He aha te mea pai mo te ohoroa? Ko te Rongoa Whakamutunga mo te Ohoroa

"He aha te mea pai mo te ohoroa?" Ko te patai he raruraru kei te ngana te hunga e kore e moe me te rapu huarahi mo tenei ahuatanga.

Karekau he korero mo te ohoroa. Inaa, ka nui ake te kino o te hinengaro, o te tinana me te hauora i to whakaaro. He mea nui te moe pai mo te oranga tinana me te hinengaro. 

He aha te ohoroa?

Ko te ohoroa ko te kore e taea te moe, te noho moe ranei. Ko tenei ahuatanga, e kiia ana ko te mate moe, he wa poto, he wa roa ranei. Ko te neewha, te ngenge, te kore aro, me te mahunga o etahi o nga raru ka puta mai i te ohoroa.

Ko te ohoroa ka wehewehea ki nga roopu e 3.

• Ohoroa rangitahi mo te 1 wiki: Ko tenei pea na te rereke o te waahi, te wa mo te moe, te kai nui o nga inu penei i te ti, te kawhe, te waipiro.
• Ohoroa whakapeka: Ka oho, he uaua ranei ki te moe. Kia 1 marama te roa. Ka pa ana tenei tukanga ki nga mahi o ia ra, a he maha nga wa e pa ana ki te ahotea.
• Ohoroa mau tonu: I nga keehi neke atu i te 1 marama, ka roa te ohoroa. Ko te ngenge o te tinana me te hinengaro, nga mea e pa ana ki te pakeketanga tetahi o nga take o tenei ahuatanga.

He aha te ohoroa?

Ko te ohoroa nui ka puta mai i te ahotea mai i te whanau, i te mahi ranei, i te mamae ranei. I tetahi atu taha, ko te ohoroa roa e kitea ana he paanga o etahi atu raruraru. Na reira, ka kiia hoki ko te ohoroa tuarua. Ka taea e taatau te whakariterite i nga take o te ohoroa e whai ake nei:

• Nga rongoa mo te mate huango, te makariri me te mate mate mate
• Nga mate o te roro penei i te mate a Alzheimer me te mate Parkinson
• syndrome waewae korekore nga ahuatanga penei i te mate moe me te moe moe
• Ko nga raruraru e puta ai te mamae mau tonu, penei i te mate pukupuku
• repe taiaki tino kaha
• Nga raruraru hauora e raru ai te manawa, penei i te mate huango
• Menopause
• Te kai nui o te kawhe, te tupeka, te waipiro me nga matū e pa ana
• te ahotea i te ra
• Moe i roto i te moenga i tua atu i a koe ake
• te wa e ngana ana ki te moe
• te kai nui

Rongoa Moe mo te Ohoroa

Ko nga pire moe ehara i te rongoa mo te ohoroa. He tikanga hanga enei. Kia timata koe, e kore e taea e koe te mutu.

He painga ano hoki penei i te waha maroke, te whanoke, te manawa, te paura, te korere, te ngoikore, te wiri kore. No reira, mau pire moe mo te ohoroa Kaua e whakamahia hei whakaoti rapanga. Mo te otinga tino mo te ohoroa, whiriwhiria nga tikanga taiao e whakarārangihia ana i raro nei.

Nga hua o te ohoroa

• Te ngoikoretanga
• Te ngoikore
• Te mahunga
• Te kore aro
• korekore
• matakite rua
• morearea mate ngakau

He aha te mea pai mo te ohoroa?

Inaianei "He aha te pai mo te ohoroa?" Kia titiro tatou ki nga rongoa taiao me nga otaota hei otinga tino mo te ohoroa. Kua whakarōpūhia e au ki raro i nga upoko rereke kia maamaa ake te maarama.

Nga Kai He Pai Mo Te Ohoroa

1. Kiwi

• Kainga kia rua nga kiwi hou mo te haora i mua i te moe. 
• Mena ka haere tonu koe i tenei po, ka timata koe ki te kite i nga hua i roto i etahi wiki.

kiwiHe taonga i roto i te antioxidants e whakaiti i te ahotea oxidative i roto i te roro e taea ai te ohoroa. Kei roto hoki te serotonin, e awhina ana ki te whakangawari i te hinengaro.

2. Panana

• Tapahia nga pito o tetahi panana ka kohuatia ki roto i te karaihe wai mo te 10 meneti.
• Ringihia te wai ki roto i te kapu ka tapirihia he timonga paura hinamona.
• Mo te wa wera.
• Ka taea hoki e koe te kai i te panana maoa i mua i te moe.
• Mahia tenei ina raru koe ki te moe.

panana me tona kiri he nui te pāhare pāporo, te konupora, te tryptophan. Ko enei matūkai tino nui hei whakahaere i te mahi o te roro me te tinana. Ka whakaputa ano hoki i nga taumata o nga homoni whakahaere moe penei i te melatonin me te serotonin. No reira, ka whakangawari te roro me te whakaihiihi i te moe.

3. Honi

• Kainga 1-2 punetēpu honi i mua i te moe. 
• Mahia tenei i nga po katoa.

i mua i te moenga kai te honika whakarato i te ate ki te nui o te glycogen hei whakamahi mo te po. Ka heke nga taumata glycogen i roto i te tinana, ka puta nga homoni taumaha (cortisol).

Ko enei ka puta te ohoroa. Ka ngawari te whakahaere ma te kai honi ia po. I tua atu, ki tonu te honi i nga antioxidants e whakaiti ana i te ahotea oxidative i roto i te tinana.

4. Miraka

• Whakawerahia te miraka ka inu 10-15 meneti i mua i te moe. 
• Mahia tenei i nga po katoa. 

Ko te miraka, he taonga whakamaarama, he whakatairanga i te moe tryptophan Kei reira.

Hinu Pai mo te ohoroa

1. Hinu Lavender

• Te hinu lavenderMakahia ki runga i te urunga e moe ai koe. 
• Whakahokia tenei i nga po katoa.

He kakara reka a Lavender e arohaina ana e te nuinga o tatou. He mea whakarokiroki ngawari. Ka taurite ano te ahua. Ka whakaitihia te awangawanga me te pai ake o te moe.

2. Te hinu kokonati

• Whakaranuhia te 1 punetēpu o te hinu kokonati, 1 tīpune o te honi me te 1 punetēpu o te tote moana.
• Me kai tenei i mua i te haere ki te moenga.
• Whakahokia ia po mo te moe auau.

Ko te hinu kokonatiHe nui te nui o nga waikawa ngako mekameka-waenga e tuku kaha ana ki te tinana. Ka awhina ano hoki ki te whakahaere i te hanga homoni. Ma tenei e whakarite te huringa moe.

3. Hinu Katoro

• Hoatu he pata hinu katoro ki o kamo kamo ka mirimiri. 
• Kia tupato kei uru te hinu ki o kanohi. 
• Me mahi tenei i nga po katoa i mua i te haere ki te moenga.

Hinu IniaE mohiotia ana he roa nga haora mo te moe.

4. Te hinu ika

• Me tango tetahi kapene hinu ika me te kai puta noa i te ra.

Hinu ika Kei roto nga waikawa ngako omega 3. Ko te DHA, he momo waikawa ngako omega 3, ka awhina i te tuku melatonin, te taiaki moe i roto i te roro.

Nga tipu pai mo te ohoroa

1. pakiaka Valerian

• Whakanohoia he punetēpu o te pakiaka valerian maroke ki te wai mo te 5 ki te 10 meneti.
• Whakapaia me te inu i tenei tii otaota e rua haora i mua i te moe.
• Ka taea e koe te inu i tenei po.

pakiaka valerian He ahua marino ngawari. Ka whakaitihia te wa e moe ai koe. Ka awhina ano koe ki te moe roa. Ka piki ake te nui o te matū e kiia nei ko GABA i roto i te roro, he whakangawari ki nga uaua.

Whakarongo!!! Ka taea e te pakiaka Valerian te hanga moemoea me nga moemoea pouri ki etahi tangata. No reira, ui atu ki te taote i mua i te whakamatau.

2. Karika

• Tapatapahia he koroka karika ka tapiri atu ki te karaihe miraka.
• Tāpirihia he hauwhā kapu wai ki tēnei ranunga ka kohuatia kia toe rā anō he kapu miraka karika.
• Inuhia tenei miraka mahana mo etahi meneti i mua i te moe.
• Ka taea e koe te mahi i nga po katoa.

to karika Ko ona taonga antioxidant me te antimicrobial ka pupuri i nga wai o te tinana me nga okana kia kore e pangia. Ka awhina ano hoki te ngakau me te roro ki te mahi hauora. Na, ka whakatauhia te huringa moe.

3. Hupiripi

• Kohuatia he ringaringa o te jujube ki roto i te 10 kapu wai mo te 2 meneti ka werohia.
• Inuhia he karaihe o tenei wai wera, wai makariri ranei. Ka taea e koe te penapena i te toenga i roto i te pouaka whakamātao.
• Inu he kapu tii jujube ia ra.

Jujube He mea whakarokiroki ngawari e pa ana ki te wahanga hippocampus o te roro. Ka whakarato te moe.

Tii otaota pai mo te ohoroa

1. Kamomere tea

• Hoatuhia te 2 punetēpu o te puawai chamomile ki roto i te tiihi me te taapiri i te 250 ml wai.
• Kohuatia ki te wai mo te 10 meneti.
• Riki ka inu i te ti.
• Ka taea e koe te inu ki te rua kapu tea chamomile ia ra.

tea chamomile E kiia ana ko te tii moe. Ko te apigenin i roto i tenei tii ka herea ki etahi kaiwhakawhiwhi i roto i te roro me te whakangawari.

2. Kakariki tea

• Ko te 1 punetēpu o te rau tea matomato i roto i te karaihe wai mo etahi meneti.
• Na ka werohia me te tapiri i te honi hei reka.
• Inuhia to tii i te wa e wera ana.
• Ka taea e koe te inu i te kapu tea matomato i mua i te haere ki te moenga.

Tea kākāriki, He rongoa pai mo te ohoroa. Kei roto te waikawa amino L-theanine, e whakarato ana i te moe.

3. Rooibos tea

• Horoia te 1 tīpune o te tii rooibos ki te wai wera mo te 5 ki te 10 meneti.
• Patupatua me te taapiri i te miraka, te huka, te honi ranei kia rite ki to reka.
• Inuhia te tea ma te mahana.
• Ka taea e koe te inu i te kapu tii rooibos i nga wa e raru ana koe ki te moe.

rooibos tea Kei te whakamahia nuitia mo te ohoroa puta noa i te ao. He nui te ihirangi antioxidant me te kawhe-kore. Ka whakaiti i te ahotea. He whakangawari me te whakaahuru.

4. Melissa tea

• Horoia kia 2 punetēpu o te rau pama rēmana maroke ki roto i te karaihe wai wera mo te 5 meneti.
• Riki ka inu i te ti.
• Ka taea e koe te inu i te rua ki te toru kapu ia ra. Inu he karaihe pai mo te haora i mua i te moe.

Kei roto i a Melissa nga puhui me nga mea whakamaarama. Ko tana mahi whakamaarama ngawari ka pai ake te kounga o te moe me te roa.

Huaora Pai mo te Ohoroa

Ko etahi huaora e tika ana mo te huringa moe hauora. Ka puta te ohoroa i te korenga o enei huaora i roto i te tinana.

• Ko te ngoikoretanga o te Huaora B3, B5, B9 me B12 ka puta te ohoroa. Ki te ngoikore, ka kitea te ngoikore, te ngenge me te ohoroa. Kai i nga kai e whai kiko ana ki enei huaora, penei i nga hua, heihei, hua miraka.
• huaora AKa whai wāhi nui ki te mahi hauora o te roro, ina koa i te moe me te mahara. Ko nga kai me te nui o te huaora A ko te kai, te hua manu, te heihei, me nga hua miraka.
• Ko nga Huaora C me E he antioxidants kaha. Ka aukati i te ahotea oxidative ka pa ki te huringa moe. Kia nui nga kai e whakarato ana i enei huaora, penei i nga hua citrus, nga hua, nga tōmato, nati, oriwa, iroriki witi.
• Ko tetahi atu huaora ka pai ake to moe Huaora Dko Ko tana mahi nui ko te tipu me te tiaki i nga wheua hauora. Ko tana ngoikoretanga ka puta te ohoroa me te ngenge mau tonu. Haere ki te ra ka kai i nga kai whai huaora D penei i te ika me te tio.
• Te ngoikore o te konupora Ka puta hoki te ohoroa. Ka awhina te konupora ki te pupuri i nga taumata o te GABA, he neurotransmitter whakatairanga moe. Kai i nga kai whai konupora penei i nga huawhenua rau kaakaariki, nga kakano paukena, nga remu me nga nati.

Nga Kai Whakaoho Moe

E mohio ana matou ko te ohoroa roa ka puta etahi raruraru hauora. Mo to tatou hauora, me 7 ki te 9 haora te moe kore e mutu i te po. Ahakoa tona hiranga, he maha nga tangata kare e moe. Ko nga take o tenei ko te raruraru i te moe me te oho i te wa e moe ana. I tua atu i nga kai i korerohia e matou i te wahanga o nga kai e pai ana mo te ohoroa i runga ake nei, he kai ano e moe ai. Ka tirohia e tatou inaianei.

• Te wai Cherry

Ko te inu i te wai here kawa i mua i te moe ka pai ake te moe. Ka whakatairanga te moe i a ia e whakahaere ana i te karaka o roto o te tinana.

• Hindi

Miti Turkeyka whakanui ake i te hanga o te melatonin, te homone whakahaere moe tryptophan kei roto te waikawa amino. Ko te ihirangi pūmua o te korukoru he whai hua ano i tenei tikanga.

• Aramona

AramonaKoia tetahi o nga kai whakamoe. Na te mea he puna o te melatonin. Kei roto hoki nga taumata pai o te konupora. Ko te konupora te whakapai ake i te kounga o te moe i roto i te hunga e ohoroa ana.

• ika hinuhinu

HaramonaKo nga waikawa momona omega 3 me te huaora D o nga ika momona penei i te tuna, taraute me te tawatawa te whakapai ake i te kounga o te moe. Na te mea e mohiotia ana nga mea e rua ki te whakanui ake i te hanga o te serotonin matū roro, e whakarato ana i te tuku moe.

• wōnati

wōnatiHe nui rawa te konupora, te ūkuikui, te parahi me te konupora. I tua atu, omega 3 waikawa ngako me waikawa linoleic Kei roto nga ngako hauora penei i Ko te nati tetahi o nga puna kai pai rawa atu o te melatonin taiaki moe-whakahaere. Mo tenei take, ka whakapai ake i te kounga o te moe. 

• pilaf raihi ma

Ko te kai i nga kai me te taupae glycemic teitei, penei i te pilaf raihi ma i etahi haora i mua i te moe, ka pai ake te kounga o te moe. Ko tenei na te mea kei roto te tryptophan waikawa amino whakamoe. Ka awhina a Tryptophan ki te moe. Ka whakanui hoki i nga taumata o te serotonin i roto i te roro, he mea nui mo te whakahaere i te moe.

• Oti kua hurihia

Ka rite ki te raihi, Oti kua hurihia Ka puta ano te momoe ina pau i mua i te moe. I tua atu, ko te oats tetahi puna nui o te melatonin.

• rētihi

rētihihe puna o te lacturarium e mohiotia ana he mea whakarokiroki e pa ana ki te moe.

Tāpiritanga Whakahau Moe

• Melatonin

MelatoninHe homoni i hangaia e te tinana. Ka korero ki te roro kua tae ki te wa mo te moe. Ka piki ake te taumata o tenei homoni i te ahiahi ka heke i te ata. Na reira, ko te tango i nga taapiri melatonin ka awhina i te moe, ina koa ka pakaru te huringa melatonin, penei i te jet lag.

• pakiaka valerian

ValerianHe taapiri taiao noa mo te awangawanga, te pouri, me nga tohu menopause. Kei roto ano i nga taapiri otaota e whakamahia ana hei pire moe.

• konupora

konuporahe kohuke kei roto i nga rau o nga tukanga i roto i te tinana o te tangata. He mea nui mo te mahi roro me te hauora ngakau. I tua atu, ka whakamaarama te hinengaro me te tinana. Ma tenei ka ngawari ake te moe.

• Puawai

Ko te Passionflower, e mohiotia ana ko "Passiflora incarnata" ranei "maypop," he rongoa rongoa rongonui mo te ohoroa. Kua kitea nga hua o te tuku moe o te weriweri i roto i nga rangahau kararehe. Ko ona paanga ki te tangata ka whakawhirinaki ki te ahua o te kai.

• glycine

glycineHe waikawa amino e whai waahi nui ana ki te punaha nerve. Ka awhina i te moe. I te mea ka whakahekehia e te glycine te pāmahana tinana i te wa e moe ana, ka maarama te tinana kua tae ki te wa mo te moe.

Kei te waatea te Glycine i te ahua pire, hei paura ranei ka taea te waimeha ki te wai. Ko nga kai penei i te hupa wheua, te mīti, te hēki, te heihei, te ika, te pīni, te kōkihi, te kāreti, te panana me te kiwi he puna māori o te glycine.

• tryptophan

Ko te tango i tenei waikawa amino hei taapiringa ka tere ake te mahi o te moe. 

• Ginkgo biloba

Mena ka kai koe i tenei otaota maori 30-60 meneti i mua i te moe, ka heke te ahotea. He whakangā me te whakatairanga i te moe.

• L-Theanine

Ma te whakamahi i tenei taapiri ka awhina. Ko te tikanga ka ngawari ake te moe. 

Nga Tikanga Moe

"He aha te mea pai mo te ohoroa?" I korero matou mo nga kai, hinu, otaota otaota me nga taapiri e pai ana mo te ohoroa. Inaianei me korero mo nga huarahi mo te moe tere me te moe.

1) Kia tupato ki te wa e moe ai

He punaha whakahaere a te tinana penei i te rhythm circadian. Ka kiia tenei ko te karaka o roto. Ka oho koe i te awatea, ka moe i te po.

Ko te haere ki te moenga i te wa kotahi me te ara ake i te wa ano i ia ra ka whakatauhia e te karaka o roto. Ka whai o tatou tinana i tenei waarangi, ka mama ake te moe me te oho i te wa ano i ia ra. Ko te whakarite i te wa mo te moe ko te matua ki te kounga o te moe.

2) He rite te nui o te awatea me te pouri

Ko tetahi o nga mea e pa ana ki te karaka o roto o te tinana he maamaa. Ko te whakaraeraetanga ki te marama ka paopao te manawataki circadian. Ko te mutunga, ka ara ake te raruraru o te moe. Ko te pouri i te po ka whakamahara te tinana ki te moe. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pouri he homoni nui mo te moe. melatonin e tohu ana i te piki haere o te whakaputa.

Mena ka taea, kia pouri to ruma i te po. Ahakoa te whakamahi i nga arai pouri mo tenei.

3) Kaua e titiro ki te karaka i nga wa katoa

He mea noa te oho i waenganui po. Heoi, ko te raruraru o te moe ka huri hei moemoea. Ko te hunga e raru ana ki te moe ka titiro tonu ki te karaka i waenganui po. Ka timata ratou ki te whakaaro e kore e taea e ratou te moe. Mena ka taea, tangohia te karaka mai i te ruma, kaua ranei e titiro ki te karaka i nga wa katoa.

4) Kaua e moe i te awatea

Ko te hunga e kore e moe i te po ka moe i te awatea. I te nuinga o nga wa ka puta te moe i te awatea. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te moe i te awatea ka moe i te po. Ka raru ano te moe.

I te mea ko te moe poto i te awatea ka pa ki te moe o te po, ngana ki te mahi i nga mea e taea ana e koe i te awatea. rare kaua.

5) Whakaitihia te pāmahana me te mau tokena

Ka huri te pāmahana tinana i a koe e moe ana. Ahakoa ka heke te pāmahana katoa, ka piki ake te mahana o nga ringa me nga waewae. Mena he wera rawa to ruuma, he uaua ki te moe. Ma te whakatikatika i te pāmahana rūma ki te pāmahana i waenga i te 15-23 °C ka taea e koe te moe tere.

He rereke nga manakohanga whaiaro. No reira kimihia te pāmahana pai mo koe. Ano hoki, ko te mau totika ki o waewae me te kaukau wera ka tere ake te huringa o te pāmahana o te tinana me te moe.

6) Mahihia te mahi "4-7-8".

Ko te korikori "4-7-8" he tikanga manawa ngawari engari kaha e whakatairanga ana i te marino me te whakangā. Ka wewete i mua i te haere ki te moenga. He mahi manawa whakangawari i te punaha io. Ka taea te whakamahi i nga wa katoa e pouri ana koe, e pouri ana ranei. Pehea?

• Whakaritea to tuunga kia pai ai te manawa.
• Tuhia to arero ki runga i to waha o runga. Whakaputa i to waha me te tangi whiowhio.
• Katia to waha ka manawa kia wha tatau.
• Katahi ka pupuri i to manawa mo te tatau whitu.
• Whakaputa ma te puaki paku to waha, tatau ki te waru me te tangi haruru.
• Manawa ano. Whakahokia tenei huringa i te iti rawa kia toru nga wa tae noa ki te ata noho me te rite mo te moe.

Mena ka mahia ia ra, ka awhina tenei tikanga ki a koe kia tere ake te moe.

7) Kia mahara ki te wa me te aha e kai koe

Ko nga kai ka kai koe i mua i te moenga ka pa ki te moe. Hei tauira, kua whakaatuhia e te rangahau ko nga kai warowaiwa nui ka pa te kino ki te moe pai.

Mena kei te kai koe i te kai warowaiwa nui mo te tina, kainga kia wha haora i mua i te wa mo te moe kia whai wa koe ki te keri.

Ehara i te mea pai te moe me te kopu ki tonu. Me tatari koe kia roa te tuku kai i to puku i mua i to moe.

8) Whakarongo ki te waiata whakangawari

Ko te waiata ka tino whakapai ake i te kounga o te moe. Ka taea hoki te whakamahi hei whakapai ake i nga mate moe roa penei i te ohoroa.

Ahakoa kaore he waiata whakangawari, ko te aukati i te ngangau ka awhina i te moe me te moe kore.

9) Kia parakuihi

Ko te kai parakuihi he mea nui kia pai ake te moe. Ko te Tryptophan te whakapai ake i te kounga o te moe. tryptophanhe waikawa amino nui ka huri hei serotonin i roto i te roro ka huri ki te melatonin.

Ko te mea whakamiharo, ko te hurihanga o te tryptophan ki te melatonin he teitei ake i te aroaro o te marama kaore i te pouri. Na reira, ki te whakanui ake i te whakaputanga melatonin, me haere tahi te wa o te whakaurunga o te tryptophan me te whakamarama marama.

No reira, ko te kai i nga kai whai kiko i te tryptophan i te parakuihi me te noho marama i te awatea ka nui ake te hanga melatonin, ka pai ake to moe i te po.

Ko etahi o nga kai whai kiko ki te tryptophan ka taea e koe te kai mo te parakuihi ko te miraka, te tiihi, te hua manu, te mīti, te parani oat, te nati me te kākano.

10) Mahi korikori

He painga te korikori tinana mo te moe hauora. Ma te korikori tinana ka piki te hanga serotonin i roto i te roro. Ka pai ake te roa me te kounga o te moe ma te whakaheke i nga taumata o te cortisol hormone stress. Heoi ano, he mea nui kia kaua e mahi nui. Ko te nui o te korikori tinana ka kino te moe.

Ko te wa o te ra e korikori ana koe he mea tino nui. Mo te pai ake o te moe, he pai ake te mahi moata i te ata i te mahi i muri i te ra.

11) Kia pai to moenga

Ko te whakamarie o te moenga ka pa ki te moe. He mea nui ano te kounga o te urunga. Ano hoki, ma te whakamahi i te paraikete taumaha ka whakaiti i te ahotea o te tinana. He pai ake te moe.

Ko te papanga o nga kakahu e mau ana koe i te moenga ka pa ki te moe. Whakamaua he kakahu pai kia mau ai koe i te pāmahana pai puta noa i te po.

12) Whakawetohia nga rama katoa

Ko te rama e tukuna ana e nga taputapu hangarau he uaua ki te moe. Ko te whakamahi pouaka whakaata, waea pūkoro ranei ka raru te moe. Mo te moe marie kaore he raruraru, me whakaweto nga rama katoa ka moe ki tetahi waahi tawhiti atu i nga rorohiko me nga waea waea.

13) Whakamātauria Aromatherapy

aromatherapyKa whakakore i nga raruraru hauora penei i te ohoroa me te awangawanga. Ka whakamahia nuitia te Aromatherapy e te hunga e raru ana te moe. Na te mea he whakangā me te awhina ki te moe. Ka taea e koe te whakauru i nga kakara reka ki roto i to ruma mo te moe pai.

14) Whakaitihia te kawhe

kawhe te nuinga whakamahia ki te noho oho. Ka kitea i roto i nga kai me nga inu penei i te tiakarete, te kawhe, te houra, me nga inu kaha. Kia aroha mai, ka pa kino te kawhe ki te moe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai kawhe ka uaua ake te moe. 

Ahakoa he rereke nga paanga o te kawhe ki ia tangata, me kai koe i te kawheine i te iti rawa i te ono haora i mua i te moe.

15) Whakaritehia to waahi moe

Ko te kounga o te moe e whakawhirinaki ana ki to turanga tinana i te po. E toru nga turanga moe: te takoto ki muri, te anga ki raro, ki to taha ranei.

Ahakoa ko nga manakohanga whaiaro ka whai waahi nui ki te whiriwhiri i te waahi moe, he pai ake te moe ki to taha mo te moe kounga teitei. Mena ka moe koe ki to taha, ka taea e koe te whakanoho i tetahi urunga ki waenga i ou waewae hei tautoko ake i te tuara.

16) Panui

He mahi whakangawari te panui i mua i te moenga. Engari kaua e panui pukapuka-e. Ka tukuna e nga pukapuka hiko he rama e whakaiti ana i te tukunga o te melatonin, he uaua ki te moe me te ngenge i te ra o muri mai. No reira, panuihia he pukapuka tinana kia moe pai ai.

17) A tamata i te ara noa

Mena ka haere koe ki te moenga me te akiaki i a koe ki te moe, kaore koe e moe. Engari, whakamahia te tikanga rereke. I roto i tenei tikanga, me ngana koe ki te noho ara, kaua ki te moe.

I kitea e tetahi rangahau ko nga tangata i whakamatau i tenei tikanga ka tere ake te moe. Ko tenei na te mea kua heke te pehanga e pa ana ki te moe.

Na ka mutu to whakaaro mehemea ka taea e au te moe. Kaua e tere ki te moe. Hoatu he wa mo koe.

18) A feruri na i te mau taime oaoa

Engari kaua e takoto i runga i te moenga me te awangawanga me te awangawanga mo nga mea taumaha, whakaarohia nga mea e harikoa ai koe. Ko tenei tikanga ka taea e koe te noho i to hinengaro ki nga whakaaro pai hei utu mo te mahi i nga awangawanga i te wa o mua i te moe. Ka moe koe me te kore e mohio.

Hei whakapoto;

He rite tonu te painga o te moe pai ki te hauora pera i te kai, te inu, me te korikori i nga wa katoa. Ko etahi ka raru ki te moe me te moe tonu. Ka huri tenei ahuatanga ki te ohoroa roa i roto i te waa. Na he aha te pai mo te ohoroa?

Ka rite ki ta matou korero i roto i ta maatau tuhinga, he mea tika kia ngana ki te moe noa. Ka taea e koe te whakamahi i nga kai whakapoipoi mo te moe me nga taapiri mo te moe mo tenei. Ma te whakamahi i nga tikanga mo te moe, ka taea e koe te whakatuwhera i nga kuaha o te moe pai ake.

Tohutoro: 1, 2, 3, 4