Docosahexaenoic Acid (DHA) гэж юу вэ, түүний ашиг тус юу вэ?

Докозагексаены хүчил эсвэл DHAомега 3 тос юм. Салмон ve хамси зэрэг тослог загасанд элбэг байдаг

Бидний бие DHA хийх боломжгүй, үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой.

DHA ба EPA биед хамтдаа ажилладаг. Энэ нь үрэвсэл, зүрхний өвчин зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. DHA Энэ нь өөрөө тархины үйл ажиллагаа, нүдний эрүүл мэндийг дэмждэг.

 DHA (докозагексаены хүчил) гэж юу вэ?

Докозагексаены хүчил (DHA)Энэ нь урт гинжин омега 3 тосны хүчил юм. Энэ нь 22 нүүрстөрөгчийн урт, 6 давхар холбоотой. Энэ нь ихэвчлэн загас, хясаа, загасны тос, зарим төрлийн замаг зэрэг далайн хоолонд агуулагддаг.

Бидний бие DHAҮүнийг хийх боломжгүй тул үүнийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр авах ёстой.

DHA юу хийдэг вэ?

DHAнь ихэвчлэн эсийн мембранд байдаг бөгөөд энэ нь мембран болон эсийн хоорондох зайг илүү шингэн болгодог.

Энэ нь мэдрэлийн эсүүдэд цахилгаан дохиог илгээж, хүлээн авахад хялбар болгодог бөгөөд энэ нь харилцааны зам юм. 

Тархи, нүдэнд DHA Хэрэв энэ нь бага байвал эс хоорондын дохио удааширч, хараа муудах эсвэл тархины үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орно.

DHAМөн биед янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тухайлбал, үрэвслийг багасгаж, цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулдаг.

DHA-ийн ашиг тус юу вэ?

Зүрхний өвчин 

• Омега 3 тос Энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. 
• DHAҮүнийг туршиж үзсэн судалгаагаар зүрхний эрүүл мэндийн янз бүрийн тодорхойлогчдыг сайжруулахад үр дүнтэй байж болохыг тэмдэглэжээ.

ADHD

• Анхаарал дутмаг хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)Энэ нь импульсив зан үйл эрчимжиж, бага наснаасаа эхэлдэг нөхцөл юм.
• Судалгаанаас харахад ADHD-тай хүүхэд, насанд хүрэгчдийн цусанд байдаг DHA түвшиндоогуур байхаар тогтоосон.
• Тиймээс ADHD-тай хүүхдүүд, DHA нэмэлтүүдашиг хүртэх боломжтой.

Эрт төрөлт

• Жирэмсний 34 долоо хоногоос өмнө хүүхэд төрөх нь дутуу төрсөн гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Судалгаа DHA Үүнийг хэрэглэсэн эмэгтэйчүүдэд дутуу төрөх эрсдэл 40 гаруй хувиар буурдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс жирэмсэн үед хангалттай хэмжээгээр DHA Хүлээн авах нь маш чухал юм.

Үрэвсэл

• DHA Омега 3 тос, тос зэрэг нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. 
• DHA-ийн үрэвслийн эсрэг шинж чанар буйлны өвчин нас зэрэг архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

• Энэ нь үе мөчний өвдөлт үүсгэдэг ревматоид артрит зэрэг аутоиммун өвчнийг сайжруулдаг.

булчингийн сэргэлт

• Хүчтэй дасгал нь булчингийн үрэвсэл, өвдөлтийг өдөөдөг. DHAЭнэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул дасгалын дараа хөдөлгөөний хязгаарлалтыг бууруулдаг.

Нүдний эрүүл мэндэд тустай

• DHA болон бусад омега 3 өөх тос, хуурай нүд мөн чихрийн шижингийн нүдний өвчнийг (ретинопати) сайжруулдаг.
• Энэ нь нүдний өндөр даралтыг бууруулдаг.
• Энэ нь глаукомын эрсдлийг бууруулдаг.

Хорт хавдар

• Архаг үрэвсэл нь хорт хавдар үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. DHAБэлдмэлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний, нойр булчирхай, хөхний болон түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
• Мөн эсийн судалгаагаар хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулдаг болохыг харуулж байна.

Альцгеймерийн өвчин

• DHA Энэ нь тархины гол омега 3 өөх бөгөөд тархины үйл ажиллагааны мэдрэлийн системд зайлшгүй шаардлагатай.
• Судалгаа Альцгеймерийн өвчин Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн тархи тархины үйл ажиллагаа сайтай ахмад настнуудаас бага байдаг. DHA түвшинг харуулсан.
• Насанд хүрсэн болон хөгшрөлтийн үед DHA-г их хэмжээгээр хэрэглэх нь сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлж, Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

цусны даралт ба цусны эргэлт

• DHA цусны урсгал эсвэл цусны эргэлтийг дэмждэг. Эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулна.
• DHAдиастолын даралтыг дунджаар 3.1 ммМУБ-аар бууруулдаг.

Хүүхдийн тархи, нүдний хөгжил

• Хүүхдийн тархи, нүдний хөгжилд зориулагдсан DHA зайлшгүй шаардлагатай. Эмэгтэйчүүдийн жирэмсний сүүлийн гурван сар, амьдралын эхний хэдэн жилд эдгээр эрхтнүүд маш хурдан ургадаг.
• Тиймээс жирэмслэлт, хөхүүл үед эмэгтэйчүүд DHA Тэднийг авах нь чухал.

Эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд

• Үргүйдлийн 50 орчим хувь нь эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.
• DHA Эр бэлгийн эсийн түвшин бага байгаа нь эр бэлгийн эсийн чанар буурахад хүргэдэг.
• Хангалттай DHAЭнэ нь үржил шимт байдалд нөлөөлдөг амьд, эрүүл эр бэлгийн эсийн хувь болон эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнийг хоёуланг нь дэмждэг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд

• Хангалттай DHA мөн EPA авах, хотгор эрсдэлийг бууруулдаг. 
• Омега 3 тос нь мэдрэлийн эсүүдэд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг.

DHA-д юу байдаг вэ?

DHA загас, хясаа болон хөвд далайн хоол гэх мэт. Үндсэн DHA эх сурвалжууд дараах байдлаар байна:

• Туна
• Салмон
• хуурамч баримт
• сардина загас
• Түрс
• Зарим загасны тос, тухайлбал элэгний тос нь DHA агуулдаг.
• DHA нь өвсөөр тэжээгддэг мах, сүү, мөн омега 3-аар баяжуулсан өндөгнөөс олддог.

хангалттай шим тэжээл DHA Үүнийг авч чадахгүй байгаа хүмүүс нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно. Мэргэжилтнүүд өдөрт 200-500 мг уухыг зөвлөж байна. DHA ба EPA худалдан авахыг зөвлөж байна. 

DHA хортой юу?

• Эрүүл мэндийн асуудалтай, эм ууж байгаа хүмүүс DHA нэмэлт авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• DHA мөн EPA-ийн өндөр тун нь цусыг нимгэрүүлдэг. Цус шингэлэх эм хэрэглэдэг хүмүүс үүнд анхаарах хэрэгтэй.