Храната за слабеење ќе ви помогне да согорите повеќе калории и ќе ви биде најголем помошник во процесот на слабеење. За време на диетата, некои намирници се издвојуваат како храна за слабеење. Прашувате зошто? Некои се нискокалорични. Некои намирници нè тераат да јадеме помалку поради нивната карактеристика на ситост.
Јадењето неколку намирници не е доволно за слабеење на здрав начин. Треба да јадеме комбинација на храна која содржи макро и микро хранливи материи во избалансирана дистрибуција. Покрај тоа, влакната и протеините се две важни состојки кои треба да бидат присутни во храната за време на процесот на слабеење. Затоа што и двајцата издржуваат. Според овие карактеристики, можете да ја погледнете листата на слабеечка храна подолу.
Храна за губење на тежината
храна за губење на тежината
јајце
Јајцето е храна која заслужува да биде на врвот на листата на намирници за слабеење.
Помага при слабеење поради високото ниво на протеини.
Содржи и здрави масти.
Со овие карактеристики, тој го одржува полн подолго време.
Тоа е и нискокалорична храна. Калориите на едно јајце варира помеѓу 70-80 калории, во зависност од нејзината големина.
Најважно од се јајце Тоа е хранлива храна. Речиси сите хранливи материи се наоѓаат во жолчката од јајцето.
Зелен зеленчук со лисја
Зелка, спанаќ, репка, млад кромид. Зелениот лиснат зеленчук како зелената салата е храна за слабеење.
Овој зеленчук има неколку својства кои помагаат при слабеење. Тие се ниски и со калории и со јаглехидрати и содржат големи количини на влакна.
Тој е хранлив бидејќи содржи широк спектар на витамини, минерали и антиоксиданси. Тие помагаат во согорувањето на мастите.
Лосос
Лосос Мрсната риба како што е рибата е исклучително здрава. Тоа ви помага да се чувствувате сити долго време.
Лососот содржи висококвалитетни протеини заедно со здрави масти. Исто така, содржи сите видови хранливи материи.
Во принцип, рибата и морските плодови содржат значителни количини на јод. Оваа хранлива материја е неопходна за функционирање на тироидната жлезда и е важна за одржување на здрав метаболизам. Ако тироидната жлезда не може да си ја заврши работата, наидуваме на многу здравствени проблеми, особено проблеми со тежината.
Лососот е ефикасен и за намалување на воспалението во телото кое предизвикува зголемување на телесната тежина. Бидејќи обезбедува омега 3 масни киселини кои го намалуваат воспалението.
Скуша, пастрмка, сардина, харинга и други видови на мрсна риба се исто така видови риби кои се појавуваат како храна за слабеење.
Растителен зеленчук
Меѓу зеленчук со крупни брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје. Како и другите зеленчуци, тие се богати со влакна. Има својства за држење. Покрај тоа, таквиот зеленчук содржи добра количина на протеини.
Со овие карактеристики тие го заземаат своето место меѓу намирниците за слабеење.
Иако тие не се толку богати со протеини како храната од животинско потекло или мешунките, тие содржат поголем процент на протеини од повеќето зеленчуци.
Високо хранливиот, крстовиден зеленчук, исто така, има потенцијални здравствени придобивки, како што е превенцијата од рак.
Посно говедско и пилешки гради
Преработеното месо како колбас, колбас, салама и сланина не се здрави. Исто така, не придонесува за губење на тежината.
Но, непреработеното црвено месо има придобивки за здравјето на срцето.
Црвеното месо е исто така пријателска храна за слабеење бидејќи е богато со протеини.
Протеинот е најсуштинската хранлива материја за слабеење. Диетата богата со протеини ви овозможува да согорите повеќе калории во текот на денот.
Поради оваа причина, можеме да вклучиме посно говедско и пилешко меѓу храната за губење на тежината.
Варен компир
Белиот компир е всушност последната храна што можеме да ја замислиме меѓу намирниците за слабеење. Но, бидејќи постои нешто како диета со компири, оваа храна мора да има својства кои помагаат во слабеењето.
Навистина, компирот е здрава и слабечка храна кога се готви со методи како што е варењето. Содржи секаков вид на храна што му е потребна на телото, дури и ако е мала.
Варените компири ве одржуваат сити долго време и ве тераат да јадете помалку.
Откако ќе го сварите компирот, оставете го да се излади малку. По одредено време ќе формира голема количина отпорен скроб.Отпорен скробТоа е супстанција слична на влакна со придобивки како што се губење на тежината.
Слатки компири, репа и друг корен зеленчук го имаат истиот ефект како белиот компир во овој поглед.
Туна
Туната е уште една храна која е нискокалорична и богата со протеини. Тоа е обична риба, па затоа не содржи многу масло.
Туната е популарна храна меѓу бодибилдерите и фитнес професионалците. Бидејќи одржувањето на протеинот високо ќе ја намали количината на калории и масти.
како грав, наут, леќамешунки Таа е меѓу намирниците за слабеење.
Оваа храна е богата со протеини и влакна, две хранливи материи кои обезбедуваат ситост. Покрај тоа, тие поддржуваат губење на тежината, бидејќи содржат отпорен скроб.
супи
Јадењето храна со мала енергетска густина ви овозможува да внесувате помалку калории. Повеќето ниско-енергетски густи намирници се храна која содржи многу вода, како што се зеленчук и овошје.
Кога пиете супа, добивате вода.
Некои студии утврдиле дека пиењето супа наместо цврста храна помага да се заситите и води до помалку калории.
Авокадо
АвокадоИако е многу калоричен, го има во храната за слабеење. Бидејќи некои од неговите карактеристики помагаат да се губат телесната тежина.
Додека повеќето овошја се богати со јаглени хидрати, авокадото е богато со здрави масти.
особено мононезаситените мастиолеинска киселинаСодржи голема количина.
Иако е претежно мрсна, не е толку густ како што мислиме бидејќи содржи многу вода.
Исто така, содржи многу важни хранливи материи, вклучувајќи влакна и калиум.
јаболков оцет
јаболков оцет ве тера да изгубите тежина. Многу истражувања го открија тоа.
Земањето јаболков оцет со оброк богат со јаглени хидрати обезбедува ситост.
Според една студија на дебели луѓе, пиењето 12 или 15 мл јаболков оцет дневно во текот на 30 недели резултирало со губење на тежината за 2.6-3.7 кг.
Фандик
И покрај високата количина на маснотииоревиТаа е меѓу намирниците за слабеење. Бидејќи содржи избалансирана количина на протеини, влакна и здрави масти.
Истражувањата покажаа дека јадењето јаткасти плодови го подобрува метаболичкото здравје, па дури и помага во губење на тежината.
Поентата што треба да се земе предвид додека јадете лешници е да не се консумира прекумерно. Колку повеќе, толку повеќе калории.
Цели зрна
Житариците обично се првите намирници кои се отстрануваат од списокот на исхрана во процесот на слабеење. Но, постојат некои видови кои се здрави и помагаат за слабеење.
Цели зрна кои ги обезбедуваат овие својства се богати со растителни влакна и исто така обезбедуваат добар протеин.
Овесот содржи бета-глукан, растворливи влакна, кои обезбедуваат ситост и го подобруваат метаболичкото здравје.
Оризот, и кафеав и бел, содржи значителни количини на отпорен скроб, особено кога се остава да се излади по готвењето.
Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, треба да избегнувате житарки затоа што содржат многу јаглени хидрати.
Бивер
Чили пиперкаКорисно е за слабеење. Содржи супстанца наречена капсаицин, која помага во согорувањето на мастите со намалување на апетитот.
Оваа ставка се продава во форма на додаток. Тоа е вообичаена состојка која се наоѓа во многу комерцијални додатоци за губење на тежината.
Овошје
Овошјето, кое ги има сите карактеристики на храна за слабеење, го олеснува слабеењето.
Иако содржи шеќер, има ниска енергетска густина.
Покрај тоа, влакната во неговата содржина помагаат да се спречи пребрзо ширење на шеќерот во крвотокот.
грејпфрут
Меѓу овошјата кои слабеат, овошјето што треба посебно да се истакне е грејпфрутот. Бидејќи неговите ефекти врз слабеењето се директно проучени.
Во студија на 91 дебели луѓе, оние кои јаделе половина свеж грејпфрут пред оброците изгубиле 12 килограми тежина во период од 1.6 недели.
грејпфрут Тоа резултираше и со намалување на инсулинската резистенција.
Затоа, јадете половина грејпфрут половина час пред оброците за да се чувствувате посити и да го намалите внесот на калории дневно.
чиа семе
чиа семе Содржи 30 грама јаглени хидрати на 12 грама; ова е прилично висока сума. Сепак, 11 грама од оваа количина се влакна. Затоа чиа семето е еден од најдобрите извори на влакна.
Поради содржината на влакна, чиа семето може да апсорбира вода до 11-12 пати од својата тежина. Се претвора во супстанца слична на гел и се шири во стомакот.
Некои студии покажаа дека чиа семето помага во намалување на апетитот.
Јогурт со полно маснотии
Јогуртот може да ја подобри функцијата на цреватапробиотички бактерии Таа ги содржи.
Здравјето на цревата потенцијално помага против отпорноста на лептин и воспалението, главната причина за дебелината.
Користете го вашиот избор за полномасно јогурт. Тоа е затоа што студиите покажуваат дека јогуртот со полномасни, а не со малку маснотии го намалува ризикот од дебелина и дијабетес тип 2 со текот на времето.
Работи што треба да се направат за здраво слабеење
Вишокот килограми отсекогаш бил проблем, особено кај жените. Сонуваат да изгледаат слаби во посебни прилики како што се свадби и празници или пак сакаат да ослабат поради здравствени проблеми.
Иако слабеењето не е секогаш лесна работа во секоја ситуација, најважното нешто овде е дека процесот на слабеење е здрав. Разговаравме за тоа која храна за слабеење е погоре. Сега да зборуваме за трикови за здраво слабеење.
Не можеме да изгубиме тежина само со јадење храна за слабеење, нели? Исто така, постојат работи што треба да ги направите за да изгубите тежина на здрав начин. Па што?
Јадете балансирана исхрана
Можете брзо, безбедно и здраво да изгубите тежина со диетална програма во која макро и микро хранливите материи се консумираат на балансиран начин.
Останете подалеку од шок диети за да не ви се вратат трите килограми што сте ги изгубиле како пет килограми.
Комбинирајте урамнотежена програма за исхрана со редовна програма за вежбање. Можете да изгубите тежина побрзо и поздраво.
Спакуваните готови диететски производи, иако практични, не се погодни за долгорочно слабеење.
Не се чувствувате сити откако ќе јадете диетални производи.
Наместо тоа, сирењето, кое е и здраво и природно,јогурт,јагоди Јадете храна која е нискокалорична, како што е храната за слабеење.
Исечете шеќер и скроб
Шеќерот и скробната храна не треба да бидат вклучени во програмата за исхрана. Така можете да изгубите тежина брзо и лесно.
Слатката храна и скробот го стимулираат лачењето на инсулин, главниот хормон за складирање маснотии во нашето тело. Ова предизвикува зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината.
Кога инсулинот се намалува во крвта, маснотиите во нашето тело лесно се согоруваат од складиштето на маснотии и брзо се согоруваат.
Под пет или шест часа сон ќе предизвика хормонални промени, па нема да ослабете во овој случај.
Уморноста исто така ја поттикнува вашата желба за јадење.
Прошетајте вечерта
Претпочитајте вечерни прошетки како вежбање.
Така, метаболизмот, кој се забавува навечер, се забрзува.
Исто така, ќе спиете подобро ноќе.
Движете се
Создадете простор за себе со вашата секојдневна работа. Постојат многу начини да го направите ова.
Можете да излезете од автобусот една станица однапред и да пешачите до вашата дестинација, можете да работите во градината иличистење куќа Можете да согорите дополнителни калории со.
Направете различни вежби
Пробувањето на различни видови вежби е исто така ефикасен начин за брзо и здраво слабеење.
Ако не сакате да вежбате во теретана, можеби ќе сакате да размислите за друга опција, како тимска фитнес или час по танц.
Покрај тоа, можете да правите и некои активности на отворено, како што се возење велосипед, планинарење, кои можат да му помогнат на телото да работи подобро.
Вежбањето ќе ви помогне да ја одржите мускулната маса, како и да изгубите тежина.
Не претерувајте со вежбање
Една од работите што треба да ги направите за да изгубите тежина е дефинитивно не прекумерното вежбање.
Погрешно е да се мисли дека ако вежбате повеќе ќе изгубите тежина брзо.
Вежбањето е важно за слабеење, но експертите велат дека премногу може да резултира со контраефект.
Диеталната програма треба да се состои од 80% исхрана и 20% вежбање.
Јадете овошје и зеленчук со висока содржина на вода
Ако јадете храна богата со вода, ќе добиете помалку калории. Beе биде корисно при слабеење. Исто така, ќе ги намали гладот и жедта.
Спротивно на популарното верување, салатата можеби не е добра опција за вас.
Салати Не може да помогне да ги потисне хормоните на гладот бидејќи не содржи доволно јаглехидрати.
Можете да изберете хранлива супа наместо салата или леќа во зелена боја,наутграв може да се додаде.
Избегнувајте калорични ореви
Само затоа што храната е здрава, не значи дека ќе ја прејадете.
Јадењето интегрален леб наместо бел леб, користењето животински масти наместо растителни масла и јадењето јаткасти плодови наместо чипс се здрав избор.
Сепак, тие не се нискокалорични промени. Затоа, контролата на порциите треба да се изврши правилно.
Не јадете рано
Вистина е дека треба да се јаде рано навечер за слабеење. Сепак, треба да го одредите времето за вечерен оброк според времето на спиење.
На пример; Не е соодветно некој да си легнува во 11 навечер за да вечера во 6 часот наутро. На телото повторно му треба гориво.
Поради оваа причина, доцната вечера може да избегне калорична храна што може да се јаде во 11 навечер.
Не биди сам
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се поддржани од семејството или пријателите полесно слабеат.
Најдете некој да се издржувате. Можете исто така да станете член на онлајн форуми и да изгубите тежина со групи за исхрана.
Не прескокнувајте оброци
Метаболизмот треба да се храни на секои 4-5 часа за да ја одржи својата функционалност.
Затоа, јадете го секој оброк, дури и ако е помал од прескокнување на оброците.
Направете дневна шема на храна
Едно истражување покажа дека оние кои воделе дневна табела изгубиле двојно повеќе килограми.
Според истражувачите, запишувањето на јадената храна ја зголемува одговорноста и затоа учесниците ги намалуваат калориите.
Запишете што јадете и калории така што ќе си подготвите дневна табела за храна.
За вода
Газирани пијалоци, готовите сокови го зголемуваат дневниот внес на калории.
Водата помага да се контролира апетитот.
Утврдено е дека оние кои испиле 2 чаши вода без јадење, земале 90 калории помалку.
Здравата исхрана бара помалку масти. Треба да се претпочитаат правилни форми на масла.
Намалувањето на мастите не значи откажување од омилената храна. Можете да ги готвите вашите омилени рецепти само со наоѓање нови начини.
Проверете ги овие совети за намалување на маснотиите и масната храна:
Зачинете ги оброците со зачини кога треба да користите сосови. Сосовите се богати со калории, како и многу масти.
Наместо маргарин, претпочитајте путер.
Пробајте ја вашата салата без масло само со лимон.
Користете јогурт кога треба да користите сос или мајонез, кечап.
Намалете ја количината на заситени масти. За ова, наместо растително масло или маргарин изберете путер.
Заменете го обезмастеното млеко со полуобезмастено или обезмастено млеко.
Кога купувате црвено месо, изберете посно. Дури и ако е мрсна, отсечете ги мрсните делови по готвењето. Исчистете ја кожата на живината пред или по готвењето.
Храната што ќе ја пржите згответе ја во рерна. Направете јадења од месо, пилешко, риба на плех или печете ги на скара.
Користете нелеплива тава за да избегнете користење дополнително масло додека готвите.
Ако треба да користите јајца, користете две белки наместо една.
Одете на диететичар
Ако планирате да изгубите вишок тежина и сакате некој да се контролира во овој процес, можете да одите на диететичар.
Beе можете да изгубите тежина поудобно бидејќи тоа ќе ве води во исхраната и ќе создаде контролен механизам врз вас.
Имајте реални очекувања
Вашите очекувања нека бидат реални. „Сакам да ослабам 10 кг месечноАко поставите цел како што е „и извршите притисок врз себе да изгубите тежина премногу брзо, вашите планови за здрава исхрана ќе пропаднат.
Истражувачите откриле дека дебелите луѓе кои очекуваат да изгубат многу килограми имаат поголема веројатност да се откажат од програмата за здрава исхрана во рок од 6-12 месеци.
Поставувањето пореална и поостварлива цел ќе ви помогне да одите по вашиот пат со сигурни и цврсти чекори без да се обесхрабрувате.
Бидете мотивирани
Направете список со причините да запомните зошто се обидувате да јадете здрава исхрана и да изгубите тежина и објавете ја каде што ќе можете да ја видите во секое време.
Барајте ги овие кога ви треба мотивација.
Чувајте ја нездравата храна подалеку од дома
Ако сте опкружени со нездрава храна, ќе ви биде потешко да ослабете.
Немојте дома да имате таква храна што може да ги попречи вашите диететски и здрави цели во исхраната.
"Не кажувајте „сè или ништо“
Најголемата пречка за постигнување здрава исхрана и начин на живот е црно-белото размислување. Доколку се прејадувате на појадок и отстапувате од целите, не продолжувајте да се храните нездраво до крајот на денот, мислејќи дека сепак сте ја пропуштиле поентата.
Треба да кажете „Од каде и да доаѓа загубата, тоа е профит“ и да се обидете да го заштедите остатокот од денот.
Носете здрави закуски
Кога сте далеку од дома долго време, станува тешко да се придржувате до исхраната.
Кога сте многу гладни додека сте во движење, чувајте ги со вас преносливи и здрави закуски како бадеми и лешници за да грицкате и да го држите апетитот под контрола.
Не дозволувајте патувања да ве извлечат од патот
Без разлика дали патувате за деловно работење или за слободно време, да бидете надвор од просторот за живеење го отежнува држењето до здрав начин на живот. За ова;
Истражувајте ги рестораните и супермаркетите пред време.
Ако вашиот прв оброк е добро избалансиран и содржи доволно протеини, голема е веројатноста да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта и да не јадете многу за остатокот од денот.
Во една студија, жени со прекумерна тежина кои конзумирале најмалку 30 грама протеини за појадок, јаделе помалку калории за време на ручекот отколку оние кои појадувале со малку протеински појадок.
Не го прескокнувајте појадокот за да заштедите време.
Знајте дека ќе биде потребно време да ги промените вашите навики
Не се обесхрабрувајте ако е потребно подолго од очекуваното за да се прилагодите на вашиот нов, здрав начин на живот.
Истражувачите откриле дека во просек се потребни 66 дена за новото однесување да стане навика. На крајот, здравата исхрана и редовното вежбање ќе станат автоматски.
Не е лесно да се прекинат навиките и да се јаде здрава исхрана и да се губат килограмите. Заедно со јадење храна за слабеење, обрнете внимание на тоа што треба да се направи за да изгубите тежина на здрав начин. Ако се обидувате да изгубите тежина, направете промени во животниот стил над навика.
