Добивањето доволно витамини и минерали е од суштинско значење за добро здравје.
Кога следите диета со малку калории, таа ги надополнува недостатоците на хранливи материи, како и го забрзува метаболизмот и може активно да го зголеми слабеењето.
„Кои се витаминските таблети што прават да ослабете“, „кои се додатоците во исхраната“, „кои витамини се користат при диети“, „кои витамини помагаат при слабеењето Одговорите на iousубопитните прашања, како што се, ќе ги најдете во остатокот од статијата.
Како додатоците на витамини и минерали помагаат при слабеење?
Се чини дека постои едноставна равенка за слабеење - јадење помалку калории и согорување повеќе. Сепак, постојат стотици ензими, реакции и клетки во телото кои постојано работат на одржување на активниот метаболизам, варење, апсорпција, екскреција и други функции на телото. Покрај тоа, овие функции се поддржани заедно со микроелементи - витамини и минерали.
Мастите бараат витамини Б2, Б3 и Ц за да се распаднат, а за метаболички реакции потребни се минерали како магнезиум.
Затоа, дејствувајќи како кофактор на одредена ензимска реакција во организмот, витамини и минерали играат витална улога во помагањето на слабеењето.
Иако можеме да ги задоволиме нашите потреби за витамини и минерали од храна, недостаток на витамини и минерали може да се појави во организмот поради ситуации како што се обид за слабеење со фокусирање на единствена група на храна или јадење нискокалорична диета. Во овој случај, со одобрение од лекарот, можеме да се обидеме да ги задоволиме нашите витамински и минерални потреби преку додатоци.
Помагање на телесната тежина витамини
Витамин Б12
Витамин Б12 Тоа помага да се забрза метаболизмот и се зголемува слабеењето. Покрај тоа, витамин Б12 е потребен за да ја храни функцијата на нервите и крвните клетки на телото и да произведе ДНК.
Витаминот Б12 исто така игра улога во тоа како телото користи калории.
Го поддржува производството на енергија помагајќи му на организмот во претворањето на храната во енергија.Тоа ќе обезбеди повеќе енергија, здрава и безбедна контрола на тежината и мотивација.
Природни извори на витамин Б12 вклучуваат остриги, говедско црн дроб, скуша, рак, говедско, обезмастено млеко, сирење и јајца.
Витамин Д.
Витамин Д.е еден од најдобрите витамини за слабеење. Овој витамин е многу важен за апсорпција на калциум и одржување на коските непроменети.
Покрај тоа, многу студии покажаа дека витаминот Д може значително да ја намали телесната тежина.
Извори на витамин Д вклучуваат риби како харинга, сардини и туна. Сепак, најдобриот извор е сончевата светлина.
Витаминот Д, заедно со калциумот, може да го зголеми слабеењето кај жените. Тоа помага да се произведе лептин, кој го сигнализира мозокот.
Сепак, бидете внимателни кога користите додатоци и добијте одобрение од лекар. Бидејќи неправилното и прекумерното користење може да предизвикаат токсичност.
Омега 3 масна киселина
Зголемувањето на потрошувачката на риба додека држите диета ќе биде важна стратегија за губење на маснотии. Омега 3 масна киселинаЈадењето храна богата со храна помага да се контролираат мембраните на мозочните клетки, како и коагулацијата на крвта.
Карфиол, ракчиња, семе од лен, соја, лосос, сардини, ореви и бриселско зелје се добри извори на омега 3 масни киселини.
Колин
Колин, Сличен е на витамин Б и помага побрзо да се метаболизира маснотијата. Исто така, спречува затнување на мастите во црниот дроб.
Колинпомага во метаболизмот на мастите; Затоа, тоа е многу важно за губење на тежината. Ако нивото на холин е мало, маснотиите имаат тенденција да се складираат во црниот дроб.
За да изгубите тежина и да избегнете замастен црн дроб, треба да го зголемите внесот на холин. Најдобрите извори на оваа хранлива материја вклучуваат зелена зелена боја, говедско, лосос, треска, туна, мисирка, пилешко, јајца и ракчиња.
Исто така се користи за зголемување на енергијата и ублажување на заморот при интензивно тренирање или спортување.
јод
За да изгубите тежина ефикасно ијоте еден од основните минерали бидејќи го стимулира тироидниот хормон и исто така може да создаде побрз и поздрав метаболизам.
Најдобри извори на јод се; hВарени јајца, туна, грав, гради од мисирка, ракчиња, млеко, печен компир, јодирана сол, треска, исушени алги.
Покрај намалувањето на кризите со глад, хромот помага и во обработка на јаглехидратите. Многу студии наведуваат дека минералниот хром го забрзува процесот на слабеење додека држите диета.
Можете да добиете повеќе хром со зголемување на потрошувачката на црн пипер, зелена салата, домати, боранија, овес, јачмен и брокула.
Ц витамин
Ц витамин Исто така е еден од најдобрите витамини за слабеење. Тоа му помага на телото да ја претвори гликозата во енергија и го запира неговото складирање во телото.
За брзо губење на тежината, треба да го зголемите внесувањето на овој витамин.
Конзумирање на агруми како грејпфрут, киви и портокали може да помогне во рамнотежата на внатрешната pH вредност, да ги зајакне метаболните реакции и имунитетот, да ги одржува здравите коски и да ги елиминира токсините
Ако не внесувате доволно витамин Ц од природна храна, треба да земете додаток на витамин Ц.
Витамин Е.
Овој витамин е неопходен за одржување на телото здраво. Витамин Е.ви овозможува да добиете повеќе од вашата програма за вежбање.
Тоа не само што ќе ги подобри вашите мускули, туку и ќе ви помогне да имате повеќе енергија.
Комплетни извори на храна на витамин Е се храна како што се маслиново масло, ореви, семки од сончоглед, авокадо, пченични никулци и спанаќ.
калциум
Оние кои се нетолерантни на веган или лактоза или кои не сакаат млечни производи, можеби недостаток на калциум можеби е жив.
Калциумот е неопходен за раст и цврстина на коските. Исто така е важен фактор кој помага при слабеење.
Кога повеќе калциум е поврзан со масните клетки, се користи за согорување на маснотии со цел да се генерира повеќе енергија. Покрај тоа, доволно калциум во организмот помага да се чувствувате сити подолго време.
Витамини од групата Б.
Витамините од групата Б се исклучително важни во процесот на слабеење. Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Б7 и Б12 помагаат во метаболизмот на јаглехидратите, мастите и протеините.
Витамини од групата Б во јајца, месо, млеко, банана, леќа, грав, итн. Можете да го набавите од храна како на пр. Затоа, веганите и вегетаријанците ќе треба да земаат додатоци на витамин Б за правилно добивање на овие витамини.
магнезиум
магнезиумделува како кофактор за повеќе од 300 ензимски реакции во организмот. Покрај тоа што е директно вклучен во губење на маснотии со иницирање на метаболизам, тој исто така помага во зајакнување на коските, регулирање на шеќерот во крвта и крвниот притисок и подобрување на функцијата на мозокот.
Природни извори на храна на магнезиум се ореви, темно зелен лиснат зеленчук, мешунки.
железо
железое неопходен минерал за слабеење. Неговиот недостаток не само што предизвикува анемија, туку ја намалува и синтезата на хемоглобин.
Хемоглобинот помага во транспортот на кислородот од белите дробови до сите клетки во телото. Кога клетките се лишени од кислород, сите функции се нарушени и секогаш се чувствувате уморни и слаби.
Храна богата со железо; Тие се и животински и растителни извори како месо, риба, живина, мешунки и зеленчук. Покрај тоа, потребно е да се земат витамин Ц, фитати и калциум за да се обезбеди соодветна апсорпција на железо.
цинк
цинке неопходен минерал кој помага во лекување на рани, гради протеини, помага во зајакнување на варењето и го зајакнува имунитетот.
Бидејќи е неопходен минерал, треба да го набавите од извори на храна како живина, црвено месо, цели зрна, остриги.
Ако не, можеби ќе биде потребно да се користат додатоци на цинк за да му се помогне на телото правилно да функционира и да изгуби тежина брзо и безбедно.
Земањето додатоци на витамини и минерали не само што помага во слабеење, туку помага и да се чувствувате активни и да го подобрувате квалитетот на животот.
Основно правило овде е да се земат потребните витамини и минерали од природни извори, имено храна. Можете да користите додатоци на витамини и минерали со препорака на лекар во случај да не можете да си го дозволите тоа од храна.
