വയറുവേദനയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന എബിഎസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

എബിഎസ് ഡയറ്റ് വയറു പരത്തുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഡേവിഡ് സിങ്സെങ്കോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ആറാഴ്ചത്തെ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമാണിത്. "വയറിന്റെ ഭാഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം", "വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റ്", "വയർ സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റ്" എന്നിങ്ങനെ വിവിധ പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്നു

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും 12 ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിൽഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായാണ് ഇത് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടത്.

abs ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആഗ്രഹത്തെ ഇത് നശിപ്പിക്കുന്നു.

എബിഎസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?

ഡയറ്റിൽ 6 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർ 6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. 6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസേനയുള്ള ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ എല്ലാവർക്കും കഴിക്കാവുന്ന അവാർഡ് ഡിന്നർ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം, സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന തോതിൽ ഫലശര്ക്കര അടങ്ങിയ ധാന്യ പാനകംu അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല.

എബിഎസ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? 

എബിഎസ് ഡയറ്റ് ഇത് ആറാഴ്ചത്തെ പ്രോഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത്, ഊർജ്ജം നൽകാനും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ yഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ മൂന്ന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പും അത്താഴത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പും അത്താഴത്തിന് 2 മണിക്കൂർ ശേഷവും ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കണം.

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അനുയോജ്യമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുണ്ട് എബിഎസ് ഡയറ്റ്കമ്പനി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 12 ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സമീകൃത വിതരണം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. 

എബിഎസ് ഡയറ്റ്നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ വിതരണം ഇപ്രകാരമാണ്: 

എബിഎസ് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ കാതൽ 12 ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുകയും കലോറി കണക്കാക്കുകയും വേണം. എബിഎസ് ഡയറ്റ്കഴിക്കേണ്ട 12 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ: 

1) ബദാം

ബദാം ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണിത്. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 

2) ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ബീൻസ് കൂടാതെ പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശി വളർത്താനും ഫലപ്രദമാണ്, ഈ ഗ്രൂപ്പ് അത്താഴത്തിന് തൃപ്തികരമായ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ഇത് മാംസം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അത്താഴത്തിന് പകരം വയ്ക്കാം. 

3) ചീരയും മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികളും

സ്പിനാച്ച് മറ്റ് പച്ച ഇലക്കറികൾവിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ഫോളേറ്റ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ പച്ചക്കറികൾക്ക് ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശക്തി ഉള്ളതിനാൽ, വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുമ്പോൾ അവ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു. 

4) തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നു. ഇത് ഒരു സംതൃപ്തി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. 

5) ഓട്സ്

യൂലാഫ് എസ്മെസി നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഇത് വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം തങ്ങിനിൽക്കുന്നത്. 

6) മുട്ട

മുട്ടഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉള്ളടക്കം കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

7) പീനട്ട് ബട്ടർ

നിലക്കടല വെണ്ണ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു. 

8) ഒലിവ് ഓയിൽ

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഒലിവ് എണ്ണപേശികളുടെ തകർച്ച തടയുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. 

9) ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ മാംസം

ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ എബിഎസ് ഡയറ്റ്കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ടർക്കി മാംസംഇതിൽ വൈറ്റമിൻ ബി6 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

10) മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. 

11) പ്രോട്ടീൻ പൊടി (ഓപ്ഷണൽ)

ഇത് മസിലുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

12) റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി

ഹൃദ്രോഗങ്ങളെയും അർബുദത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഈ പഴങ്ങൾ കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഓർമ്മക്കുറവിനും ഫലപ്രദമാണ്. 

എബിഎസ് ഡയറ്റിൽ എന്താണ് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?

എബിഎസ് ഡയറ്റ്വയറിലെ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, അരക്കെട്ടിന് കട്ടി കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എബിഎസ് ഡയറ്റ്ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: 

• പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ; സോഡ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉദരമേഖലയെ കട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്. 

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ; കലോറി കൂടുതലുള്ളതിനൊപ്പം ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈ പോലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൂടുതലാണ്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• മദ്യം; മദ്യപാനം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഉദരമേഖലയുടെ വിപുലീകരണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം; വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, കുക്കികൾ, കേക്ക്, പേസ്ട്രികൾ തുടങ്ങിയ മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

• ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ; വൈറ്റ് റൈസ്, ബ്രെഡ്, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറവാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

എബിഎസ് ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും

എബിഎസ് ഡയറ്റ്ശക്തി പരിശീലനവും 3 എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ചവിട്ടൽ, ചാട്ടം കയറൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.   

എബിഎസ് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എബിഎസ് ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പരിപാടിയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ, കാൽസ്യം, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: 

ഭാരനഷ്ടം: ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഇൻസുലിൻ റിലീസ് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ 12 ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ ഫലപ്രദമാണ്. 

ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം തടയാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 

എളുപ്പമുള്ള ആപ്ലിക്കേഷൻ: ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. 

എബിഎസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭക്ഷണക്രമം സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരെ ആകർഷിക്കുന്നു.

എബിഎസ് ഡയറ്റ് സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇതിന് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.