Фандик, Корилус Тоа е еден вид орев што доаѓа од дрвото. Претежно се одгледуваат Турција, Италија, Шпанија и САД.
ФандикКако и другите ореви, тој е богат со хранливи материи и има висока содржина на протеини, маснотии, витамини и минерали.
Во написот „За што служат лешниците? ќе бидат споменати наслови на предметите.
Нутриционистичка содржина на лешници и вредност на витамини
Лешник Има важен профил на исхраната. Иако е богато со калории, содржи хранливи материи и здрави масти.
28 грама или околу 20 парчиња јаглени хидрати, протеини и калории вредност на лешници е како што следува:
Калории: 176
Вкупни маснотии: 17 грама
Протеин: 4,2 грама
Јаглехидрати: 4.7 грама
Влакна: 2,7 грама
Витамин Е: 21% од RDI
Тиамин: 12% од РДИ
Магнезиум: 12% од РДИ
Бакар: 24% од РДИ
Манган: 87% од РДИ
ФандикИма добра количина на витамин Б6, фолати, фосфор, калиум и цинк. Покрај овие, тој е богат извор на моно и полинезаситени масти и олеинска киселина Содржи добри количини на омега 6 и омега 9 масни киселини.
Исто така, порција од 28 грама обезбедува 11.2 грама диетални влакна, што претставува 11% од RDI.
Сепак, спречува апсорпција на некои минерали, како што се ореви, железо и цинк. фитинска киселина Таа ги содржи.
Кои се придобивките од јадење лешници?
Содржи високо ниво на антиоксиданти
Фандик Обезбедува значителни количини на антиоксиданти. Антиоксидансите го штитат организмот од оксидативен стрес.
Оксидативниот стрес може да ја оштети клеточната структура и да промовира стареење, рак и срцеви заболувања.
ФандикНајзастапните антиоксиданти во земјата се познати како фенолни соединенија. Докажано е дека помагаат во намалување на холестеролот и воспалението во крвта. Тие се исто така корисни за здравјето на срцето и заштита од рак.
Во 8-неделно истражување, јадење ореви и не јаде во споредба, ореви Објавено е дека јадењето значително го намалува нивото на оксидативен стрес.
Здрав е за срцето
Фандик Се наведува дека јадењето го штити срцето. ФандикСодржи висока концентрација на антиоксиданти и здрави масти, што може да го зголеми антиоксидативниот потенцијал и да го намали нивото на холестерол во крвта.
Едномесечна студија намали 18-20% од дневната потрошувачка на холестерол оревизабележале 21 лице со високо ниво на холестерол како консумираат тен. Резултатите покажаа дека нивото на холестерол, триглицерид и лош ЛДЛ холестерол се намалени.
Учесниците ги подобрија маркерите за артериско здравје и воспаление во крвта.
Исто така, преглед на над 400 студии на над XNUMX, додека добриот ХДЛ холестерол и триглицеридите остануваат непроменети. ореви оние кои конзумирале забележале намалување на лошата ЛДЛ и нивото на вкупен холестерол.
Други студии покажаа слични ефекти врз здравјето на срцето; резултатите се пониски нивоа на маснотии во крвта и зголемени Витамин Е. покажете ги нивоата.
Исто така, оревиВисоката содржина на масни киселини, диетални влакна, антиоксиданти, калиум и магнезиум во крвниот притисок може да се врати во нормала.
Генерално, од 29 до 69 грама на ден јадење оревиподобрени параметри на здравјето на срцето.
Го намалува ризикот од рак
ФандикВисоките концентрации на антиоксидантни соединенија, витамини и минерали во накитот им даваат својства против канцер.
Орев ve ф'стаци како што се меѓу другите ореви оревиИма најголема концентрација на антиоксидантна категорија позната како проантоцијанидин.
Некои епрувети и студии врз животни покажаа дека проантоцијанидините можат да помогнат во спречување и лекување на некои видови карцином.
За нив се смета дека штитат од оксидативен стрес и својства на регулирање на ензимите.
Покрај тоа, ореви Богато е со витамин Е, што го прави уште еден моќен антиоксиданс кој нуди можна заштита од предизвикување рак или промовирање на оштетување на клетките.
Неколку студии на епрувети екстракт од оревипокажа дека ракот на грлото на матката, црниот дроб, дојката и дебелото црево може да биде од корист.
Лешник Треба да се направат повеќе студии кај луѓето, бидејќи многу студии кои ги испитуваат неговите придобивки против развојот на рак се направени кај епрувети и животни.
Го намалува воспалението
Фандике поврзана со намалени воспалителни маркери поради високи концентрации на здрави масти.
Една студија истражувала како оревите влијаат на инфламаторните маркери, како што се високо-чувствителни Ц-реактивни протеини, кај 21 лице со високо ниво на холестерол.
Учесниците доживеаја значително намалување на воспалението во текот на четири недели по диетата, каде што лешниците сочинуваа 18-20% од вкупниот внес на калории.
Покрај тоа, 12 грама секој ден во период од 60 недели јадење оревипомогна во намалување на воспалителните маркери кај луѓе со прекумерна тежина и дебели луѓе.
Помага во рамнотежа на шеќерот во крвта
За ореви како бадеми и ореви се вели дека помагаат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
Иако не многу лешник Се спроведува истражување за неговото влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Во една студија, лешникИстражен е неговиот ефект врз нивото на гликоза во крвта на гладно кај 48 лица со дијабетес. Околу половина лешници Додека го консумираа како закуска, другите служеа како контролна група.
Осум недели подоцна ореви Немаше значително намалување на нивото на гликоза во крвта на гладно во групата.
Сепак, друга студија им даде на 50 лица со метаболички синдром комбинација од 30 грама мешани ореви - 15 грама ореви, 7.5 грама бадеми и 7.5 грама лешници. По 12 недели, резултатите покажаа значително намалување на нивото на инсулин во пост.
Покрај тоа, ореви позната е дека олеинската киселина, главната масна киселина, има корисни ефекти врз чувствителноста на инсулин.
Двомесечно истражување покажа дека диетата богата со олеинска киселина значително го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин во постот кај 2 лица со дијабетес тип 11.
Предности на лешниците за мозокот
Фандиктреба да се гледа како моќна моќ што го зајакнува мозокот. Полн е со елементи кои можат да ги подобрат мозокот и когнитивната функција и да помогнат во спречување на дегенеративни болести подоцна во животот.
Поради високите нивоа на витамин Е, манган, тиамин, фолати и масни киселини, го забавува когнитивниот пад и исто така игра важна улога во превенцијата и лекувањето на менталните болести како што се Алцхајмеровата болест, деменцијата и Паркинсоновата болест.
Тиамин обично се нарекува „нервен витамин“ и игра улога во нервната функција низ целото тело, што игра клучна улога во когнитивната функција.
Ова е причината зошто недостаток на тиамин може да го оштети мозокот. Високите масни киселини и нивото на протеините му помагаат на нервниот систем во борбата против депресијата.
Помага во зајакнување на мускулите
ФандикМагнезиумот во водата игра витална улога во одржувањето на здрав проток на калциум во телесните клетки. Така, помагајќи им на мускулите да се контрахираат, спречува претерување.
Ова, пак, ја намалува напнатоста во мускулите и спречува замор на мускулите, спазам, грчеви и болка. Студиите покажуваат дека добра доза на магнезиум навистина може да помогне во зајакнување на мускулите.
Добро е за запек
Како богат извор на влакна оревиодржува движења на дебелото црево. Се врзува со измет, олабавувајќи го и со тоа спречувајќи запек.
Предности за здравјето на зглобовите и коските
Заедно со калциумот, магнезиумот е неопходен за здравјето на коските и зглобовите. Дополнителниот магнезиум складиран во коските спасува кога има ненадеен недостаток на овој минерал.
исто така, оревие минерал кој е клучен за раст и цврстина на коските манган Таа ги содржи.
Го подобрува здравјето на нервниот систем
Витаминот Б6 е неопходен за правилно функционирање на аминокиселините. Аминокиселините играат регулаторна улога во одржувањето на здравјето на нервниот систем.
Познато е дека недостаток на витамин Б6 ја инхибира синтезата на миелин [нервоизолационата обвивка одговорна за ефикасноста и брзината на електричните импулси], која е неопходна за оптимално функционирање на нервниот систем.
Витаминот Б6 е исто така неопходен за правилно производство на разни невротрансмитери, вклучувајќи епинефрин, мелатонин и серотонин.
Поддржува имунитет
ФандикСодржи различни хранливи материи, вклучувајќи минерали како калциум, калиум, манган и магнезиум. Сите овие хранливи материи се неопходни за да се обезбеди непречен проток на крв во телото.
Кога крвта непречено тече во телото, имунитетот се зголемува. Ова спречува разни несакани здравствени состојби.
Спречува стрес и депресија
Фандиксодржи добра количина на алфа-линоленска киселина заедно со омега 3 масни киселини. Заедно со витамини од групата Б, овие елементи играат ефикасна улога во спречување и ублажување на разни психолошки состојби, вклучувајќи вознемиреност, стрес, депресија, па дури и шизофренија.
Овие елементи исто така ја зајакнуваат меморијата и играат важна улога во синтезата на невротрансмитери како што е серотонинот.
Поволно е за грчеви во менструалниот циклус
ФандикБогато е со магнезиум, витамин Е, калциум и други хранливи материи. Познато е дека овие елементи имаат позитивен ефект во олеснување на грчевите.
Предности на лешник за време на бременоста
Правилната исхрана за време на бременоста е неопходна за одржување на здравјето и на мајката и на бебето. ФандикСодржи различни хранливи материи, вклучувајќи железо и калциум, кои се неопходни за добра бременост.
Предности на лешник до кожа
Помага во одложување на стареењето
Една чаша лешник исполнува приближно 86% од дневните потреби за витамин Е. Исто така, содржи витамин А и витамин Ц, два моќни антиоксиданси.
Синергетскиот ефект на овие витамини спречува формирање на фини линии и брчки на кожата, одложувајќи го раниот почеток на знаците на стареење.
Ја одржува кожата влажна
Лешник Неговата содржина на витамин Е помага при навлажнување на кожата. Ја одржува кожата мека и мазна.
Ја штити кожата од груби УВ зраци
Масло од лешник може да се нанесува на кожата. Ова ќе дејствува како природна крема за сончање, заштитувајќи од штетните ефекти на интензивните УВ зраци.
Измешајте неколку капки масло од сусам, авокадо, орев и лешник и нанесете ја оваа мешавина на кожата секојдневно за да ја заштитите од УВ зраците.
Ја одржува кожата здрава и свежа
Полн со антиоксиданси оревиигра витална улога во одржувањето на кожата поздрава. Антиоксидансите се борат против слободните радикали кои можат да ја оштетат кожата. Исто така, ја штити кожата од рак на кожата предизвикана од УВА / УВБ зраци.
Заедно со антиоксиданти, флавоноидите ја стимулираат регенерацијата на клетките на кожата. Ова ќе ги елиминира мртвите клетки и ќе обезбеди видливо поздрава и помлада кожа.
Предности на лешник до коса
Го продолжува животот на обоената коса
Фандиксе користи како природна состојка на разни средства за боење. Покрај тоа што на косата и даваат вкусен кафеав тон, лешниците ја прават бојата и подолго.
Ја зајакнува косата
Масло од лешник Може да се користи во секојдневна рутина за нега на коса. Нанесете малку на скалпот и косата и масирајте неколку минути.
Оставете го да делува преку ноќ и измијте го следниот ден. Користете благ шампон. Ова ќе помогне да се зајакне косата од корените.
Дали лешник слабее?
Фандик Тој е ефикасна храна при давање клио, бидејќи помага да се забрза метаболизмот. Тиаминот што го содржи помага во претворање на јаглехидратите во гликоза, извор на енергија што телото го користи за работа.
Тиамин, исто така, игра улога во производството на нови црвени крвни клетки, кои се неопходни за одржување на енергијата.
Лешник Неговата висока содржина на протеини, влакна и висока содржина на маснотии обезбедува ситост, што спречува прејадување и ве одржува сити подолго. Овие се факторите кои играат важна улога во слабеењето.
Кои се штетите од јадење многу лешници?
Фандик Тоа е здрава храна и повеќето луѓе можат безбедно да ја консумираат. Сепак, тоа може да предизвика несакани реакции кај некои луѓе, лешник може да се појават алергии.
Алергија на лешник
Алергија на лешник Може да предизвика сериозни, понекогаш опасни по живот реакции. Луѓето кои се алергични на други јаткасти плодови како што се бразилски ореви, макадамија, алергија на оревишто е повеќе склоно.
ФандикТоа е супер храна. Кој не ја сака оваа суперхрана?
