Өгүүллийн агуулга
Омега 6 тосны хүчилЭдгээр нь ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай боловч бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэх боломжгүй тул хоол хүнснээс авах ёстой.
омега 3 шиг омега 6 тосны хүчил Эдгээр нь бидний зөвхөн хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой чухал тосны хүчил юм. Омега 9-ээс ялгаатай нь омега 6Энэ нь бие махбодид хэзээ ч үйлдвэрлэгддэггүй боловч эрүүл өсөлт, хөгжилд шаардлагатай байдаг тул тархинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Олон ханаагүй тосны хүчил (PUFA) нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахаас илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн арьс, үсэнд тустай, ясны эрүүл мэндийг хамгаалж, бодисын солилцоог зохицуулж, нөхөн үржихүйн тогтолцоог эрүүл байлгахад тусалдаг.
Омега 6 тосны хүчлүүд ямар ач тустай вэ?
Мэдрэлийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг
Судалгааны нэг төрөл омега 6 тосны хүчил Судалгаанаас харахад нэг төрлийн гамма линолений хүчил (GLA) -ийг зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаагаар хэрэглэх нь чихрийн шижингийн невропатитай хүмүүсийн мэдрэлийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Хоёр судалгаагаар GLA болон түүний үр нөлөөг судалж, нэг жилийн эмчилгээний дараа мэдрэлийн өвдөлтийн эерэг үр дүнг харуулсан.
үрэвсэлтэй тэмцдэг
Үрэвсэл нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өвчин үүсгэдэг гэдгийг бид мэднэ. Үнэн хэрэгтээ хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, үе мөчний үрэвсэл, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт ихэнх архаг өвчин нь үрэвслийн шинж чанартай байдаг. Тиймээс хоол тэжээл, өвчин хоёрын хооронд маш чухал холбоо байдаг.
PUFA гэх мэт эрүүл өөх тосыг хэрэглэх нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Омега 3 ба омега 6 тосны хүчилЭдгээр тос нь эрүүл мэнд, өвчин эмгэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
GLA бол бие юм омега 6 чухал тосны хүчилмөн линолийн хүчиларьс үүсдэг. Мөн GLA нь үрэвслийн эсрэг тэжээл болох DGLA болж хувирдаг.
Ревматоид артритыг эмчлэхэд тусалдаг
Оройн primrose тосыг 7-10 хувийн GLA агуулсан үрээр хийдэг. Урьдчилсан нотолгоогоор оройн примрозын тос нь өвдөлт, хавдар, өглөөний хөшүүн байдлыг багасгадаг.
ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг
Шведэд хийсэн судалгаа Анхаарал дутмаг хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) омега 3 агуулсан хүмүүс ба омега 6 тосны хүчилнөлөөллийг үнэлэв
Судалгаанд хамрагдсан 75 хүүхэд, өсвөр насныханд (8-18 насны) зургаан сарын турш шинжилгээ хийсэн. Ихэнх нь омега 3 ба омега 6 эмчилгээнд хариу өгөөгүй байхад 26 хувьд нь ADHD-ийн шинж тэмдэг 25 хувиар буурсан байна. Зургаан сарын дараа өвчний шинж тэмдэг 47 хувиар сайжирсан байна.
Цусны өндөр даралтыг бууруулдаг
GLA эсвэл омега 3 загасны тостой хослуулан хэрэглэвэл цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг буурдаг. Цусны даралт ихсэх өвчтэй эрчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар GLA нь зургаан грамм үхрийн нүдний тос хэрэглэдэг хүмүүст цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Субъектуудын диастолын цусны даралт нь плацебо хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад буурсан байна.
Өөр нэг судалгаагаар хөл нь өвдөж, судас нь бөглөрсний улмаас үе үе доголдог хүмүүсийг судалжээ. Судлаачид оройн примрозын тос уусан хүмүүсийн систолын цусны даралт буурч байгааг тогтоожээ.
Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг
Америкийн Зүрхний Ассоциаци линолийн хүчил нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг. Ханасан өөх тосны оронд PUFA-аар баялаг ургамлын тосыг хэрэглэх нь зүрхний өвчинд ихээхэн тустай бөгөөд зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Линолын хүчил Энэ нь самар, үр, ургамлын тосноос авах боломжтой PUFA юм, гэхдээ болгоомжтой хэрэглэж, хувиргасан амьд организмын тосноос зайлсхий.
Ясны эрүүл мэндийг дэмжинэ
Өмнөд Калифорнид хийсэн ба Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүлд Хэвлэгдсэн судалгаагаар PUFA нь нас ахих тусам араг ясны формацийг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь омега 6, омега 3 өөх тосыг хэрэглэснээр яс, нурууны яс сайжирч, ясны эрүүл мэнд хадгалагдан үлдсэн.
Омега 6 ямар хоолонд агуулагддаг вэ?
Омега 6 тосны хүчилОлон төрлийн маалингын үр байдаг бөгөөд ихэнх нь линолийн хүчил зэрэг ургамлын тосноос гардаг. Линолын хүчил нь биед GLA болж хувирдаг. Тэндээс арахидоны хүчил гэж ялгадаг.
GLA нь олон төрлийн ургамлын тосонд агуулагддаг ба үрэвслийг багасгадаг. Үнэндээ нэмэлт тэжээл болгон авсан GLA-ийн ихэнх нь DGLA хэмээх бодис болж хувирдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэлтэй тэмцдэг.
Магни, цайр, витамин С, В3, В6 зэрэг биед агуулагдах тодорхой шим тэжээлүүд нь GLA-ийг DGLA болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч DGLA нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд маш ховор байдаг тосны хүчил юм.
Омега 6 тосны хүчил Энэ нь нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг ч биеийн хэрэгцээг хоол хүнснээс авах нь хамгийн сайн арга юм.
Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд органик, боловсруулаагүй, хувиргасан амьд организмын бус байгалийн гаралтай хүнсний тосыг хэрэглэх нь чухал юм.
Асуудал нь орчин үеийн ердийн хоолны дэглэм юм. омега-3 тосны хүчлүүдээс илүү их омега 6 тосны хүчлийг агуулдаг ба ялангуяа омега 6 нь салатны амтлагч, төмсний чипс, пицца, гоймон зэрэг эрүүл бус хоол хүнс, боловсруулсан мах, хиам зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Харин ч эсрэгээрээ Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмЭнэ нь омега 3 ба омега 6 тосны хүчлүүдийн эрүүл тэнцвэртэй байдаг тул Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг эрүүл зүрхэнд зориулсан маш сайн сонголт гэж нэрлэдэг.
Ихэнх омега 6 тосны хүчил, ургамлын тосноос хэрэглэдэг боловч тээвэрлэдэггүй. Ургамлын тос эсвэл линолийн хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь үрэвслийг үүсгэж, зүрхний өвчин, хорт хавдар, астма, үе мөчний үрэвсэл, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. омега 6 тосны хүчил хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Омега 6 ба Омега 3-ийн чухал хүчлүүдийн хооронд тэнцвэртэй байх ёстой. Санал болгож буй харьцаа нь ойролцоогоор 2:1 омега-6 ба омега-3 байна.
Омега 6-ийг хоол хүнснээс авахад маш хялбар байдаг тул нэмэлт тэжээл ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг; үүгээр, омега 6 тосны хүчиллинолийн хүчил ба GLA агуулсан баяжуулах тосонд байдаг. Ихэнхдээ хөх-ногоон замаг гэж нэрлэдэг спирулина Энэ нь мөн GLA агуулдаг.
энд омега 6 тосны хүчилГанга модны төрөл бүрийн жагсаалт, тэдгээрийг авч болох хүнсний жагсаалт энд байна.
Линолын хүчил
Шар буурцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, гүргэмийн тос, наранцэцгийн тос, самрын тос, хөвөнгийн тос, будааны хивэгний тос
Арахидоны хүчил
Газрын самрын тос, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн
GLA
Маалинган үр, спирулина, оройн primrose тос (GLA 7-10 хувь), боржийн тос (18-26 хувь), хар үхрийн нүдний тос (GLA 15-20 хувь)
Омега 6 хортой юу?
экзем, хайрст үлдүе мөчний үрэвсэл, чихрийн шижин, хөхний эмзэглэл зэрэг тодорхой нөхцөлтэй хүмүүс; омега 6 нэмэлт авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зарим нь GLA гэх мэт омега 6 тосны хүчилзарим эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой.
Үүнээс гадна хэт их омега 6 хэрэглэх мөн хангалттай хэмжээний омега 3-ыг хэрэглэхгүй байх нь өөх тосны хүчлийн тэнцвэрийг алдагдуулж, олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс тэнцвэрийг хадгалахын тулд болгоомжтой байгаарай.
Омега 6-д юу байдаг вэ? Омега 6 агуулсан хоол хүнс
Омега 6 тосны хүчил Энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Энэ нь самар, үр, ургамлын тос зэрэг олон төрлийн тэжээллэг хоолонд агуулагддаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд тэнцвэртэй байх ёстой.
Омега 6-д ямар шаардлага тавигддаг вэ?
Омега 6 тосны хүчилЭдгээр нь олон төрлийн хоолонд агуулагддаг олон ханаагүй өөх тос юм.
Линолын хүчил Энэ бол хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Бусад төрлүүд нь арахидоны хүчил ба гамма-линолений хүчил юм.
Эдгээр нь бие махбодид хэвийн ажиллахад шаардлагатай байдаг тул бие махбодид шаардлагатай өөх тосны хүчлүүд гэж тооцогддог боловч бие нь тэдгээрийг бие даан гаргаж чаддаггүй. Өөрөөр хэлбэл, та үүнийг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй.
Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн мэдээлснээр 19-50 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өдөрт ойролцоогоор 12 грамм, 17 грамм омега 6 тосны хүчил шаардлагатай байдаг.
Нэг удаагийн линолийн хүчлийн агууламжийг доор харуулав. омега 6 тосны хүчил Энд баялаг хүнсний жагсаалт байна. Хүсэлт "Ямар хоолонд омега 6 агуулагддаг вэ?? " асуултын хариулт...
Омега 6 ямар хоолонд агуулагддаг вэ?
Хушга
ХушгаЭнэ нь манган, зэс, фосфор, магни зэрэг эслэг, эрдэс бодис зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор дүүрэн тэжээллэг самар юм.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 38.100 мг.
Гүргэмийн тос
Гүргэмийн тос нь гүргэмийн ургамлын үрнээс гаргаж авсан хоолны тос юм.
Бусад ургамлын тосны нэгэн адил гүргэмийн тос нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг нэг төрлийн ханаагүй өөх тос ихтэй байдаг.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 12.700 мг.
Каннабисын үр
Каннабисын үр, каннабис сатива Энэ нь марихуан гэгддэг каннабисын ургамлын үр юм.
Энэ нь зүрхэнд ашигтай өөх тосоор дүүрэн байхаас гадна уураг, витамин Е, фосфор, калийн агуу эх үүсвэр юм.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 27.500 мг.
Наранцэцэг
Наранцэцэг Энэ нь ялангуяа чухал амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд витамин Е, селен зэрэг нь эсийн гэмтэл, үрэвсэл, архаг өвчнөөс хамгаалдаг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 37.400 мг.
Газрын самрын тос
Газрын самрын тос Энэ нь шарсан самраар хийгдсэн байдаг. Энэ нь эрүүл өөх тос, уургаар баялаг бөгөөд ниацин, манган, Е витамин, магни зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор дүүрэн байдаг.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 12.300 мг.
авокадо тос
авокадо тоснь авокадогийн нухашнаас гаргаж авсан хүнсний тос юм.
Антиоксидант ихээр агуулагдахаас гадна авокадо тос нь холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг амьтдын судалгаагаар тогтоожээ.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 12.530 мг.
өндөг
өндөгЭнэ нь уураг, селен, рибофлавин зэрэг хэд хэдэн чухал тэжээлээр хангадаг.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 1.188 мг.
Бүйлс
БүйлсЭнэ нь витамин Е, манган, магнийн хамт уураг, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 12.320 мг.
кешью
кешьюЭнэ нь зэс, магни, фосфор зэрэг бичил тэжээлээр баялаг юм.
Линолын хүчлийн агууламж: 100 грамм тутамд 7.780 мг.
Үүний үр дүнд;
Омега 6 тосны хүчилЭнэ нь бидний бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэггүй тул хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авах ёстой чухал тосны хүчил юм.
Омега 6Энэ нь мэдрэлийн өвдөлтийг намдаах, үрэвсэлтэй тэмцэх, үе мөчний үрэвслийг эмчлэх, ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулах, ясны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.
Омега 6 агуулсан хоол хүнсЗарим нь гүргэм, усан үзмийн үр, наранцэцгийн тос, намуу цэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, хушга, хөвөнгийн тос, шар буурцгийн тос, гүнжидийн тос юм.
Пропорцийг тэнцвэртэй байлгахын тулд омега 6 мөн Омега 3-ийн хэрэглээгээ хянах нь чухал юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
