ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? തീർച്ചയായും, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു. നമുക്ക് പോകാം ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രമിക്കൂ എന്ന് പറഞ്ഞോ?
എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഇവിടെ വന്നാൽ പിന്നെ വേറെ എവിടെയും പോകാൻ പറ്റില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ യാദൃശ്ചികമായി കേട്ട ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.
അത് ശരിക്കും. ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമംഇതാണ് ഉദ്ദേശ്യം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു... കൊള്ളാം.
അപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ ആയിരിക്കും? ശരിക്കും ഇത്ലെപ്റ്റിൻ എന്നാൽ അതെന്താണ്? എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ ഭക്ഷണത്തിന് ഈ പേര് നൽകിയത്?
നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. എന്നാൽ ഈ സൈദ്ധാന്തിക ഭാഗങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്. കാരണം ബിസിനസ്സിന്റെ യുക്തി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും.
ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
ലെപ്റ്റിൻ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ. കത്തിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ഇന്ധന ടാങ്ക് നിറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അസാധാരണമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിൻ ഒന്നുകിൽ കുറവോ അധികമോ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കുറച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ നമ്മുടെ എണ്ണകൾ അവിടവിടെയായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് കണ്ടു.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമംഹോർമോൺ നിയന്ത്രിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലെപ്റ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഇത് മാത്രമല്ല. ഈ ഹോർമോണിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ തടയുന്നത് ഈ ഹോർമോണിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലെപ്റ്റിനും അമിതവണ്ണവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്.
ലെപ്റ്റിൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
ഈ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ സ്രവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ ദുർബലമാകുന്നത്.
ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ നമുക്ക് ഒരു സന്ദേശവാഹകനായി കണക്കാക്കാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് തലച്ചോറിനെ അറിയിക്കുന്ന ഒരു സന്ദേശവാഹകമാണിത്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ലെപ്റ്റിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം മെറ്റബോളിസം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തടി കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ അധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.
അതിനാൽ, ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. മനോഹരം. അപ്പോൾ നമ്മൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?
നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട്, തീർച്ചയായും. ഇതിനായി ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമം5 നിയമങ്ങളുണ്ട്…
ലെപ്റ്റിൻ ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?
1 നിയമം:അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
അത്താഴം പ്രഭാതഭക്ഷണവും പ്രഭാതഭക്ഷണവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 12 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത്താഴം ഏഴ് മണിക്ക് കഴിച്ചാൽ, രാവിലെ ഏഴ് മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
2 നിയമം:ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരം കഴിക്കുക.
നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല. നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 5-6 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം പാടില്ല.
3 നിയമം:സാവധാനം കുറച്ച് കഴിക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ലെപ്റ്റിൻ തലച്ചോറിലെത്താൻ 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഈ സമയം എത്താൻ, നിങ്ങൾ സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയർ പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കരുത്. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കും. വലിയ ഭാഗങ്ങൾ നിരന്തരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു എന്നാണ്.
4 നിയമം:പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.പ്രോട്ടീൻ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ 5 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുന്നതിന് കനത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സഹായമായിരിക്കും.
5 നിയമം:കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഇന്ധനങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ സ്വയം ഒരു കാർബ് ക്രഷ് ആയി മാറരുത്.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണ സാമ്പിൾ പട്ടിക
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പാലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികളും വേണമെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. കാരണം ഈ ഭക്ഷണത്തിന് കൃത്യമായ പട്ടികയില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണരീതിയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഈ ലേഖനത്തിന്റെ യുക്തി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞത്.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടാകും…
പ്രാതൽ സമയത്ത്
രാവിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത കാരണം, ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ടയും ചീസും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം.
ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിലാണെങ്കിൽ. കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.
സാലഡും സൂപ്പും ഈ ആവശ്യകത നിറവേറ്റും. ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, എന്നാൽ കലോറി കുറവാണ്.
വേവിച്ച മാംസം (ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി) ഈ ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
ബ്ലാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള മധുരമില്ലാത്ത ചായ കുടിക്കുക, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും.
അത്താഴത്തിൽ
അത്താഴം ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കണം.
ഒരു പച്ചക്കറി, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം.
നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഐസ്ക്രീം പോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ അളവിൽ രുചികരമായ ബദലായി ചേർക്കാം.
മധുരപലഹാരത്തിന് പഴമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കുക.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
പച്ചക്കറികൾ: ചീര, പച്ച പയർ, തക്കാളി, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, സെലറി, ലീക്സ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, മുള്ളങ്കി, എന്വേഷിക്കുന്ന, കുരുമുളക്, ഒക്ര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മുതലായവ.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വിശപ്പ് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടില്ല.
നിങ്ങൾ പേശി വളർത്തുന്നു.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു ദിവസം മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ശരീര തരങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയല്ല.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമം തടി കുറയുന്നവർ ഡയറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞ് പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിയാൽ തടി വീണ്ടെടുക്കും.
അത് വൈകാരിക വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ലെപ്റ്റിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർക്കുള്ള ഉപദേശം
അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ഏഴു മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക. ആദ്യം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങാനീര് കുടിക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കുക.
ചുരുക്കത്തിൽ, നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് എത്ര, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതു പോലെ പ്രധാനമാണ്. ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം നിലനിർത്തുക!
