8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം എന്നത് ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണ്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിലുപരി നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം 3 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ 9-10 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്!
ഇത് സാധ്യമാണോ? 16 8ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണ്, അതിൽ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ 16 മണിക്കൂർ പട്ടിണി കിടക്കും.
16 മണിക്കൂർ ഉപവസിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ മാതൃകയാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം-നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗമാണിത്. 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സ്വയം നന്നാക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.
8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ്?
ഈ ഭക്ഷണക്രമം "8/16 ഡയറ്റ്, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം 16/8 രീതി, 16 മണിക്കൂർ vs 8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ്" എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ മാതൃകയാണ്. .
ഇത് വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഓപ്ഷണലായി പ്രയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം ചെയ്താൽ ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം മാത്രം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തരത്തിൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
ഒന്നാമതായി, ശരീരം കലോറി സംഭരിക്കുന്ന രീതി ഗ്ലൈക്കോജൻ ആണ്. കരളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. ഈ പ്രവർത്തനം നടക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന "ഓവൻ" എങ്ങനെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാമെന്ന് 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നു!
രണ്ടാമതായി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരകോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ നാശത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പ്രായമാകൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഡേവിഡ് സിങ്‌സെങ്കോയും പീറ്റർ മൂറും ചേർന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് ബുക്ക് ഈ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നമ്മെ നയിക്കുന്നു.
രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇന്നത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ ശീലം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ എല്ലാ കലോറികളും കത്തിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം നൽകുന്നില്ല.
പുസ്‌തകത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ പറയുന്നു: “ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ അവസാന ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. അത് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും അവയെ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു..
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-7 ദിവസം ഇത് പ്രയോഗിക്കാം. ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എല്ലാ ദിവസവും, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യാം.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം, കുടിക്കാം. ഭക്ഷണമല്ല, സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ രചയിതാക്കൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
ചില പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ പ്രത്യേക സംയോജനം കഴിക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന 8 മണിക്കൂർ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്; ഇത് 09.00:17.00 നും 10.00:18.00 നും ഇടയിലോ XNUMX:XNUMX നും XNUMX:XNUMX നും ഇടയിലോ ആകാം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനവും കാർഡിയോയും അടങ്ങിയ 8 മിനിറ്റ് വ്യായാമ മുറകൾ രചയിതാക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഊർജമാക്കി (എടിപി) മാറ്റുന്ന കോശ അവയവങ്ങളാണ് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയ. 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്നത് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ നാശത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഗ്ലൈക്കോജൻ, കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:ഗ്ലൂക്കോസ് ഗ്ലൈക്കോജനായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികളിലും കരളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു. പട്ടിണിയുടെ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് പ്രവേശനം നേടുന്നു.
ഉയർത്തി പിടിക്കുന്നു: മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നിയന്ത്രിതമാണ്. ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം മുതൽ കലോറി നിയന്ത്രണം വരെ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിരവധി നിബന്ധനകളും വ്യവസ്ഥകളും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം കലോറി എണ്ണുന്ന ഭക്ഷണരീതികളേക്കാൾ കുറവാണ്.
8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ എന്തും കഴിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം രുചി മുകുളങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും വിരസത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ഒരു സുസ്ഥിര ഭക്ഷണ പരിപാടിയാണ്.
നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ എട്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് സാമ്പിൾ ലിസ്റ്റ്
നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ
ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഡിറ്റോക്സ് പാനീയം
പ്രോട്ടീൻ: ബീൻസ്, സോയ, പയർ, മുട്ട, മത്സ്യം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി, ബീഫ്
മധുരം: ചോക്കലേറ്റ് പുഡ്ഡിംഗ്, കപ്പ് കേക്ക്, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച മഫിനുകൾ, ഐസ്ക്രീം, കസ്റ്റാർഡ്, ചോക്കലേറ്റ് മുതലായവ. (എല്ലാം പരിമിതമായ അളവിൽ).
ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും: ഏതെങ്കിലും ഔഷധസസ്യങ്ങളോ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ, അവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയില്ലെങ്കിൽ.
പാനീയങ്ങൾ: ഫ്രഷ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, ഡിറ്റോക്സ് പാനീയങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ, കട്ടൻ ചായ, കാപ്പി.
8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?
എണ്ണ: വെളിച്ചെണ്ണ, അധികമൂല്യ, മയോന്നൈസ്.
പാനീയങ്ങൾ: മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത പഴച്ചാറുകൾ.
8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും
ചിട്ടയായ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമല്ലെങ്കിൽ, 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നടത്തം, ഓട്ടം, ചാട്ടക്കയർ, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, പടികൾ കയറൽ, കയറ്റം, യോഗ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ തടി കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സ്കൂളിലോ ഓഫീസിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. കാറിൽ കയറുന്നതിനു പകരം കഴിയുന്നത്ര പടികൾ കയറുക, നടക്കുക, ബൈക്കിൽ പോകുക.
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റിൽ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ;
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം.
നിങ്ങൾ പതിവായി ജോലി ചെയ്യുകയും നീങ്ങുകയും വേണം.
അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കണം.
ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം.
ചെയ്യരുത്
അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
ദീർഘനേരം അനങ്ങാതിരിക്കുക.
അമിതമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
മദ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണക്രമം അത്ലറ്റുകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി തേടുന്ന ആളുകൾക്കും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പല ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധരും ഇത് ഒരു ഫാഷൻ ഡയറ്റായി വിശേഷിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, 16 8ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് (മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 16 8 ഡയറ്റിലുള്ളവർക്ക് മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്. 8 മിനിറ്റ് വ്യായാമ പരിപാടി പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ എട്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.
ഇത് LDL (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ഒരു പരിധിവരെ ഉപാപചയ മാർക്കറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
നോമ്പിന് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മൗസ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
8 മണിക്കൂർ ഡയറ്റിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
ചില ശരീര തരങ്ങളും അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളും ഉള്ളവരിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല.
ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഓക്കാനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും മന്ദതയും അനുഭവപ്പെടാം.
8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണ സമയം എട്ട് മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഊർജ്ജ ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
എൽഇഡി ում
തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാം.
ഹലോ, വിശപ്പിന്റെ മണിക്കൂറുകളിൽ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാമോ?
മറുപടിക്ക് നന്ദി 😊
തീർച്ചയായും. പൂജ്യം കലോറി ഉള്ളിടത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ പോലും കഴിക്കാം.
നോമ്പുകാലത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാമോ?