ഉയരം കുറവാണെന്നാണ് പലരുടെയും പരാതി. അപ്പോൾ ഇത് മാറ്റി ഉയരം കൂട്ടാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാമോ? നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്ന ആർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് "18 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയരം കൂടുമോ?" എന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കുന്ന നിരവധി പേരുണ്ട്.
നല്ല പോഷകാഹാരമോ പ്രത്യേക വ്യായാമമോ ചെയ്താൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഉയരം കൂടുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു. 18 വയസ്സിനു ശേഷം ഉയരം കൂട്ടാൻ കഴിയുമോ? ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം…
18 വയസ്സിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉയരം കൂടുമോ?
18 വയസ്സിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉയരം കൂടുമോ?
പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഉയരത്തിൽ വളരാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്,ഉയരം കൂടുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഒന്നാമത്തെ ഘടകമെന്ന നിലയിൽ, ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ച ജനിതകമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാം ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശരിയല്ല. ഉയരം പോലെയുള്ള ഒരു ശാരീരിക ഗുണം ജനിതകശാസ്ത്രം മൂലമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഇരട്ടകളെ പഠിക്കുന്നത്.
മൊത്തത്തിൽ, ഇരട്ടകളിൽ ഉയരം വളരെ പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. അതായത് ഒരു ഇരട്ടകൾക്ക് ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റേയാൾക്കും ഉയരമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഇരട്ടകളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മനുഷ്യർ തമ്മിലുള്ള ഉയരവ്യത്യാസത്തിന്റെ 60-80% ജനിതകശാസ്ത്രം മൂലമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റ് 20-40% പോഷകാഹാരം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഉയര പ്രവണതകൾ ഭക്ഷണ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു. 18.6 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു വലിയ പഠനം കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ ആളുകളുടെ ഉയരത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടായതായി നിർണ്ണയിച്ചു.
പല രാജ്യങ്ങളിലും 1996-നെ അപേക്ഷിച്ച് 1896-ൽ ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഉയരം കൂടിയതായി പഠനം കണ്ടെത്തി. ഈ രാജ്യങ്ങളിലെ ആളുകളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലുണ്ടായ പുരോഗതിയായിരിക്കാം ഈ മാറ്റത്തിന് കാരണം.
മിക്ക ആളുകൾക്കും, 18 വയസ്സിന് ശേഷം ഉയരം വർദ്ധിക്കുകയില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെങ്കിലും, 18-20 വയസ്സിനിടയിൽ മിക്ക ആളുകളും ഉയരത്തിൽ വളരുന്നില്ല.
ഉയരം കൂടുന്നത് നിർത്താനുള്ള കാരണം,അസ്ഥികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വളർച്ചാ പ്ലേറ്റുകൾ. ഗ്രോത്ത് പ്ലേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിഫൈസൽ പ്ലേറ്റുകൾ നീളമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് സമീപമുള്ള തരുണാസ്ഥിയുടെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളാണ്.
വളർച്ചയുടെ പാളികൾ ഇപ്പോഴും സജീവമായതോ തുറന്നതോ ആയതിനാൽ നീളമുള്ള അസ്ഥികളുടെ നീളം കൂടിയതാണ് ഉയരം വർദ്ധിക്കുന്നത്.
പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ അവസാനത്തോട് അടുത്ത്, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ വളർച്ചാ ഫലകങ്ങൾ കഠിനമാക്കുകയോ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച നിർത്തുന്നു.
വളർച്ചാ ഫലകങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം പതിനാറ് വയസ്സിലും പുരുഷന്മാരിൽ പതിനാലിനും പത്തൊമ്പതിനും ഇടയിൽ എവിടെയോ അടഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. ഇതാണ് "എപ്പോഴാണ് ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ച നിർത്തുന്നത്?" എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം.
പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നീളമുള്ള അസ്ഥികൾ നീളം കൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഉയരത്തിൽ ചില ചെറിയ ദൈനംദിന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകളുടെ ചെറിയ കംപ്രഷൻ ഫലമാണ് ഈ വ്യതിയാനത്തിന്റെ കാരണം.
ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിലെ തരുണാസ്ഥിയെയും ദ്രാവകത്തെയും ബാധിക്കുകയും ദിവസം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഉയരത്തിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ഉയരം മാറ്റം ഏകദേശം 1.5 സെ.മീ.
ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകളുടെ ഉയരം യൗവനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരാം, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉയരത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല.
വ്യായാമമോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വിദ്യയോ ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിനപ്പുറം ഉയരം കൂട്ടുന്നില്ല.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു മിഥ്യ.
തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, കയറുക, നീന്തുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയരം കൂട്ടുമെന്ന് പലരും അവകാശപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് മതിയായ തെളിവുകളില്ല.
നട്ടെല്ലിലെ തരുണാസ്ഥി ഡിസ്കുകളുടെ കംപ്രഷൻ കാരണം ദിവസം മുഴുവൻ ഉയരം ചെറുതായി മാറുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്.
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിലത് ഡിസ്കുകൾ ശൂന്യമാക്കും, താൽക്കാലികമായി വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഉയരത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ മാറ്റമല്ല, കാരണം ഏത് വ്യത്യാസത്തിലും സ്ഥിതി പെട്ടെന്ന് വിപരീതമാണ്.
വ്യായാമം ഉയരത്തെ ബാധിക്കില്ല
ഭൂരിഭാഗം ജനവും,വ്യായാമംഭാരം ഉയർത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഹാനികരമാകുമെന്ന് അവൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. വളർച്ചാ ഫലകങ്ങൾ അടഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ് ഈ ആശങ്കയുടെ ഭാഗം.
വളർച്ചാ ഫലകങ്ങളുടെ തരുണാസ്ഥി പ്രായപൂർത്തിയായ അസ്ഥിയെക്കാൾ ദുർബലമാണ്, ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ രൂപം കൊള്ളുകയും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഭാരോദ്വഹനം ശരിയായ രീതിയിൽ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നിടത്തോളം ഏത് പ്രായത്തിലും സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാണെന്ന് മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഭാരോദ്വഹനം വളർച്ചയെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഭാരോദ്വഹനം മുതിർന്നവരിൽ നട്ടെല്ലിന് നേരിയ കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥ പഴയപടിയാക്കാവുന്നതും സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നതുമാണ്.
18 വയസ്സിന് മുമ്പുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉയരത്തിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയോ ധാതുക്കളുടെയോ കുറവുകൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.
മിക്ക കുട്ടികളും ആവശ്യത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം) ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പൊതുവെ മോശമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ആധുനിക സമൂഹത്തിലെ നിരവധി ആളുകൾവിറ്റാമിൻ ഡിveകാൽസ്യം പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നേരിടുന്നു
എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം എല്ലുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനായി ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ മാറ്റുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതു കൂടിയാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി.
പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഒപ്റ്റിമൽ എല്ലുകളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും അത്യാവശ്യമാണ്.
കുട്ടിക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന ഉയരത്തിലെത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം, വൈദ്യ പരിചരണം എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങളോ സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്കുകളോ ആകാം.
പുകവലിക്കാത്തതുപോലുള്ള ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. കുട്ടിക്കാലത്തെ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ഉയരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അന്തിമ ഉയരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ജനിതകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഉയരം കൂട്ടാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
18 വയസ്സിനു ശേഷം, നീളം കൂട്ടുന്ന രീതികൾ മുൻ പ്രായത്തേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ അതൃപ്തിയുള്ള മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം:
നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറ്റുക: മോശം ഭാവം ഉയരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഏതാനും ഇഞ്ച് പോലും.
കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസോളുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: കുറച്ച് സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ള കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസോളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
കൂടുതൽ ശക്തമാകാൻ പേശികൾ നേടുക: നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മസിലെടുക്കാൻ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശീബലവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
