Помислата дека сакам да ослабам 10 килограми можеби е бројка за која си поставивме цел да се ослободиме од вишокот килограми на прво место. Сме имале цели како што се губење 10 килограми за еден месец, 6 килограми за 10 месеци и 1 килограми за 10 година.
Ако сте еден од оние кои прашуваат: „Што да направам за да ослабам 10 килограми?“, би сакал прво да го кажам ова. Ако сакате да изгубите 10 килограми за кратко време, не е можно да ја постигнете оваа цел. На пример; Не можете да изгубите 10 килограми за еден месец. Дури и да го направите тоа, ќе изгубите вода, а не масти. Нашите тела се неверојатно талентирани да го ставаат она што го даваат. За кратко време ќе ги вратите килограмите што сте ги изгубиле. Останете подалеку од шок диети кои тврдат дека ќе изгубите 10 килограми за една недела или 10 килограми за 10 дена.
На вашето тело му треба време да изгуби 10 килограми. Не можете да изгубите толку тежина одеднаш. Колку долго? Еден месец, 2 месеци, 5 месеци… Количината на тежина што нутриционистите препорачуваат да ја изгубите неделно за здраво слабеење е од половина килограм до еден килограм. Со оглед на тоа дека губите еден килограм неделно, можете да изгубите 10 килограми во период од 10 недели, односно два и пол месеци.
Не треба да следите многу строга диета која ќе ве присилува да изгубите тежина. Со здрави промени во вашата исхрана, можете без потешкотии да ги изгубите 10-те килограми што треба да ги изгубите. Како? Што да направите за да изгубите 10 килограми? Еве начини да изгубите 1 килограм со некои промени што ќе ги направите во вашиот живот…
10 Што треба да направам за да изгубам тежина?
Што да направите за да изгубите 10 килограми?
Јадете помалку јаглехидрати, повеќе протеини
Диетите со малку јаглехидрати се најефективниот начин за слабеење. Додека количината на јаглехидрати што се консумира во таквите диети е намалена, потрошувачката на протеини се зголемува. Конзумирање премногу протеинидодека го забрзува метаболизмот, го намалува апетитот. Намалете ги скробните јаглехидрати и шеќерот. Наместо тоа, јадете нискокалоричен зеленчук. Зголемете ја и потрошувачката на јајца, посно месо и риба.
Избегнувајте преработена храна
Треба да јадете природна храна додека се обидувате да изгубите тежина. Избегнувајте ја преработената храна што е можно повеќе. посни протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати Јадењето дава неверојатно чувство на ситост. Најголемата опасност од преработената храна е тоа што ве огладнува за кратко време и е калорична.
намалете го внесот на калории
Намалувањето на внесот на калории е најважниот фактор за слабеење. Ако не внесувате помалку калории отколку што трошите, тогаш не можете да изгубите маснотии. Еве неколку едноставни начини како да го намалите внесот на калории за да изгубите 10 килограми на здрав начин:
Броење калории: Измерете и евидентирајте ја храната што ја јадете. Користете ја алатката за броење калории за да водите сметка за количината на калории на храната што ја јадете.
Само јадете на вечера: Закуски закуски намалете го и не јадете ништо по вечерата.
Исечете ги сосовите: Не консумирајте зачини и сосови калорични.
Вчитајте зеленчук: Ограничете ги јаглехидратите со скроб и внесете здрави масти и зеленчук.
Јадете посни протеини: Консумирајте протеини со пониска масленост како пилешко и риба.
Не пијте калории: Газирани пијалоциСо елиминирање на пијалоците густи во калории, како што се алкохол и овошни сокови од вашиот живот; Изберете вода, пијалоци со нула калории, чај или кафе.
ВежбајтеТоа е еден од најдобрите начини за согорување маснотии и слабеење. Тренингот со отпор, како што е кревање тежина, ви овозможува да изгубите иста количина на тежина како и редовните аеробни вежби. Помага и за градење мускулна маса. Кревањето тегови, исто така, го одржува метаболизмот и нивото на хормони, кои честопати забавуваат во процесот на губење на тежината.
Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) е многу ефикасен метод за слабеење. Истражувањата покажуваат дека 5-10 минути HIIT може да резултира со губење на тежината пет пати повеќе од редовното вежбање. Можете да правите HIIT три до четири пати неделно после тренинг или како дел од редовен тренинг режим.
Бидете активни надвор од теретана
За да согорите дополнителни калории и да изгубите повеќе килограми, мора да ја зголемите дневната активност. Всушност, колку сте активни во текот на денот без вежбање игра важна улога во губењето на тежината. На пример, разликата помеѓу работа на маса и рачна работа може да се објасни со 1.000 калории дневно. Ова е исто како 90 до 120 минути вежбање со висок интензитет.
Едноставните задачи како пешачење или возење велосипед, качување и симнување по скали, одење надвор, повеќе стоење или чистење на домот ви помагаат да согорите повеќе калории.
Наизменичниот пост е најефективниот начин за слабеење
Интермитентен посте уште еден ефикасен и докажан метод за согорување маснотии. Постојат неколку начини да ја направите оваа диета. Методот 16/8 е еден од нив. 8-часовна диета Овој метод, исто така познат како; Потребно е јадење наведената храна за 8 часа и пост за преостанатите 16 часа.
Друг метод е5: 2 диетае Овде, додека се следи нормалната шема на исхрана 5 дена, постот се прави со земање 2-500 калории за 600 дена.
Спречете го телото да задржува вода
Ова се советите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, познат како едем, предизвикан од акумулацијата на вода во телото и да изгледате послаби и посветли;
Користете екстракт од глуварче: Глуварче Додаток наречен екстракт помага да се намали едемот во телото.
За кафе: Кафето е здравокофеин е изворот. Истражувањата покажуваат дека кофеинот може да помогне во согорувањето на повеќе масти.
Внимавајте на храната на која сте чувствителни: Јадењето работи на кои сте чувствителни, како што се глутен или лактоза, предизвикува прекумерен едем и надуеност. Избегнувајте храна за која мислите дека е чувствителна.
Мотивација за завршување на работа; сочинува 70% од работата. Побарајте од вашиот сопружник, пријатели или членови на семејството да ви помогнат да ве мотивирате. Можете исто така да се придружите на групи за исхрана во социјалните поставки.
Немој да брзаш
Слабеењето 10 килограми не е нешто што ќе се случи за месец или недела. Следете балансиран план за исхрана. Генерално, максималната стапка на губење на тежината се проценува на еден килограм неделно. Запомнете; Брзо изгубените килограми брзо се враќаат...
Одете на диететичар
Кај нас веќе не е тешко да се дојде до диететичар како порано, а стапката на оние кои одат кај диететичар и слабеат е доста висока. Ќе ви треба програма за исхрана и професионална нутритивна поддршка за трајно и безбедно да изгубите 10 килограми. диететичармотивирачка моќНе заборавајте на голите.
Испразнете го фрижидерот
Успехот на диетата се мери со јадење урамнотежена и здрава храна. Пред да започнете со диетата, подгответе листа на диети за да изгубите 10 килограми и уништете ги оние надвор од оваа листа од вашиот фрижидер. Наполнете го фрижидерот според оваа листа и не одете често на шопинг.
Не прескокнувајте оброци
Една од најголемите грешки во диетата е прескокнувањето на оброците, намерно или без време. Во овој случај, на следниот оброк, на телото ќе му треба повеќе храна за да го надомести недостатокот. Погрижете се да ги јадете оброците на време, дури и како ужина. Можете дури и да додадете нискокалорични и здрави закуски помеѓу оброците.
Следете го правилото за пирамидални оброци
Замислете го дното на пирамидата како утро, средината како ручек, а врвот како вечера. Постои многу едноставен принцип за слабеење. Јадење во согласност со оваа пирамида. Треба да јадете повеќе наутро, помалку попладне и помалку навечер.
Мал совет
Не претерувајте со потрошувачката на зеленчук и овошје. Обрнете особено внимание на плодовите. Бидејќи е нискокалоричен, консумирањето многу овошје значи преоптоварување со шеќер. Ограничете го овошјето на 2-3 порции дневно.
Избегнувајте диетални производи. Не заборавајте да ги проверите нутритивните вредности на диеталните производи. Особено соодносот на масти и шеќер.
10 Какви промени предизвикува губењето килограми во телото?
Да изгубам 10 килограмиДржевте диета и изгубивте тежина. Или сте од оние кои бараат начини да ослабат 10 килограми. Ајде да разговараме за тоа какви промени ќе се случат во вашето тело за здравје кога ќе изгубите 10 килограми за да ве мотивираат. изгуби 10 килограми;
Го намалува ризикот од дијабетес
Лицето кое има меѓу 10 и 20 килограми прекумерна тежина има значително зголемен ризик од дијабетес тип 2 во споредба со оние кои имаат здрава тежина. Се вели дека околу 80 проценти од луѓето со прекумерна тежина се изложени на поголем ризик од дијабетес. Губењето 10 килограми не само што го намалува нивото на шеќер во крвта, туку и ја зголемува способноста на телото да го регулира нивото на инсулин.
Вишокот килограми го оптоварува срцето. Според Американското здружение за срце, губењето на 10 килограми помага да се спречи висок крвен притисок, кој е клучен за здравјето на срцето. Бидејќи кога ќе дојде до зголемување на крвниот притисок, тоа може да доведе до атеросклероза и други срцеви заболувања.
Го регулира спиењето
Кога ќе изгубите 10 килограми, спиете подобро навечер, па нивото на кортизол опаѓа. Кога сте со прекумерна тежина, се изложувате на ризик од апнеја при спиење. Губењето на само 10 килограми телесна тежина има позитивен ефект врз симптомите на апнеја при спиење.
Го намалува ризикот од рак
Прекумерната тежина е силно поврзана со одредени видови на рак, како што се жолчното кесе, простатата, бубрезите, дебелото црево и дојката. Според извештајот од истражувањето, жените кои добиваат повеќе од 18 килограми по 20-годишна возраст го удвојуваат ризикот од постменопаузален рак на дојка. Значи, дури и само губење на 10 килограми ќе го намали ризикот до одреден степен.
Нивото на холестерол се намалува до здрава вредност
Кога имате прекумерна тежина, вашиот лош холестерол е висок и вашиот добар холестерол е ниско. Ова ве изложува на ризик од многу болести. Меѓутоа, кога ќе изгубите 10 килограми, вашиот лош холестерол ќе се намали и добриот холестерол ќе се зголеми.
Го ублажува артритисот
Друга работа што му се случува на вашето тело кога ќе изгубите 10 килограми е намален ризик од проблеми со коленото и колкот. Бидејќи вишокот складирање на масти во телото создава и ослободува антиинфламаторни хемикалии. Губењето 10 килограми е многу корисно за коските, според Фондацијата за артритис.
Дава среќа
Ништо не може да ја замени среќата што ја доживувате кога ќе изгубите 10 килограми, бидејќи тоа ви дава мотивација, енергија и самодоверба да продолжите. Со правилно постапување со вашето тело и соодветна грижа за себе, ќе научите да се сакате и цените себеси во сите димензии. Ова во голема мера влијае на вашето ментално здравје.
За да резимираме;
„Дали е тешко да изгубите 10 килограми?Ако мислите, не е толку тешко кога се применуваат вистинските стратегии. Наместо брзо да изгубите 10 килограми, следете програма распоредена со текот на времето. Слабеењето 10 килограми без диета ќе ви го продолжи патот. Значи, нацртајте пат за себе со комбинирање на диета и програма за вежбање.
