കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ? ഏതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചോദ്യം നേരിടുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം?
ഭാരോദ്വഹനവും കാർഡിയോയും, രണ്ട് ജനപ്രിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ഏതാണ്? ആകാംക്ഷയുള്ളവർ ലേഖനം അവസാനം വരെ വായിക്കുക...
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ?
അതേ അളവിലുള്ള പരിശ്രമത്തിലൂടെ, ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ എരിച്ചുകളയും.
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല.
എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമുണ്ട്. ഭാരോദ്വഹനം കാർഡിയോയേക്കാൾ മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വിശ്രമവേളയിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരണംഇത് വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം?
HIIT ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം? ഇത് ജിജ്ഞാസയാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുക. അതിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ HIIT.
HIIT വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 10-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം കാർഡിയോയുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ഹ്രസ്വകാല തീവ്രതയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു. തുടർന്ന് സാധാരണ വേഗതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
സ്പ്രിന്റിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് HIIT ഉപയോഗിക്കാം.
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം, HIIT എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങളെ നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനം HIIT, ഭാരോദ്വഹനം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിൽ 30 മിനിറ്റ് കത്തിച്ച കലോറി താരതമ്യം ചെയ്തു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് HIIT 25-30% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
എന്നാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ഈ പഠനം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഏതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം? കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ HITT?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് അവയെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്? വാസ്തവത്തിൽ, ഗവേഷണം അങ്ങനെ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. പോഷകാഹാരം മാത്രം ഫലപ്രദമല്ല. പോഷകാഹാരവും വ്യായാമ പരിപാടിയും ഒരു ദിനചര്യയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഗവേഷകർ,ഭക്ഷണക്രമം 10 ആഴ്‌ച മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രമുള്ളതിനേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനം കാരണമായി.
എന്തിനധികം, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കാൾ ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
