Гимнастикийн хялбар хөдөлгөөнүүд - Биеийг хэлбэржүүлэх

Та биеийн тамирын зааланд олон цагаар хөлсөө урсгаж, булчингаа дэлбэртэл жин өргөж, найздаа 20 кг жин хасахад тусалсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдсөн. Гэхдээ та өмдөндөө гэдэс нь цухуйж, араас нь өгзөг цухуйсан хэвээр байна. Зөвхөн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь биеийг хэлбэржүүлэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Гимнастикийн хялбар хөдөлгөөнүүд Та өөрийн биеийг хэлбэржүүлж чадна.

Бариу корсетуудад баяртай гэж хэлж байна хавтгай гэдсэн дээр байх цаг нь болсон... хялбар гимнастик хөдөлгөөн биеээ хэлбэржүүл.

Биеийг хэлбэржүүлдэг гимнастикийн хялбар хөдөлгөөнүүд

Эдгээр дасгалуудыг 15 минутын турш өдөрт гурван удаа хий.

дугуй

Доод талын нуруугаа шалан дээр нааж хэвт.
Гараа толгойныхоо ард тавь.
45 градусын өнцгөөр хөлөө дээш өргө.
Дугуй унаж байгаа юм шиг хөлөө аажмаар хөдөлгө.
Таны баруун өвдөг зүүн тохой, зүүн өвдөг баруун тохойндоо хүрнэ.

өвдөг татах

Өвдөгөө нугалан сандал дээр суу.
Хөлөө газар тэгшхэн байлгаж, сандлын хажуу талыг барина.
Ходоодоо чангалж, эвтэйхэн арагш бөхий.
Хөлөө газраас бага зэрэг өргөж ав.
Энэ байрлалд байхдаа өвдгөө цээж рүүгээ тат. Биеийн дээд хэсгийг урагш сунгана.
Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг давтана.

тогтмол явагч

Өвдөгөө нугалан шалан дээр хэвтээд хөлөө нийлүүлэн шалан дээр тавь.
Дэрээ доороо тавь.
Хүзүүнийхээ ар талд алчуур тавьж, алчуурыг ирмэгээр нь барина.
Ходоодоо татах замаар ходоодоо барь.
Бүх биеэрээ урагш бөхийж, мөр, толгой, нуруугаа дээшлүүл.
Дараа нь газарт хүрэлгүйгээр доошоо бууж, мөн ижил аргаар дахин бос.
Энэ хөдөлгөөн бага зэрэг хүнд байж болно. Энэ тохиолдолд та зөвхөн дээд биеийн хөдөлгөөнийг хийж, дээш өргөх боломжтой.

Гетерохроми (нүдний өнгөний ялгаа) гэж юу вэ, яагаад үүсдэг вэ?

бөмбөг өргөх

Гартаа теннисний бөмбөг барьж, нуруун дээрээ хэвт.
Гараа хажуу тийш нь тавиад хөлөө тааз руу сунгана.
Хэвлийн булчин болон өгзөгөө чангал. Мөрөө өргөж, газраас хэдэн инч зайд толгойгоо өргө.
Бөмбөлгүүд урагшаа биш, тааз руу чиглэнэ. Доошоо буулгаад хөдөлгөөнийг давтана.

дасгалын бөмбөг

Бөмбөгтэй тулж, зүүн талдаа хэвтэж, гараа шалан дээр шулуун байлга.
Хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд зүүн гараа баруун гарынхаа урд байрлуул эсвэл түшиглэх боломжтой хананд наалд.
Одоо хэвлийн булчингаа татан, гараа толгойныхоо ард тавь. Бөмбөгийг шалан дээр аажуухан өнхрүүлж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.
Зүүн, баруун хоёр талдаа арван удаа давтана.

Пилатес дасгал

Өвдөгөө нугалан шалан дээр хөлөө тэгшхэн суу.
Дэр аваад, хоёр дахин нугалж, хоёр хөлний хооронд тавь.
Дэрээ хөлөөрөө шах. Хөлийнхөө хуруун дээр дээшээ түлх. Дараа нь дахин өсгий рүүгээ шах. Үүнийг арван удаа давт.
Дэрээ нэг газар бариад дасгалыг арван удаа давтана. Гэхдээ энэ удаад хөлийн хуруунууд нийлж, өсгий нь тусдаа байх ёстой.
Гараа толгойнхоо доор байрлуулж, дэрээ хөдөлгөхгүйгээр хөлөө шалан дээр тавь. Нуруугаа эргүүлээрэй.
Дараа нь энэ хэлбэрийг аажмаар C хэлбэрийн муруй болгон хувирга. Энд гол зүйл бол өөрийгөө татахын тулд дэрээ хөлийнхөө завсраар аль болох чанга барих явдал юм. Үүнийг арван удаа давт.
Хэрэв та эдгээр хөдөлгөөнийг хялбархан хийх боломжтой бол өвдгөө гэдэс рүүгээ татаж, диагональ байдлаар нээхийг хичээ, ингэснээр баруун мөр зүүн өвдөг, зүүн мөр баруун өвдөг дээрээ хүрнэ.
Өвдөг, хонго чинь урд чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ хөдөлгөөн нь хөлний дотоод хэсгийг ажиллуулж, бүсэлхийн хэмжээг багасгадаг.