ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എണ്ണമറ്റ ഡയറ്റിംഗ് ട്രെൻഡുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, എന്നാൽ അവയിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുള്ളൂ. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം ഇത് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.
ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമംകളുടെ കർശനമായ നിയമങ്ങൾ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു തുടക്കമാകും.
“സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ”, “സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം ദോഷകരമാണോ”, “സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയുന്നു”, “സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം എങ്ങനെ കഴിക്കാം” ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും:ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണോ വേണ്ടയോ എന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.
എന്താണ് സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ്?
ഈ ഭക്ഷണക്രമം; "മെറ്റബോളിസം ഡയറ്റ്", "റോയൽ ഡാനിഷ് ഹോസ്പിറ്റൽ ഡയറ്റ്", "13 ഡേ ഡയറ്റ്" എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ.
മെറ്റബോളിസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജവും മാലിന്യവുമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എത്ര വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
13 ദിവസത്തെ സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം, മെറ്റബോളിസത്തെ ഞെട്ടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 13 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റുന്ന കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമോ?
വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളുടെയും അഭിപ്രായങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മെലിഞ്ഞതാണെന്ന് പറയാം, ഫലങ്ങൾ തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിലും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ യുക്തി ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം കുറയും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി ലഭിക്കും.
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം 13 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 6 മുതൽ 15 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെയും അധിക ഭാരത്തെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണ കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പൂർണ്ണമായും പിന്തുടരുകയും അത് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മാറുകയും 2 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യില്ലെന്നും പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പോലെ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോ ഡയറ്റീഷ്യനോ തീരുമാനിക്കണം.
നിയന്ത്രിത കലോറി ഉപഭോഗം കാരണം മിക്ക ഡയറ്ററികളും ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഹാനികരമാണോ?
ഓരോ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളമായി ഉള്ളവർക്കും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പെട്ടെന്ന് തടി കുറയുന്നത് പ്രചോദനമാകും.
കൂടാതെ, ഇതിന് പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതുമായ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലമായിരിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ വളരെ കർശനമാണ് എന്നതാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും പകൽ സമയത്ത് വളരെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പ് നിങ്ങളെ അലസതയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പവും സുസ്ഥിരവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുടുംബാംഗവുമായോ സുഹൃത്തുമായോ ഇത് ചെയ്യാം.
ഒരു ദിവസം 600 കലോറി കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം. ഭക്ഷണക്രമം ചില ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെ വിലക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം. പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയില്ലാതെ ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഒഴിവാക്കാൻ ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
13 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം തുടരരുത്. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ മന്ദബുദ്ധിയും പ്രകോപിതനുമാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ഇത് ഇല്ലാതാകും.
സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് 13-ദിന പട്ടിക
സ്വീഡിഷ് ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ
ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ താഴെ പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണം.
- പട്ടികയിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നവ ഒഴികെ ചായ, കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിക്കരുത്.
- പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
- 13 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം തുടരരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് ആറാം ദിവസം മാത്രമേ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ.
- 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോളി കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോളിഫ്ലവർ കഴിക്കാം.
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക് മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിക്കാം.
- വലിപ്പവും അളവും വ്യക്തമാക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാം.
- ഭക്ഷണക്രമം ഭാരമാണെങ്കിൽ, 6-ാം ദിവസം മുറിച്ച് 3 മാസം കഴിഞ്ഞ് 6 ദിവസം കൂടി പുരട്ടാം.
1.ദിവസം
രാവിലെ: 1 കപ്പ് കാപ്പി, 1 ക്യൂബ് പഞ്ചസാര
ഉച്ച: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, വേവിച്ച ചീരയുടെ 1 ഭാഗം, 1 തക്കാളി
വൈകുന്നേരം: 1 സ്റ്റീക്ക് (200 ഗ്രാം) പച്ച സാലഡ് ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങയും
2.ദിവസം
രാവിലെ: 1 കപ്പ് കാപ്പി, 1 ക്യൂബ് പഞ്ചസാര
ഉച്ച: 1 സ്ലൈസ് സലാമി, 100 ഗ്രാം തൈര്
വൈകുന്നേരം: 1 സ്റ്റീക്ക് (200 ഗ്രാം), ഗ്രീൻ സാലഡ്, 1 പഴം
3. ദിവസം
രാവിലെ: 1 കപ്പ് കാപ്പി, 1 ക്യൂബ് പഞ്ചസാര, 1 സ്ലൈസ് ടോസ്റ്റ്
ഉച്ച: വേവിച്ച ചീര, 1 തക്കാളി, 1 പഴം
വൈകുന്നേരം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, സലാമിയുടെ 1 സ്ലൈസ്, ഗ്രീൻ സാലഡ്
4.ദിവസം
രാവിലെ: 1 കപ്പ് കാപ്പി, 1 ക്യൂബ് പഞ്ചസാര, 1 സ്ലൈസ് ടോസ്റ്റ്
ഭക്ഷണ സമയത്ത്, പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
- ഡയറ്റിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഒഴികെ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു പാനീയം വെള്ളമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ മൂല്യം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട അളവാണ്.
- നിങ്ങൾ ആൽക്കഹോൾ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ആൽക്കഹോൾ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ നിയമങ്ങളുള്ള വളരെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമാണിത്. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്ഥാനം തീർച്ചയായും മാറ്റില്ല, ഭക്ഷണം മാറ്റില്ല.
ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പാലിച്ചാൽ മതി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം ചക്ക പോലും ചവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഇല്ലാത്തത് കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഡയറ്റ് നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിർത്തിയതിന് ശേഷം ആറ് മാസത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ചിലർക്ക് ഇത് അമിതമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, ഒരു ചെറിയ മാറ്റം പോലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയും.
നിങ്ങൾ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ, മെറ്റബോളിസം വീണ്ടും മാറാൻ തുടങ്ങി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആറ് മാസമെടുക്കും.
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കില്ല, ആ രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് ഭാരത്തിൽ തുടരും.
നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഭാരത്തിൽ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം തുടരാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരരുത്.
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമമാണെങ്കിലും, ഫലം പൊതുവെ നല്ലതാണ്. ഇത് ശരിയായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ കാലാവധി വളരെ ചെറുതാണ്.
കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിലെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കയറ്റിയാൽ, വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അനിവാര്യമാകും.
സ്വീഡിഷ് ഭക്ഷണക്രമം അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്. എപ്പോഴും ആരോഗ്യം കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരിയാകില്ലെന്നാണ് എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം.
നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറോട് പറയുമ്പോൾ, അവൻ നിങ്ങളോട് ശക്തമായി എതിർക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ വഴികളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ;
- സസ്യഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
എനിക്ക് മൂന്നാം ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാമോ?