Која храна ја зголемува висината? Храна што ќе помогне да се зголеми висината

Раст на висинатаИако, тоа е многу зависно од генетиката, добивањето доволно хранливи материи е потребно за да се обезбеди правилен раст и развој.

Одредена храна може да помогне во одржување на нашата висина со одржување на здрави и силни коски, зглобови и тела.

на пример, протеиниигра важна улога во здравиот развој, истовремено поддржувајќи го развојот на ткивата и имунолошката функција.

калциум, Витамин Д., магнезиум ve фосфор Другите микроелементи, како што се важни за подобрување на здравјето на коските, кое е во центарот на растот.

Некои истражувања, ферментирана хранаисто така, покажува дека пробиотиците, еден вид корисни бактерии кои се наоѓаат кај децата, помагаат да се зголеми висината кај децата.

овде "Список на храна што ја зголемува висината" 

Кои се храната што ја зголемуваат висината?

грав

Гравот е неверојатно хранлив и е особено добар извор на протеини.

Протеините се забележува дека ги зголемуваат нивоата на инсулин-фактор на раст 1 (IGF-1), важен хормон кој го регулира растот кај децата.

Гравот е исто така богат со железо и витамини од групата Б, што може да помогне во заштита од анемија, состојба која се карактеризира со недостаток на здрави црвени крвни клетки во организмот.

Иако железото е од суштинско значење за раст на ткивото, недостаток на железо анемија Може да предизвика застој во растот кај децата.

Исто така, гравот содржи влакна, бакар, магнезиум, манган и цинк.

Пилешко

Богато е со протеини и обезбедува други основни хранливи материи. 

Особено е високо со витамин Б12, што е важно за раст на вратот.

Исто така, аминокиселина која го регулира формирањето и растот на коските таурин вклучува. Пилешкото е добар извор на ниацин, селен, фосфор и витамин Б6.

Бадем

БадемОбезбедува многу витамини и минерали кои се неопходни за раст на вратот.

Покрај тоа што дава многу придобивки, богато е и со растителни влакна, манган и магнезиум.

Исто така, бадемите се богати со витамин Е, витамин растворлив во масти, кој функционира како важен антиоксиданс.

Недостаток на овој важен витамин може да има сериозни несакани ефекти како што е забавување на растот кај децата.

Зелен зеленчук со лисја

Спанаќ, зелка, рукола зелен зеленчук со лисјае ден.

Додека точната количина на хранливи материи варира помеѓу различни видови, тие обично содржат концентрирани количини на витамин Ц, калциум, железо, магнезиум и калиум.

Тие се исто така богати со витамин К, хранлива состојка што може да ја зголеми густината на коските за да го поттикне растот на вратот.

Јогурт

ЈогуртТој е извор на неколку важни хранливи материи неопходни за раст на висината, вклучително и протеини.

Тој е важен извор на протеини и исто така содржи пробиотици, еден вид корисни бактерии кои можат да помогнат во поддршката на здравјето на цревата.

Покрај подобрувањето на имунолошката функција и намалувањето на воспалението, некои истражувања покажуваат дека пробиотиците можат да промовираат пролонгирање кај децата.

Јогуртот е исто така одличен извор на разни хранливи материи кои имаат важни функции во метаболизмот на коските, вклучувајќи калциум, магнезиум, фосфор и калиум.

Сладок компир

Овој здрав зеленчук го зачувува здравјето на коските и може да помогне во растот Витамин А. богати во смисла.

Содржи растворливи влакна и нерастворливи влакна кои го промовираат здравјето на дигестивниот систем и го зголемуваат растот на добри цревни бактерии.

Исто така, сладок компирПреполн е со други важни хранливи состојки како витамин Ц, манган, витамин Б6 и калиум.

Киноа

Киноае високо хранлив вид семе.

Таа е една од ретките намирници растителна основа што се смета за комплетен протеин, што значи дека ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини што му се потребни на телото.

Киноата е одличен извор на магнезиум, основна компонента на коскеното ткиво што може да ја зголеми коскената минерална густина.

Плус, содржи манган, фолати и фосфор, сите тие се исто така важни за здравјето на коските.

јајце

јајце Особено е богат со протеини, со 6 грама протеини во едно големо јајце.

Исто така, содржи други витамини и минерали неопходни за издолжување, вклучувајќи витамин Д, кој може да ја зголеми апсорпцијата на калциум за да помогне во одржување на здравјето на скелетот.

Една мала студија откри дека децата со ниско ниво на витамин Д се зголемуваат во висина во период од 6 месеци како резултат на додаток на витамин Д.

Бери овошја

Боровинки, јагодиЗаедничко име за овошје како што се капини и малини, овошје од бобинки се полни со важни хранливи материи. Тие се особено богати со витамин Ц, кој поддржува раст на клетките и поправка на ткивото.

Витаминот Ц ја зголемува синтезата на колаген, најзастапен протеин во нашето тело. Студиите покажуваат дека колагенот може да ја зголеми густината на коските и да го подобри здравјето на коските, што може да помогне во издолжување.

Бобинки исто така обезбедуваат други витамини и минерали, вклучувајќи влакна, витамин К и манган.

Лосос

Лососе мрсна риба натоварена со омега 3 масни киселини.

Омега 3 масните киселини се еден вид масни здрави масти кои се клучни за растот и развојот.

Некои истражувања сугерираат дека омега 3 масните киселини имаат корист за здравјето на коските и можат да го стимулираат прометот на коските за да го зголемат растот.

Покрај тоа, откриено е дека ниските нивоа на омега 3 масни киселини предизвикуваат проблеми со спиењето кај децата, што може негативно да влијае на растот.

Дополнително, лососот е богат со протеини, витамини од групата Б, селен и калиум.

млеко

млеко Може да помогне во раст на висината обезбедувајќи различни хранливи материи важни за здравјето на коските, вклучувајќи калциум, фосфор и магнезиум.

Млекото е богато со протеини, околу 240 грама на 8 ml.

Студиите покажуваат дека кравјото млеко промовира издолжување и може да помогне во поддршката на градење на мускулите кај децата.

Јадете добро

Урамнотежената исхрана е апсолутно неопходна за здрав раст. 

Без оглед, останете настрана од нездрава храна. Избегнувајте заситени масти, газирани пијалаци и храна богата со шеќер бидејќи тие можат да имаат негативно влијание врз целокупниот модел на раст.

Со цел да расте на здрав начин, потребно е да се исполнат сите витамини и минерали што му се потребни на организмот од храната. За да имате урамнотежена исхрана, потребно е да се обрне внимание на потрошувачката на следната храна:

Витаминот Д и протеините помагаат во активирање на хормоните за раст и се неопходни за правилен раст на забите и коските. Затоа, консумирајте храна богата со овие хранливи материи како сирење, мешунки, посно месо и белки.

Точниот внес на цинк е исто така многу важен, бидејќи недостаток на цинк може да предизвика застој во растот кај децата.

Храната како аспарагус, чоколадо, јајца, остриги и кикирики е богата со цинк.
Калциумот што се наоѓа во млечните производи и зелениот зеленчук е неопходен за раст и развој на коските.

Другите хранливи материи како магнезиум, фосфор, јаглени хидрати и витамини не треба да се занемаруваат бидејќи тие исто така придонесуваат за здрав раст на организмот. Нутриционистичките барања исто така може да се исполнат со дополнување во ограничени количини.

Фактори кои влијаат на висината

Да се ​​биде висок не е во наша контрола.

Генетските и негенетските фактори играат голема улога во одредувањето на нашата висина. 

Нашата висина е регулирана со „Хормон за раст (Бургас)“. Бургас се лачи од хипофизата во нашето тело и е неопходен за правилен раст на коските и 'рскавиците.

Генетски фактори

Нашата висина е одредена од неколку гени. Ако и двајцата родители се ниски, тоа не значи дека нема да бидете високи. Меѓутоа, ако повеќето членови од обете страни на семејството се ниски, следните генерации најверојатно ќе бидат ниски.

Генетските фактори се целосно надвор од нашата контрола. Откриено е дека околу 60 до 80 проценти од висинската разлика се директно поврзани со генетски фактори.

Негенетски фактори

Исто така, постојат некои негенетски фактори кои влијаат на висината до одреден степен. Да се ​​биде висок е поврзан со раст, и затоа да биде низок, е поврзан со неухранетост, недостаток на физичка активност, погрешно држење на телото, итн. може да се поврзе со.

Некои други негенетски фактори кои можат да влијаат на висината вклучуваат:

Несоодветна пренатална или постнатална грижа

Лоши здравствени услови во детството и адолесценцијата

Ментални услови во детството и адолесценцијата

Негенетските фактори може да се контролираат до одреден степен уште од детството со следење на здрав начин на живот.