Tii Moe - He aha te inu mo te moe pai i te po?

Ahakoa ka warewarehia e tatou i etahi wa, he raru nui te ohoroa e pa ana ki nga wahanga katoa o to tatou oranga. Ka heke te wa e moe ai tatou, ka heke to tatou kounga moe. Mo te moe pai o te po, me moe i waenga i nga haora 7-9. Ko te pai o te moe ka kore noa e ora to tatou oranga, engari ka whai waahi ano tatou ki te tinana me te hinengaro. 

I te wa e moe ana, ka kaha te nuinga o nga mahi a te tinana. Hei timata i te ra hou, ka horoia te roro, ka whakahouhia nga toa hiko. Kia aroha mai, ko te ahua o te ao hou ka pa ki te kounga o te moe o te tini o nga tangata. He take morearea tenei mo etahi mate.

Ko nga tikanga kai kino, te ahotea, me te ngoikore o te kai ko etahi o nga take o te maha o nga tangata e raru ana te moe. Ohoroaka ngenge me te puhoi. I te wa roa, ka noho ko tetahi o nga take o nga raruraru hinengaro.

Ka taea e tatou te whakamahi i etahi rongoa otaota kia ngawari ai to tatou moe. Hei tauira; tea moe. Na he aha taau e inu ai kia moe pai ai koe i te po?

Ko nga tii moe ko:

• tea valerian
• tea chamomile
• tea linden
• Melissa tea 
• Te tea Passionflower 
• Tea Lavender 
• tea rēmana
• Fennel tea 
• tea anise 

Ko te tii moe ka taea e tatou te moe ngawari, me te tuku hoki i a tatou ki te okioki. Inaianei ka hoatu e ahau te tohutaka o te tino whai hua i waenga i nga tiihi whakamoe. Ka mahia tenei tea ki te panana me te hinamona.

tunu tea moe

rauemi

• 1 panana
• he hawhe tīpune hinamona
• 1 rita o te wai

Nahea te mahi?

• Tapahia nga pito o te panana, me te kore e tihorea, hoatu ki roto i te rita o te wai kohua.
• Kia pai te koropuke o te wai, whakahekehia te umu ka waiho kia tunu mo te 10 meneti.
• Tangohia mai i te oumu, waiho mo etahi meneti ka werohia te wai.
• Tāpirihia he timonga hinamona ka uru pai.
• Inuhia he karaihe o tenei tii whakamoe mo te 40 meneti ki te haora i mua i te moenga.
• Whakahokia tenei i nga po katoa kia tino marie koe.

 Nga painga o te tii moe

hinamona ve panana Ko te tii i mahia ki a ia he momo rereke mo te ohoroa me etahi atu raruraru e pa ana ki te moe. Ko te ranunga o enei matūkai e rua ka pai ake te kounga o te moe me te whakaiti i te ahotea.

• panana, teitei pāhare pāporo ve konupora He hua kai me ona kiko. Ko enei kohuke e rua ka awhina i etahi mahi a te tinana, penei i te whakahaere i te pehanga toto me te pana i te wai i roto i te tinana.
• He painga pai ano mo te whakangā uaua me te hauora o nga uaua. Ma tenei ka whakaiti i te hanga o te cortisol (te taiaki taumaha).
• Ko tana painga nui mo te moe ko tona ihirangi tryptophan. Ko te Tryptophan he waikawa amino tino nui hei whakanui i te hanga serotonin. Ko te Serotonin he neurotransmitter e tika ana mo te moe pai o te po.
• Ko te hinamona he rongoa rongoa me nga puhui kaha penei i te eugenol. Ka tūtohuhia te kai hinamona mo nga turoro me te mate huka momo 2. Ka awhina i te whakaheke i te huka toto ma te whakatere i te metabolism.
• Ka tautoko hoki te hinamona i te nakunaku me te tohanga. E rua nga mea nui mo te hunga e raru ana te moe.

Tohutoro: 1