3 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പിന്നെ "പട്ടാളക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമംനിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാൻ കഴിയും "!
സൈനിക ഭക്ഷണക്രമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു സൈനിക ഭക്ഷണക്രമംകലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
പട്ടാളക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമംഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ 3 ദിവസം കൊണ്ട് തടി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് കൂടുതലും ജലഭാരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് സജീവമാക്കാനും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
സൈനിക ഭക്ഷണ പട്ടിക
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം സൈനിക ഭക്ഷണ പട്ടിക പ്രായമായവർക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
സൈനിക ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?
സൈനികന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കുന്നത്. 3 ദിവസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 1000 കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ഇതാ ദിവസം സൈനിക ഭക്ഷണ പട്ടിക...
സൈനിക ഭക്ഷണ പട്ടിക
ആദ്യ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പട്ടിക
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ: 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേനും അര നാരങ്ങയുടെ നീരും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ചൂടുവെള്ളം
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പീനട്ട് ബട്ടർ, 1 കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ, അര മുന്തിരിപ്പഴം, 1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്
ലഘുഭക്ഷണം: 6 ബദാം, അര ഗ്ലാസ് വെള്ളരിക്ക
ഉച്ചഭക്ഷണം: 1/2 കപ്പ് ട്യൂണ, 1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, ½ കപ്പ് ചീര
ലഘുഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പി, 1 ധാന്യ ബിസ്‌ക്കറ്റ്
അത്താഴം: ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, ½ കപ്പ് ഗ്രീൻ ബീൻസ്, പകുതി വാഴപ്പഴം, 1 ആപ്പിൾ, 1 ചെറിയ സ്കൂപ്പ് വാനില ഐസ്ക്രീം
ലഘുഭക്ഷണം: 1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത കോഫി, മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ബിസ്‌ക്കറ്റ്
അത്താഴം: അര ഗ്ലാസ് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ട്യൂണ, 1 ഗ്ലാസ് ചീര, പകുതി വാഴപ്പഴം, 1 സ്കൂപ്പ് വാനില ഐസ്ക്രീം
3-ാം ദിവസം കഴിക്കേണ്ടതും പാടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക മറ്റ് രണ്ട് ദിവസങ്ങളിലേതിന് തുല്യമാണ്.
3-ാം ദിവസത്തിനു ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങൾ (നാലാം ദിവസം - 4-ാം ദിവസം)
3-ാം ദിവസം മുതൽ 7-ാം ദിവസം വരെ, പ്രതിദിനം 1500 കലോറി പരിധിയിൽ കൂടാത്ത സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
ഈ നാല് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും 3 ദിവസത്തെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരം കലോറി പരിധി കവിയുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കുന്നുവെന്നും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു കലോറി ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.
സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുക.വ്യായാമം. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
കുറഞ്ഞ കലോറി പട്ടാളക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമംമൂന്നു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടരരുത്.
സൈനിക ഭക്ഷണക്രമം സുസ്ഥിരമാണോ?
പട്ടാളക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമംഅത് ലോകത്തിലെ പലരെയും തളർത്തി. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു.
പട്ടാളക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമംകാലാവധി 3 ദിവസം മാത്രം.
പക്ഷേ പട്ടാളക്കാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം സുസ്ഥിരമല്ല. കാരണം 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മിക്കവാറും വെള്ളം കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജലഭാരം തിരികെ ലഭിക്കും.
