He rangahau NASA, he 40-meneti moe moei whakaatu ka taea e ia te whakapai ake i nga mahi awatea ma te 34% me te mataaratanga ma te 100%.
Ka whakaaro pea koe me moe moe i te ahiahi. He rangahau torutoru moe moeE whakaatu ana ka taea e ia te whakapai ake i te mataaratanga me te mahi hinengaro me te whai hua nui atu i te tangata i mua atu.
Heoi, i te ahiahi rareHei awhina i a koe kia houhia, kia kaha ake, me aro koe ki nga tohutohu e whai ake nei.
He aha te moe moe?
moe moehe moe mo te wa poto ka mahia hei whakaora i te mataaratanga hinengaro. Ina koa, he huarahi hauora hei rongoa i te ohoroa. Ko te moe 15 ki te 20 meneti noa i muri i te tina ka whai hua ki te whakapai ake i te mahi motuka.
30 ki te 60 meneti e moe anaka taea te whakapai ake i nga pukenga whakatau, te whakanui i te mahara me te mahi auaha. Ko nga korero i whakaputaina e te American Psychological Association, rareE ai ki a ia ka taea te whakapai ake i te wa tauhohenga me te whakaaro arorau ahakoa i roto i nga tangata kua okioki pai.
Kia pehea te roa o te moe?
Moe Moe Moe Moe 20 meneti ki te oho ake kua ora ake moe moe tūtohu. He rereke pea te wa moe mo ia tangata, engari ka kitea e te nuinga o nga tohunga ko te whainga o te tangata ki te oho kia ora ake, wa moeE whakaae ana ahau he pai ake te poto.
Taroaroa te kai rekaHe painga ano pea. Hei tauira, 20He rangahau i mahia i te 19 ka puta i roto i te 25, 35, 45 meneti ranei. moei roto i nga tane mahi tinana ahotea ve ngenge kua whakaatuhia ki te whakaiti nui i nga tohu. I pai ake te aro me te mahi tinana.
Ko te wa pai ki te moe
Mo te moe Ko te wa pai e whakawhirinaki ana ki nga mea takitahi penei i to raupapa moe me to tau. Mo te nuinga o nga tangata, he pai ake te moe moe i te atatu o te ahiahi. i muri i te 3 pm e moe anaka pa te moe i te po.
E hia nga moe mo nga tamariki?
Ahakoa ko te 15-20 meneti he pai mo nga pakeke, nga wa moe he rereke ki te tau.
Hei tauira, ko nga whanau hou ka moe i te nuinga o te ra i te mea he nui te kaha o to ratau whanaketanga. Ka roa pea nga pepi iti i te roanga o te ra. ka moe pea ratou, he pai mo to ratau hauora.
Ka timata nga kohungahunga me nga kohungahunga ki te whakawhanake i te tauira moe marino i roto i te waa, engari ka moe mo etahi ahiahi. Hei tauira, kotahi haora i waenganui o te ra moe roa ka taea e raatau.
He maha nga wero ka pa ki nga taiohi e ngenge ai ratou, penei i nga huringa homoni, nga wa ki te ako me te timata wawe ki te kura. He rangahau 2019 te mea pai mo nga taiohi wa moeI kitea e ia he 30-60 meneti pea.
Taima moe
He rereke nga matea moe mo nga tamariki me nga pakeke, a ka huri tonu enei puta noa i o tatou oranga. WhakapaipaiKo te mohio ki te roa o te waa ka whakawhirinaki ki te nui o te moe e hiahiatia ana mo ia po me te nui o to moe.
i roto i nga tamariki wa moe He rereke nga korero i runga i te tau, penei:
0 ki te 6 marama: E rua, e toru nga moe o te awatea, mai i te 30 meneti ki te 2 haora
6 ki te 12 marama: E rua nga wa ia ra mai i te 20 meneti ki etahi haora moe moe
1 ki te 3 tau: He moe ahiahi mo te 1 ki te 3 haora
3 ki te 5 tau: he moe ahiahi mo te 1 ki te 2 haora
5 ki te 12 tau: Kaore he take mo te moe mena kei te whiwhi ratou i nga haora 10, 11 ranei mo te moe ia po.
Ko te pakeke hauora e kore e hiahia moe engari me moe moeo mo te 10 ki te 20 meneti, mo te moe 90 ki te 120 meneti ranei mena ka kore te moe. moe moe ka whai hua. Kotahi haora i te ahiahi o nga pakeke e moe anaHe taunakitanga ka whai hua pea
Me pehea te hanga Candy?
Me pehea te hanga i te monamona ko te nuinga moe moeka whakatau i te kounga o I a koe e moe ana me tohu enei e whai ake nei:
Kimihia he waahi pai
Ka taea e koe te moe ki hea. Ka taea e koe te tuku i to mahunga ki runga i te tepu. Me noho ranei koe. Ka taea hoki e koe te moe i runga i te pahi i te hokinga ki te kainga.
kia poto
He mea nui tenei – 15 ki te 20 meneti noa iho. Ranei i te nuinga o te 30 meneti. Ko te roa o te moe ka puhoi koe.
moe i te ahiahi
Koinei te waa pai rawa atu mo te moe hiko i waenga i te 13:00 me te 15:00 i te mea ka heke to taumata kaha i tenei waa. moe moeNgana ki te whakaoti i mua i te 16:00 ka raru pea koe ki te moe i te po.
He aha nga hua o te moe moe?
Ka piki ake te mataara
rangahau, rautaki kaua e moeE whakaatu ana ka taea e ia te whakaiti i te ngenge me te whakanui ake i te mataaratanga i roto i nga taiao whakahaere. Mena kei a koe nga tono whakahaere 24-haora e moe anaka tino whai hua.
moe awateaKua kitea ki te whakapakari i te mahara motika ma te whakapai ake i nga mahi o etahi waahi i roto i te roro. Ka whakakaha hoki enei rama i te mahara mokowhiti e whai waahi ana ki te ako i roto i te tangata.
Tata ki te 45 ki te 60 meneti moe moei kitea ki te whakapai ake i te mahara e rima nga wa. I roto i tetahi rangahau, 41 nga kaiuru i tono kia maumahara etahi kupu me etahi kupu takirua.
Ko te haurua o nga kaiuru i moe mo te haora kotahi i te wa e matakitaki ana tetahi atu hawhe i te ataata kotahi. Ka whakamatauria i muri mai, takitahi hanga monamona e rima nga wa pai ake i te mahara ki nga kupu.
moe moeKua kitea ka taea e te hippocampus te awhina ki te whakakotahi i nga maharatanga.
Ka awhina pea ki te whawhai i te ahotea
Akoranga, he poto rareE whakaatu ana ka taea e te pineapa te whakamau i te ahotea me te whakanui i te mate - te nuinga o te hunga e moe kore ana. Nga tohunga, kaua e moeE whakapono ana ia ka awhina i te whakaora i nga punaha mate me te neuroendocrine.
moe moeKa taea hoki te whakapai ake i te ahua, ka awhina ano ki te whawhai i te ahotea.
Ko etahi o nga puna korero ka taea e nga haora o te moe te whawhai ki te toto toto tiketike me te aukati i te mate ngakau. Heoi ano, me mahi rangahau ano mo tenei.
moe moe Ka rereke mai i te 15 ki te 30 meneti. Ko etahi atu wa i tera ka raru koe.
ka whakaheke toto toto
Ko nga rangahau hou e whakaatu ana ko te moe moe ka tino whakaheke te toto toto. Ko nga hua o te rangahau i whakaatuhia i te 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session e whakaatu ana ko nga moe o te poutumarotanga he rite tonu te whai hua ki te whakaheke i nga taumata toto toto pera i etahi atu huringa o te noho, penei i te whakaheke i te tote me te inu waipiro.
Akoranga, kaua e moeI kitea e ia, i te toharite, kua whakahekehia te toto toto e 5 mm Hg. He rite ano tenei ki te tango i te rongoa whakaheke toto, ka whakahekehia te pehanga toto ma te 5 ki te 7 mm Hg.
Ma te heke o te pehanga toto o te 2 mm Hg noa ka whakaitihia to tupono ki te whakaeke ngakau ki te 10 paiheneti.
He aha nga Momo Raima?
Hanganga Nano
E 10 ki te 20 hēkona. Kaore ano kia mohiotia he painga ano tenei. Kei te haere tonu nga mahi i tenei wahanga.
moe moroiti
E 2 ki te 5 meneti te roa. Ka awhina tenei ki te whakakore i te ohoroa.
Mini Candy
E 5 ki te 20 meneti te roa. Ka pai ake te mataara me te mahi motuka.
Karakarai Taketake
E 20 meneti te roa. Kei roto nga painga o te moe hiko moroiti me te iti. Ka pai ake hoki te mahara uaua me te mahara mo te wa roa.
moe moeAhakoa kua tohuhia he maha nga painga hauora, ka puta he paanga taha, he hua kino hoki mo to hauora mena kaore i te wa tika, mena kei a koe etahi ahuatanga o raro.
Ko te wa moe ki te neke atu i te 20 meneti ka paheke te moe ki te mangere, ka puhoi, ka ngenge. Ka puta tenei ina oho koe i te moe hohonu. Mena kua mate koe i te ohoroa, ka nui ake nga tohu.
Ko te moe po roa i te awatea ka uaua te moe pai. He kino rawa atu tenei mo te hunga ohoroa kua raru kee te moe i te po.
E ai ki te tātari-meta 2015, ko te roa o nga moe awatea e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau me te mate katoa.
I kitea e nga hua ko nga moe awatea kua roa ake i te 60 meneti e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau me te mate mai i nga take katoa, ka whakaritea ki te kore moe. Ka whai waahi ano te pakeke, te hauora whanui, me nga tikanga moe.
Nga paanga o te nui, te iti rawa ranei o te moe ki te tinana
he nui te moe, he iti rawa raneika puta he paanga kino, a ka tohu nga mea e rua mo tetahi raru.
Ko te nui o te moe ka puhoi koe i muri i to ara. Ko te nui o te moe e pa ana ki te nui haere o te tupono ki etahi ahuatanga, tae atu ki:
- Mate ngakau
- Momona
– Momo mate huka 2
– mate wawe
Ko te iti rawa o te moe ka pa he maha nga paanga kino ki te hauora. Ko te kore e nui te moe ka moe i te awatea me te pukuriri, ka pa ki te mahi.
Ko etahi atu paanga o te ohoroa ko:
- Te whiwhi taumaha
– Ka nui ake te mate o te mate huka, te mate ngakau me te toto toto tiketike
