ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ തുടരാൻ ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കുന്നത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. തടി കുറയ്ക്കുന്നതിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ്.ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇടയ്ക്കിടെ വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിച്ച് നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് തടയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്. പ്രചോദനത്തിനായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വഞ്ചിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാം.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വഞ്ചന
ഡയറ്റ് ചീറ്റ്, ചീറ്റ് ഡേ, റിവാർഡ് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ റിവാർഡ് ഡേ. നിങ്ങൾ എന്ത് വിളിച്ചാലും അവയെല്ലാം ഒരേ അർത്ഥത്തിലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത്നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമിന് പുറത്ത് താൽക്കാലികമായി പോകുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വഞ്ചിക്കുന്ന റിവാർഡ് ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. റിവാർഡ് ദിനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡുകളും കഴിക്കാൻ പലരും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വഞ്ചിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നു
എപ്പോഴാണ് അവാർഡ് ദിനം നടത്തേണ്ടത്?
ഇക്കാര്യത്തിൽ കർശനമായ നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല. പലപ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്; ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഞായറാഴ്ച റിവാർഡ് ഡേ ആയി നിശ്ചയിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞായറാഴ്ചയ്ക്ക് പകരം മറ്റൊരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഇടവേളയുടെ ആവൃത്തി നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്ന ഈ രീതി വിവിധ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കൊപ്പം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വളരെ കർശനമായ നിയമങ്ങളുള്ളവർ മാത്രംകെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെറ്റബോളിസം, ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം, ഉറക്ക രീതികൾ പോലും ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമോ രീതിയോ മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുമായി ചേർന്ന് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയ റിവാർഡ് ഡേ തന്ത്രം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
അവാർഡ് ദിനം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം?
റിവാർഡ് ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രചോദനം വർദ്ധിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം തടയുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ആർക്കും സംഭവിക്കാം.
പ്രതിഫല ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വഞ്ചിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ റിവാർഡ് ദിനങ്ങൾ പോലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കണം.
ചിലർ അവരുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. ചിലർക്ക്, വഞ്ചന അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോലും തകർക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ ഒരു റിവാർഡ് ഡേ ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
റിവാർഡ് ഡേ രീതി ചില ആളുകൾക്ക് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചിലതിൽഅമിതഭക്ഷണംഇതിലേക്ക് റീഡയറക്‌ടുചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ടായേക്കാം റിവാർഡ് ഡേ രീതിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മ അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ്.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ വഞ്ചന ഭക്ഷണ ആസക്തിയുള്ളവരെയും ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തവരെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് റിവാർഡ് ഡേ പോലും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിലും പ്ലാനോടെയും നടപ്പിലാക്കേണ്ടത്.നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും പോഷകാഹാരത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഉറച്ച പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
ഒരു റിവാർഡ് സ്ട്രാറ്റജിയിൽ, എപ്പോൾ ബ്രേക്ക് ഇടണമെന്ന് ആളുകൾക്ക് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപകടമുണ്ട്.
റെഗുലർ ഡയറ്റ് ഡേയ്‌സ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ റിവാർഡ് ദിവസങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്ലാൻ പിന്തുടരുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ റിവാർഡ് ഡിന്നർ എപ്പോൾ, എവിടെ വെച്ച് നടത്തണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഒരു ജന്മദിന പാർട്ടിയോ അത്താഴവിരുന്നോ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് റിവാർഡ് ദിവസങ്ങളായി കണക്കാക്കാം.
അങ്ങനെ;
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വഞ്ചന; ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി പോഷകാഹാര പരിപാടിയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പോകുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് ചിലരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, ഇത് മറ്റുള്ളവരിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രയോഗിക്കേണ്ട ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തന്ത്രമാണ്.
