Нүдний эрүүл мэндийн төлөө хийх зүйлс – Нүдэнд тустай хоол хүнс

Дэлхий ертөнцийг харж чадна гэдэг үнэхээр аз жаргал юм. Нүд бол хүрэхгүйгээр мэдрэх боломжийг олгодог бидний хамгийн чухал мэдрэхүйн эрхтэн юм. Тийм учраас бид тэднийг болгоомжтой хамгаалах ёстой. Мэдээж бидний нас, удамшил, цахим хэрэглүүрт хэт завгүй байх нь бидний хараанд цаг хугацааны явцад нөлөөлдөг.Нүдний эрүүл мэндийн төлөө хийх зүйлсийг ерөнхий эрүүл мэндийн хамт үнэлдэг. Тиймээс хоол тэжээл нь чухал юм. Нүдэнд тустай шим тэжээлүүд нь нүдний үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, нүдийг хортой гэрлээс хамгаалж, насжилттай холбоотой дегенератив өвчний хөгжлийг бууруулдаг. 

Нүдний өвчин гэж юу вэ?

Нас ахих тусам нүдний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Нүдний хамгийн түгээмэл өвчин нь:

• Катаракт: Энэ нь нүдийг булингартуулдаг нөхцөл юм. Насжилттай холбоотой катаракт нь дэлхий даяар хараа муудах, харалган байдлын гол шалтгаан болдог.

• Чихрийн шижингийн ретинопати: Чихрийн шижин өвчний улмаас хараа муудаж, харалган болдог энэ эмгэг нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх үед нүдний торлог бүрхэвчийн судас гэмтэх үед үүсдэг.

• Хуурай нүдний өвчин:  Нулимс нулимсны шингэний дутагдал нь эссэнсийг хатааж, харааны бэрхшээлийг үүсгэдэг.

• Глауком: Энэ нь нүднээс тархи руу харааны мэдээллийг дамжуулдаг харааны мэдрэлийн дэвшилтэт доройтолоор тодорхойлогддог өвчин юм. Энэ нь хараа муудах эсвэл харалган болоход хүргэдэг.

• Шар толбоны доройтол: Шар толбо нь нүдний торлог бүрхэвчийн төв хэсэг юм. наснаас хамааралтай толбоны доройтолхаралган байдлын гол шалтгаануудын нэг юм.

Хэдийгээр эдгээр нөхцөл үүсэх эрсдэл нь тодорхой хэмжээгээр бидний генээс хамаардаг ч бидний хооллолт эдгээр эмгэгийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нүдний эрүүл мэндийн төлөө хийх зүйлс

• нүдний тогтмол үзлэг

Эрүүл нүдтэй байх, ирээдүйд нүдний хараа муудах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдний эмчид тогтмол очиж үзэх нь туйлын чухал юм. Хоёроос дөрвөн жил тутамд нүдний үзлэгт орохыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст илүү олон удаа нүдний үзлэг хийх шаардлагатай болдог.

• нүдийг нарнаас хамгаалах

Нарны хортой хэт ягаан туяанаас нүдийг хамгаалах нь чухал юм. Үүнийг зөвхөн зуны улиралд төдийгүй жилийн турш хийх шаардлагатай. Нарны туяаг гэмтээхгүйн тулд бүтэн жилийн турш нарны шил зүүх хэрэгтэй. Хэт ягаан туяанаас 100% хамгаалдаг UV400 линзтэй нүдний шилийг сонгоорой.

• Жимс, хүнсний ногоо идэх

Тэнцвэртэй хооллолт нь хөгшрөлт хүртэл нүдний эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Ерөнхийдөө таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд нүүрс ус, уураг, ханаагүй өөх тос, өдөр бүр таван порц жимс, хүнсний ногоо байх ёстой.

Өнгө өнгийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар, үр, уураг, эфирийн тос агуулсан зөв хооллолт нь нүдийг хамгаалахад шаардлагатай бүх зүйлийг хэрэглэх болно.

• тогтмол дасгал хийх

Хоол тэжээлд анхаарахаас гадна тогтмол дасгал хийх Үүнийг хийх нь бас чухал юм. Энэ нь зөвхөн булчинг чийрэгжүүлэх, жингээ хянах, зүрх болон бусад эрхтнийг эрүүл байлгахаас гадна нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг. Биеийн тамирын дасгал нь катаракт, глауком, наснаас шалтгаалсан толбоны доройтол зэрэг нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж хараагаа хамгаалдаг.

• тамхинаас гарах

Тамхи нь уушгинд муугаар нөлөөлж, хорт хавдрын гол шалтгаан болдог. Мөн насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, катаракт, харааны мэдрэлийн гэмтэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр гурван нөхцөл байдал нь хараагүй болоход хүргэдэг.

Тамхи татах нь хараагаа алдах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлж, тамхинд агуулагдах хортой химийн бодисууд нь ялангуяа нүдний шар толбонд хортой нөлөө үзүүлдэг. Насжилттай холбоотой шар толбо үүсэхийг түргэсгэдэг.

Тамхинаас үүдэлтэй нүдний бусад асуудалд увеит буюу увеитийн үрэвсэл, торлог бүрхэвчийн судас гэмтсэний улмаас үүсдэг чихрийн шижингийн ретинопати, нүдний улайлт, загатнах, ерөнхий таагүй байдал үүсгэдэг хуурай нүдний синдром зэрэг болно. .

• жингийн хяналт

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн бус нэмэгддэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь чихрийн шижингийн ретинопати үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хараагүй болоход хүргэдэг нүдний өвчин юм.

Жин, өөх тосыг хянах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Илүүдэл жинтэй хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй байдаг. Чихрийн шижин өвчний улмаас цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь нүдний торлог бүрхэвчийн судсыг бөглөж, эцэст нь алсын харааг бууруулдаг.

• нүдээ амраа

Нүдээ амраах нь нүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Унтах нь биеийн өдөр тутмын нөхөн төлжих мөчлөгийн чухал хэсэг юм. Нойргүйдэл нь нүдэнд асуудал үүсгэдэг.

Ядаргааны үр дүнд үүсч болох богино хугацааны асуудлууд нь хуурай нүдний хам шинжийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хуурайшилт, улайлт, заримдаа бүрхэг хараа үүсгэдэг. Урт хугацааны асуудалд ишемийн оптик нейропати (цусны урсгал муутайгаас болж харааны мэдрэл гэмтэх) болон глаукомын эрсдэл орно.

Өнөөгийн хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол дижитал дэлгэцийн хэрэглээ нэмэгдэж байгаа явдал юм. Тиймээс хөдөлмөрийн насны хүмүүсийн нүд ядрах нь элбэг байдаг. Энэ нь нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөржин компьютер дээр суудаг хүн хамгийн их эрсдэлтэй байдаг. Зөвхөн унтах төдийгүй өдрийн турш тогтмол завсарлага авах нь нүдийг амраахад амин чухал юм.

• нүдний дасгал

Нүдний дасгалууд нь нүдтэй холбоотой янз бүрийн асуудлыг шийддэг. Нүдний байнгын дасгал нь нүдний ядаргаа, хуурай нүдний синдромоос сэргийлдэг. Нүдний эрүүл мэндийг хадгалахад туслах энгийн дасгалууд нь:

• нүд эргэлддэг: Дээшээ хараад эхлээд цагийн зүүний дагуу 10 удаа, цагийн зүүний эсрэг 10 удаа аажмаар дугуйл.

• Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал: Харандаагаа гарынхаа уртаар барьж, харандаа дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үзгээ аажмаар нүүрэндээ ойртуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хамраас хэдхэн инч хүрэх үед зогсоо. Дараа нь аажмаар буцааж хөдөлгөж, бүх цаг мөчид анхаарлаа хандуулаарай. 

илүү их ус уух

Ус уух нь нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Ус нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бөгөөд үүнгүйгээр бидний биеийн эсүүд үхдэг. Ийм учраас бие нь үргэлж чийглэг байх нь чухал юм.

Ямар витаминууд нүдэнд тустай вэ?

• витамин А

А аминдэмийн дутагдалнь дэлхий дээрх харалган байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Энэ витамин нь нүдний гэрэлд мэдрэмтгий эсийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээрийг мөн фоторецептор гэж нэрлэдэг. Хэрэв та А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол дутагдлын хүнд байдлаас хамааран шөнийн харалган байдал, нүд хуурайших эсвэл нүдний илүү ноцтой өвчин тусч болно.

А аминдэм нь зөвхөн амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Хүнсний хамгийн баялаг эх үүсвэр нь элэг, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Та мөн зарим жимс, хүнсний ногоогоор баялаг провитамин А каротиноид гэж нэрлэгддэг антиоксидант ургамлын нэгдлүүдээс А аминдэм авч болно. Провитамин А каротиноид нь хүний ​​А аминдэмийн хэрэгцээний 30 орчим хувийг хангадаг. Эдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь бууцай, лууван их хэмжээгээр хэрэглэдэг. бета каротинг.

• Лютеин ба Зеаксантин

Лютеин ба зеаксантинЭнэ нь шар өнгийн каротиноид антиоксидант бөгөөд шар толбоны пигмент гэж нэрлэгддэг. Учир нь энэ нь нүдний торлог бүрхэвчийн төв хэсэг болох толбо руу төвлөрдөг. Нүдний торлог бүрхэвч нь хүүхэн харааны арын ханан дээрх гэрэл мэдрэмтгий эсийн давхарга юм.

Лютеин ба зеаксантин нь нарны байгалийн цацрагийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь нүдийг хортой цэнхэр гэрлээс хамгаалах гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь толбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь мөн катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Лютеин ба зеаксантин нь ихэвчлэн хоол хүнсэнд байдаг. Ногоон навчит ногоо нь эдгээр каротиноидын сайн эх үүсвэр юм. Өндөгний шар, амтат эрдэнэ шиш, улаан усан үзэм зэрэгт лютеин, зеаксантин их хэмжээгээр агуулагддаг. Өндөгний шар нь өөх тос ихтэй тул хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Каротиноид нь өөх тостой хамт идэхэд илүү сайн шингэдэг.

• Омега 3 тосны хүчил

Урт гинжин омега 3 тосны хүчлүүд эйкозапентаеной хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) Энэ нь нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. DHA нь нүдний үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг ба торлог бүрхэвчинд их хэмжээгээр агуулагддаг. Мөн нярайд тархи, нүдний хөгжилд чухал ач холбогдолтой. Тиймээс DHA-ийн дутагдал нь ялангуяа хүүхдүүдэд алсын харааг сулруулдаг.

Омега 3 нэмэлтийг хэрэглэх нь хуурай нүдний өвчинд сайн. Нүдний бусад өвчинд ч тустай. Жишээлбэл; чихрийн шижингийн ретинопати үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Гэхдээ энэ нь насжилттай холбоотой шар толбо үүсэх үр дүнтэй эмчилгээ биш юм.

EPA болон DHA-ийн хамгийн сайн хоол хүнс бол тослог загас юм. Мөн загас эсвэл бичил замагнаас гаргаж авсан омега 3 нэмэлтийг ихэвчлэн хэрэглэдэг.

• Гамма-линолений хүчил

Гамма-линолений хүчил нь хоол хүнсэнд бага хэмжээгээр агуулагддаг. омега 6 тосны хүчилбайна Бусад олон омега 6 тосны хүчлүүдээс ялгаатай нь гамма-линолений хүчил нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Гамма-линолений хүчлийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг бол үдшийн primrose тос юм. Оройн primrose тос нь хуурай нүдний өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг.

• витамин С

Нүд нь бусад эрхтэнээс илүү их хэмжээний антиоксидант шаарддаг. антиоксидант витамин С ялангуяа чухал. Нүдний усархаг хэсэгт витамин С-ийн агууламж биеийн бусад шингэнээс өндөр байдаг. Устай хэсэг нь нүдний хамгийн гадна хэсгийг дүүргэдэг шингэн юм.

Шөл дэх витамин С-ийн хэмжээ нь хүнсний хэрэглээтэй шууд пропорциональ байдаг. Тиймээс та нэмэлт тэжээл авах эсвэл витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр түүний концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Катаракт өвчтэй хүмүүст антиоксидант бага байдаг. Витамин С-г нэмэлтээр хэрэглэдэг хүмүүс катаракттай болох магадлал бага байдаг.

Витамин С нь олон жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг; Үүнд чинжүү, цитрус, гуава, байцаа, брокколи орно.

• Е витамин

Е витамин Энэ нь өөх тосны хүчлийг хортой исэлдэлтээс хамгаалдаг тосонд уусдаг антиоксидантуудын бүлэг юм. Торлог бүрхэвч нь өөх тосны хүчлийн өндөр агууламжтай байдаг тул Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь нүдний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

Е витамины ноцтой дутагдал нь нүдний торлог бүрхэвч муудаж, харалган байдалд хүргэдэг. Е витаминыг өдөр бүр хэрэглэх нь катаракт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Е витамины хамгийн сайн эх үүсвэр бол бүйлс, наранцэцгийн үр, маалингын тос зэрэг ургамлын тос юм.

• цайрын

Нүдэнд цайр их хэмжээгээр агуулагддаг. цайрынЭнэ нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг супероксид дисмутаза зэрэг олон чухал ферментийн нэг хэсэг юм.

Мөн цайр нь нүдний торлог бүрхэвчинд харааны пигмент үүсэхэд оролцдог. Тиймээс цайрын дутагдал нь шөнийн харалган байдлыг үүсгэдэг. Цайраар баялаг байгалийн гаралтай хүнсний эх үүсвэрт хясаа, мах, хулууны үр, газрын самар орно.

Нүдэнд тустай хоол хүнс

Хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндийн бүхий л салбарт нөлөөлдөг тул нүдний эрүүл мэндэд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Нүдний эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс нь:

• лууван

лууван Энэ бол олон талт, эрүүл хүнсний ногооны нэг юм. Энэ нь бета каротинаар хангадаг төдийгүй аяганд өнгө нэмнэ. луувангаас авсан бета каротин харааны бэрхшээлээс сэргийлдэг. Энэ нь исэлдэлтийн гэмтэл, үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай учраас тэр юм.

• тослог загас

Тослог загас нь омега 3-ийн баялаг эх үүсвэр юм. Омега 3 тосны хүчилОмега 6-тай тэнцвэртэй хэрэглэвэл үрэвслийг багасгадаг. Бие дэхь бага үрэвсэл нь бие, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг. Салмон, туна загас ба сармагчин Ийм загас идэх нь бидний нүдний эрүүл мэндэд тустай.

• бууцай

бууцай Энэ нь Е, А, В, С витамин, төмөр, цайр зэрэг эрдэс бодис, лютеин, зеаксантин зэрэг фитонутриентаар баялаг. Каротиноид, лютеин, зеаксантин нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Тиймээс бууцай идэх нь цайрын агууламжийн ачаар нүдний эвэрлэг бүрхэвчийг эрүүл байлгахын зэрэгцээ толбоны доройтол, катарактаас сэргийлдэг.

• өндөг

өндөгУсанд уусдаг болон өөхөнд уусдаг витаминуудын хамт зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийг агуулдаг. Өндөгний шар нь холестерины агууламж бага зэрэг өндөр байдаг бөгөөд энэ нь лютеин, зеаксантины сайн эх үүсвэр учраас шар өнгөтэй болдог.

• сүү

сүү ve тарагЭнэ нь нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад тустай. Энэ нь кальци, фосфор, түүнчлэн цайр, А аминдэм агуулдаг. А аминдэм нь эвэрлэг бүрхэвчийг хамгаалдаг. Цайр нь А аминдэмийг элэгнээс нүд рүү зөөвөрлөж өгдөг. Мөн цайр нь катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай.

• Самар

СамарЭнэ нь эрүүл өөх тос, Е витамины эх үүсвэр учраас үрэвслийг бууруулдаг. Судалгаагаар самарнаас Е витамин авах нь насжилттай холбоотой катаракт үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

• Байцаа

Байцаа Витамин, эрдэс бодис, хүнсний эслэг, лютеин агуулдаг. Лютеин нь исэлдэлтийн гэмтэл, нүдний хөгшрөлтөөс сэргийлдэг толбоны доройтол мөн катаракт өвчнөөс хамгаална.

• бүтэн үр

бүтэн үр Энэ нь эслэг, ургамлын гаралтай хоол, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр юм. Түүний найрлага дахь цайр болон Е витамин нь нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг. Эдгээр шим тэжээл нь нүдийг исэлдэлтийн гэмтэл, үрэвслээс хамгаалдаг.

• хясаа

хясааЭнэ нь цайраар баялаг бөгөөд нүдний эрүүл мэндэд тустай шим тэжээлт бодис юм.

• улаан чинжүү

Capsicum нь А, Е, С витамин, түүнчлэн зеаксантин, лютеины сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр витамин болон фитонутриентууд нь нүдийг толбо үүсэхээс хамгаалж, исэлдэлтийн гэмтлээс сэргийлж торлог бүрхэвчийг хамгаалдаг.

• цэцэгт байцаа

цэцэгт байцааЭнэ нь олон төрлийн ашиг тустай хүнсний ногоо юм. Энэ нь А, Е, С витамин, лютеин агуулдаг. Исэлдэлтийн гэмтлээс сэргийлж нүдний эрүүл мэндийг хамгаална.

• Наранцэцэг

Наранцэцэг Е витамин, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан. Эдгээр шим тэжээл нь үрэвслийг багасгаж, бодисын солилцооны хог хаягдлыг нүднээс зайлуулдаг.

• Цитрус

Нүд нь бодисын солилцооны өндөр хурдтай байдаг бөгөөд бодисын солилцооны урвалын үр дүнд үүссэн хорт бодисыг зайлуулахын тулд антиоксидантыг байнга шаарддаг. жүрж, мандарин, нимбэг гэх мэт цитрусЭнэ нь витамин С-ийн эх үүсвэр бөгөөд өөрөөр хэлбэл дархлааг сайжруулдаг. Энэ нь бие болон нүдэнд хортой чөлөөт радикалуудыг цэвэрлэж, улмаар нүдний булчинг гэмтлээс хамгаалдаг. Мөн витамин С нь нүдний судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

• импульс

импульс Энэ нь цайр, биофлавоноидын эх үүсвэр юм. Эдгээр нь нүдний торлог бүрхэвчийг хамгаалж, катаракт үүсэх эрсдэлээс сэргийлдэг.

• Үхрийн мах

Үхрийн махЭнэ нь нүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс болох цайраар баялаг юм. Цайр нь насжилттай холбоотой хараа муудах, толбоны доройтлыг удаашруулдаг.

Нүд өөрөө цайрын агууламж өндөртэй, ялангуяа торлог бүрхэвч болон торлог бүрхэвчийг тойрсон судасны эдэд байдаг.

• Su

Амьдралын амин чухал ус нь нүдний эрүүл мэндэд ч маш чухал. Их хэмжээний ус уух нь хуурай нүдний синдромын шинж тэмдгийг бууруулдаг шингэн алдалтаас сэргийлдэг.

Нүдэнд тустай хоол хүнс, нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хоол хүнс байдаг. Үнэндээ эдгээр хоолыг таахад ямар ч асуудал байхгүй гэж би бодож байна.

Бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг савласан хоол, хөнгөн зууш, эрүүл бус тос, шарсан хоол гэх мэт бидний нэрлэж заншсан хоол хүнс нь бидний нүдний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Эдгээр хоол хүнс нь насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, катаракт зэрэг нүдтэй холбоотой өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Ашигласан материал: 1, 2, 3