचे उत्पादन कमी होते, त्यामुळे पेशी या हार्मोनला प्रतिसाद देत नाहीत. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढते.

जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी एका विशिष्ट उंबरठ्यापेक्षा जास्त असते, तेव्हा टाइप 2 मधुमेहाचे निदान केले जाते. जगभरातील अंदाजे 9% लोकांना प्रभावित करते इन्सुलिन प्रतिरोधया सामान्य रोगाचे मुख्य कारण आहे.

इन्सुलिन संवेदनशीलता म्हणजे काय?

इन्सुलिन प्रतिकार ve इन्सुलिन संवेदनशीलता एकाच नाण्याच्या दोन बाजू आहेत. जर तुम्ही इन्सुलिन प्रतिरोधक असाल, तर तुमची इन्सुलिन संवेदनशीलता कमी आहे. 

याउलट, जर तुम्ही इन्सुलिन संवेदनशील असाल, इन्सुलिन प्रतिकार करण्यासाठी तुझ्याकडे आहे. इन्सुलिन प्रतिरोधक असणे ही वाईट गोष्ट आहे; इन्सुलिन संवेदनशीलता जर ते चांगले असेल.

इन्सुलिन रेझिस्टन्स कशामुळे होतो?

अनेक संभाव्य परिस्थिती इन्सुलिन प्रतिरोधक कारणे मध्ये असू शकते. सर्वात महत्वाचे म्हणजे रक्तातील चरबीचे वाढलेले प्रमाण.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रक्तातील मुक्त फॅटी ऍसिडचे उच्च प्रमाण स्नायू पेशींसारख्या पेशी, इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत.

हे अंशतः स्नायूंच्या पेशींमध्ये तयार झालेल्या चरबी आणि फॅटी ऍसिड चयापचयांमुळे होते, ज्याला इंट्रामायोसेल्युलर फॅट म्हणतात. हे इन्सुलिनला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सिग्नलिंग मार्गांमध्ये व्यत्यय आणते.

एलिव्हेटेड फ्री फॅटी ऍसिडचे मुख्य कारण म्हणजे खूप जास्त कॅलरीज खाणे आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी वाहून नेणे. त्या कारणासाठी इन्सुलिन प्रतिरोध आणि लठ्ठपणा यांच्यात घट्ट नाते आहे

इन्सुलिनच्या प्रतिकाराची कारणे यांचा समावेश असू शकतो:

- फ्रक्टोजचे सेवन

- तीव्र दाह

- निष्क्रियता

- आतड्याच्या मायक्रोबायोटामध्ये व्यत्यय

इन्सुलिन रेझिस्टन्सची लक्षणे

तुम्ही या हार्मोनला प्रतिरोधक आहात की नाही हे ठरवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, उपवास करताना उच्च इन्सुलिन पातळी असणे इन्सुलिन प्रतिरोधचे स्पष्ट लक्षण आहे

इन्सुलिनचा प्रतिकार कसा मोजला जातो?

HOMA-IR नावाची चाचणी इन्सुलिन प्रतिरोधहे रक्तातील साखरेवरून रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या पातळीचा अंदाज लावते आणि अतिशय अचूक परिणाम देते.

रक्तातील साखरेचे नियंत्रण अधिक थेट मोजण्याचे मार्ग देखील आहेत; तोंडी ग्लुकोज सहिष्णुता चाचणीप्रमाणे, ग्लुकोजचा डोस दिल्यानंतर काही तासांनंतर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी मोजली जाते.

इन्सुलिनचा प्रतिकार कसा शोधला जातो?

जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल आणि तुमच्याकडे मोठ्या प्रमाणात चरबी असेल, विशेषत: पोटाच्या आसपास, तर तुम्ही इन्सुलिन प्रतिरोधक असण्याची शक्यता जास्त असते. 

कमी एचडीएल ("चांगले" कोलेस्ट्रॉल) आणि उच्च रक्त ट्रायग्लिसराइड्स, इन्सुलिन प्रतिरोध इतर दोन मार्कर आहेत ज्याशी जोरदारपणे संबंधित आहेत

इन्सुलिन प्रतिरोधक प्रभाव

इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीला हानी पोहोचते यापैकी मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या दोन अतिशय सामान्य स्थितींसाठी जोखीम घटक आहेत. 

मेटाबॉलिक सिंड्रोम हा टाइप २ मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर समस्यांसाठी जोखीम घटक असलेला गट आहे.

उच्च रक्त ट्रायग्लिसरायड्स, कमी एचडीएल पातळी, उच्च रक्तदाब, मध्यवर्ती लठ्ठपणा (पोटावरील चरबी) आणि उच्च रक्त शर्करा यांचा समावेश होतो.

कधीकधी ही परिस्थितीइन्सुलिन रेझिस्टन्स सिंड्रोमआणि टाइप 2 मधुमेहाचे हे एक महत्त्वाचे लक्षण आहे. उच्च रक्तातील साखरेची पातळी पेशींमुळे होते जे या हार्मोनला प्रतिसाद देत नाहीत. 

कालांतराने, स्वादुपिंडातील इन्सुलिन-उत्पादक पेशी कार्य करणे थांबवू शकतात, परिणामी इन्सुलिनची कमतरताकाय होऊ शकते. ज्यांना इन्सुलिन रेझिस्टन्स, इन्सुलिन रेझिस्टन्स उपचार हे मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि टाइप 2 मधुमेह टाळू शकते.

इन्सुलिन प्रतिरोधक रोग त्यामुळे इतर आजारही होतात. हे नॉन-अल्कोहोल आहेत यकृत रोग, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS), अल्झायमर रोग, कर्करोग आणि हृदयरोग.

इन्सुलिन रेझिस्टन्स पास होतो का?

आठवड्यातून किमान पाच दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करून आणि संतुलित आहार घेऊन इन्सुलिन प्रतिरोध आणि तुम्ही मधुमेह टाळू शकता आणि त्याच्याशी संबंधित इतर रोगांसाठी जोखीम घटक कमी करू शकता. इन्सुलिन प्रतिरोधक वजन कमी करणे नंतर मोठ्या प्रमाणावर सेटल केले जाते.

इन्सुलिन रेझिस्टन्सचा उपचार कसा केला जातो?

इन्सुलिन प्रतिकार हे विविध प्रकारच्या गंभीर आरोग्य समस्यांशी निगडीत आहे आणि तुम्हाला काय करावे लागेल याबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. या प्रकरणात, तो लागू करता येणार्‍या वैद्यकीय उपचारांबद्दल सर्वोत्तम माहिती देईल.

इन्सुलिनचा प्रतिकार कसा तोडायचा?

इन्सुलिन प्रतिरोधक पोषण थेट संबंधित. म्हणून, इन्सुलिनची समस्या उद्भवू नये आणि इन्सुलिन प्रतिकार निश्चित उपाय खालील जीवनशैलीतील बदल पहा.

इन्सुलिनचा प्रतिकार मोडणारे पदार्थ कोणते आहेत? येथे इन्सुलिन प्रतिकार तोडण्याचे मार्ग...

झोप गुणवत्ता

रात्रीची चांगली झोप आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे. निद्रानाश हानिकारक आहे आणि संसर्ग, हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढवतो. अनेक अभ्यास झोपेच्या अभावाचे वर्णन करतात. इन्सुलिन प्रतिरोधकारण म्हणून ओळखले.

उदाहरणार्थ, नऊ निरोगी स्वयंसेवकांमधील एका अभ्यासात असे दिसून आले की आठ तासांच्या झोपेच्या तुलनेत रात्री फक्त चार तास झोप घेतल्याने संवेदनशीलता आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्याची क्षमता कमी होते. दर्जेदार आणि पुरेशी झोप, इन्सुलिन प्रतिरोधतो खंडित करू शकता. 

व्यायाम

नियमित व्यायाम, इन्सुलिन प्रतिकार तोडणेतो सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे. हे साखर स्नायूंमध्ये साठवून ठेवण्यास मदत करते.

तणाव कमी करा

तणावरक्तातील साखरेचे नियमन करण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. हे शरीराला "लढा किंवा उड्डाण" मोडमध्ये जाण्यास प्रोत्साहित करते, जे कॉर्टिसोल आणि ग्लुकागॉन सारख्या तणाव संप्रेरकांच्या उत्पादनास उत्तेजन देते.

दुर्दैवाने, तीव्र ताण तणाव संप्रेरक पातळी उच्च ठेवते, अन्न सेवन उत्तेजित करते आणि रक्तातील साखर वाढवते. मेडिटिसनव्यायाम आणि झोप यासारख्या क्रियाकलाप, तणाव कमी करणे इन्सुलिन प्रतिकार तोडणेमदत करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

वजन कमी

जास्त वजन, विशेषत: पोटाच्या भागात इन्सुलिन संवेदनशीलताआणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका वाढतो. म्हणून इन्सुलिन प्रतिकार स्लिमिंग द्वारे नियमन करते.

फायबर वापरा

फायबरचे दोन प्रकार आहेत; विद्रव्य आणि अघुलनशील. अघुलनशील फायबर मुख्यतः आतड्यांमधून मल हलविण्यात मदत करण्यासाठी फिलर म्हणून कार्य करते.

कोलेस्ट्रॉल कमी करणे आणि भूक कमी करणे यासारख्या फायबरच्या अनेक फायद्यांसाठी विद्रव्य फायबर जबाबदार आहे. 

विद्राव्य फायबर देखील आहे इन्सुलिन संवेदनशीलताहे रक्त प्रवाह वाढवण्यास मदत करते कारण ते आतड्यांतील पोषक घटकांची हालचाल कमी करते आणि शोषणासाठी अधिक संपर्क वेळ प्रदान करते. हे इंसुलिनला सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी जास्त वेळ देते.

विद्राव्य फायबर समृध्द अन्न, शेंगा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, फ्लेक्ससीड्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स सारख्या भाज्या आणि संत्र्यासारखी फळे.

रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या खा

फळे आणि भाज्या पौष्टिक असतात आणि त्यांचे आरोग्यावर शक्तिशाली परिणाम होतात. विशेषत: रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असलेल्या वनस्पती घटकांमध्ये समृद्ध असतात.

antioxidants, हे फ्री रॅडिकल्स नावाच्या रेणूंना बांधते आणि निष्प्रभावी करते ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात हानिकारक जळजळ होऊ शकते.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वनस्पती संयुगे विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांसह घेतले जातात, इन्सुलिन प्रतिकार तोडणेउपयुक्त असल्याचे दर्शविले आहे.

स्वयंपाक करताना काही औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा

औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचे औषधी गुणधर्म फार पूर्वीपासून वापरले जाऊ लागले. संशोधनाचा परिणाम म्हणून, काही वनस्पती इन्सुलिन प्रतिकार तोडणे सकारात्मक परिणाम मिळाले. इन्सुलिन प्रतिरोधक हर्बल उपचार हे यासाठी प्रभावी आहे:

मेथी

त्यात विरघळणारे फायबर जास्त असते, जे इंसुलिनला अधिक प्रभावी बनविण्यास मदत करते.

हळद

त्यात कर्क्यूमिन नावाचा सक्रिय घटक असतो, ज्यामध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. रक्तातील मुक्त फॅटी ऍसिडस् आणि साखर कमी करून इन्सुलिन संवेदनशीलताविकसित होते. 

आले

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की त्यातील सक्रिय घटक, जिंजरॉल, साखरेचे शोषण वाढवते, ज्यामुळे स्नायूंच्या पेशींमध्ये साखर रिसेप्टर्स अधिक उपलब्ध होतात. 

लसूण

प्राण्यांच्या अभ्यासात, लसूण सुधारित इंसुलिन स्राव.

दालचिनीचे सेवन करा

दालचिनीवनस्पती संयुगे पॅक एक स्वादिष्ट मसाला आहे. रक्तातील साखर कमी करणे आणि इन्सुलिन प्रतिकार तोडणे हे त्याच्या वैशिष्ट्यासाठी देखील ओळखले जाते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दालचिनी स्नायूंच्या पेशींमध्ये ग्लुकोज रिसेप्टर्सना मदत करून संवेदनशीलता वाढवते आणि पेशींमध्ये शर्करा वाहून नेण्यात अधिक कार्यक्षम आणि प्रभावी आहे.

ग्रीन टी साठी

हिरवा चहा, हे आरोग्यासाठी उत्तम पेय आहे. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी आणि त्याचा धोका असलेल्या लोकांसाठी देखील हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ग्रीन टी पिणे इन्सुलिन संवेदनशीलताअसे आढळून आले आहे की ते रक्तदाब वाढवू शकते आणि रक्तातील साखर कमी करू शकते. 

सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरा

व्हिनेगर रक्तातील साखर कमी करून आणि इन्सुलिनची प्रभावीता वाढवून प्रतिकार तोडण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासात, सफरचंद सायडर व्हिनेगर उच्च कार्बोहायड्रेट जेवण दरम्यान वापर 34% इंसुलिन प्रतिरोधक लोकांमध्ये आणि 2% टाइप 19 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये आहे. इन्सुलिन संवेदनशीलतावाढल्याचे आढळून आले.

इन्सुलिन प्रतिरोधक असलेल्यांनी काय खाऊ नये?

कर्बोदके कमी करा

कार्बोहायड्रेट्स हे मुख्य प्रेरणा आहेत ज्यामुळे इंसुलिनची रक्त पातळी वाढते. जेव्हा शरीर कार्बोहायड्रेट्सचे साखरेमध्ये पचन करते आणि रक्तात सोडते, तेव्हा स्वादुपिंड रक्तातील साखरेला पेशींमध्ये हलविण्यासाठी इन्सुलिन सोडते. 

तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी केल्याने तुमचा प्रतिकार कमी होण्यास मदत होऊ शकते. याचे कारण असे की उच्च-कार्ब आहारामुळे रक्तातील साखर वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखर काढून टाकण्यासाठी स्वादुपिंडावर अधिक दबाव येतो.

दिवसभर कार्बोहायड्रेटचे सेवन समान प्रमाणात पसरवणे इन्सुलिन संवेदनशीलताते वाढवण्याचा दुसरा मार्ग आहे. तुम्ही निवडलेल्या कार्बोहायड्रेटचा प्रकार देखील महत्त्वाचा आहे.

कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) कार्बोहायड्रेट सर्वोत्तम आहेत कारण ते रक्तातील साखरेचा प्रसार कमी करतात, ज्यामुळे इन्सुलिन कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास अधिक वेळ देते.

ट्रान्स फॅट्स टाळा

जर एखादी गोष्ट तुमच्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकली जाऊ शकते, तर ती म्हणजे कृत्रिम ट्रान्स फॅट्स. इतर तेलांच्या विपरीत, त्यांचे आरोग्य फायदे नसतात आणि अनेक रोगांचा धोका वाढवतात. कृत्रिम ट्रान्स फॅट्स अनेकदा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

साखर कमी करा

जोडलेली साखर आणि नैसर्गिक साखर यामध्ये मोठा फरक आहे. नैसर्गिक साखर फळे आणि भाज्या यांसारख्या स्त्रोतांमध्ये आढळते जी अनेक पोषक तत्वे प्रदान करतात.

याउलट, जोडलेली साखर प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते. उत्पादन प्रक्रियेदरम्यान जोडलेल्या दोन मुख्य शर्करा म्हणजे फ्रक्टोज आणि टेबल शुगर (ज्याला सुक्रोज देखील म्हणतात). अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये फ्रक्टोजचे प्रमाण जास्त असते. इन्सुलिन प्रतिरोधते वाढू शकते असे आढळले

मजबुतीकरण मिळवा

इन्सुलिन प्रतिरोधक हर्बल सोल्यूशन साठी पौष्टिक पूरक आहार घेण्याची कल्पना अनेक भिन्न पूरक, इन्सुलिन संवेदनशीलतातथापि, क्रोमियम, बेर्बेरिन, मॅग्नेशियम आणि रेझवेराट्रोल सर्वात सुसंगत पुराव्यांद्वारे समर्थित आहेत.

Chromium

हे कार्बन आणि चरबीच्या चयापचयात गुंतलेले खनिज आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 200-1000 mcg च्या डोसमध्ये क्रोमियम पिकोलिनेट असे आढळले की पूरक आहार घेतल्याने रक्तातील साखर कमी करण्याची इंसुलिन रिसेप्टर्सची क्षमता वाढू शकते. 

मॅग्नेशियम

हे एक खनिज आहे जे रक्तातील साखर साठवण्यासाठी इंसुलिन रिसेप्टर्ससह कार्य करते. मॅग्नेशियम घेणे, इन्सुलिन प्रतिरोधतो खंडित करण्यात मदत करू शकते.

तुमचा नाई

तुमचा नाई वनस्पतीसह विविध वनस्पतींमधून घेतलेला वनस्पतीचा रेणू. इन्सुलिनवर त्याचे परिणाम पूर्णपणे ज्ञात नसले तरी काही अभ्यास इन्सुलिन संवेदनशीलताहे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते आणि रक्तातील साखर कमी करते असे आढळून आले आहे.

रेव्हारॅटरॉल

लाल द्राक्षे आणि इतर फळांच्या त्वचेमध्ये पॉलीफेनॉल आढळते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ते इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते, विशेषत: टाइप 2 मधुमेह असलेल्यांमध्ये.

सर्व सप्लिमेंट्सना तुमच्या सध्याच्या औषधांशी संवाद साधण्याचा धोका असतो. तुम्हाला याबद्दल खात्री नसल्यास, ते घेण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

परिणामी;

इन्सुलिन प्रतिरोध हे आजच्या अनेक जुनाट आजारांचे सर्वात महत्वाचे चालकांपैकी एक आहे जे दरवर्षी लाखो लोकांना प्रभावित करतात.

इन्सुलिन कमी करणे ve इन्सुलिन प्रतिकार दीर्घकाळ, निरोगी आणि आनंदी जगण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वात शक्तिशाली गोष्टींपैकी एक प्रतिबंध आहे. इंसुलिन प्रतिरोधक नैसर्गिक उपाय लेखात वर्णन केलेल्या शिफारसींचे अनुसरण करा.