അടിവയറും വയറുവേദനയും പരത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികൾ

അൺബട്ടൺ ചെയ്യാത്ത ട്രൗസർ ബട്ടണുകളും നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന്റെ മുന്നിൽ നിന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ബൾജും. ഇത്തരമൊരു കാഴ്ച ആരും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ അത് ഇടയ്ക്കിടെ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നു.

കാരണം വയറിലെ കൊഴുപ്പ്… എന്ത് കാരണത്താലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇത് അരോചകമാണ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഉരുകേണ്ട മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സൗന്ദര്യപരമായും മാനസികമായും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ അളവുകളിലാണെങ്കിൽ പോലും, അടിവയറ്റിൽ അധികമായി ഉണ്ടാകാം.

അത്യാവശ്യം നീരു കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ സാധാരണയായി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അടിവയറ്റിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ മാറ്റേണ്ട ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്.

അടിവയറ്റിലെ അധികഭാഗം വീർക്കൽ മൂലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി എളുപ്പമാണ്. കുറച്ച് മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അഭ്യർത്ഥിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക ve വയറു ഉരുകാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ…

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അടിവയറ്റിലെ അധികഭാഗം വീക്കം മൂലമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ തേടണം. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനു പുറമേ, വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ വ്യായാമം വരെ ഇക്കാര്യത്തിൽ നിരവധി പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ഉരുകുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ആ പ്രദേശത്തെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര ക്യൂബുകൾ, കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ബാഗെൽസ്, സോസുകൾ, കെച്ചപ്പ്, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ, പാൽ, വെള്ള ചോക്ലേറ്റ്, പാസ്ത, ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് ഫ്ലോർ, സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, സിറപ്പുകൾ, ഫ്ലേവർഡ് ടീ, ഫ്ലേവർഡ് തൈര് തുടങ്ങി നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉറക്കക്കുറവ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, എഡിഎച്ച്ഡി, കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വിറ്റാമിൻ സി ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അകറ്റി നിർത്തുന്നു. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, കിവി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും വയറിലെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനം വയറു പരത്തുകകൂടാതെ, മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. മദ്യം നിർജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്തോറും കൂടുതൽ ജലവും മാലിന്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് ശരിയായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും. ഒലിവ് ഓയിലോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരവും പൂരിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മിഠായികൾ, ചോക്കലേറ്റ് തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒഴിവാക്കുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാതം ലഭിക്കും.

മുഴുവൻ ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

മുഴുവൻ ധാന്യ ഉപഭോഗവും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായകരമാണെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇത് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്രൗൺ റൈസ്, കസ്‌കസ്, സീരിയൽ ഫൈബർ, ബൾഗൂർ, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്അത് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഈ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം മൂലമുള്ള പൊണ്ണത്തടി സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ;

- കരിമീൻ, സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം

- ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ,

- ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, പിസ്ത, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും,

- മത്സ്യ എണ്ണ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ,

ഗ്രീൻ ടീക്ക്

ഗ്രീൻ ടീ സ്വാഭാവികമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയമാണിത്. കാറ്റെച്ചിൻസ് (EGCG, EGC, EKG) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

12 ആഴ്ച ഗ്രീൻ ടീ കാറ്റെച്ചിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശരീരഭാരം, ബിഎംഐ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

ഗ്രീൻ ടീയിലെ EGCG കൊഴുപ്പിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ജീനുകളെ അടിച്ചമർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് തകരുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-3 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക

പ്രൊബിഒതിച്സ്കെഫീർ, തൈര് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണ്. ഈ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, സംതൃപ്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കരുതുന്നു. 

ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സോഡിയം ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് എദെമഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. പ്രതിദിനം 2300 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ സോഡിയം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പിസ്സ, വറുത്ത ചിക്കൻ, ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, സോസേജുകൾ, സലാമി, ബേക്കൺ, തൽക്ഷണ സൂപ്പ്, കുപ്പി സോസുകൾ, കെച്ചപ്പ്, അച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം.

ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ ആമാശയത്തിൽ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള പാളി ഉണ്ടാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ദഹന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാഠിന്യവും നൽകുന്നു. നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണവും വൈവിധ്യവും വർദ്ധിപ്പിച്ച് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഡയറ്ററി ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മലബന്ധം, വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്നിവ തടയുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

പച്ചക്കറി

കാരറ്റ്, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ്, ചീര, ചാർഡ്, റാഡിഷ്, ആരാണാവോ, പച്ച ഉള്ളി, ഒക്ര, വഴുതന, കടല, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വെള്ളരി, തക്കാളി, ചീരയും.

പഴങ്ങൾ

ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പീച്ച്, പിയർ, ഓറഞ്ച്, പ്ളം, മാതളനാരകം, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബെറി, പേരക്ക, പ്ലം, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, മുന്തിരിപ്പഴം, നാരങ്ങ.

ധാന്യങ്ങൾ 

മട്ട അരി, കറുത്ത അരി, സോർഗം, ബാർലി, അമരന്ത്, ക്വിനോവ, ഓട്സ്.

വിത്ത്

ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

ശാസ്ത്രജ്ഞർ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സംതൃപ്തിയും കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയാനും, മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമായി എന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക:

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സസ്യ സ്രോതസ്സുകൾ

കിഡ്നി ബീൻസ്, ബ്രോഡ് ബീൻസ്, സോയാബീൻ, പയർ, ചെറുപയർ, കൂൺ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ മൃഗ സ്രോതസ്സുകൾ

മുട്ട, പാൽ, ടർക്കി, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അയല, സാൽമൺ, ട്യൂണ, ഹാഡോക്ക്, മത്തി, കരിമീൻ, തൈര്, ചീസ്

നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾശരീരത്തിലെ ഊർജമാക്കി മാറ്റേണ്ട കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജം ആവശ്യമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ്.

വെള്ളം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

തണ്ണിമത്തൻ, തക്കാളി, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കാപ്പി, സെലറി, മുന്തിരിപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, അരുഗുല, വെള്ളരി, ശതാവരി തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വയറു വീർക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണത പ്രദാനം ചെയ്യുമെങ്കിലും, അവ വയറു വീർക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പല ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും വിപരീത ഫലമുണ്ട്.

റാസ്‌ബെറി, കിവി, തണ്ണിമത്തൻ, ചീര, വെള്ളരിക്ക, ശതാവരി, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, വെളുത്ത മാംസം, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട എന്നിവ വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പാസ്ത, നൂഡിൽസ്, ധാന്യം, ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അന്നജം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുകയും അമിതമായി പഞ്ചസാര അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ അത് കൊഴുപ്പായി ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരന്ന വയറിന് അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾഒഴിവാക്കുക. ബ്രൗൺ ബ്രെഡും ബ്രൗൺ റൈസും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളിലേക്ക് തിരിയുക.

ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ലഘുഭക്ഷണവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സംതൃപ്തി ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം ഉറപ്പാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബിസ്ഫെനോൾ എ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ബിസ്ഫെനോൾ എ(രണ്ട് ഫിനോൾ, പോളികാർബണേറ്റ് തന്മാത്രകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ലഭിക്കുന്ന ഒരുതരം ഓർഗാനിക് സംയുക്തമാണിത്. ഇന്ന്, പ്ലാസ്റ്റിക്, നൈലോൺ, പോളിസ്റ്റർ, പിവിസി തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇത് സജീവ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു) ഇത് ഈസ്ട്രജനെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. . പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾക്ക് പകരം മെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

ശരീരം കോർട്ടിസോളും ഹോർമോണും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനായി യോഗ, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാം.

ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക

മെറ്റബോളിക് ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ശല്യപ്പെടുത്താത്തതും ഗുണനിലവാരമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, തിരിച്ചും. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇത് വിശപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വിസറൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. 

നടക്കുക

കാർ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുഗതാഗതം ദൂരം കുറയ്ക്കുകയും എണ്ണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചെറിയ യാത്രകൾക്ക് കാർ ഉപയോഗിക്കരുത്, എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക.

വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തി ദിവസവും ചെയ്യുക.

ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആവർത്തിച്ചുള്ള ചെറിയ സെഷനുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു ഉരുകുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ്അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അറിയപ്പെടുന്നത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന; ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരന്ന വയറുള്ളവർക്കും പത്ത് മിനിറ്റ് ചെറിയ ഇടവേളകളിലൂടെ തീവ്രമായ ജോഗിംഗ് വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ സമയമുള്ളവർക്ക്, ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിൽ 5 മിനിറ്റ് ചെറിയ നടത്തം നടത്താം.

അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക

പെപ്പർമിന്റ്, ചമോമൈൽ, ബാസിൽ തുടങ്ങിയ അവശ്യ എണ്ണകൾ വയറുവേദനയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒരു സസ്യ എണ്ണയിൽ ഈ അവശ്യ എണ്ണകൾ ഒരു തുള്ളി ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറു മസാജ് ചെയ്യുക.

നാഭി മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മറയ്ക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഇരുണ്ട നിറങ്ങളിൽ നിന്നും തിരശ്ചീന വരകളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലെക്സിബിൾ തുണിത്തരങ്ങളും ഇളം നിറങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക ഇതിനായി പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക പഴങ്ങൾ, സിട്രസ്, പിയർ, ക്രാൻബെറി എന്നിവയിൽ നിന്ന്; കോളിഫ്‌ളവർ, ചുവപ്പും വെള്ളയും കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസൽസ് മുളകൾ എന്നിവ ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രകൃതിവിരുദ്ധ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഈ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. അഭ്യർത്ഥിക്കുക വയറിന്റെ ഭാഗം പരത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പാനീയം പാചകക്കുറിപ്പ്;

വയറു പരത്തുന്ന പാനീയം

ഞാൻ വിവരിക്കുന്ന ഈ പാനീയം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പ്രദേശം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ പാനീയത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറികൾ 300-ൽ താഴെയാണ്.

കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ബ്ലൂബെറി അടങ്ങിയ തൈര് സഹായിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, പൈനാപ്പിൾ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിലുള്ള ബ്രോമെലൈൻ എൻസൈമിന് നന്ദി പറഞ്ഞ് പ്രോട്ടീനുകളെ വിഘടിപ്പിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഈ പാചകത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കുന്ന വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

വയറു പരത്തുന്ന പാനീയം

കലോറി: 283

കൊഴുപ്പ്: 10.2 ഗ്രാം

കൊളസ്ട്രോൾ: 0 മില്ലിഗ്രാം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്: 40.1 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ: 13.4 ഗ്രാം

സോഡിയം: 65 മില്ലിഗ്രാം

വസ്തുക്കൾ

• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര്
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി
• 1/2 കപ്പ് പൈനാപ്പിൾ
• 1 കപ്പ് കാലെ
• 3/4 കപ്പ് വെള്ളം

ഒരുക്കം

- റോണ്ടോയിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ചതയ്ക്കുന്നതുവരെ ഇളക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാനീയം തയ്യാറാണ്.

- ചേരുവകൾ ഒരു സെർവിംഗിനുള്ളതാണ്.

വയറ് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഈ പാനീയം ഗ്യാസ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്.

Limon

വയറു പരത്തുക ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുക. 

ചിക്കൻ

വയറു പരത്തുന്നുപ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചിക്കൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കറുവ

കറുവപ്രമേഹം തടയാൻ ഇത് അത്യുത്തമമാണ്. മധുരമുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു വയറു പരത്തുന്നുഇത് ഒരു അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം കൂടിയാണ്.

വെള്ളരി

ഇതിൽ ജലാംശം കൂടുതലും കലോറി കുറവുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു അപെരിറ്റിഫായി ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

തൈര്

ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ തൈര് മികച്ച പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി പഴം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം.

മുട്ട

പ്രാതലിന് മുട്ട കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയ്ക്കുകയും പകൽ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നന്നായി വയറു പരത്താൻ കൃത്യമായി.

മീനരാശി

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിനും നന്ദി, മത്സ്യം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വയറിലെ ഭാഗത്ത് മെലിഞ്ഞതും.

ആപ്പിൾ

ഉള്ളടക്കം പെക്റ്റിൻ ഇത് സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒന്നാണ്, ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ലഭിക്കൂ.

കിനോവ

ഒരു പാത്രത്തിൽ 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 5 ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ധാന്യം വയറു പരത്താൻ അത് വലിയ ഭക്ഷണമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉയർന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, ഈ കൊഴുപ്പുകൾ സാധാരണയായി അടിവയറ്റിലാണ് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നത്.

പേസ്ട്രികൾ

അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എണ്ണ, പഞ്ചസാര, മൈദ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അകന്നുനിൽക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് കാണാം.

മൈദ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വെളുത്ത മാവ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉരുകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ

പരന്ന വയറിന് പഞ്ചസാര, കാർബണേറ്റഡ്, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

മയോന്നൈസ്

80% കൊഴുപ്പുള്ള മയോണൈസ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കാൻ നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാണ്. മാറി നിൽക്കാൻ ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണം

ടിവി കാണുമ്പോഴോ സിനിമയിലോ ചിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ പോപ്‌കോൺ നന്നായി പോകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം. നിങ്ങൾ കാണുന്നതിന്റെ ഫലം പോലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ചുട്ടുപൊള്ളും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കും.

ഡെലികാറ്റ്സെൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സോസേജ്, സോസേജ്, സലാമി തുടങ്ങിയ ഡെലിക്കേറ്റ്സെൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതുമാണ്. എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം ചിക്കൻ, ടർക്കി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ മൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മധുരപലഹാരങ്ങളും പലഹാരങ്ങളും

അവ വളരെ മധുരമുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല.

എെസ്കീം

ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിവസങ്ങളിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, ഇത് ഞങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരെ രുചികരമാണ്. എന്നാൽ ഇത് പഞ്ചസാരയും ക്രീമും കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നത് മറക്കരുത്. 

അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് ചലനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം എല്ലായിടത്തുനിന്നും തുല്യമായി പോകുന്നു. "അടിവയറ്റിൽ അധികമുണ്ട്, ഈ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന് ശരീരം പറയുന്നില്ല.

അടിവയറ്റിലും ഇടുപ്പിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. മുകളിൽ, പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു. എന്നാൽ ഇവ മാത്രം പോരാ. റീജിയണൽ സ്ലിമ്മിംഗിൽ സ്പോർട്സ് മുൻപന്തിയിലായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത ശാഠ്യം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകആ ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന പൈലേറ്റ് ചലനങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വയറു നേരെയാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽ ഉയർത്തുക

ഈ ചലനത്തിന് ഏകാഗ്രതയും സമനിലയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക.

5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ചലനം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കതിക

കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽ വായുവിൽ ഉയർത്തുക.

കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.

കാലുകൾ മാറിമാറി 10 തവണ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

സൈഡ് കിക്ക്

കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നീട്ടുക.

കാലുകൾ മാറിമാറി 10 തവണ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

സൈറൺ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളച്ച് കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒന്ന് പതുക്കെ നീട്ടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വളഞ്ഞിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വളയണം.

കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടർന്ന ശേഷം, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ചലനം 5 തവണ ചെയ്യുക.

യായ്

ഈ വ്യായാമം അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന സ്പ്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തലയും കാലുകളും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.