എന്താണ് 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, അത് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയുന്നു?

ആധുനിക ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് പൊണ്ണത്തടി. കാരണം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ve ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നിരവധി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ ഒന്ന് 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം. 

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, അമിതവണ്ണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ ഇത് മാറ്റുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പക്ഷേ 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലാണ്, ബോധപൂർവ്വം പ്രയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംവളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, പ്രതിദിനം ആകെ 800 കലോറി ഉപഭോഗം. 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം.

3 ദിവസത്തെ 800 കലോറി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഒരു മാസത്തേക്ക് 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ആഴ്ചയിലെ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ദിവസേന ആവശ്യമായ കലോറികൾ നേടുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് അപേക്ഷിക്കുക. 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഅതിന് അർത്ഥമില്ല.

1 ദിവസം 

അതിരാവിലെ (07:30 - 08:00)

• രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ഉലുവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് കഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:45 - 9:15)

ഓപ്ഷനുകൾ

• അര ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, നാല് ബദാം എന്നിവ ചേർത്ത ഓട്സ്
• രണ്ട് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയുടെ വെള്ള + XNUMX ഗ്ലാസ് പാൽ + അര ഗ്ലാസ് പീച്ച്

ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00 - 12:30)

ഓപ്ഷനുകൾ

• ഒരു കപ്പ് ചിക്കൻ സൂപ്പ്
• ഒരു കപ്പ് വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ

വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം (16:00)

• ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ

അത്താഴം (19:00)

ഓപ്ഷനുകൾ

• 85 ഗ്രാം സാൽമൺ, 1 ഗ്ലാസ് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
• ഒരു കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ബീൻസും വറുത്ത പച്ചക്കറികളും

2 ദിവസം

അതിരാവിലെ (07:30 - 08:00)

• രണ്ട് ടീസ്പൂൺ ഉലുവ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് കഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:45 - 9:15)

ഓപ്ഷനുകൾ

• കാബേജ്, മാതളനാരങ്ങ സ്മൂത്തി + രണ്ട് ബദാം
• ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവ പച്ചക്കറികൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00 - 12:30)

ഓപ്ഷനുകൾ

•  കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, ചീസ് എന്നിവയുടെ ഒരു കഷ്ണം രണ്ട് ചീരയിലയിൽ പൊതിഞ്ഞു
• ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങ ഡ്രെസ്സിംഗും ഉള്ള ട്യൂണ സാലഡ്

വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം (16:00)

• ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്

അത്താഴം (19:00)

ഓപ്ഷനുകൾ

• ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത കുരുമുളക്
• വേവിച്ച പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ ഒരു പാത്രം

3 ദിവസം 

അതിരാവിലെ (07:30 - 08:00)

• ചെറുനാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:45 - 9:15)

ഓപ്ഷനുകൾ

• ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട + ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ + പകുതി ആപ്പിൾ
• ആപ്പിൾ, ബദാം പാൽ, ചിയ വിത്ത് സ്മൂത്തി

ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00 - 12:30)

ഓപ്ഷനുകൾ

• ഒരു ഗ്ലാസ് കൂൺ സൂപ്പ്
• ചീരയും പുതിയ തക്കാളിയും ഉള്ള ടർക്കി

വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം (16:00)

• ഗ്രീൻ ടീ

അത്താഴം (19:00)

ഓപ്ഷനുകൾ

• ഒരു ഗ്ലാസ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സൂപ്പ്
• വറുത്ത ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ

800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാംആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്;

• 800 കലോറി ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു: ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: ഭാരം കുറയ്ക്കൽഇത് സാധാരണ ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വന്ധ്യത എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

• Ener ർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു: ശരീരം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്ന്, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും.

• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ധാ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുന്നതും വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഇത് വീക്കം മൂലമുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

• സ്ലീപ് അപ്നിയ കുറയ്ക്കുന്നു: വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്ലീപ് അപ്നിയയും കുറയ്ക്കുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: അമിതഭാരം മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ആത്മവിശ്വാസക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ആളുകളെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു: കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 1 മാസം

ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ശരീരഭാരം കുറയും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും പോസിറ്റീവും അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ശീലങ്ങൾ പോലും ലഭിക്കും.

800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ പോലെ, എല്ലാ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തരത്തിൽ ഇത് രൂപപ്പെടുത്തണം. 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഇതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ എന്നിവയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

• പച്ച ഇലക്കറികൾ: പച്ചയായ ഇലക്കറികൾ ഇതിൽ കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡിയം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറവാണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചാർഡ്, അരുഗുല, കാബേജ്, ചീര എന്നിവ പച്ച ഇലക്കറികളാണ്.

• പഴങ്ങൾ: 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഉപയോഗിക്കാവുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളിൽ നാരങ്ങ, നിറം, മുന്തിരിങ്ങ, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി ve പൈനാപ്പിൾ പഴങ്ങൾ പോലുള്ളവ. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ബെറികൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു.

• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ഇതിൽ സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കൂടാതെ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്സിങ്കും ഫോസ്ഫറസും നൽകുന്നു. 

• മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ: പ്രോട്ടീൻഇത് സംതൃപ്തി നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• എണ്ണമയമുള്ള മീൻ: ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, സാൽമൺ, അയല, മത്തി, മത്തി, 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഇഷ്ടമുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ്.

• വിവിധ പച്ചക്കറികൾ: 800 കലോറിക്ക്പച്ച ഇലക്കറികൾ മാത്രമല്ല ടിറ്റെയിൽ കഴിക്കുന്നത്. കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം സുരക്ഷിതമാണോ? 

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമംഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, ശരിയായി ചെയ്താൽ സുരക്ഷിതമാണ്. നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നത് ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2000 കലോറി ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രതിദിനം 1500 കലോറിയോ അതിൽ കുറവോ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 

എന്നാല് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന രോഗങ്ങള് ഉണ്ടാക്കാന് തക്കവണ്ണം പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവര് ക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിതമായ രീതിയില് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ ഹൈപ്പർടെൻഷനോ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാണ്. 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യരുത്. 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല. 

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അഥവാ 1200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിനക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റും.

800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. 
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, കാരണം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക.
• ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഡയറ്റ് ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുകയോ ആണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും 800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക പോലും അരുത്.

വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരിൽ താഴെ പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണാം;

• ഓക്കാനം
• പൊള്ളലേറ്റു
• ബലഹീനത
• പിത്തസഞ്ചി
• മലബന്ധം
• അതിസാരം
• മുടി കൊഴിച്ചിൽ
• വരണ്ട വായ
• മതിയായ ഭക്ഷണം ഇല്ല
• ഫെർട്ടിലിറ്റി കുറഞ്ഞു
• അസ്ഥികളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ

ആരാണ് 800 കലോറി ഡയറ്റ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും പാടില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ആളുകൾ:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും
• മക്കൾ
• 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരോ സ്ത്രീകളോ
• ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന അൽപ്പം അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ/പുരുഷന്മാർ
• വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ

800 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം എത്രമാത്രം ചെയ്യണം?

800 കലോറിയുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം, മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റും.

ഒരു ദിവസം 800 കലോറി കഴിച്ച് എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

അതെ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 800 കലോറി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. എല്ലാ ദിവസവും പ്രയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

പ്രതിദിനം 800 താപമാത നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം നാലര മുതൽ അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ കുറയും.