Исхраната е многу важна за здравјето. Додека нездравата исхрана предизвикува зголемување на телесната тежина, таа го оштетува метаболизмот и органите како што се срцето и црниот дроб. Но, ефектот на исхраната не е ограничен на ова. Тоа е исто така важно за здравјето на кожата, која е орган кој зафаќа најмногу простор во нашето тело. Она што го јадеме во голема мера влијае на здравјето и стареењето на кожата. Во оваа смисла, намирниците кои се добри за кожата добиваат на важност. Сега да зборуваме за храната што е добра за кожата и нивните придобивки за кожата за да ја направи кожата жива.
Храна која е добра за кожата
Храна која е добра за кожата
1) Мрсна риба
Лосос,скуша и мрсната риба како што е харингата се одлична храна за здравјето на кожата. Богати со есенцијални за одржување на здравјето на кожатаомега 3 масни киселини е изворот. Омега 3 масните киселини ја навлажнуваат кожата. Во случај на недостаток во телото се јавува сувост на кожата. Омега 3 маслата во рибата го намалуваат воспалението кое предизвикува црвенило и акни.
Мрсната риба е исто така важен антиоксиданс за кожата.Витамин Е. е изворот. Витаминот Е е неопходен за заштита на кожата од слободни радикали и воспаленија.
2) Авокадо
Авокадо Богат е со здрави масти. Овие масла се неопходни за многу функции во нашето тело, како што е здравјето на кожата. Тие треба да се земаат доволно за да ја направат кожата еластична и навлажнета. Авокадото содржи соединенија кои ја штитат кожата од сонцето. УВ оштетувањето на кожата може да предизвика брчки и други знаци на стареење. Авокадото е исто така добар извор на витамин Е, кој ја штити кожата од оксидативно оштетување. Витаминот Ц е неопходен и за здравјето на кожата. Главниот структурен протеин кој ја одржува кожата силна и здраваколаген му треба витамин Ц за да се формира.
3) Орев
ОревИма многу својства кои го прават одлична храна за здрава кожа. Тој е извор на есенцијални масни киселини, кои се масти кои телото не може да ги создаде самостојно. Тој е побогат и со омега 3 и омега 6 масни киселини од многу други јаткасти плодови. Омега 3 маслата го намалуваат воспалението на кожата. Содржи витамин Е, витамин Ц и селен, кои се важни антиоксиданси.
Општо земено, јаткастите плодови и семките се извори на храна кои ја зајакнуваат кожата.Сончоглед Семето е совршен пример. Содржи високо ниво на витамин Е, селен и цинк. Овие хранливи материи се неопходни за здравјето на кожата.
5) Сладок компир
Бета-каротен Тоа е хранлива состојка која се наоѓа во растенијата. Функционира како провитамин А, кој може да се претвори во витамин А во нашето тело. Бета-каротен се наоѓа во зеленчук како портокали, моркови, спанаќ и сладок компир. Сладок компир Тој е одличен извор на бета-каротен. Каротеноидите како што е бета-каротинот ја одржуваат кожата здрава така што делуваат како природен крем за сончање.
6) Бибер
Пиперките се и одличен извор на бета-каротен, кој во организмот се претвора во витамин А. Содржи витамин Ц неопходен за создавање колаген кој ја затегнува и зајакнува кожата. Конзумирањето многу витамин Ц го намалува ризикот од брчки и сувост на кожата со возраста.
7) брокула
брокулаСодржи многу витамини и минерали неопходни за здравјето на кожата, како што се цинк, витамин А и витамин Ц. Содржи и лутеин, каротеноид сличен на бета-каротинот. Лутеинот ја штити кожата од оксидативно оштетување. Ова го спречува сушењето и брчките на кожата. Сулфорафанот во неговата содржина штити од оштетување од сонце. Го заштитува и нивото на колаген во кожата.
8) Домат
домати Тој е одличен извор на витамин Ц. Содржи важни каротеноиди како ликопен. Бета-каротенот, лутеинот и ликопенот ја штитат кожата од оштетување на сонцето. Исто така, помага да се спречат брчките.
Неопходно е да се консумираат домати со извор на маснотии како сирење или маслиново масло. Мастите ја зголемуваат апсорпцијата на каротеноидите.
9) Соја
Сојата содржи изофлавони кои можат да го имитираат или блокираат естрогенот во нашето тело. Изофлавоните се корисни за кожата. Ги намалува фините брчки. Ги штити клетките од оштетување и УВ зрачење. Тоа помага да се спречи рак на кожата.
10) Темно чоколадо
Ефектите на какаото врз кожата се доста импресивни. Ја одржува кожата влажна. Содржи најмалку 70% какао за да се максимизираат придобивките и да се задржи шеќерот на минимумтемно чоколадо мора да јаде
11) Зелен чај
Зелен чај ја штити кожата од оштетување и стареење. Моќните соединенија кои се наоѓаат во него се нарекуваат катехини и го подобруваат здравјето на кожата. Зелениот чај, кој содржи многу антиоксиданси, ја штити кожата од оштетување на сонцето. Ја зголемува влажноста и еластичноста на кожата.
морковиБогат е со бета каротен. Бета каротенот има антиоксидантни својства кои го спречуваат оштетувањето на клетките и ДНК. Но, не прејадувајте моркови, бидејќи тоа може да предизвика промена на бојата на кожата.
13) Маслиново масло
маслиново маслоСодржи витамин Е, кој ги исфрла токсините. Со локално нанесување ја штити кожата од УВ зрачење и го намалува ризикот од рак на кожата.
14) Млеко
млеко Обезбедува калциум, витамин Д и други хранливи материи. Исто така, содржи алфа хидрокси киселини (АХА) кои помагаат да се промовира здравјето на кожата. АХА работи со стимулирање на колаген и еластин. Таа, исто така промовира епидермолиза, која помага да се отстрани горниот мртов слој на кожата.
15) Бадеми
БадемБогат е со алфа-токоферол, еден од хранливите состојки во семејството на витамин Е. 100 грама бадеми содржат 26 mg алфа-токоферол и помагаат во заштитата на кожата од штетното УВ зрачење. Исто така е одличен извор на флавоноиди кои придонесуваат за намалување на нивото на оксидативниот стрес.
16) Јагода
јагоди содржи добра количина на витамин Ц, фенолни соединенија, флавоноиди и растителни влакна. Поради овие својства, јадењето јагоди помага да се излечат проблемите поврзани со кожата како што се осип на кожата, акни, чешање.
17) Лук
лукТоа е чудотворна храна која со години се користи како антибиотик. Богат е со витамини Ц и Б6, железо, магнезиум, калциум, калиум. Има антимикробни, антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Затоа, помага во борбата против инфекции на кожата. Го намалува отокот и осип на кожата и ги исфрла токсините.
18) Спанаќ
Овој темнозелен лиснат зеленчук е експерт за решавање на проблеми со кожата. Ги подобрува цревните проблеми со содржината на влакна. На овој начин го спречува осипувањето на кожата. Витамините и минералите што ги содржи обезбедуваат потхранување на клетките на кожата.
19) црн пипер
Црн пиперШироко се користи како зачин и го подобрува здравјето на кожата.
20) Портокал
портокалСодржи витамин Ц, минерали, растителни влакна, кои ги спречуваат инфекциите со лекување на кожни болести. Тоа е едно од најдобрите агруми што може да се јаде за здравјето на кожата. Редовното пиење сок од портокал ги зголемува каротеноидите на кожата и нивото на антиоксиданси на кожата. Антиоксидансите помагаат во заштитата на кожата од штетно зрачење, пигментација и спречување на воспаление. Го зајакнува и имунитетот, а со тоа ја штити кожата од инфекции и болести.
21) Јајца
јајцеТој е извор на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, минерали и протеини. Овие витамини помагаат да се исфрлат токсините. Има антиоксидантни својства кои ги намалуваат шансите за појава на акни, осип и инфекции.
Туна Тој е одличен извор на витамини А и Д и омега-3 масни киселини. Витаминот А делува како антиоксиданс, а витаминот Д ја штити кожата од УВ зрачење. Омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението.
23) Киви
Kivi Содржи значителни количини на каротеноиди, влакна, калиум, витамини К, Е и Ц, кои помагаат во зајакнувањето на имунитетот, спречуваат микробни инфекции, го намалуваат воспалението и ги неутрализираат слободните радикали на кислород.
24) Јогурт
ЈогуртСодржи добри цревни бактерии кои го помагаат варењето. Варењето и здравјето на кожата се меѓусебно поврзани. Бидејќи варењето и движењето на дебелото црево ја намалуваат шансата за прекумерен раст на штетните бактерии во дебелото црево. Ова значи помалку токсични акумулации во телото. Локално нанесување на јогурт на кожата значително го подобрува здравјето на кожата.
25) Вода
Пиењето доволно вода го одржува телото хидрирано. Ова им помага на клетките на кожата да ослободуваат токсини. Водата го поддржува функционирањето на секој систем во телото и има корист за кожата на многу начини. На пример, влажноста во телото ги штити клетките на кожата од оштетување предизвикано од фактори на животната средина. Исто така, хидратацијата им олеснува на клетките на кожата да ги апсорбираат хранливите материи и да ослободуваат токсини.
Разгледи за здравјето на кожата
Заштитете ја вашата кожа од УВ зрачење со нанесување крема за сончање со висок заштитен фактор или со користење на чадор пред да излезете надвор.
Пијте вода и вода за детоксикација за да помогнете во исфрлање на токсините.
Не јадете многу зачинета храна.
Јадете домашни оброци.
Секогаш отстранувајте ја шминката пред спиење.
Консултирајте се со дерматолог ако видите промена на бојата или дамки на ронлива кожа.
Не гребете го осипот.
Не пукајте мозолчиња бидејќи тоа може да остави трајна лузна.
