Здравјето на белите дробови е од суштинско значење за целокупното здравје. Сепак, вообичаените фактори, вклучувајќи чад од цигари и изложеност на токсини во животната средина, како и воспалителна диета можат негативно да влијаат на овој важен пар на органи.
Покрај тоа, вообичаените состојби како што се астма, хронично опструктивно белодробно заболување (ХОББ) и белодробна фиброза можат значително да влијаат на квалитетот на животот.
Студиите покажаа дека промените во животниот стил, вклучително и следење на диета богата со хранливи материи, можат да помогнат во заштитата на белите дробови, па дури и да се намалат оштетувањата на белите дробови и симптомите на болеста.
Уште повеќе, откриено е дека специфичните хранливи материи и храна се особено корисни за функцијата на белите дробови. овде хранливи материи кои се добри за белите дробови и неговите придобивки
Добра храна за белите дробови
Лисја од репка и репка
Репка Rootивописно обоениот корен и зелените лисја на растението содржат соединенија кои ја оптимизираат работата на белите дробови.
Репка а зелената репка е богата со нитрати за кои се покажа дека имаат корист од функцијата на белите дробови. Нитратите помагаат во релаксирање на крвните садови, го намалуваат крвниот притисок и го оптимизираат внесувањето на кислород.
Листот од репка е полн со магнезиум, калиум, витамин Ц и каротеноидни антиоксиданти, а сите се неопходни за здравјето на белите дробови.
Бивер
Пиперките се меѓу најбогатите извори на витамин Ц, хранлива материја растворлива во вода, која делува како моќен антиоксиданс во нашите тела. Добивањето доволно витамин Ц е особено важно за пушачите.
Всушност, поради штетните влијанија на чадот од цигарите врз продавниците на организмот во антиоксиданси, се препорачува пушачите да консумираат 35 мг дополнителен витамин Ц на ден.
Многу студии покажуваат дека пушачите можат да имаат корист од поголеми дози на витамин Ц, а пушачите со висок внес на витамин Ц имаат подобра функција на белите дробови отколку помал внес на витамин Ц.
Конзумирање на само еден медиум (119 грама) слатка пиперка обезбедува 169% од препорачаниот внес на витамин Ц.
Elma
Редовно истражувања elma покажа дека јадењето може да помогне во поддршката на функцијата на белите дробови.
На пример, студиите покажуваат дека јадењето јаболка е поврзано со побавно опаѓање на функцијата на белите дробови кај долго пушачите. Дополнително, консумирањето на пет или повеќе јаболка неделно е поврзано со поголема функција на белите дробови и намален ризик од развој на ХОББ.
Јадењето јаболка е поврзано со помал ризик од астма и рак на белите дробови. Ова може да се должи на високата концентрација на антиоксиданти во јаболката, вклучувајќи ги флавоноидите и витаминот Ц.
Кабак
Тиква Неговото месо со светла боја содржи различни растителни соединенија кои го промовираат здравјето на белите дробови. Особено е богат со каротеноиди, вклучувајќи бета каротен, лутеин и зеаксантин - сите имаат моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Истражувањата покажуваат дека каротеноидите со поголемо ниво на крв се поврзани со подобра функција на белите дробови и кај постарата и кај помладата популација.
Луѓето кои пушат значително ќе имаат корист од конзумирање храна богата со каротеноиди, како што се тиквички.
Доказите сугерираат дека пушачите можат да имаат 25% помала концентрација на каротеноидни антиоксиданти од непушачите, што може да му наштети на здравјето на белите дробови.
Куркума
КуркумаЧесто се користи за промовирање на целокупното здравје поради неговите моќни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Куркумин, главната активна состојка во куркумата, може да биде особено корисен за поддршка на функцијата на белите дробови.
Студија спроведена на 2.478 лица открила дека внесувањето на куркумин е поврзано со подобрување на функцијата на белите дробови.
Исто така, пушачите со најголем внес на куркумин имаа значително поголема функција на белите дробови отколку пушачите со мал внес на куркумин.
Всушност, се покажа дека високиот внес на куркумин кај пушачите е поврзан со 9.2% поголема функција на белите дробови во споредба со пушачите кои не конзумирале куркумин.
Производи од домати и домати
домати и производи од домати се меѓу најбогатите извори на диетален ликопен, каротеноиден антиоксиданс поврзан со подобрување на здравјето на белите дробови.
Конзумирање производи од домати се покажа дека го намалува воспалението на дишните патишта кај луѓето со астма и ја подобрува функцијата на белите дробови кај луѓето со ХОББ.
Студија од 105 година спроведена на 2019 лица со астма покажа дека диетата богата со домати е поврзана со мала преваленца на контролирана астма.
Исто така, потрошувачката на домати е поврзана со побавно опаѓање на функцијата на белите дробови кај долгогодишните пушачи.
Боровинки
Боровинки Тие се полни со хранливи материи и нивната потрошувачка е поврзана со голем број здравствени придобивки, вклучително и зачувување на функцијата на белите дробови.
Боровинката е богат извор на антоцијанини како што се малвидин, цијанидин, пеонидин, делфинидин и петунидин.
Антоцијанините се моќни пигменти за кои е докажано дека го штитат ткивото на белите дробови од оксидативно оштетување.
Едно истражување спроведено на 839 луѓе открило дека внесувањето на боровинка е поврзано со најбавен пад на функцијата на белите дробови, а консумирањето на 2 или повеќе порции неделно ја забавува функцијата на белите дробови до 38% во споредба со нискиот или без внесот на боровинка.
Зелен чај
Зелен чаје пијалок кој има импресивни здравствени придобивки. Епигалокатехин галат (EGCG) е катехин концентриран во зелениот чај. Има антиоксидантни и антиинфламаторни својства и докажано е дека спречува фиброза или лузни на ткивата.
Белодробна фиброза е болест која се карактеризира со прогресивно лузни на белодробното ткиво што ги нарушува функциите на белите дробови. Некои истражувања покажуваат дека EGCG може да помогне во лекувањето на оваа болест.
Една мала студија од 20 година, спроведена на 2020 лица со белодробна фиброза, откри дека третманот со екстракт од EGCG за 2 недели ги намалува маркерите на фиброза во споредба со контролната група.
Црвена зелка
Црвената зелка е богат извор на антоцијанини. Овие растителни пигменти и даваат живописна боја на црвената зелка. Внесувањето на антоцијанин ја подобрува функцијата на белите дробови.
Уште повеќе, зелката е преполна со влакна. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои консумираат повеќе влакна имаат подобра функција на белите дробови отколку оние кои консумираат помали количини на влакна.
Edamame
Edamame грав Содржи соединенија наречени изофлавони. Диетите богати со изофлавони се поврзани со намален ризик од многу болести, вклучително и ХОББ.
Едно истражување спроведено на 618 возрасни Јапонци покажа дека луѓето со ХОББ имаат многу пониски исхофлавони во исхраната отколку здравите контролни групи.
Покрај тоа, внесот на изофлавон беше значително поврзан со подобра функција на белите дробови и намален недостаток на здив.
маслиново масло
маслиново масло Конзумирањето може да помогне во заштита од респираторни состојби како што е астма. Маслиновото масло е концентриран извор на антиинфламаторни антиоксиданти, вклучувајќи полифеноли и витамин Е, кои се одговорни за неговите моќни здравствени придобивки.
На пример, студија вклучена во 871 лице открила дека оние со голема потрошувачка на маслиново масло имаат намален ризик од астма.
Уште повеќе, се покажа дека медитеранската диета богата со маслиново масло има корист од функцијата на белите дробови кај пушачите, како и кај луѓето со ХОББ и астма.
школка
школкаНаполнет е со хранливи материи неопходни за здравјето на белите дробови, вклучувајќи цинк, селен, витамини од групата Б и бакар.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со поголемо ниво на селен и бакар во крвта имаат поголема функција на белите дробови во споредба со оние со пониско ниво на овие хранливи материи.
Дополнително, остригите се одличен извор на витамини од групата Б и цинк, хранливи материи, кои се особено важни за пушачите.
Пушењето исцрпува некои витамини од групата Б, вклучително и витамин Б12, кој е концентриран во остриги. Студиите покажуваат дека поголемиот внес на цинк може да им помогне на пушачите да спречат развој на ХОББ.
Јогурт
Јогурт Богато е со калциум, калиум, фосфор и селен. Според истражувањето, овие хранливи материи можат да помогнат во подобрувањето на функцијата на белите дробови и да се заштитат од ризик од ХОББ.
Студија спроведена кај јапонски возрасни откри дека поголемиот внес на калциум, фосфор, калиум и селен е поврзан со зголемени маркери на функцијата на белите дробови, а кај оние со најголем внес на калциум има 35% намален ризик од ХОББ.
Бразилски ореви
Бразилските ореви се едни од најбогатите извори на селен што можете да го јадете. Една бразилска орев може да содржи повеќе од 150% од препорачаниот внес за оваа важна хранлива материја, но концентрациите значително се разликуваат во зависност од условите за растење.
Истражувањата покажуваат дека големиот внес на селен може да помогне во заштита од рак на белите дробови, да ја подобри респираторната функција кај луѓето со астма и да ја подобри антиоксидантната одбрана и имунолошката функција, што може да помогне во подобрувањето на здравјето на белите дробови.
Бразилските ореви се концентриран извор на селен, треба да се внимава да не се јаде премногу.
кафе
Покрај зајакнувањето на нивото на енергија, кафето може да помогне и во заштитата на белите дробови. Кафето е полно со кофеин и антиоксиданти кои можат да бидат корисни за здравјето на белите дробови.
Студиите покажуваат дека потрошувачката на кафе може да помогне во подобрување на функцијата на белите дробови и заштита од респираторни заболувања.
На пример, кофеинот делува како вазодилататор, што значи дека помага во отворање на крвните садови и може да помогне во намалување на симптомите кај луѓе со астма, барем на краток рок.
Дополнително, преглед на 15 студии откриле дека долготрајната потрошувачка на кафе е поврзана со позитивни ефекти врз функцијата на белите дробови и намален ризик од астма.
Блитва
БлитваТоа е темно зелен лиснат зеленчук кој содржи многу магнезиум. Магнезиумот помага да се заштити од воспаление и помага да се задржат бронхиолите - малите дишни патишта во белите дробови - удобни и спречуваат ограничување на дишните патишта.
Поголемиот внес на магнезиум е поврзан со подобра функција на белите дробови во голем број студии. Уште повеќе, ниското ниво на магнезиум е поврзано со влошување на симптомите кај пациенти со ХОББ.
Дополнително, многу студии го поврзаа внесувањето зелен лиснат зеленчук како швајцарската блитва со помал ризик од рак на белите дробови и ХОББ.
јачмен
јачмене хранливо интегрално жито богато со растителни влакна. Се покажа дека диетите со многу влакна богати со цели зрна имаат заштитен ефект врз функцијата на белите дробови и можат да го намалат ризикот од смрт од болести поврзани со белите дробови.
Антиоксидантите кои се наоѓаат во цели зрна како што се флавоноиди и витамин Е исто така го поддржуваат здравјето на белите дробови и штитат од оштетување на клетките.
Сардела
Сарделасе мали риби натоварени со антиинфламаторни омега 3 масти, како и други хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на белите дробови, како што се селен, калциум и железо.
Јадењето риба богата со омега 3 како сардела може да биде особено корисно за луѓето со воспалителни белодробни заболувања како што е ХОББ.
Студија од 2020 година покажа дека поголемиот внес на маснотии во омега 3 е поврзан со намалени симптоми на ХОББ и подобрување на функцијата на белите дробови.
Уште повеќе, јадењето диети богати со омега 3 може да помогне во намалувањето на симптомите кај луѓето со астма.
Леќа
ЛеќаТоа е богато со многу хранливи состојки кои помагаат во поддршката на функцијата на белите дробови, вклучувајќи магнезиум, железо, бакар и калиум.
лук
Алицин, лукТој е главниот фитонутриент одговорен за многу здравствени придобивки кај помело. Има својства на антимикробно, антиканцерогено и намалување на крвниот притисок.
Кинески научници откриле дека потрошувачката на лук позитивно влијае на пациентите со белодробни нарушувања и рак на белите дробови.
Ѓумбир
Ѓумбире еден од сигурните домашни лекови за лекување на настинка и воспаление на грлото. Научниците открија дека содржи ѓумбирол, биоактивно соединение.
Токму ова соединение е одговорно за лут вкус на ѓумбир. Ingerингеролот помага и во спречување на астма, настинка, мигрена и хипертензија.
кајсии
кајсии овошје што е добро за белите дробовие ден. Истражувачите откриле дека кајсиите се одлични извори на витамин Ц, витамин Е, бета-каротен и ликопен.
Сите овие соединенија се антиоксиданти кои помагаат да се соберат штетните радикали на слободен кислород. Кајсијата има антиалергиски, антимикробни, антиинфламаторни и антиканцерогени својства.
брокула
брокулазеленчук што е добар за белите дробовие најпозната. Научниците откриле дека брокулата е добар извор на сулфорафан (SFN) со антиоксидантни, антиинфламаторни, антиканцерогени и антимикробни својства. Исто така, откриено е дека СФН спречува рак на белите дробови, стомакот и дојката.
грејпфрут
Ова нискокалорично овошје е добар извор на витамин Ц, витамин Б6, тиамин, фолна киселина и магнезиум. Исто така, содржи наригенин, биоактивен флавон со антиоксидантни и антиинфламаторни својства.
Консумирање на најмалку половина грејпфрут за појадок може да помогне во отстранување на токсините од телото и намалување на воспалението во респираторниот систем. Меѓутоа, во некои случаи, агрумите можат да ја влошат ситуацијата. Затоа, потребно е внимателно да се консумира.
Живина
Пилешко и Хинди Тие се најчесто консумирана живина и одлични извори на посно протеини. Научниците откриле дека диетата богата со живина може да го намали ризикот од рак на белите дробови за 10%. Консумирајте нехормонална живина за најдобри придобивки.
Дали има некоја друга храна за која знаете дека е добра за белите дробови?
