ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളുംനിലവിലുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ കലോറിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്. ഈ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റുകളുടെ പൊതു ഉദ്ദേശ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അവരെല്ലാം അവകാശപ്പെടുന്നത് അതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതത്വം അനുഭവപ്പെടാം.
ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്: ആരുടെയും ഭക്ഷണക്രമം മികച്ചതല്ല. മറ്റൊരാൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചതും ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ചുവടെ നോക്കാം.
സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പട്ടിക
1) ഇടവിട്ടുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ്
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഉപവാസവും പകൽ ഭക്ഷണവും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്നതിലുപരി ഒരു ഭക്ഷണമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
16/8 രീതി: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ സമയം എട്ട് മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുക. 8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റിൽ എത്താൻ, "8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ്ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
5:2 ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി അല്ലാത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ 500-600 കലോറി കഴിക്കുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണരീതി തുടരുന്നു. "5:2 ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാരണം ഇക്കാര്യത്തിൽ സാധാരണയായി അത് വളരെ വിജയകരമാണ്. 3-24 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം 3-8% കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ കുറവ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം വീക്കം, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല പോഷണവും ആരോഗ്യവുമുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ. ഇത് പുരുഷന്മാർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ സ്ത്രീകളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല. കൂടാതെ ചില ആളുകൾ; രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കൗമാരക്കാർ, കുട്ടികൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ദുർബലരായ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകക്കുറവുള്ളവർ എന്നിവർ ഉപവാസം ഒഴിവാക്കണം.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിനും. "ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസംഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
2) കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിലെല്ലാം പ്രതിദിനം 20-150 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കുന്നു. ഊർജത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ഗുരുതരമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലേക്കും ചിലത് കരളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു, അവിടെ അവ കെറ്റോണുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവത്തിൽ ശരീരം അതിന്റെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കെറ്റോണുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ. അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും രൂപപ്പെടുന്ന അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം സ്വയമേവ കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഇൻസുലിൻ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളായ അവസ്ഥകളെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പോരായ്മ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല എന്നതാണ്. ചിലർക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് അസന്തുഷ്ടിയും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു. ചിലരിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർധിച്ചേക്കാം.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ഒരു ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും, "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
3) കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് സമാനമായി വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണമാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് എന്ന ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പിനെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അത് കെറ്റോൺ തന്മാത്രകളായി മാറുന്നു. കെറ്റോസിസ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും പഞ്ചസാരയ്ക്കും പകരം കെറ്റോണുകൾ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഹൃദ്രോഗം, അൽഷിമേഴ്സ്, അപസ്മാരം, പാർക്കിൻസൺസ്, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ അത് ക്ഷീണം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓക്കാനം, ദഹനപ്രശ്നം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും എന്നതാണ്.
കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക് "കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
4) ഡുകാൻ ഡയറ്റ്
നാല് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമാണ് ഡുകാൻ ഡയറ്റ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾ എത്ര സമയം തുടരുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അതിന്റേതായ ഭക്ഷണരീതിയുണ്ട്.
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, പരിധിയില്ലാത്ത ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും നിർബന്ധിത ഓട്സ് തവിടും കഴിക്കുന്നു. മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ, ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പിന്നെ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ദിവസം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ ഘട്ടം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തുടരും.
മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരണം, വിശപ്പ് ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ കുറയൽ, സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഡുകാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഗവേഷണം വളരെ കുറവാണ്. ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ നേടിയ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയുന്നതും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. മസിലുകളുടെ നഷ്ടവും കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണവും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, അത് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനുശേഷം ശരീരഭാരം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ഡുകാൻ ഡയറ്റിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റിനും "ഡുകാൻ ഡയറ്റ്" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
5) മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ഇറ്റലി, ഗ്രീസ് തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം തുടങ്ങി പല രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ഗുണകരമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറവാണ്. ഭക്ഷണം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിലാണ് കഴിക്കുന്നത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കില്ല.
സംതൃപ്തി ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിന്റെ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ് ലെപ്റ്റിൻ ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ലെപ്റ്റിൻ ഡയറ്റ് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പഴയ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ലെപ്റ്റിൻ ഡയറ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റിനും കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്കും, "ലെപ്റ്റിൻ ഡയറ്റ്ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
7) പാലിയോ ഡയറ്റ്
പാലിയോ ഡയറ്റ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിക്കുന്നു; മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണിത്. പാലിയോ ഡയറ്റിന്റെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള പതിപ്പുകൾ ചീസ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അനുവദിക്കുന്നു.
പാലിയോ ഡയറ്റ് മെലിഞ്ഞതും അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പാലിയോ ഡയറ്റ്; കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ. പാലിയോ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക് "പാലിയോ ഡയറ്റ്" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
8)അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്
ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ലോ-കാർബ് ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഭാരത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് വിപുലമായി പഠിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ, അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണക്രമം മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, എന്നാൽ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്ക് "അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
സസ്യാഹാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും കർശനമായ രൂപമാണ് സസ്യാഹാരം. മാംസം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ പാൽ, മുട്ട, തേൻ, ആൽബുമിൻ, whey, കസീൻ, ചിലതരം വിറ്റാമിൻ ഡി 3 എന്നിവയും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീഗൻ ഡയറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, കലോറി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന ഫൈബറും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സസ്യാഹാരം പോലുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതികൾ; ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അകാല മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശം, സസ്യാഹാരം മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.
വീഗൻ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണ പട്ടികയ്ക്കും, "വീഗൻ ഡയറ്റ്" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
10) സോൺ ഡയറ്റ്
സോൺ ഡയറ്റ് എന്നത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണക്രമമാണ്, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 35 മുതൽ 45% വരെയും പ്രോട്ടീനുകൾ 30% വീതവും കൊഴുപ്പുകൾ XNUMX% വീതവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് (ജിഐ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കൂ.
സോൺ ഡയറ്റ് പ്രധാനമായും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഭക്ഷണ സംബന്ധമായ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ്. സോൺ ഡയറ്റ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ. സോൺ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്കും ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റിനും "സോൺ ഡയറ്റ്" ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.
ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ;
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമമില്ല. വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ പട്ടികയാണ് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിപാലിക്കാനും കഴിയുന്നത്.
