Kei te noho tatou i roto i te hapori hurihuri me te whanake haere tonu. Ko nga huringa hangarau i whakawhirinaki ai tatou ki nga taputapu hiko me nga taputapu hiko.
No te mea kare rawa tatou e mohio he aha enei oranga o te ao hou e moe ai tatou. Ko enei mea katoa i puta he huringa nui i roto i to maatau oranga.
Ko enei mahi hangarau, me te noho noho noa, kua pa te kino ki to tatou hauora.
Ko te mate momona te raru nui e pa ana ki te nuinga o te taupori i enei ra.
Ahakoa ko te noho noho mokemoke me te kino o te kai te take nui e paheke ai te mate, e kore e taea e tatou te wareware i nga take penei i nga ira me etahi atu mate hauora.
Ko te momona anake ka puta he maha o nga raru ka pa mai ki te mate. Ahakoa te take, he rite tonu te raruraru.
Ko te mea pono, hei hapori, he kino ake to tatou hauora i nga wa o mua. Engari he maha nga huarahi ki te ngaro i te taumaha. Mena koinei tetahi o nga ahuatanga hou ki te whakaheke tika i te taumaha whakakori wai.
I nga wa katoa mahi aerobic waiI a ia e awhina ana ki te whakaheke tere i te taumaha, me kaha te hiahia, te aro ki te oranga hauora, me te korikori i ia ra.
He aha te Water Aerobics?
Ko te ingoa e tohu ana, whakakori waiKo te mahi aerobic i nga wa katoa i roto i te wai papaku, i te nuinga o te waa ka hohonu te hope.
Ko te whainga ko te whakanui ake i te kaha o te atete me te manawanui i te wa e korikori ana, te tahu ngako me te whakaheke i nga pauna.
Ko te mea pai, me timata koe me tetahi kaiwhakaako kua whakangungua ka timata koe ki te mahi i a koe ake ina tino rite koe.
whakakori waiKei roto i tenei ko nga mahi aerobic anake engari ko nga huihuinga auau i roto i nga puna kaukau, i runga i nga hiahia takitahi.
zumba, yoga Ka taea hoki te whakauru i nga taonga penei i te omaoma me te puoro puoro. Ka arotahi nga kaihoe me etahi atu kaitakaro ki tenei whakangungu hei whakapai ake i o raatau mara me te whai i nga mahi, na te mea he huarahi pai tenei ki te whakangungu aukati.
nga mahi aerobic waiHe maha nga painga mo te wa roa, tae atu ki nga taangata o nga reanga katoa tae atu ki nga tangata whai mate hauora. Ko etahi o enei painga kei raro nei:
Ka pai ake te taurite me te ruruku
I a koe e pakeke haere ana, ka heke iho pea te ruruku me te taurite. nga mahi aerobic waiKa awhina i te whakawhānui ake i te kaha o nga uaua mo te pai ake o te ruruku.
Ano hoki, he taiao haumaru te wai kei reira koe e whakahaere ana i nga korikori tinana katoa, kaore i rite ki te korikori i runga i te whenua maroke.
Ka whakapai ake i te kaha cardiovascular
I nga wa katoa mahi aerobic waika awhina pea ki te whakapai ake i te hauora ngakau.
Ko te pehanga o te wai ka awhina i te tohanga toto. Ma tenei ka whakaheke te toto, ka iti ake te pehanga o te ngakau i a ia e pupuhi ana i te toto. Ka roa te wa ka whiwhi koe i te kaha o te ngakau.
He korikori iti-paanga
Kaore i rite ki etahi atu whakangungu, whakakori waika whakarato i te taiao ngawari mo nga mahi whakangungu.
Kare koe e maharahara ki te taka ki roto i te poka wai me te mamae i a koe ano. I tua atu, ko te kaha o te wai ka whakaiti i te painga o nga mahi ki nga hononga me nga uaua.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha, te tahu kaarai me nga uaua oro
Ka taea e nga mahi wai te tahu i te 500 ki te 1000 calories ia haora. Ina kauhoe koe, ka mahi wai ranei koe i roto i te wai matao, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e to tinana kia mahana ai koe.
Ko te nui ake o nga kaarai ka tahuna e koe, ka nui ake te taumaha ka ngaro koe. Waihoki, ka mirimiri te wai i nga uaua hei whakakaha.
Ka whakaora mai i nga mate mau tonu
whakakori waihe huarahi pai ki te whakakorikori tinana me te kore e uaua nga uaua me nga hononga.
Ko te kaha o te wai e tautoko ana i te taumaha o te tinana, e awhina ana ki te whakaiti i te taumahatanga o nga hononga. I tua atu, ka awhina te nekehanga o te wai ki te whakapakari i nga uaua.
He pai ake te moe
Ko te whakamaarama me te whakaahuru o te wai ka pai ake te moe.
Ka whakaiti i te ahotea me te awangawanga
Ko te wai he whakamaarama i te hinengaro, e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata ahotea.
ka whakamama i te pouri
nga mahi aerobic wai Ka taea te awhina ki te whakakore i te pouri.
Ka awhina ki te whakapiki ake i te ngawari
Ka taapiri te wai i te aukati ki nga nekehanga ka mahia e koe. Ka toia nga hononga me nga wahanga tinana ka panaia ki nga huarahi tauhou. Kua waia koe ki roto i te waa, ka piki ake te ngawari ki runga whenua me te wai.
whakakori waihe huarahi ahurei ki te whakapakari i te kaha o te tinana. hauhautanga wai, He whakangungu whakapakari uaua e wero ana i nga uaua.
I a ratou e wero tonu ana i nga uaua, ka kaha ake. I a koe e whakawhanake ana i te manawanui tinana, ka kaha ake te ngakau, nga ngongo me etahi atu uaua o te tinana.
Me arotahi
whakakori waiAhakoa ko te mate taimaha he huarahi tino whai hua me te hauora ki te ngaro i te taumaha, me whai arotahi me te whakapau kaha. Hei ngaro i te taumaha, he mea nui kia ata tirotirohia e te tangata tana kai kai.
Ko te angitu me nga hua o nga mahi whakangungu me arotahi ia ra me te hiahia me te whakatau.
Ko Nga Mahi Aerobic ki te Wai
Tangata Pūngāwerewere
Pikihia nga pakitara o te puna kaukau rite te superhero "Spider-Man". Ahakoa he uaua tenei, he tino ngawari.
Ka awhina i te aukati i te kaha me te mahi i nga uaua o muri. Me mahi koe i tenei mahi he maha nga wa kia tika ai.
– Tu ki te taha o te puna kaukau ka whakamahi i o ringaringa ki te whakapumau i to tinana o runga.
- Hurihia o ringaringa ki muri, whakamuri ki te pupuri i te toenga o te wai, katahi ka timata ki te piki i nga pakitara.
- Ki te whiwhi i te painga nui mai i tenei mahi, whakawhitia ia waewae.
Cardio
He kaupapa korikori ngawari ake i era atu korikori wai.
– Waihangatia he ripples me te au i roto i te wai ka ruku ki roto i te wai hei whakapakari i o uaua.
- Hurihia ki te aratau zigzag i roto i te wai katahi ka mataki i nga ripple ka mahia e koe.
Hikoi Wai
– Piuhia o ringaringa puta noa i te puna wai i roto i te wai teitei.
- Whakapaia o uaua puku. Kia tika to tuara me te karo i te haere i runga i ou matimati.
- Ka taea e koe te mau kakahu, etahi atu taputapu aukati ranei hei whakanui ake i te aukati.
Nga Mahi-a-ringa
– Ma te whakamahi i nga taumahatanga i roto i te wai ka taea te whakapakari i te biceps me te triceps.
- Tu ki roto i te wai teitei o te hope, pupurihia o waewae, kia tata mai o tuke ki to tinana.
- Whakanuia o tuke ki te taumata wai, kia piri tonu nga tuke ki te tinana me nga ringaringa.
- Pana ki raro kia tika o ringaringa.
- Whakahokia te tukanga 12-15 wa.
Whakangungu Atete
– Puritia he papa ka whakatika tika ki te puna.
- Horahia o waewae me te whakamau i to puku.
- Totoro tou ringa matau ka mau ki to ringa matau te pito iti o te papa me to ringa maui te pito whanui.
