രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയുന്നു? രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിൽ ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് "രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയുന്നു" എന്ന ചോദ്യം ഏറ്റവും കൗതുകകരമായ വിഷയങ്ങളിലൊന്നാണ്.

രക്തത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാരയെ ഫലപ്രദമായി കൈമാറാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകുന്നത്. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, ഇത് മയക്കവും വിശപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് ആളുകൾക്കിടയിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നറിയപ്പെടുന്ന രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, അത് പലരെയും ബാധിക്കുന്നു. വാസ്‌തവത്തിൽ, പല രോഗങ്ങളുടേയും അടിസ്ഥാനകാരണമാണിതെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര രക്തക്കുഴലുകളുടെ കാഠിന്യത്തിനും സങ്കോചത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എന്താണ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ?

ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്. പഞ്ചസാരയുടെ ലളിതമായ രൂപമാണ് ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇത് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കണ്ടെത്തുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് കോശങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണയായി മനുഷ്യരിലും മൃഗങ്ങളിലും വളരെ ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏത് സമയത്തും 4 ഗ്രാം ഗ്ലൂക്കോസ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഈ സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കാനും അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും നമ്മുടെ ശരീരം പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു. 

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്. ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഏതാനും മില്ലിഗ്രാം ഉയരും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ചെറുകുടലിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു, അവിടെ കരൾ കോശങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഗ്ലൈക്കോജനാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ കരളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന് ഇത് ഏറ്റവും ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ അവയുടെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ. അളവ് വളരെ താഴ്ന്നതോ ഉയർന്നതോ ആകുമ്പോൾ, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്

പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70 മുതൽ 99 mg/dl (അല്ലെങ്കിൽ 3,9 മുതൽ 5,5 mmol/L) വരെയുള്ള സാധാരണ ഉപവാസ ശ്രേണിയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടാകും. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക്, നോർമൽ ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ 80 മുതൽ 130 mg/dl (4.4 മുതൽ 7.2 mmol/L) വരെ ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരാളുടെ സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 140 mg/dl (7.8 mmol/L) ൽ താഴെയും പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് 180 mg/dl (10.0 mmol/L) ൽ താഴെയുമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ചെറുതായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തം രക്തത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി ഉയരുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നേരിയ നേർപ്പിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ അല്പം കുറവായിരിക്കും, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാക്കില്ല.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലനിറുത്തുന്നതും പെട്ടെന്നുള്ള ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും തടയുന്നതും വളരെ ലളിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങളും മതി. പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ബ്ലഡ് ഷുഗർ ഉയരുമ്പോൾ എങ്ങനെ അറിയാം?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയോ വളരെക്കാലം ഉയർന്നുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു:

• കാലക്രമേണ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
• പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
• പതിവായി തലവേദനയോ മൈഗ്രേനോ അനുഭവപ്പെടുന്നു
• കാഴ്ച മങ്ങൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ശ്രദ്ധക്കുറവ്

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാവുകയും കാലക്രമേണ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലമായി ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായി തുടരുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇടയ്ക്കിടെ ചർമ്മ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകുന്നു
• സ്ത്രീകളിൽ യോനിയിൽ അണുബാധയുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിക്കുന്നു
• മുറിവുകളുടെ ദീർഘകാല രോഗശാന്തി
• ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കകൾ, കണ്ണുകൾ, ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ
• കാഴ്ച വൈകല്യം
• അമിതമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ
• കഠിനമായ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ (വയറിളക്കം, അമിതമായ മലബന്ധം തുടങ്ങിയവ)

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയുന്നു?

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക

"രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയുന്നു?" നമ്മൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. നമ്മൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അവ ലളിതമായ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു. ഈ പഞ്ചസാര പിന്നീട് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും കോശങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾപ്രോസസ്സ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ടേബിൾ ഷുഗർ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് റൈസ്, സോഡ, പഞ്ചസാര, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം അത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് ഇവ. കാരണം, മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, നാരുകളും അതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്, കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുന്നു.

• പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക

സുക്രോസ് ഒപ്പം ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകം പഞ്ചസാര പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് പോഷകമൂല്യമില്ല. ഇവ വെറും ശൂന്യമായ കലോറികളാണ്. ശരീരം ഈ ലളിതമായ പഞ്ചസാരയെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വികാസവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരർത്ഥത്തിൽ, പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക

അമിതഭാരം ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികസനം. അമിതവണ്ണം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധംഇത് വികസനത്തിനും കാരണമാകുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

• വ്യായാമം

"രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയുന്നു?" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമായി നമുക്ക് വ്യായാമം പറയാം. ഇൻസുലിനിലേക്കുള്ള കോശങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് വ്യായാമം തടയുന്നു. മസിൽ കോശങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒഴിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ നിറയെ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തേക്കാൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ നാരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രണ്ട് അടിസ്ഥാന തരം നാരുകൾ ഉണ്ട്: ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും. പ്രത്യേകിച്ച്, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുന്നത് തടയുന്നു.

ഫൈബർ വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഓട്‌സ്, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ ചില പഴങ്ങൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിനായി

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് വാസോപ്രെസിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കകളെ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ മൂത്രത്തിൽ അധിക പഞ്ചസാര പുറന്തള്ളാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കരളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പഞ്ചസാര രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നത് വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മധുരമുള്ള വെള്ളത്തിനും സോഡയ്ക്കും പകരം പ്ലെയിൻ വാട്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

• ഒരു ദിവസം മൂന്നു നേരം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം എന്ന നിയമം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഓരോ നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറയുന്നത് തടയും, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തെ ആക്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകപ്രമേഹ സാധ്യതയെയും പ്രമേഹ രോഗികളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

• ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിക്കുക

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം വർദ്ധിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് കുറയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനെ തടയുന്നു. 

• ക്രോമിയം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ എടുക്കുക

ക്രോമിയം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ബ്രോക്കോളി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കക്കയിറച്ചി, തക്കാളി, നിലക്കടല എന്നിവ ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചീര, ബദാം, അവോക്കാഡോ, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇവ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനം വ്യക്തിഗതമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കഴിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ കറുവപ്പട്ടയും ഉലുവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. കറുവപ്പട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് ഇത് തടയുന്നു.

ഉലുവയുടെ ഭൗതികഗുണങ്ങളിലൊന്ന് വിത്തുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ദഹനത്തെയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുന്നത് തടയുന്നു.

• ബാർബെറിൻ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ക്ഷുരകൻവിവിധ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ബെർബെറിൻ കരൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ പോലെ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

ബെർബെറിൻ തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

• ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക, സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഗുണനിലവാരവും മതിയായ ഉറക്കവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു.
• മദ്യത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് തീർച്ചയായും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കും. 

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

"രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയുന്നു?" ഈ തലക്കെട്ടിന് കീഴിൽ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ച മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതലും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും പോഷകാഹാരവും തമ്മിൽ ഗുരുതരമായ ബന്ധമുണ്ട്. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നേടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

• ബ്രോക്കോളി

സൾഫോറഫെയ്ൻരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു തരം ഐസോത്തിയോസയനേറ്റ് ആണ്. ബ്രോക്കോളി ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളിലാണ് ഈ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. സൾഫോറഫെയ്ൻ അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സൾഫോറാഫേനിന്റെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ബ്രോക്കോളി പച്ചയായി അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ആവിയിൽ വേവിക്കുക എന്നതാണ്.

• കടൽ ഭക്ഷണം

മത്സ്യവും കക്കയിറച്ചി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

തിളങ്ങുന്ന നിറമുള്ളതും നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതുമായ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

• പരിപ്പ്

പഠനങ്ങൾ, പരിപ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

• okra

okraഒലിസാക്രറൈഡുകൾ, ഫ്ലേവനോയിഡ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇതിന്റെ വിത്ത് പ്രമേഹ ചികിത്സയിൽ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയായി വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. കൂടാതെ, ഓക്രയിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഐസോസെർസിട്രിൻ, ക്വെർസെറ്റിൻ 3-ഒ-ജെന്റിയോബയോസൈഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചില എൻസൈമുകളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ചണ വിത്ത് 

ചണ വിത്ത്നാരുകളാലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഹൃദയത്തുടിപ്പ്

ബീൻസ് ve ലെംതില് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. അവ പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകളും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജവും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇവ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• സൗർക്രാട്ട്  

സൗർക്രാട്ട് ഇതുപോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലും പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു.

• ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

• ബെറി പഴങ്ങൾ 

റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ പൊതുവായ പേരായ ബെറികളിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ അവ മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

• അവോക്കാഡോ 

അവോക്കാഡോഒരു രുചികരമായ പഴം എന്നതിന് പുറമേ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഓട്സ്, ഓട്സ് തവിട് 

ഓട്‌സും ഓട്‌സ് തവിടും കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതാണ്. ഉയർന്ന ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• സിട്രസ്

പല സിട്രസ് പഴങ്ങളും മധുരമുള്ളതാണെങ്കിലും, അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സിട്രസ്തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങളെപ്പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കാത്തതിനാൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പഴങ്ങളാണിവ.

ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ നാരുകൾ നിറഞ്ഞതും ശക്തമായ ആന്റി ഡയബറ്റിക് ഗുണങ്ങളുള്ള പോളിഫെനോൾ ആയ നരിൻജെനിൻ പോലുള്ള സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുഴുവൻ സിട്രസ് പഴങ്ങളും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും HbA1c കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹത്തിന്റെ വളർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• കെഫീറും തൈരും 

കെഫീർ ve തൈര്രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. കെഫീറും തൈരും കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

• മുട്ട

മുട്ടസാന്ദ്രീകൃത പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായ അസാധാരണമായ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണിത്. മുട്ട കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾലയിക്കുന്ന നാരുകളും സസ്യ സംയുക്തങ്ങളായ ക്വെർസെറ്റിൻ, ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡ്, ഗാലിക് ആസിഡ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തങ്ങളെല്ലാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• Limon

Limon ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഈ പഴം നൽകുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഒരു പഴമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് തടയും.

• ക്രാൻബെറി

ക്രാൻബെറികളിൽ ധാരാളം നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• കിവി

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വിത്തുകൾ അടങ്ങിയ, തവിട്ട് രോമമുള്ള പഴം നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും ഒതുക്കമുള്ള ഉറവിടമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത്.

• മാതളപ്പഴം

ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മാതളനാരങ്ങ. ഇത് മറ്റ് പലതരം ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു ജ്യൂസാണിത്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങൾ

• ജിംനെമ സിൽവെസ്റ്റർ

ഈ സസ്യത്തിൽ ജിംനെമിക് ആസിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മധുരമുള്ള വസ്തുക്കളോടുള്ള രുചിമുകുളത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികൾ ഈ ഔഷധസസ്യത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കോശങ്ങളിലെ എൻസൈം പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൽ അധിക ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.

• ജിൻസെംഗ്

ജിൻസെംഗ്പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതുമായ സസ്യമാണിത്. ഇതിന് പ്രമേഹ പ്രതിരോധ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ജിൻസെംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് എടുക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം പ്രമേഹത്തിനുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കുന്നു.

• മുനി

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മുനി ഇത് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സ്രവവും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രീ ഡയബറ്റിക്സിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 

• ബ്ലൂബെറി

പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികൾക്കും ഈ സസ്യം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ബ്ലൂബെറിരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഗ്ലൂക്കോകിനിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• കാശിത്തുമ്പ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഉത്ഭവമുള്ള ഈ വിദേശ സസ്യത്തിൽ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• കറ്റാർ വാഴ

കറ്റാർ വാഴ വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുഖക്കുരു തടയുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കറ്റാർ വാഴ ജെൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് സമീപകാല ശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

• ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചിരക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സ്രവവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• ഉലുവ

ഉലുവ ഇതിന്റെ ഇലകൾ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ചെടിയുടെ ജന്മദേശം സ്പെയിൻ, ഇന്ത്യ, പാകിസ്ഥാൻ, ബംഗ്ലാദേശ്, തുർക്കി, ഫ്രാൻസ്, ഈജിപ്ത്, അർജന്റീന, മൊറോക്കോ എന്നിവയാണ്. മുടികൊഴിച്ചിൽ, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാലങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഉലുവയ്ക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങളുണ്ടെന്നും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു.

• കറുവ

കറുവപ്പട്ടയുടെ പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, ശക്തമായ മണമുള്ള ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ദക്ഷിണേഷ്യൻ പാചകരീതികളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തിനുള്ള മികച്ച ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റാണ്, അമിതവണ്ണം, പേശിവലിവ്, വയറിളക്കം, ജലദോഷം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഗ്രാമ്പൂ

ഗ്രാമ്പൂഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഗ്രാമ്പൂ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞൾ ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് നിറവും വ്യത്യസ്ത രുചിയും നൽകുന്നു. ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ, മുറിവുകൾ, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സസ്യം കൂടിയാണിത്.

കുർക്കുമിൻ എന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ മഞ്ഞളിന്റെ മഞ്ഞ നിറത്തിനും ഔഷധഗുണത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കുർക്കുമിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികൾക്ക് മഞ്ഞൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു.

റഫറൻസുകൾ: 1, 2