Манган гэж юу вэ, энэ нь юу вэ, юу вэ? Ашиг тус ба дутагдал

Манганыбиед бага хэмжээгээр хэрэгтэй ул мөр эрдэс юм. Энэ нь тархи, мэдрэлийн систем, биеийн ихэнх ферментийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Биеийн бөөр, элэг, нойр булчирхай, ясанд ойролцоогоор 20 мг манган Бид үүнийг хадгалах боломжтой ч хоол хүнснээс авах хэрэгтэй.

Манганы Энэ нь чухал тэжээллэг бодис бөгөөд ялангуяа үр, үр тарианд агуулагддаг боловч буурцагт ургамал, самар, ногоон навчит ногоо, цайнд бага хэмжээгээр агуулагддаг.

Манган гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?

Ашигт малтмал нь яс, бөөр, элэг, нойр булчирхайд агуулагддаг. Ашигт малтмал нь бие махбодид холбогч эд, яс, бэлгийн дааврыг бий болгоход тусалдаг.

Энэ нь кальцийн шингээлт, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд нүүрс ус, өөх тосны солилцоонд тусалдаг.

Ашигт малтмал нь тархи, мэдрэлийн оновчтой үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Тэр ч байтугай ясны сийрэгжилт, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Илүү чухал, манганЭнэ нь хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл, шим тэжээлийг шингээх, дархлааны тогтолцоог хамгаалах, тэр ч байтугай ясны хөгжил зэрэг бие махбодийн олон үйл ажиллагаанд амин чухал юм.

Манганы ашиг тус юу вэ?

Бусад шим тэжээлтэй хослуулан ясны эрүүл мэндийг сайжруулна

Манган, түүний дотор ясны өсөлт, засвар үйлчилгээ ясны эрүүл мэнд -д шаардлагатай Кальци, цайр, зэстэй хослуулснаар ясны эрдэсийн нягтралыг дэмждэг. Энэ нь ялангуяа ахмад настнуудад онцгой ач холбогдолтой юм.

Судалгаанаас харахад цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн 50%, 50-аас дээш насны эрэгтэйчүүдийн 25% нь ясны сийрэгжилттэй холбоотой ясны хугаралтай байдаг.

Кальци, цайр, зэстэй хамт марганец хэрэглэх нь өндөр настай эмэгтэйчүүдэд нугасны ясны алдагдлыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Мөн туранхай ястай эмэгтэйчүүдэд жил бүр хийдэг судалгаагаар эдгээр шим тэжээлийг олж илрүүлжээ Витамин D, магни Мөн борын нэмэлт тэжээл нь ясны массыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хүчтэй антиоксидант шинж чанартай тул өвчний эрсдэлийг бууруулдаг

МанганыЭнэ нь бидний биеийн хамгийн чухал антиоксидантуудын нэг болох супероксид дисмутаза (SOD) ферментийн нэг хэсэг юм.

АнтиоксидантЭнэ нь бидний биеийн эсийг гэмтээж болох молекулууд болох чөлөөт радикалуудаас хамгаалахад тусалдаг. Чөлөөт радикалууд нь хөгшрөлт, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг гэж үздэг.

SOD нь хамгийн аюултай чөлөөт радикалуудын нэг болох хэт ислийг эсэд хор хөнөөл учруулахгүй жижиг молекул болгон хувиргаснаар чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөлөлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Судлаачид 42 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар SOD-ийн түвшин бага, нийт антиоксидант чанар муу байгаа нь нийт холестерин эсвэл зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. триглицерид түвшингээсээ илүү үүрэг гүйцэтгэж магадгүй гэж дүгнэсэн.

Өөр нэг судалгаагаар ревматоид артриттай хүмүүст өвчингүй хүмүүстэй харьцуулахад SOD бага идэвхтэй байгааг харуулсан.

Тиймээс судлаачид антиоксидант шим тэжээлийг зохих ёсоор хэрэглэх нь чөлөөт радикал үүсэхийг бууруулж, өвчтэй хүмүүсийн антиоксидант байдлыг сайжруулдаг гэж үздэг.

Манганы Энэхүү эрдэс бодисыг хэрэглэх нь SOD-ийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Үрэвслийг багасгахад тусалдаг

Учир нь энэ нь хүчтэй антиоксидант болох супероксид дисмутазын (SOD) нэг хэсэг болж үүрэг гүйцэтгэдэг манган, үрэвслийг багасгах боломжтой. Судалгаанаас үзэхэд SOD нь эмчилгээний шинж чанартай бөгөөд үрэвсэлт өвчинд тустай байдаг.

нотлох баримт, манганЭнэхүү судалгаа нь үүнийг глюкозамин болон хондроитинтай хослуулах нь остеоартритын өвдөлтийг бууруулж чадна гэдгийг баталж байна.

Остеоартрит нь мөгөөрс, үе мөч өвдөхөд хүргэдэг элэгдлийн өвчин гэж тооцогддог. Синовит, үе мөчний доторх мембраны үрэвсэл нь остеоартритын чухал хүчин зүйл юм.

Архаг өвдөлт, үе мөчний дегенератив өвчтэй эрчүүдийн 16 долоо хоногийн судалгаагаар манганы нэмэлтЭнэ нь ялангуяа өвдөгний үений үрэвслийг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг

МанганыЭнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим төрлийн амьтдад манганы дутагдал чихрийн шижинтэй адил глюкоз үл тэвчихэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хүний ​​​​судалгааны үр дүн холилдсон байдаг.

Олон судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс байдаг манганы түвшиндоогуур байгааг харуулсан. Судлаачид бага хэвээр байна манган чихрийн шижингийн түвшин нь чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг манган Энэ нь түвшин буурахад хүргэж байгаа эсэхийг тодорхойлохыг оролдож байна.

Манганынойр булчирхайд төвлөрдөг. Энэ нь цусан дахь сахарыг гадагшлуулдаг инсулин үйлдвэрлэхэд оролцдог. Тиймээс инсулиныг зөв ялгаруулахад хувь нэмэр оруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг.

эпилепсийн уналт

Тархины цус харвалт нь 35-аас дээш насны хүмүүсийн эпилепсийн гол шалтгаан болдог. Энэ нь тархины цусны урсгалыг бууруулдаг.

Манганы Энэ нь мэдэгдэж байгаа судас өргөсгөгч бөгөөд энэ нь судсыг томруулж, тархи зэрэг эд эсэд үр дүнтэй тээвэрлэхэд тусалдаг.

Бидний биед хангалттай хэмжээний марганец байх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдлын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Мөн бидний бие манган Түүний зарим агуулга нь тархинд оршдог. Зарим судалгаанууд манган Энэ нь таталтын эмгэгтэй хүмүүст таталтын түвшин бага байж болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч таталт манган Цусны урсгал бага байгаа эсэх, эсвэл бага түвшин нь хувь хүн таталтанд өртөмтгий байдаг эсэх нь тодорхойгүй байна.

Шим тэжээлийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг 

МанганыЭнэ нь бодисын солилцооны олон ферментийг идэвхжүүлж, бидний бие махбод дахь янз бүрийн химийн процессуудад үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь уураг, амин хүчлийн боловсруулалт, хэрэглээ, түүнчлэн холестерин, нүүрс усны солилцоонд тусалдаг.

Манганы, чиний бие холинЭнэ нь тэдэнд тиамин, витамин С, Е зэрэг янз бүрийн витаминыг хэрэглэхэд тусалдаг ба элэгний хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

Нэмж дурдахад энэ нь хөгжил, нөхөн үржихүй, эрчим хүч үйлдвэрлэх, дархлааны хариу урвал, тархины үйл ажиллагааг зохицуулах кофактор эсвэл туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Кальцитай хослуулан PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг

Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн тодорхой үед янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр түгшүүр, базлах, өвдөх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал.

эрт судалгаа, манган Кальци ба кальцийг хослуулан хэрэглэх нь сарын тэмдгийн өмнөх (PMS) шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

10 эмэгтэйн дунд хийсэн жижиг судалгаагаар цусан дахь түвшин бага байгааг тогтоожээ манган Кальци хэчнээн их байсан ч сарын тэмдгийн үед өвдөлт, сэтгэл санааны шинж тэмдэг илрээгүй хүмүүсийг харуулсан.

Гэсэн хэдий ч үр дүн нь манган, кальци, эсвэл энэ хоёрын хослолтой холбоотой эсэх нь тодорхойгүй байна.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

МанганыЭнэ нь тархины эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ихэвчлэн мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Үүнийг хийх нэг арга бол түүний антиоксидант шинж чанар, ялангуяа хүчирхэг антиоксидант супероксидын дисмутазын (SOD) үүрэг нь тархины эсийг гэмтээж болох мэдрэлийн зам дахь чөлөөт радикалуудаас хамгаалахад тусалдаг.

Мөн, манган Энэ нь нейротрансмиттертэй холбогдож, бүх бие дэх цахилгаан импульсийн илүү хурдан эсвэл илүү үр дүнтэй үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Тархины үйл ажиллагаанд хангалттай манган Ашигт малтмалын түвшин зайлшгүй шаардлагатай боловч хэт их ашигт малтмал нь тархинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Нэмэлт тэжээлээс эсвэл хүрээлэн буй орчноос хэт их амьсгалах замаар илүү их манган Авч болно. Үүний үр дүнд чичиргээ гэх мэт Паркинсоны өвчинтэй төстэй шинж тэмдэг илэрч болно.

Бамбай булчирхайн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг

Манганы Энэ нь янз бүрийн ферментүүдэд зайлшгүй шаардлагатай кофактор учраас эдгээр ферментүүд болон бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг. Энэ нь мөн тироксин үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

тироксин, Бамбай булчирхайЭнэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой амин чухал даавар бөгөөд хоолны дуршил, бодисын солилцоо, жин, эрхтэний үр ашгийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.

манганы дутагдалЭнэ нь жин нэмэх, дааврын тэнцвэргүй байдалд нөлөөлж болох гипотиреодын эмгэгийг үүсгэж, хувь нэмэр оруулдаг.

Шархыг эдгээхэд тусалдаг

Марганц зэрэг эрдэс бодисууд нь шархыг эдгээхэд чухал үүрэгтэй. шарх эдгээхэд зориулагдсан коллагены үйлдвэрлэл нэмэгдэх ёстой.

Хүний арьсны эсэд коллаген үүсэх, шархыг эдгээхэд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийн пролиныг үйлдвэрлэх. манган шаардлагатай байна.

12 долоо хоногоос дээш хугацаатай эхний судалгаа манганархаг шарханд кальци, цайр түрхэх нь эдгэрэлтийг түргэсгэдэг болохыг харуулж байна.

Манганы дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?

манганы дутагдал дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:

- Цус багадалт

- Гормоны тэнцвэргүй байдал

- Дархлаа сул

- Хоол боловсруулах, хоолны дуршил өөрчлөгдөнө

- Үргүйдэл

- сул яс

- архаг ядаргааны синдром

манганы эрдэс Хангалттай хэрэглээ:

Манганы хор хөнөөл ба гаж нөлөө юу вэ?

Насанд хүрэгчид өдөрт 11 мг манган Энэ нь хэрэглэхэд аюулгүй юм шиг санагддаг. 19 ба түүнээс доош насны өсвөр насныханд зориулсан аюулгүй хэмжээ нь өдөрт 9 мг ба түүнээс бага байна.

Элэг, бөөр нь хэвийн ажиллаж байгаа эрүүл хүн манганБи тэвчиж чадна. Гэсэн хэдий ч элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Судалгаа төмрийн дутагдлын цус багадалт үүнээс илүү манганТэр үүнийг өөртөө шингээж чадна гэдгийг олж мэдсэн. Иймд ийм өвчтэй хүмүүс ашигт малтмалын хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй.

Түүнчлэн, илүү манганы хэрэглэээрүүл мэндийн зарим эрсдэлийг үүсгэж болзошгүй. Ийм тохиолдолд манганбиеийн хамгаалалтын хэвийн механизмыг алгасдаг. Хуримтлагдах нь уушиг, элэг, бөөр, төв мэдрэлийн системийг гэмтээж болно.

Удаан хугацаагаар өртөх нь Паркинсоны өвчинтэй төстэй чичирхийлэл, хөдөлгөөний удаашрал, булчин чангарах, тэнцвэргүй байдал зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг - үүнийг манганизм гэж нэрлэдэг.

Манган ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

Овъёос

1 аяга овъёос (156 гр) – 7,7 миллиграмм – DV – 383%

Овъёос, манганМөн антиоксидант болон бета-глюканаар баялаг. Энэ нь эргээд бодисын солилцооны синдром, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.

Мөн цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Улаан буудай

1+1/2 аяга улаан буудай (168 грамм) - 5.7 миллиграмм - DV% - 286%

Энэ үнэ цэнэ нь цэвэршүүлсэн бус бүхэл буудайн манганы агууламж юм. Бүхэл улаан буудай нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, цусан дахь сахар, цусны даралтын түвшинг зохицуулдаг. Мөн нүдний эрүүл мэндэд чухал антиоксидант болох лютеин агуулдаг.

Хушга

1 аяга жижиглэсэн самар (109 грамм) - 4.9 миллиграмм - DV% - 245%

В витаминаар баялаг хушгаТархины үйл ажиллагаа, эсийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ. Эдгээр витаминууд нь цусны улаан эсийг үүсгэхэд тусалдаг.

Шар буурцаг

1 аяга шар буурцаг (186 грамм) - 4.7 миллиграмм - DV% - 234%

МанганыТүүнээс гадна, шар буурцаг Энэ нь ургамлын гаралтай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. 

Энэ нь уусдаг, уусдаггүй эслэгийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Хөх тариа

1 аяга хөх тариа (169 грамм) - 4,5 миллиграмм - DV% - 226

Эрүүл мэндийн ерөнхий ашиг тусын хувьд хөх тариа нь улаан буудайгаас илүү ашигтай гэж заасан байдаг. Мөн улаан буудайнаас илүү эслэгээр баялаг бөгөөд хоолны дуршлыг хянахад чухал үүрэгтэй. Хөх тарианд агуулагдах уусдаггүй эслэг нь цөсний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

арвай

1 аяга арвай (184 грамм) - 3,6 миллиграмм - DV - 179%

арвайХан боргоцойд агуулагддаг бусад эрдэс бодисууд нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой селен, ниацин, төмөр юм. Арвай бол эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.

Мөн хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг лигнан хэмээх антиоксидантуудыг агуулдаг.

Киноа

1 аяга quinoa (170 грамм) - 3,5 миллиграмм - DV% - 173%

Энэ нь цавуулаггүй, уураг ихтэй тул хамгийн эрүүл хүнсний нэгд тооцогддог.

сармис

1 аяга сармис (136 грамм) - 2,3 миллиграмм - DV - 114%

чиний сармис Түүний ихэнх ашигтай бодисууд нь аллицин нэгдэлтэй холбоотой байж болно. Энэ нэгдэл нь биеийн бүх хэсэгт нэвтэрч, биологийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Сармис нь өвчин, ханиадтай тэмцдэг. Энэ нь холестерины хэмжээг зохицуулж, зүрхийг хамгаалдаг.

Хумс

1 халбага (6 грамм) хумс – 2 миллиграмм – DV – 98%

ХумсЭнэ нь мөөгөнцөр, ариутгах, бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Мөн омега 3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм.

Хумс нь шүдний өвчний эрчмийг түр зуур багасгахад тусалдаг. Мөн үрэвслийг багасгах боломжтой.

Бор будаа

1 аяга бор будаа (195 грамм) - 1.8 миллиграмм - DV - 88%

бор будаа Энэ нь бүдүүн гэдэс, хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. Хангалттай хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг тул чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

вандуй

1 аяга вандуй (164 грамм) - 1,7 миллиграмм - DV - 84%

Маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул вандуйЦацах, хоол боловсруулах чадварыг нэмэгдүүлнэ. Мөн эрүүл бус холестерины хэмжээг тэнцвэржүүлж, зүрхний өвчнөөс хамгаална.

хан боргоцой

1 аяга хан боргоцой (165 грамм) - 1,5 миллиграмм - DV - 76%

хан боргоцой Энэ нь витамин С-ийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд дархлааг бэхжүүлж, хорт хавдар зэрэг үхлийн аюултай өвчинтэй тэмцдэг шим тэжээл юм.

Түүний өндөр хэмжээний эслэг, усны агууламж нь гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмолжуулж, хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Хан боргоцойд агуулагдах витамин С нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, арьсыг нарны болон бохирдлоос хамгаалж, үрчлээ, үрчлээг багасгахад тусалдаг.

бөөрөлзгөнө

1 аяга бөөрөлзгөнө (123 грамм) - 0,8 миллиграмм - DV - 41%

Манганы гадна бөөрөлзгөнөЭнэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх фитохимийн бодис болох эллаг хүчилээр баялаг юм. Мөн зүрхний өвчин, насжилттай холбоотой сэтгэцийн бууралтаас сэргийлдэг антоцианин зэрэг антиоксидантуудыг агуулдаг.

Египет

1 аяга эрдэнэ шиш (166 грамм) - 0,8 миллиграмм - DV - 40%

Египет Энэ нь бас уургийн сайн эх үүсвэр юм. Мөн энэ нь бусад түгээмэл хэрэглэдэг үр тарианаас илүү их антиоксидант агуулдаг - эдгээр антиоксидантуудын цөөн хэдэн нь лютеин ба зеаксантин бөгөөд хоёулаа харааны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

гадил

1 аяга нухсан банана (225 грамм) - 0,6 миллиграмм - DV - 30%

гадилЭнэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний шигдээс гэх мэт янз бүрийн ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг кали зэрэг чухал эрдэс бодис агуулдаг. Банана дахь эслэг нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

гүзээлзгэнэ

1 аяга гүзээлзгэнэ (152 грамм) - 0,6 миллиграмм - DV - 29%

гүзээлзгэнэАнтоцианин нь зүрхийг өвчнөөс хамгаалдаг. Эдгээр антиоксидантууд нь хавдрын өсөлт, үрэвслийг саатуулж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Турмерик

1 халбага турмерик (7 грамм) – 0,5 миллиграмм – DV – 26%

ТурмерикКуркумин нь хорт хавдар, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх байгалийн гаралтай үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэхүү амтлагч нь биеийн антиоксидант чадварыг нэмэгдүүлж, тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, мэдрэлийн олон асуудлаас хамгаалдаг.

Хар перц

1 халбага (6 грамм) - 0.4 миллиграмм - DV - 18%

Нэгдүгээрт, хар перц Турмерикийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь мөн калигаар баялаг тул гэдэсний эрүүл мэнд, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. 

Хулууны үр

1 аяга (64 грамм) - 0,3 миллиграмм - DV - 16%

Хулууны үр Энэ нь ходоод, хөх, түрүү булчирхай, уушиг, бүдүүн гэдэс зэрэг зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Манганаас гадна хулууны үр нь магнигаар баялаг.

бууцай

1 аяга (30 грамм) - 0,3 миллиграмм - DV - 13%

бууцайИсэлдэлтийн стрессийг бууруулж, чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидант агуулсан. Нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хоёр антиоксидант болох лютеин ба зеаксантин нь бууцайнд агуулагддаг.

Манжин

1 аяга жижиглэсэн манжин (55 грамм) - 0,3 миллиграмм - DV - 13%

Манжин нь төмрөөр баялаг бөгөөд үс унахаас сэргийлж, биеийн оновчтой үйл ажиллагааг хангадаг шим тэжээлт бодис юм. Мөн ясны сийрэгжилтээс сэргийлдэг К витаминаар баялаг.

Ногоон шош

1 аяга (110 грамм) - 0.2 миллиграмм - DV - 12%

Ногоон шош нь төмрөөр баялаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлэхээс гадна үс унахаас сэргийлдэг.

Манганы нэмэлт шаардлагатай юу?

манганы нэмэлтүүд энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй юм. Гэхдээ худалдан авахдаа болгоомжтой байгаарай. Өдөрт 11 миллиграммаас их хэмжээний манганы тун нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг.

Эдгээрийн зарим нь мэдрэлийн эмгэг, булчингийн чичиргээ, тэнцвэр, зохицуулалт алдагдах, брадикинези (хөдөлгөөнийг эхлүүлэх эсвэл дуусгахад хүндрэлтэй) орно. Хэт их манган энэ нь мөн загатнах, тууралт, чонон хөрвөс зэрэг харшил үүсгэдэг.

Нэмэлтүүдийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай.

Үүний үр дүнд;

Хэдийгээр нэг их дурдаагүй ч манган Энэ нь бусад тэжээллэг бодисын нэгэн адил чухал микроэлемент юм. манганы дутагдал ноцтой асуудал үүсгэж болно. Тиймээс дээр дурдсан манган агуулсан хоол хүнсидэхдээ болгоомжтой байгаарай.