Ако сте на диета, но иглата на вагата не се движи надолу, можеби некаде правите нешто погрешно.
Пред сè, треба да се држите до програмата за диети. Со цел да согорите маснотии, забрзувањето на метаболизмот и варењето треба да биде вашата примарна цел.
Некои билки, зачини и билки придонесуваат за процесот на забрзување на метаболизмот, помагајќи да се изгуби тежината.
Во написот „билки, зачини кои помагаат во слабеењетои растенијаден ”ќе се спомене. Подготвено со овие растенија што можете да ги користите во вашиот секојдневен живот, рецепти кои ќе ви помогнат да изгубите тежина ќе најдете.
Билки, зачини и билки за слабеење
Женшен
Женшенрасте претежно во поладни региони како Кина, Северна Америка, Кореја и Источен Сибир. Кинезите со векови го користеле како лек.
Истражувањата покажуваат дека женшен може да се користи за лекување на стрес, дијабетес, низок холестерол и регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Многу студии исто така наведоа дека оваа моќна билка може да помогне во слабеењето.
Едно мало истражување открило дека земањето корејски женшен двапати на ден во период од осум недели резултирало со мерливо намалување на телесната тежина и промени во микробиолошкиот состав на цревата.
Слично на тоа, студија врз животни покажа дека женшен се бори со дебелината со промена на формирањето на маснотии и одложување на апсорпцијата на маснотиите во цревата.
Може да предизвика зголемување на телесната тежина поради стрес, неправилен шеќер во крвта и висок холестерол. Insеншен исто така го забрзува метаболизмот и го одржува нивото на енергија високо во текот на денот.
Чај од женшен за слабеење
материјали
3 лажици женшен во прав
500 мл вода
1 лажици сок од лимон
½ лажичка цимет во прав
Како се прави?
Сварете ја водата во чајникот и оставете ја да се излади 5 минути.
Додадете го женшен-прав и оставете го да стрмни 5 минути.
Исцедете ја водата, додадете сок од лимон и цимет во прав.
- Промешајте добро пред да пиете.
Чај Хибискус
Хибискус има диуретични својства и помага во спречување на надуеност.
Содржи ензим наречен фазаоламин, кој го потиснува производството на ензимот амилаза. Амилазата помага во разградување на јаглехидратите во молекули на шеќер.
Затоа, фазаоламин ја намалува апсорпцијата на јаглехидрати од телото со ограничување на производството на амилаза. Исто така,чај хибикусТоа е малку калорично и обезбедува ситост.
Хибискус чај за губење на тежината
материјали
2 лажички сушени цвеќиња од хибискус
2 чаша вода
1 лажичка мед
Како се прави?
Ставете ги исушените цвеќиња од хибискус во чајник.
Варете 2 чаши вода и истурете во чајник.
Оставете го да се стрмни 5-6 минути.
Чајот исцедете го од чајник во чаша и додадете мед и добро промешајте.
Мате чај
Традиционален јужноамерикански пијалокјерба колегаИма својства за намалување на шеќерот во крвта.
Исто така, содржи фитонутриенти кои помагаат во зајакнување на расположението, го одржуваат нивото на енергија високо, го потиснуваат апетитот и губат телесната тежина.
Како да се подготви Јерба Мате за губење на тежината?
материјали
1 лажица сува мачка од јерба
2 чаша вода
Како се прави?
- Ставете 1 лажица јерба мате во чајник.
- Сварете 2 чаши вода и додајте го во чајникот.
Оставете го да се стрмни 5 минути. Пијте го со цедење во чаша.
Зелен чај
Зелен чај Тој е еден од најефикасните чаеви од билки кои се користат за слабеење. Богато е со антиоксиданти наречени катехини. Еден од катехините познат како епигалокатехин галат, го забрзува метаболизмот.
Иако зелениот чај содржи помалку кофеин од кафето, кофеинот во неговата содржина помага да се стимулираат мускулните перформанси со зголемување на согорувањето на мастите.
Зелениот чај исто така ја намалува желбата. Ако пиете 30 минути пред оброците, тоа ќе го потисне апетитот и ќе ве натера да јадете помалку.
Како да подготвите зелен чај за слабеење?
материјали
2 лажичка лисја зелен чај
1 чаша вода
¼ лажичка цимет
Како се прави?
Варете чаша вода. Додадете цимет во прав и вриејте уште 2 минути.
Исклучете го шпоретот и додадете ги листовите од зелен чај. Оставете го да се стрмни 5-7 минути.
Пред да пиете, процедете и добро измешајте.
Не: Не пијте премногу зелен чај бидејќи може да предизвика несоница, дијареја, повраќање, металоиди и вртоглавица.
алое Вера
алое верае неподвижно растение со месести лисја. Гелот извлечен од лисјата се користи за намалување на проблеми со кожата и косата, лекување на проблеми со цревата, како и слабеење.
Мелете го гелот од алое вера користејќи го задниот дел од лажицата.
Додадете вода и добро измешајте.
- Пиењето на оваа вода секое утро ќе ги одржи кожата и косата здрави. Исто така, ќе го подобри варењето и ќе помогне при брзо губење на тежината.
Цимет
Цимет Тоа помага да се забрза метаболизмот и да се регулира шеќерот во крвта. Исто така, игра витална улога во намалувањето на шеќерот во крвта, ЛДЛ холестеролот и триглицеридите.
Исто така, го подобрува метаболизмот на гликозата, што помага да се подобри регулацијата на шеќерот во крвта.
Студиите покажуваат дека одредено соединение кое се наоѓа во циметот може да ги имитира ефектите на инсулинот, а со тоа да помогне шеќерот пренесен од крвотокот во клетките да се користи како гориво.
Циметот исто така може да ги намали нивоата на некои ензими за варење за да го забави распаѓањето на јаглехидратите.
Овие ефекти потенцијално го намалуваат апетитот и помагаат во слабеењето.
Како да подготвите чај од цимет за слабеење?
материјали
1 лажичка цимет во прав
1 чаша вода
Како се прави?
Варете чаша вода. Додадете цимет во прав и зовријте ја водата уште 2-3 минути.
- Пред да го испиете чајот од цимет, исцедете го.
Кардамон
Кардамон Тоа е термогена билка, што значи дека согорува маснотии како гориво за загревање на телото.
Кардамонот исто така го забрзува метаболизмот и му помага на телото да согорува повеќе маснотии. Тоа спречува формирање гасови, што предизвикува надуеност на желудникот.
Можете да користите кардамон во оброците за да ја зголемите метаболичката стапка на телото. Кардамонот ја зголемува внатрешната телесна температура, што помага да се стопи вишокот на маснотии во телото.
Како да користите кардамон за да изгубите тежина?
материјали
1 лажичка кардамон во прав
1 чаша вода
1 лажица лисја од зелен чај
Како се прави?
Варете чаша вода. Додадете кардамон во прав и варете уште 2 минути.
Исклучете го шпоретот и додадете лисја од зелен чај. Оставете го да се вари 5 минути.
Исцедете го чајот и добро измешајте го пред да го пиете.
Не: Не користете премногу кардамон бидејќи може да предизвика дијареја и повраќање.
лук
Оваа билка има магични својства кои помагаат во лекување на кардиоваскуларни состојби, го зајакнуваат имунитетот и се борат против ракот, лекуваат настинка.
Најновите истражувања покажаа дека оваа чудесна билка може да стопи маснотии во пределот на половината.
луксодржи уникатно соединение наречено алицин, кое ги потиснува нападите на глад и го зајакнува метаболизмот.
Како да користите лук за слабеење?
материјали
1 чешниња лук
1 чаша вода
Сок од лимон
Како се прави?
- Мелете го лукот. Додадете го мелениот лук во чаша вода.
Додадете сок од лимон, измешајте добро и пијте одеднаш.
Чили пиперка
Чили-пиперките се богати со капсаицин, соединение кое дава топлина. Како позната термогена, капсаицинот го стимулира телото да согорува маснотии за да генерира топлина.
Познато е дека го раствора масното ткиво и го намалува внесот на калории. Кајенскиот пипер помага и во намалувањето на нивото на маснотии во крвта.
Капсаицинот исто така може да го намали гладот, што е ефикасно при слабеење. Едно мало истражување открило дека капсулите со капсаицин го зголемуваат нивото на ситост и ги намалуваат вкупните калории.
Друга студија спроведена на 30 лица покажала дека оброкот што содржи капсаицин го намалува нивото на грелин, хормонот одговорен за стимулирање на гладот.
Како да користите лута пиперка за да изгубите тежина?
материјали
¼ лажичка лута пиперка
1 лимон
1 чаша вода
Како се прави?
Стиснете го сокот од еден лимон во чаша.
Додадете чаша вода и лажичка кајан пипер. Промешајте добро пред да пиете.
Не: Не користете премногу лути пиперки за брзо слабеење. Тоа ќе доведе до стомачни тегоби, вртоглавица и повраќање.
Црн пипер
Говорејќи за пиперка, да не заборавиме на црниот пипер, братучед на лута пиперка.Црн пипер Богата со пиперин.
Пиперинот е соединение кое му дава карактеристичен вкус на пиперка. Едно од неговите својства е да спречи формирање на масни клетки кои помагаат да се намали телесната тежина.
Една студија открила дека глувците кои се хранат со храна со многу маснотии, додадена со пиперин, помогнале да се намали телесната тежина на стаорците, дури и ако нема промена во внесувањето храна.
Студија за епрувета исто така покажа дека пиперинот ефикасно го инхибира формирањето на масните клетки.
Можете да комбинирате црн пипер и лута пиперка за да го забрзате процесот на согорување на маснотиите.
Користење на црн пипер за губење на тежината
материјали
¼ лажичка свежо мелен црн пипер
½ лажичка мед
1 чаша топла вода
Како се прави?
Додадете 1 лажичка мед и лажичка црн пипер во чаша топла вода. Промешајте добро пред да пиете.
Не: Прекумерната потрошувачка на црн пипер може да предизвика едем, непријатност во стомакот и респираторни проблеми.
Ѓумбире зачин кој го забрзува метаболизмот и го забрзува процесот на согорување на калориите. Може да се користи и за лекување на воспалено грло и некои други состојби.
Има смирувачки црева, антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Исто така, се наведува дека ѓумбирот има својства на потиснување на апетитот.
Преглед на 14 човечки студии покажаа дека дополнувањето со ѓумбир значително ја намали и телесната тежина и маснотиите во стомакот.
Друг преглед на 27 студии врз човечки, животни и епрувети заклучи дека ѓумбирот може да помогне во намалување на телесната тежина со зголемување на метаболизмот и согорувањето на маснотиите, истовремено намалувајќи ја апсорпцијата на маснотиите и апетитот.
Рецепт од чај од ѓумбир за слабеење
материјали
Мало парче корен од ѓумбир
1 лажичка мед
1 чаша вода
Како се прави?
Варете чаша вода. Мелење на коренот на ѓумбир.
Додадете го мелениот корен од ѓумбир во врела вода. Варете уште 2 минути.
- Исклучете го шпоретот и додадете мед. Пред да пиете, процедете и добро измешајте.
Не: Не консумирајте премногу ѓумбир бидејќи може да предизвика гадење, гасови и стомачни тегоби.
Ким
Кимму помага на телото да ја добие потребната енергија и го подобрува варењето на храната. Ким зачини кои ослабуваат Причината зошто е меѓу нив е неговата дигестивна карактеристика.
Едно тримесечно истражување покажа дека жените кои конзумирале 3 грама ким и јогурт два пати на ден, изгубиле повеќе тежина и телесни масти од контролната група.
Слично на тоа, едно осумнеделно истражување објави дека возрасните кои земале додаток на ким три пати на ден изгубиле 1 кг повеќе од оние кои земале плацебо.
Семето на ким е исклучително корисно за одржување на здравјето на цревата. Исто така, помага да спиете подобро, го намалува ризикот од респираторни нарушувања, настинки, анемија и кожни нарушувања.
Како да користите ким за да изгубите тежина?
материјали
2 лажички семе од ким
1 чаша вода
½ лажичка мед
Како се прави?
Потопете ги семињата ким во вода преку ноќ.
- Загрејте ја водата. Вирус и додадете мед. Промешајте добро пред да пиете.
- Ако овој пијалок се консумира редовно, тоа ќе делува како магична напивка.
Не:Премногу семе од ким може да предизвика надуеност, дијареја и грчеви во цревата.
Глуварче
Глуварче Наведено е дека растението го забавува процесот на варење. Ова прави да се чувствувате сити подолго, што спречува прејадување.
Глуварчето е богато со диетални влакна, антиоксиданти, минерали и витамин К1.
Исто така, содржи бета каротен кој ги напаѓа слободните радикали и помага во заштита на црниот дроб.
Користење на глуварче за слабеење
материјали
1 лажичка глуварче
1 чаша вода
Како се прави?
Варете чаша вода. Додадете глуварче и вриејте 2-3 минути.
Вирус и оставете го да се излади неколку минути пред да пиете.
Куркума
Куркумин, соединение кое му дава светло жолта боја на куркумата, е одговорно за согорувањето на маснотиите.КуркумаПомага во намалување на нивото на лош холестерол во крвта и намалување на воспалението.
Во студија спроведена на 44 лица со прекумерна тежина, се покажало дека земањето куркумин два пати на ден за еден месец го зголемува губењето на маснотиите, ги намалува маснотиите во стомакот и го зголемува слабеењето до 5%.
Слично на тоа, една студија врз животни открила дека додавањето глувци со куркумин за 12 недели ја намалува телесната тежина и телесните масти со блокирање на синтезата на маснотии.
Како да користите куркума за да изгубите тежина?
материјали
Мало парче корен од куркума
1 чаша топла вода
Juice сок од лимон
Како се прави?
Мелење на коренот на куркума. Додадете го во чаша топла вода.
Додадете сок од половина лимон. Промешајте добро пред да пиете.
Не: Прекумерната потрошувачка на куркума може да предизвика гадење, зголемен проток на менструација и низок крвен притисок.
Рузмарин
Рузмарине повеќегодишна билка со зелени листови слични на игла. Обично учествува во оброци.
Рузмаринот е богат извор на ензим липаза. Липазата е одговорна за разградување на молекулите на маснотиите.
Рузмаринот содржи и растителни влакна кои спречуваат апсорпција на маснотии и помагаат да се чувствувате сити подолго.
Користење на Рузмарин за губење на тежината
материјали
1 лажичка свеж рузмарин
1 чаша вода
Како се прави?
Варете чаша вода. Откако ќе го исклучите огнот, додадете рузмарин.
Оставете го да се стрмни 5-7 минути. Процедете и испијте.
Не: Не консумирајте премногу рузмарин затоа што може да предизвика дијареја и гадење. Избегнувајте целосно за време на бременоста.
Семе од тилчец
Семе од тилчецПотекнува од Западна Азија, Медитеранот и Јужна Европа. Широко се користи за лекување на воспаленија, запек, дебелина, синдром на полицистични јајници и помага да се намали холестеролот.
Неколку студии покажаа дека тилчецот може да помогне во контролирање на апетитот и намалување на внесувањето храна за слабеење.
Една студија спроведена кај 18 луѓе покажа дека дневната потрошувачка на 8 грама тилчец влакна е поголема во зголемено чувство на ситост, намален глад и внес на храна во споредба со контролната група.
Друга мала студија открила дека екстрактот од семе од тилчец ја намалува дневната потрошувачка на маснотии за 17% во споредба со плацебо. Ова резултираше со помалку потрошени калории во текот на денот.
Користење семе од тилчец за губење на тежината
материјали
2 лажичка семе од тилчец
1 чаша вода
Како се прави?
Потопете 2 лажички семе од тилчец во чаша вода преку ноќ.
- Вирус и пијте го овој сок прво нешто наутро.
Не: Избегнувајте да го користите за време на бременоста.
Семе од синап
Семето од синап е црно-жолто-бело семе на растението сенф. Тоа е малку јаглени хидрати и нискокалорично.
Богато е со витамини како витамин Б12, фолати, тиамин и ниацин. Исто така е богата со омега 3 масни киселини и помага во намалување на нивото на лош холестерол.
Како да користите семе од синап за слабеење?
материјали
1 лажичка семе од синап
1 лажичка маслиново масло
1 лажичка сок од лимон
Како се прави?
Потопете го семето од синап во вода 30 минути и потоа мелете го семето.
Во меленото семе од синап додадете маслиново масло и сок од лимон.
Измешајте го добро и користете го како прелив за салата.
Не: Избегнувајте да консумирате премногу семки од синап, бидејќи тие можат да предизвикаат металоиди и стомачни тегоби.
Семиња од коријандер
Семе од коријандерНатоварено е со антиоксиданти, здрави масти и минерали како бакар, калиум, цинк, калциум и магнезиум. Богато е и со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот.
Како да користите семе од коријандер за да изгубите тежина?
материјали
2 лажички семе од коријандер
1 чаша вода
½ лажичка цимет во прав
Како се прави?
Потопете ги семето на коријандер во чаша вода преку ноќ.
- Наутро процедете ја водата. Додадете цимет во прав и пијте по 10 минути.
Не: Не користете за време на бременост или пред операција.
Семе од анасон
Семе од анасонСе добива од анасон растение кое припаѓа на семејството моркови. Се користи како кулинарски зачин и има и медицинска употреба.
Богато е со антиоксиданти, диетални влакна, витамини и минерали и помага при варење.
Како да користите анасон за да изгубите тежина?
материјали
2 лажичка семе од анасон
1 чаша вода
Подготовка
Потопете го семето од анасон во чаша вода преку ноќ.
- Пред да пиете наутро, исцедете ја водата.
Не: Консумирање премногу семе од анасон може да предизвика дијареја и гадење.
Мајчина душица
Мајчина душица; Тоа е повеќегодишна билка која припаѓа на истото семејство на растенија како мента, босилек, ким, рузмарин и жалфија. Содржи карвакрол, моќно соединение што може да помогне во зголемување на слабеењето.
Во една студија, глувците на кои им е дадена диета со многу маснотии со или без карвакрол, откриле помалку телесна тежина и телесни маснотии отколку контролната група што примала карвакрол.
Исто така, откриено е дека додатоците на карвакрол директно влијаат на одредени гени и протеини кои ја контролираат синтезата на маснотии во организмот.
Гимнама Силвестр
Gymnema SylvestreТоа е билка која се користи како природен лек за да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта.
Некои студии покажуваат дека може да им користи и на оние кои сакаат да изгубат тежина.
Содржи соединение наречено гимнамична киселина што може да помогне да се намали сфатената сладост на храната за да се спречи желбата за храна со шеќер.
Навистина, една студија заклучи дека Gymnema sylvestre го намалува и апетитот и внесувањето храна во споредба со контролната група.
Зелено зрно кафе
Зелено кафе Екстрактот од семе најчесто се наоѓа во многу додатоци на слабеење.
Едно истражување открило дека потрошувачката на зелено кафе го намалува индексот на телесна маса (БМИ) и маснотиите во стомакот кај 20 учесници, дури и без промена во внесот на калории.
Друг преглед на три студии заклучи дека екстрактот од зрна од зелено кафе е во можност да ја намали телесната тежина во просек за 2.5 кг.
