Постојат неколку важни точки што треба да се земат предвид за здрав живот. Одржувањето на нивото на холестерол под контрола е исто така дел од здравиот живот. Иако неодамнешните студии покажаа дека ефектот на храната врз холестеролот е мал, храната богата со холестерол треба да се консумира со претпазливост.
Дали храната го зголемува холестеролот?
Холестеролот е восочна супстанца која се наоѓа во нашето тело и во производите од животинско потекло како што се месото, јајцата и млекото. вашите хормони,Витамин Д.Тој игра важна улога во производството на жолчката неопходна за варење на храната и мастите. Холестеролот е неопходен за секоја клетка во нашето тело. Им дава сила и флексибилност на клеточните мембрани. Црниот дроб го произведува целиот холестерол што му е потребен на нашето тело за да функционира, но холестеролот се јавува и преку консумирање на производи од животинско потекло.
Храна богата со холестерол
Кога го консумирате холестеролот преку храната, телото природно компензира со намалување на количината на холестерол што го создава. Спротивно на тоа, кога холестеролот во исхраната е низок, телото го зголемува производството на холестерол и секогаш одржува соодветно ниво на оваа витална супстанција. Само 25% од холестеролот во системот доаѓа од извори на храна. Остатокот го произведува црниот дроб.Истражувањата покажаа дека холестеролот во исхраната не влијае значително на нивото на холестерол во организмот.
Сепак, тука треба да се знае една важна точка. Постојат два вида на холестерол во нашето тело: добар холестерол (ХДЛ) и лош холестерол (ЛДЛ). Додека високиот добар холестерол е корисен, високиот лош холестерол е штетен. Лошиот холестерол се акумулирани масти кои доведуваат до срцеви заболувања и предизвикуваат блокади. Затоа, нивото на ЛДЛ холестерол треба да се држи под контрола.
Иако ефектот на храната врз холестеролот е мал, постојат некои намирници кои поради тоа што се штетни индиректно можат да предизвикаат зголемување на нивото на лошиот холестерол.
На пример, црвеното месо, преработената храна и полномасните млечни производи кои содржат заситени масти може да го зголемат ЛДЛ холестеролот. Брзата храна и прекумерното консумирање сол исто така може да го зголемат нивото на холестерол. Сега да ги погледнеме намирниците кои го зголемуваат лошиот холестерол.
Храна богата со холестерол
1. Црвено месо
Црвеното месо, кое е богато со масти, може да го зголеми нивото на холестерол. Важно е да се ограничи неговата потрошувачка.
2. Жолчка од јајце
ЖолчкаПоради високиот холестерол во него треба да се ограничи неговата консумација или да се користат алтернативи.
3. Гиблети
ОтпадоциХрана богата со холестерол. Затоа, треба да се консумира во ограничени количини.
4. Путер
Путерот е производ кој содржи заситени масти и е поврзан со високо ниво на холестерол. Бидете внимателни да користите други здрави алтернативи на масло.
5. Школки
РакчињаШколки како што се остриги, остриги и школки содржат холестерол. Важно е да ја задржите вашата потрошувачка ограничена.
6. Црниот дроб
Црниот дроб е едно од месото кое содржи висок холестерол. Чувајте ја вашата потрошувачка под контрола имајќи го на ум нивото на холестерол.
7. Мајонез
Поради високата содржина на масти, мајонезот е богат со холестерол. Неопходно е да се консумираат мали количини.
8.Мисиркина или пилешка кожа
Мисиркината и пилешката кожа се богати со заситени масти. Важно е да изберете мисирка или пилешко без кожа за да го балансирате нивото на холестерол.
9. Животински масти
Животинските масти како говедско и овчо масти треба да се консумираат со претпазливост бидејќи имаат висока содржина на холестерол.
Јаткастите плодови како што се оревите, бадемите и лешниците се богати со заситени масти и може да содржат холестерол.
11. Млечни производи со целосен крем
Полномасното млеко, јогуртот и сирењата се богати со заситени масти и содржина на холестерол. Изберете алтернативи со малку маснотии или без маснотии.
12. Нездрава храна
Нездравата храна како чипс, крекери и бонбони може да предизвикаат зголемување на нивото на холестерол бидејќи се богати со транс масти и заситени масти.
13. Помфрит
Пржената храна може да содржи транс масти, што може да го зголеми нивото на холестерол. Затоа, неопходно е да се консумира пржена храна што е можно поограничено.
14. Пијалоци
Зашеќерените пијалоци и алкохолните пијалоци може да имаат негативни ефекти врз холестеролот, дури и ако не содржат заситени масти или шеќер. Затоа, држете ја вашата потрошувачка под контрола.
15. Брза храна
Хамбургери послужени во ресторани за брза храна, груткаХраната како помфрит содржи претежно заситени масти и е поврзана со висок холестерол.
Природни начини за намалување на холестеролот
Природни начини со кои можете да го намалите холестеролот се:
1. Здрава исхрана: Создадете урамнотежена и здрава исхрана со консумирање на храна со низок холестерол. Наместо црвено месо, изберете месо со малку маснотии како пилешко, риба и мисирка. Јадете нерафинирани житарки, мешунки, зеленчук, овошје и здрави масти (како маслиново масло, авокадо, лешници, ореви).
2. Консумирајте влакнести намирници:ОвесВо вашата исхрана додадете храна богата со растителни влакна како ориз, кафеав ориз и интегрална пченица. Влакната го штитат здравјето на срцето со намалување на нивото на лошиот холестерол.
3. Земете омега-3 масни киселини: Омега-3 масните киселини се корисни за здравјето на срцето и помагаат во намалување на нивото на холестерол. Го има во храната како риба (мрсна риба како лосос, скуша, сардини), ореви, чиа семе и ленено семе.
4. Ограничете ја мрсната и преработената храна: Намалете или целосно исфрлете ја пржената храна, нездравата храна, преработеното месо и храната што содржи транс масти од вашата исхрана.
5. Редовно вежбајте: Правејќи најмалку 150 минути аеробни вежби со умерен интензитет неделно, можете да го зголемите нивото на вашиот HDL (добар) холестерол и да го намалите нивото на LDL (лошиот) холестерол.
6. Не пушете: Пушењето го зголемува нивото на холестерол и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Ако пушите, добијте поддршка за да се откажете.
7. Избегнувајте или ограничете го алкохолот: Прекумерното консумирање алкохол може да предизвика високи нивоа на триглицериди и висок холестерол. Идеално, мажите не треба да консумираат повеќе од 2 единици алкохолни пијалоци дневно, а жените не треба да консумираат повеќе од 1 единица алкохолни пијалоци дневно. Како резултат;
Знајте дека има многу фактори кои влијаат на нивото на холестерол. Прегледувајќи ги вашите навики во исхраната, можеме да избегнеме храна со висок холестерол и да усвоиме здрав начин на живот.
