Која храна треба да се консумира за раст на косата?

„Која храна треба да се консумира за да расте косата? Тоа го истражуваат оние кои сакаат да имаат силна и здрава растечка коса.

Во просек косата расте 1,25 cm месечно и 15 cm годишно. Брзиот раст на косата зависи од фактори како што се возраста, здравјето, генетиката и исхраната. Иако не можете да ги промените факторите како што се возраста и генетиката, можете да ја контролирате вашата исхрана. Сега"Која храна треба да се консумира за да расте косата? Ајде да разговараме за.

Која храна треба да се консумира за да расте косата?

јајце

јајцеТој е извор на протеини и биотин, две хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата.

Бидејќи фоликулите на косата главно се направени од протеини, добивањето доволно протеини е важно за растот на косата. Биотинот е неопходен за производство на протеин за коса наречен кератин.

Овошје од бобинки

Бобинки, име дадено на овошје како што се капини, малини, боровинки и јагоди, се преполни со корисни соединенија и витамини кои можат да го поттикнат растот на косата. Тие содржат витамин Ц, кој има моќни антиоксидантни својства.

спанаќ

спанаќТоа е здрав зелен зеленчук кој содржи корисни хранливи материи како што се фолна киселина, железо, витамини А и Ц, а сето тоа може да го поттикне растот на косата. Тоа е исто така одличен извор на железо од растително потекло, неопходно за раст на косата. Недостатокот на железо може да предизвика губење на косата.

Мрсна риба

риба лососı, харинга и скуша Мрсната риба како што е мрсната риба има хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата. Тој е одличен извор на омега 3 масни киселини кои го поттикнуваат растот на косата. Мрсната риба содржи и протеини, селен, витамин Д3 и Б витамини, кои можат да помогнат за силна и здрава коса.

Авокадо

Авокадо Тој е одличен извор на витамин Е кој може да го поттикне растот на косата. Витаминот Е е антиоксиданс кој се бори против оксидативниот стрес преку неутрализирање на слободните радикали. Го заштитува скалпот од оксидативен стрес и оштетување.

Ореви

Ореви содржи различни хранливи материи кои можат да го поттикнат растот на косата. На пример, 28 грама бадеми обезбедуваат 37% од дневните потреби за витамин Е.

Исто така, обезбедува широк спектар на витамини Б, цинк и есенцијални масни киселини. Недостатокот на која било од овие хранливи материи може да предизвика губење на косата.

блага пиперка

Слатките пиперки се одличен извор на витамин Ц, кој може да помогне во растот на косата. Всушност, една жолта пиперка дава околу 5,5 пати повеќе витамин Ц од портокалот.

Витаминот Ц го зголемува производството на колаген, што може да помогне во зајакнувањето на влакната на косата. Тоа е исто така моќен антиоксиданс кој може да ги заштити влакната од оксидативниот стрес.

школка

школка Тој е еден од најдобрите диететски извори на цинк. Цинкот е минерал кој помага во поддршката на растот на косата и нејзиниот циклус за поправка.

Ракчиња

Ракчињае една од многуте школки богати со хранливи материи која има потенцијал да го промовира растот на косата. Тој е одличен извор на протеини, витамини од групата Б, цинк, железо и витамин Д.

грав

Гравот е извор на растителни протеини кои се неопходни за раст на косата. Тој е добар извор на цинк, кој го помага циклусот на раст и поправка на косата. Исто така, обезбедува многу хранливи материи здрави за косата, вклучувајќи железо, биотин и фолна киселина.

Et

Месото е богато со хранливи материи кои можат да помогнат во растот на косата. Протеинот во месото помага во растот и помага во поправка и зајакнување на фоликулите на косата.

Црвеното месо е особено богато со вид на железо што лесно се апсорбира. Овој минерал им помага на црвените крвни зрнца да доставуваат кислород до сите клетки во телото, вклучувајќи го и фоликулот на косата.

Горенаведените намирнициКоја храна треба да се консумира за да расте косата? се храна која можат да ја јадат.

Користена литература: 1