കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണമാണിത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിരവധി പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പലരും 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.
വെള്ളരി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും, കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
ലേഖനത്തിൽ "കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ", "കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കും", "കുക്കുമ്പർ ഡിറ്റോക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക", "കുക്കുമ്പർ കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക" പോലെ "കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്" അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയേണ്ടതെല്ലാം വിശദീകരിക്കും.
സ്ലിമ്മിംഗ് കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. 7 ദിവസം കൊണ്ട് 7 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും വെള്ളരിയും മുട്ട, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വെള്ളരിക്കാ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലും കുറഞ്ഞത് സൂക്ഷിക്കണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമില്ലാത്തതിനാൽ 14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ അപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്പഠനങ്ങളൊന്നും ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?
മിക്ക ഭക്ഷണത്തിനും വെള്ളരിക്കാ കഴിക്കാനുള്ള ശുപാർശയല്ലാതെ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല. വിശക്കുമ്പോൾ ഒരു വെള്ളരിക്ക കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വെള്ളരിക്കയിൽ കലോറി കുറവായതിനാൽ എത്ര വേണമെങ്കിലും കഴിച്ച് കലോറി കമ്മി നിലനിർത്താം എന്നതാണ് യുക്തി.
കുക്കുമ്പറിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവാണ്, ചർമ്മം, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുമായി വെള്ളരിക്കാ ജോടിയാക്കാൻ ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
കൂടാതെ, ടോസ്റ്റ് തവിട്ട് അരി ഉരുളക്കിഴങ്ങോ ഉരുളക്കിഴങ്ങോ പോലുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്പ്രത്യേകമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നിരുന്നാലും, കലോറി വളരെ കുറവായതിനാൽ, ഒരു കലോറി കമ്മി സംഭവിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശരീരഭാരം 7-14 ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ - ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം. സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം തിരികെ നൽകുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് സംഭവിക്കില്ല, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരത്തിന്റെ ഗണ്യമായ അളവ് തിരികെ ലഭിക്കും.
നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദീർഘകാലം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ഇത് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
ദിവസേന 800 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഒരു വിശകലനം കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം അത് പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു.
കുക്കുമ്പർ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ കെ ഇത് വളരെ കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. പ്രോട്ടീൻകൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ ഇല്ല.
നിങ്ങൾ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ചേർത്താലും, പരിമിതമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സാധ്യതയില്ല.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലികമായി ശരീരഭാരം കുറയാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
ഇത് വളരെ നിയന്ത്രിതമാണ്
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് മിക്ക ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും നിയന്ത്രിക്കുകയും രണ്ടാഴ്ച വരെ വെള്ളരിക്കാ മാത്രം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരക്കുറവ് മാത്രമല്ല, അമിത ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള ഭക്ഷണവുമായി അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന നെഗറ്റീവ് ഭക്ഷണ സ്വഭാവങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണക്രമമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതി അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികാസവുമായി വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും
വെള്ളരിസമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാകാം.
എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളരിക്കയിൽ സ്വാഭാവികമായും കലോറിയും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്, രണ്ട് അവശ്യ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. 300 ഗ്രാം കുക്കുമ്പർ രണ്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 0.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.
എൻസൈമുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം, ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന, പേശികളുടെ വളർച്ച തുടങ്ങിയ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്.
കൊഴുപ്പ്, മറിച്ച്, ഒരു ഗ്രാമിന് 9 കലോറി ഉള്ള കലോറിയുടെ സാന്ദ്രീകൃത ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുകൾ, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾആഗിരണത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.
കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും നൽകുന്ന ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുമായി വെള്ളരിക്കാ ജോടിയാക്കാൻ ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
സുസ്ഥിരമല്ല
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് ഇത് 7-14 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പിന്തുടരാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.
കലോറിയിൽ വളരെ കുറവായതിനാൽ പോഷകങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ഉറവിടം നൽകാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് സുസ്ഥിരമല്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്ഒരു സാധാരണ ദിവസം ഏകദേശം 800 കലോറി നൽകും. ഇതിൽ ആറോളം വെള്ളരിക്കാ, ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, രണ്ട് മുട്ട, ഒരു കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില പതിപ്പുകൾ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതമാണ്.
അമിതമായ കലോറി നിയന്ത്രണം കാലക്രമേണ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഇടയാക്കും, കാരണം ഇത് യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിലാക്കിയ വിശപ്പിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ്.
തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അവസാനമായി, ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആസ്വാദ്യകരമോ പോഷകപ്രദമോ അല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങളും മറ്റ് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും മിനിമം ആയി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തെ അതിന്റെ രുചിക്കും സന്തോഷത്തിനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും മിക്ക ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും വെള്ളരിക്കാ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവായതിനാൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം ചേർക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്:
പച്ചക്കറി
ചെറിയ അളവിൽ തക്കാളി, ചീര, സെലറി, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ
പ്രോട്ടീൻ
ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെഡ്ഡാർ ചീസ്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ബ്രൗൺ അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി
എണ്ണ
ഒലിവ് എണ്ണ
പാനീയങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മിക്ക പതിപ്പുകളും വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും വെള്ളരിക്കാ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇപ്രകാരമാണ്:
പഴങ്ങൾ
സ്മൂത്തിയുടെയോ ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെയോ ഭാഗമായി പഴങ്ങൾ സാധാരണയായി പരിമിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പാചക വിദ്യകൾ
ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ അനുവദനീയമാണെങ്കിലും, പ്രോട്ടീനുകൾ വറുക്കുന്നതിന് പകരം വറുത്തതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി രീതിയാണ്.
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ പതിപ്പുകളിൽ, ഓരോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വെള്ളരി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.
തൽഫലമായി;
കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം പ്രയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വഹിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ല, അത് വളരെ നിയന്ത്രിതവും സുസ്ഥിരവുമാണ്.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമീകൃതവും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
