Ямар хоол хүнс өндөр өсгөдөг вэ? Өндөр өсөлтөд тусалдаг хоол хүнс

Өндөр өсөлтХэдийгээр энэ нь генетикээс ихээхэн хамааралтай боловч зөв өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд хангалттай хоол тэжээл шаардлагатай.

Зарим хоол хүнс нь яс, үе мөч, биеийг эрүүл, хүчирхэг байлгаснаар бидний өндрийг хадгалахад тусалдаг.

Жишээ нь: уурагэд эсийн өсөлт, дархлааны үйл ажиллагааг дэмжихийн зэрэгцээ эрүүл хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

кальцийн, Витамин D, магни ve фосфор Микроэлемент зэрэг бусад микроэлементүүд нь өсөлтийн гол хэсэг болох ясны эрүүл мэндийг дэмжихэд чухал үүрэгтэй.

Зарим судалгаа исгэсэн хоолЭнэ нь хүүхдэд байдаг ашигтай нянгийн нэг төрөл болох пробиотикууд нь хүүхдийн өндөр өсөхөд тусалдаг болохыг харуулж байна.

энд "Өндөр өсгөдөг хүнсний жагсаалт" 

Өндөр өсгөдөг хоол хүнс юу вэ?

шош

Буурцаг бол гайхалтай тэжээллэг бөгөөд уургийн сайн эх үүсвэр юм.

Уг уураг нь хүүхдийн өсөлтийг зохицуулдаг чухал даавар болох инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл 1 (IGF-1)-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

Буурцаг нь төмрийн болон В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь цус багадалтаас хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид эрүүл улаан эсийн дутагдалтай байдаг.

Төмөр нь эд эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. төмрийн дутагдлын цус багадалт Хүүхдийн өсөлтийг удаашруулж болзошгүй.

Үүнээс гадна шош нь эслэг, зэс, магни, манган, цайр агуулдаг.

Тахиа

Энэ нь уургаар баялаг бөгөөд бусад чухал тэжээлээр хангадаг. 

Энэ нь ялангуяа В12 витаминаар баялаг бөгөөд хүзүүний өсөлтөд чухал үүрэгтэй.

Мөн ясны тогтоц, өсөлтийг зохицуулдаг амин хүчил юм. таурин орно. Тахианы мах нь ниацин, селен, фосфор, В6 витамины сайн эх үүсвэр юм.

Бүйлс

БүйлсЭнэ нь хүзүүний өсөлтөд шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.

Олон төрлийн ашиг тустайгаас гадна эслэг, манган, магнийн агууламж өндөртэй.

Мөн бүйлс нь чухал антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг өөхөнд уусдаг витамин Е витаминаар баялаг юм.

Энэхүү чухал витамины дутагдал нь хүүхдийн өсөлтийг удаашруулах зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

ногоон навчит ногоо

Бууцай, байцаа, аругула ногоон навчит ногоо-аас байна.

Шим тэжээлийн тодорхой хэмжээ нь янз бүрийн зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг ч тэдгээр нь ихэвчлэн витамин С, кальци, төмөр, магни, калийн төвлөрсөн хэмжээгээр агуулдаг.

Тэд мөн К витаминаар баялаг бөгөөд хүзүүний өсөлтийг дэмжих ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг шим тэжээлт бодис юм.

Тараг

ТарагЭнэ нь уураг зэрэг өндөр өсөлтөд шаардлагатай хэд хэдэн чухал шим тэжээлийн эх үүсвэр юм.

Энэ нь уургийн чухал эх үүсвэр бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг ашигтай бактери болох пробиотикуудыг агуулдаг.

Дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийг багасгахаас гадна пробиотикууд нь хүүхдийн уртасалтыг дэмждэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Тараг нь кальци, магни, фосфор, кали зэрэг ясны бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Чихэрлэг төмс

Энэхүү эрүүл ногоо нь ясны эрүүл мэндийг хамгаалж, уртасгахад тусалдаг. витамин А хувьд баялаг

Энэ нь уусдаг эслэг болон уусдаггүй эслэг агуулсан бөгөөд хоол боловсруулах эрхтнийг эрүүлжүүлж, гэдэсний сайн бактерийн өсөлтийг дэмждэг.

Мөн, чихэрлэг төмсЭнэ нь витамин С, манган, В6 витамин, кали зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг.

Киноа

КиноаЭнэ нь тэжээллэг чанар сайтай үрийн төрөл юм.

Энэ нь бүрэн уураг гэж тооцогддог ургамлын гаралтай цөөхөн хүнсний нэг бөгөөд хүний ​​биед шаардлагатай есөн чухал амин хүчлийг агуулдаг.

Квиноа бол ясны эрдэсийн нягтралыг нэмэгдүүлэх ясны эдийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох магнийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Энэ нь мөн ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой марганец, фолат, фосфор агуулдаг.

өндөг

өндөг Энэ нь ялангуяа уураг ихтэй, нэг том өндөг нь 6 грамм уураг агуулдаг.

Мөн энэ нь уртасгахад шаардлагатай бусад витамин, эрдэс бодис, түүний дотор Д аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь араг ясны эрүүл мэндийг хадгалахад туслах кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Нэг жижиг судалгаагаар Д аминдэмийн түвшин багатай хүүхдүүд Д амин дэмээр нэмэлтээр 6 сарын хугацаанд өндөр өсдөг болохыг тогтоожээ.

Жимс

Нэрс, гүзээлзгэнэБөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг жимсний нийтлэг нэр болох жимс нь чухал шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь эсийн өсөлт, эд эсийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг витамин С-д их хэмжээгээр агуулагддаг.

Витамин С нь бидний биед хамгийн элбэг байдаг уураг болох коллагены нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад коллаген нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, уртасгахад тусалдаг.

Жимс нь эслэг, витамин К, манган зэрэг бусад витамин, эрдэс бодисоор хангадаг.

Салмон

СалмонЭнэ нь омега 3 тосны хүчлээр дүүрэн тослог загас юм.

Омега 3 тосны хүчлүүд нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай өөх тосны нэг төрөл бөгөөд өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй.

Зарим судалгаагаар омега 3 тосны хүчлүүд нь ясны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд ясны эргэлтийг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна омега 3 тосны хүчлийн хэмжээ бага байгаа нь хүүхдийн нойрны асуудал үүсгэж, өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад хулд загас нь уураг, В бүлгийн витамин, селен, кали ихтэй байдаг.

сүү

сүү Энэ нь кальци, фосфор, магни зэрэг ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой төрөл бүрийн шим тэжээлээр хангаснаар өндрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Сүү нь уураг ихтэй, 240 мл тутамд 8 грамм байдаг.

Судалгаанаас үзэхэд үнээний сүү нь хүүхдийн сунгалтыг дэмжиж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Сайн идэх

Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл өсөлтөд зайлшгүй чухал юм. 

Ямар ч байсан муу хоолноос хол байгаарай. Ханасан өөх тос, хийжүүлсэн ундаа, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь өсөлтийн ерөнхий төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрүүл өсөхийн тулд бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнсээр хангах шаардлагатай. Тэнцвэртэй хооллолттой байхын тулд дараах хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг анхаарах шаардлагатай.

Витамин D болон уураг нь шүд, ясны зөв өсөлтөд шаардлагатай өсөлтийн гормоныг өдөөхөд тусалдаг. Тиймээс бяслаг, буурцагт ургамал, туранхай мах, өндөгний цагаан зэрэг эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй.

Цайрын дутагдал нь хүүхдийн өсөлтийг удаашруулдаг тул цайрын зохистой хэрэглээ нь маш чухал юм.

Аспарагус, шоколад, өндөг, хясаа, газрын самар зэрэг хоол хүнс цайраар баялаг.
Сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон хүнсний ногоонд агуулагддаг кальци нь ясны өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.

Магни, фосфор, нүүрс ус, витамин зэрэг бусад шим тэжээлийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь эдгээр нь бие махбодийн эрүүл өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Хоол тэжээлийн хэрэгцээг хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэмэлт тэжээлээр хангаж болно.

Өндөрт нөлөөлөх хүчин зүйлүүд

Өндөр байх нь бидний мэдэлд байдаггүй.

Бидний өндрийг тодорхойлоход удамшлын болон удамшлын бус хүчин зүйлс ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. 

Бидний өндрийг "Өсөлтийн даавар (HGH)" зохицуулдаг. HGH нь бидний биеийн өнчин тархины булчирхайгаас ялгардаг бөгөөд энэ нь яс, мөгөөрсний зөв өсөлтөд шаардлагатай байдаг.

генетикийн хүчин зүйлүүд

Бидний өндрийг хэд хэдэн генээр тодорхойлдог. Хэрэв эцэг эх хоёулаа намхан бол энэ нь таныг өндөр биш гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч гэр бүлийн хоёр талын ихэнх гишүүд намхан байвал дараагийн үе нь богино байх магадлалтай.

Удамшлын хүчин зүйлүүд бидний хяналтаас бүрэн гадуур байдаг. Өндрийн зөрүүний 60-80 орчим хувь нь удамшлын хүчин зүйлтэй шууд холбоотой болох нь тогтоогдсон.

Генетик бус хүчин зүйлүүд

Мөн өндөрт тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг удамшлын бус хүчин зүйлүүд байдаг. Өндөр байх нь өсөлттэй холбоотой байдаг тул намхан байх нь хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөний дутагдал, буруу байрлал зэрэгт хүргэдэг. холбоотой байж болно.

Өндөрт нөлөөлж болох бусад генетикийн бус хүчин зүйлүүд:

Төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн эмчилгээ хангалтгүй

Хүүхэд, өсвөр насны эрүүл мэндийн байдал муу

Хүүхэд, өсвөр насны сэтгэцийн нөхцөл байдал

Бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталснаар удамшлын бус хүчин зүйлсийг тодорхой хэмжээгээр хянах боломжтой.