Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгүүд - Сэтгэл түгшихэд юу тохиолддог вэ?

Өдрийн турш бид янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Баяр баясгалан, догдлол, уйтгар гуниг, түгшүүр, түгшүүр гэх мэт... Сэтгэл хөдлөл нь биднийг хичнээн гутранги байдалд хүргэж байсан ч энэ нь байгалийн жам юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дунд зэрэг байх үед. Үүнийг хэтрүүлж, бүр бидний өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж эхлэхээр сэтгэл зүйн эмгэг болж хувирдаг. Сэтгэлийн түгшүүр бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Анагаах ухаанд түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг сэтгэлийн түгшүүр нь хүн тогтмол бусаар санаа зовдог бол эмнэлгийн өвчин болдог. Хэт их цочромтгой байдал, айдас, түгшүүр зэрэг түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, айдас зэрэг сэтгэл хөдлөлд хэт их, хяналтгүй хариу үйлдэл үзүүлсний үр дүнд үүсдэг сэтгэлзүйн өвчин юм.

Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг ч энэ нь үргэлж эрүүл мэндийн асуудал биш юм. Сэтгэл түгшсэн байдалд сэтгэлийн зовнилын хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлэх нь амьд үлдэхийн тулд байгалийн бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, гудамжаар хөндлөн гарахдаа машинд мөргүүлчих вий гэж санаа зовох.

Сэтгэлийн түгшүүрийн үргэлжлэх хугацаа, хүндийн зэрэг нь хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд цусны даралт нэмэгдэж, дотор муухайрах зэрэг бие махбодийн хариу урвал үүсдэг. Эдгээр хариу үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжээс давж, түгшүүрийн эмгэгт хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүр нь эмх замбараагүй байдлын түвшинд хүрэхэд өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж эхэлдэг.

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг

Хэт их түгшүүрийн мэдрэмжийн хариуд үүсдэг түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь:

• хэт их санаа зов

Хамгийн түгээмэл түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн нэг бол үйл явдлын талаар ердийнхөөс илүү санаа зовох явдал юм. Санаа зоволт нь түгшүүрийн шинж тэмдэг байхын тулд дор хаяж зургаан сарын турш өдөр бүр эрчимтэй амьдрах шаардлагатай. Хянахад хэцүү болж, өдөр тутмын ажилд тань саад болно.

• сэтгэл хангалуун мэдрэмж

Сэтгэлийн түгшүүр нь зүрхний цохилт хурдан, алга хөлрөх, гар чичирч, ам хуурайших зэрэг эмгэгийг үүсгэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бие махбодь аюулд орсныг тархинд харуулж байна. Бие махбодь аюулд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зүрхний цохилт түргэсдэг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэх үед хэт их сэтгэлийн хөөрөл бас байдаг.

• Эмх замбараагүй байдал  

Тайван бус байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг бүх хүмүүст тохиолддоггүй. Гэхдээ эмч нар онош тавихдаа энэ түгшүүрийн шинж тэмдгийг хайж байдаг. Зургаан сараас дээш хугацаанд тайван бус байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

• ядаргаа

Амархан ядрах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд ядаргаа нь түгшүүрийн дайралтын дараа тохиолддог. Зарим тохиолдолд ядаргаа архаг болдог. ядаргаа Энэ нь дангаараа сэтгэлийн түгшүүрийг оношлоход хангалтгүй, учир нь энэ нь бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно.

• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй

Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Зарим судалгаагаар сэтгэлийн түгшүүр нь богино хугацааны ой санамжид нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байгааг тайлбарладаг. Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх нь анхаарал сулрах, сэтгэлийн хямрал зэрэг бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг оношлоход хангалттай шинж тэмдэг биш юм.

• Цочромтгой байдал

Ихэнх сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс маш их цочромтгой байдаг. Сэтгэл түгшсэн довтолгооны дараа цочромтгой байдал дээд цэгтээ хүрдэг.

• булчингийн хурцадмал байдал

Сэтгэлийн түгшүүрийн өөр нэг шинж тэмдэг бол булчингийн хурцадмал байдал юм. Булчингийн хурцадмал байдлыг эмчлэх нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

• Нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл

Унтах асуудал нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үед тохиолддог нөхцлүүдийн нэг юм. Шөнө дунд сэрж, унтаж чадахгүй байх нь хамгийн түгээмэл тохиолддог хоёр асуудал юм. Сэтгэл түгших эмгэгийг эмчилбэл нойргүйдэл ихэвчлэн сайжирдаг.

• Паник дайралт

Паник дайралт нь хэт их айдас гэж тодорхойлогддог. Энэ нь хурдан зүрхний цохилт, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах, цээж хорсох, дотор муухайрах, үхэхээс айх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Үймээн самууны дайралт байнга, гэнэтийн байдлаар тохиолдоход энэ нь түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн нэг болдог.

• нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх

Өөрийгөө шалгах ёстой нөхцөл байдал болох нийгмийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна;

• Удахгүй болох нийгмийн нөхцөл байдлын талаар түгшүүр, айдас мэдрэх
• Бусдын шүүмжлэлд өртөх вий гэж санаа зовдог.
• Бусдын өмнө ичих, доромжлохоос айдаг
• Эдгээр айдсаас болж нийгмийн үйл явдлуудаас зайлсхийх.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг нь түгшүүрийн нийтлэг төрөл юм. Энэ нь амьдралын эхэн үед үүсдэг. Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс бүлгээрээ эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзахдаа маш ичимхий, чимээгүй байдаг. Хэдийгээр тэд гаднаасаа зовсон мэт харагддаггүй ч дотроо маш их айдас, түгшүүртэй байдаг.

• утгагүй айдас

Аалз, хязгаарлагдмал орон зай, өндөр гэх мэт зарим зүйлээс хэт их айдаг бол фоби гэж тодорхойлогддог. Фоби нь тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлын талаар хэт их түгшүүр, айдас үүсгэдэг. Энэ мэдрэмж нь хэвийн ажиллах чадварт нөлөөлөхүйц хүчтэй байдаг. Зарим нийтлэг фоби нь:

Амьтны фоби: Зарим амьтан, шавьжнаас айх

Байгалийн орчны фоби: Хар салхи, үер гэх мэт байгалийн үзэгдлээс айдаг

Цус тарьж гэмтээх фоби: Цус, тариа, зүү, гэмтэл зэргээс айдаг

Нөхцөл байдлын фоби: Онгоц, цахилгаан шат зэрэг зарим нөхцөл байдлаас айдаг 

Фоби нь хэзээ нэгэн цагт хүмүүсийн амьдралд нөлөөлдөг. Энэ нь хүүхэд, өсвөр насныханд үүсдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс илүү түгээмэл байдаг. 

Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд

• ерөнхий түгшүүрийн эмгэг

Энэ нь хэт их, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой амьдралын үйл явдал, объект, нөхцөл байдлын талаар санаа зовсны үр дүнд үүсдэг архаг өвчин юм. Энэ бол хамгийн түгээмэл түгшүүрийн эмгэг юм. Энэ эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг мэдэхгүй байж болно.

• үймээн самууны эмгэг

Богино хугацааны эсвэл гэнэтийн хүчтэй дайралт нь үймээн самууны эмгэгийг хэлнэ. Эдгээр халдлагууд нь чичиргээ, төөрөгдөл, толгой эргэх, дотор муухайрах, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг. Аймшигт туршлага эсвэл удаан хугацааны стрессийн дараа сандрах эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь өдөөгчгүйгээр ч тохиолдож болно.

• өвөрмөц фоби

Энэ нь үндэслэлгүй, хэт их айдастай тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийх явдал юм. Фоби нь тодорхой шалтгаантай холбоотой байдаг тул бусад түгшүүрийн эмгэгээс ялгаатай байдаг. Тийм биш байна. Фоби өвчтэй хүн үндэслэлгүй эсвэл хэт их айдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж чаддаггүй. Үүнийг өдөөж буй нөхцөл байдал; Энэ нь амьтдаас эхлээд өдөр тутмын эд зүйлс хүртэл байдаг. 

• Агорафоби

Энэ нь тухайн хүн зугтахад хэцүү, эсвэл тусламж хүсэх боломжгүй газар, үйл явдал, нөхцөл байдлаас зайлсхийх айдас юм. Агорафоби өвчтэй хүн гэрээсээ гарах, цахилгаан шат, нийтийн тээврээр явахаас айдаг.

• Сонгомол мутизм

Энэ нь зарим хүүхдүүд танил хүмүүстэй харилцах чадвар сайтай ч сургууль гэх мэт тодорхой газар ярьж чадахгүй байгаа түгшүүрийн нэг хэлбэр юм. Энэ бол нийгмийн фобийн туйлын хэлбэр юм.

• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл нийгмийн фоби

Энэ бол нийгмийн нөхцөл байдалд сөрөг үнэлгээ өгөх вий гэсэн айдас юм. нийгмийн түгшүүрийн эмгэг; Энэ нь доромжлол, татгалзсан сэтгэлийн түгшүүр зэрэг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Энэ эмгэг нь хүмүүсийг олон нийтийн газар зайлсхийхэд хүргэдэг.

• салах түгшүүрийн эмгэг

Аюулгүй байдлыг мэдэрсэн хүн эсвэл газрыг орхисны дараа сэтгэлийн түгшүүрийн өндөр түвшин нь салах түгшүүрийн эмгэгийг хэлнэ. Энэ төрлийн эмгэг нь заримдаа сандрах шинж тэмдэг үүсгэдэг.

Сэтгэл түгших шалтгаан юу вэ?

Үнэндээ энэ асуултын хариулт нь нэлээд төвөгтэй юм. Олон төрөл нэгэн зэрэг гарч ирдэг. Зарим төрлийн түгшүүр нь бусад төрлүүдэд хүргэдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаанууд нь:

• Ажил дээрх бэрхшээл, харилцааны асуудал, гэр бүлийн асуудал гэх мэт хүрээлэн буй орчны стресс
• Удамшлын, түгшүүрийн эмгэгтэй гэр бүлийн гишүүдтэй хүмүүс үүнийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.
• Өөр өөр өвчний шинж тэмдэг, эмийн нөлөө, хүнд хэцүү мэс засал эсвэл удаан эдгэрэх хугацаа зэрэг эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүд
• Тархины хими, сэтгэл судлаачид түгшүүрийн олон эмгэгийг тархинд гормоны хуурамч дохио, цахилгаан дохио гэж тодорхойлдог.
• Хууль бус бодисоос татгалзах нь бусад боломжит шалтгаануудын үр нөлөөг эрчимжүүлнэ.

Сэтгэл түгших эмчилгээ

Сэтгэл түгших эмгэгийн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, зан үйлийн эмчилгээ, эмийн хослолоос бүрдэнэ.

өөрийгөө эмчлэх

Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмнэлгийн тусламж авахгүйгээр гэртээ эмчилж болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь хүнд хэлбэрийн эсвэл удаан үргэлжилсэн түгшүүрийн эмгэгийн үед үр дүнгүй болно. Бага зэргийн түгшүүрийн эмгэгийг дараахь аргаар бие даан эмчлэх боломжтой.

• стрессийг удирдаж сурах
• Сэтгэцийн болон бие бялдрын тайвшруулах арга техник
• амьсгалын дасгалууд
• Сөрөг бодлыг эерэг болгон хувиргах
• Гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай.
• Дасгал хийх

Сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх

Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх стандарт арга бол зөвлөгөө өгөх явдал юм. Үүнд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НБТ), сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл эмчилгээний хослол байж болно.

CBT

Энэ төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй мэдрэмжийн үндэс болох хор хөнөөлтэй бодлын хэв маягийг таньж, өөрчлөх зорилготой. Жишээлбэл, үймээн самууны эмгэгийн үед НИТАЖ-ын эмчилгээ хийдэг сэтгэл засалч нь үймээн самуун нь зүрхний шигдээс биш гэдгийг батлахыг хичээх болно.

Айдас, өдөөлтөд өртөх нь НИТАЖ-ын нэг хэсэг юм. Энэ нь хүмүүсийг айдастайгаа нүүр тулахыг урамшуулж, ердийн түгшүүрийн өдөөлтөд өртөмтгий байдлыг бууруулдаг.

Эм

Сэтгэл түгшсэн эмчилгээг янз бүрийн эмээр нөхөж болно. Бие махбодийн болон сэтгэцийн зарим шинж тэмдгийг хянах боломжтой эмүүд нь антидепрессант, бензодиапезин, трициклик, бета хориглогч зэрэг орно. Эдгээрийг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой.

Сэтгэл түгшихэд юу сайн вэ?

Эмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмчилгээний салшгүй хэсэг юм. Эмийн эмчилгээнээс гадна сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулах дасгал, гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг зарим арга техник нь өвчний явцыг сайжруулахад эерэгээр нөлөөлнө. 

Мөн өвчний эмчилгээг дэмжих үндсэн хоол хүнс, витамин, ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг. Сэтгэл түгших эмгэгт сайнаар нөлөөлдөг байгалийн аргуудыг жагсаацгаая.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай хоол хүнс

• Салмон

Салмон, Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай. Энэ нь витамин D, омега 3 тосны хүчил зэрэг тархины эрүүл мэндийг дэмжих шим тэжээлийг агуулдаг. Омега 3 тос нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй допамин ба серотонины нейротрансмиттерийг зохицуулдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг тархины эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг. 

• Daisy

DaisyЭнэ нь түгшүүрийн эмгэгт сайн нөлөө үзүүлдэг зүйлсийн нэг юм. Энэ нь үрэвслийг бууруулдаг нь батлагдсан антиоксидантуудыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины эсийг гэмтээж, түгшүүр төрүүлэхээс сэргийлдэг. Энэ нь мөн түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулж өгдөг.

• Турмерик

ТурмерикЭнэ нь куркумин агуулсан амтлагч юм. Куркумин нь тархины эрүүл мэндийг дэмжих, түгшүүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй нэгдэл юм. Куркумин нь тархины эсийн эрүүл мэндэд тустай хүчтэй антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нэгдлийг хэрэглэснээр цусан дахь антиоксидант түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь түгшүүртэй хүмүүст бага байдаг. 

• Хар шоколад

Хар шоколад хэрэглээ нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Учир нь энэ нь тархины үйл ажиллагаанд тустай антиоксидант болох флавонолыг агуулдаг. Энэ нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нөлөө нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг стресстэй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицоход тусалдаг.

Хар шоколад идэх нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг стрессийг багасгахад тусалдаг. Жишээлбэл, стресс ихтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар оролцогчид хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 40 грамм хар шоколад хэрэглэсний дараа стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурсан байна. 

• Тараг 

Сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эмгэгийн хувьд тарагЭнэ бол хамгийн гайхалтай хоол юм. Зарим төрлийн тарагны найрлагад агуулагддаг пробиотик буюу эрүүл бактери нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Судалгаанаас үзэхэд тараг зэрэг пробиотик хоол хүнс нь тархины мэдрэлийн эдийг гэмтээж, түгшүүр төрүүлдэг чөлөөт радикалууд болон нейротоксиныг хааж тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

• Ногоон цай 

Ногоон цай, L-theanine амин хүчил агуулсан бөгөөд тархины эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. L-theanine нь мэдрэлийг хэт мэдрэмтгий болгохоос урьдчилан сэргийлэх чадвартай. Нэмж дурдахад L-theanine нь GABA, допамин, серотонин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийг нэмэгдүүлж, түгшүүрийн эсрэг үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад ногоон цай нь тархины эрүүл мэндэд тустай антиоксидант болох эпигаллокатехин галлат (EGCG) агуулдаг.

• ногооны салат

ногооны салат их хэмжээний магни агуулдаг. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг хяналтандаа байлгахад тусалдаг.

• Турк, банана, овъёос

Эдгээр хоол хүнс нь биед серотонин болж хувирдаг амин хүчлийн триптофаны сайн эх үүсвэр юм.

• Өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүн

Эдгээр хоол хүнс нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах чадвартай допамин, серотонин үүсгэдэг чухал амин хүчлүүд зэрэг өндөр чанартай уураг өгдөг.

• чиа үр

чиа үр, Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгийг намдааж өгдөг тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг омега 3 тосны хүчлийг агуулсан.

• Цитрус ба чинжүү

Эдгээр хоол нь үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь антиоксидант шинж чанартай витамин С-ээр баялаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг.

• Бүйлс

Бүйлсих хэмжээний Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг судалсан.

• Нэрс

НэрсЭнэ нь витамин С болон флавоноид зэрэг бусад антиоксидантаар баялаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг витаминууд

• витамин А

Сэтгэл түгшсэн хүмүүст чухал антиоксидант А аминдэмийн дутагдал харагдахуйц. А аминдэмийн нэмэлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. 

• В бүлгийн витаминууд

В иж бүрдэл витаминууд нь биед шаардлагатай бүх В витамин агуулдаг. Ихэнх нь эрүүл мэдрэлийн системд чухал үүрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

• витамин С

витамин С Антиоксидант зэрэг антиоксидантууд нь мэдрэлийн системийн исэлдэлтийн гэмтлээс сэргийлдэг. Исэлдэлтийн гэмтэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

• Витамин D

Энэ витамин нь бие махбодид бусад витаминыг шингээхэд тусалдаг чухал тэжээл юм. Д аминдэмийн дутагдал Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, бүр дордуулдаг.

• Е витамин

Е витамин Энэ нь өөр нэг антиоксидант юм. Бидний бие стресс, түгшүүрийн үед энэ шим тэжээлийг хурдан хэрэглэдэг. Нэмэлт витамин Е нь энэ тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

• Загасны тос

Загасны тос, Энэ нь антиоксидант омега 3 тосны хүчлээр баялаг. EPA, DHA зэрэг омега 3 нэмэлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг гэж мэдэгджээ.

• GABA

Гамма-аминобутирийн хүчил (GAMMA) нь тархины амин хүчил ба нейротрансмиттер юм. GABA хангалтгүй үед сэтгэлийн түгшүүр улам дорддог. GABA нэмэлт нь алдагдсан GABA-г нөхөхөд тусалдаг.

• L-theanine

L-theanine бол амин хүчил юм. Энэ нь ногоон цайнд агуулагдах тайвшруулах шинж чанарыг хариуцдаг. Тиймээс үүнийг шахмал хэлбэрээр хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

• магнийн

магнийн Энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Энэ эрдэсийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

• 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) нь нейротрансмиттер юм. Энэ нь серотонины урьдал бодис юм. Энэ бол хүний ​​тархинд байдаг "аз жаргалын мэдрэл дамжуулагч" юм. 2012 оны судалгаагаар 5-HTP нэмэлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

• Дээр дурдсан нэмэлтүүд нь зөвхөн тодорхой эмчилгээнд хэрэглэж, эмчийн зөвлөмжийн дагуу үр дүнтэй байх болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах ургамлын гаралтай нэмэлтүүд

Эдгээр ургамлаас гаргаж авсан зарим ургамал, ургамлын нэмэлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалдаг фитохимийн бодис агуулдаг.

• Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) нь дасан зохицох бодис юм. Зарим судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад зарим эмтэй адил үр дүнтэй байдаг.

• Бакопа

Бакопа (Бакопа Монниери) хандыг мэдрэлийн хамгаалалтын үйл ажиллагаа эсвэл мэдрэлийн эсийг хамгаалах зорилгоор судалсан. Энэ нь кортизолыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Кортизолыг бас стрессийн даавар гэж нэрлэдэг. Энэ нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.

• кава кава

кава кава (Piper methysticum) нь Номхон далайн арлуудад ургадаг ургамал юм. Энэ өвсийг тайвшруулах зорилгоор уламжлалт аргаар хэрэглэдэг. 2016 оны судалгаагаар энэ нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг удирддаг GABA рецепторуудад чиглэгддэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс энэ нь бие махбодийг сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг.

• Лаванда цэцгийн

Лаванда цэцгийн (Lavandula officinalis) Энэ нь удаан хугацааны туршид тайвшруулах стресс тайлагч болгон ашиглагдаж ирсэн. Энэ нь төв мэдрэлийн системд бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд тусалдаг.

• Мелисса

Лаванда цэцгийн ойр дотны төрөл болох нимбэгний бальзам (Melissa officinalis) нь тайвшруулах үйлчилгээтэй өвс юм.

• Алтан гагнуур

Алтан гагнуур (Rhodiola rosea) Энэ нь Альпийн бүс нутгаас гаралтай ургамал юм. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулах нөлөөтэй.

• Валериан

Хэдийгээр валерианы үндэс (Valeriana officinalis) Хэдийгээр энэ нь сайн нойрны эм гэж нэрлэгддэг ч сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах энгийн стратеги

Сэтгэл түгших эмгэгийн эрсдлийг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг. Сэтгэл түгших мэдрэмж нь өдөр тутмын амьдралын байгалийн хүчин зүйл бөгөөд таны мэдэрч буй түгшүүр бүр эрүүл мэндийн асуудал биш гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• кофеинЦай, кола хэрэглэхээ багасга.
• Эрүүл хоолло.
• Унтах хэв маягийг өгөх.
• Архи, хар тамхи, тамхинаас хол бай.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Хүчтэй түгшүүрийн мэдрэмж, хяналтгүй байдлын үр дүнд үүсдэг түгшүүр нь янз бүрийн шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийн нэг нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг хэт их түгшүүр юм. Үүнээс гадна тайван бус байдал, ядрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, цочромтгой байдал, булчингийн хурцадмал байдал, унтах асуудал бас ажиглагддаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай ургамлын гаралтай эмчилгээ байдаг. Зарим ургамлын гаралтай нэмэлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үед сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг эмчийн хяналтан дор ашиглах ёстой. Энэ нь гаж нөлөө үзүүлдэг тул бусад эмүүдтэй харьцаж болно.

Ашигласан материал: 1, 2, 3