Hinu ikaKoia tetahi o nga taapiringa kai tino kai. tino nui mo to tatou hauora omega 3 waikawa ngako he taonga i roto Ki te kore koe e pai, kare ranei e taea te kai ika, ma te tango hei taapiri ka awhina te tinana ki te nui o nga waikawa ngako omega 3.
i roto i te tuhinga "nga painga o te inu hinu ika", "nga hua taha hinu ika", "nga painga o te whakamahi hinu ika" ka whakahuahia.
He aha te hinu ika?
Ko te hinu i riro mai i te kiko o te ika. I te nuinga o te wa he herring, tuna, pupu ve tawatawa penei i te ika hinuhinu. I etahi wa hinu ate cod Ka puta mai i nga ate o etahi atu ika penei i te
E taunaki ana te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) kia 1-2 nga tohanga ika ia wiki. Ko tenei na te mea he maha nga hua hauora o nga waikawa momona omega 3 e kitea ana i roto i nga ika, penei i te awhina ki te tiaki i nga tini mate.
Heoi, ki te kore e taea e koe te kai i te nui o nga ika ia wiki, inu hinu ikaka whakarite kia tika te kai o te omega 3. Hinu ikaTata ki te 30% o te hinu kei roto i te omega 3s ko te toenga 70% kei roto i etahi atu ngako. Ano, te hinu ika kare i tukatukahia He huaora A me te huaora D.
Ko nga momo omega 3 e kitea ana i roto he pai ake i nga omega 3 e kitea ana i etahi puna tipu. Hinu ikaKo nga omega-3 matua kei roto i te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me waikawa docosahexaenoic (DHA) Ko te omega-3 i roto i nga puna tipu ko te waikawa alpha-linolenic (ALA). Ahakoa he waikawa ngako tino nui te ALA, he nui ake nga painga o te EPA me te DHA ki te hauora.
He aha nga hua o te hinu ika?
He pai mo te hauora ngakau
Ko te mate ngakau te take matua o te mate. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai nui ana i te ika he iti ake te reiti o te mate ngakau.
He maha nga take morearea mo te mate ngakau, ko te nuinga he ika, he ika ranei Hinu ika ka heke me te kai. Te hauora o te ngakau o te hinu ikahe painga ko:
nga taumata cholesterol
Ka whakaarahia te HDL (cholesterol pai). He iti te paanga ki nga taumata LDL (kino) cholesterol.
Ahakoa i roto i nga pota iti, ka awhina i te whakaheke toto toto i roto i nga tangata whai toto toto tiketike.
Tuhia
Ka aukati i nga tohu totika, ka whakapakeketia me te whakapumautanga o nga papa toto.
arrhythmias mate
I roto i nga tangata e noho morearea ana, ka taea te whakaiti i te mate o te arrhythmias mate. Ko te arrhythmia he reanga ngakau rerekee ka puta he mate ngakau i etahi wa.
Ka awhina i etahi mate hinengaro
Ko te roro kei te 60% te ngako, a ko te nuinga o taua ngako he waikawa ngako omega 3. Na reira, he mea nui te omega 3 mo te mahi roro noa.
Kua whakaatuhia e nga rangahau he iti ake nga taumata toto omega 3 o nga tangata e mate ana i te hinengaro.
Akoranga, tāpiringa hinu ikaKua whakaatuhia hei aukati i te timatanga, hei whakapai ake ranei i nga tohu o etahi mate hinengaro. Hei tauira, ka whakaitihia pea te mate o te mate hinengaro i roto i nga tangata e tupono ana.
I tua atu, i nga pota teitei tāpiringa hinu ika schizophrenic me mate pukupuku ka whakaiti pea etahi o ona tohu.
hinu ika painga kanohi
He rite ki te roro, ko nga ngako omega 3 he waahanga nui o te hanganga kanohi. Kua whakaatuhia e nga taunakitanga ko nga tangata kaore i te whiwhi i te omega 3 ka nui ake te mate o te mate kanohi.
Ka timata te kino o te hauora kanohi i te koroheketanga, e pa ana ki te pakeke paheketanga macular (AMD) pea ka puta. Ko te kai ika ka awhina i te aukati AMD.
Ka whakaheke i te mumura
Ko te mumura te huarahi a te punaha aukati ki te whawhai i te mate me te whakakino i te tinana. Engari, i etahi wa ka puta te mumura ki nga taumata iti mo te wa roa.
Ka kiia tenei ko te mumura mau tonu. te nui, te mate huka, korekore ka kino pea etahi o nga mate tawhito, penei i te mate ngakau.
I enei ahuatanga, ko te whakaiti i te mumura ka awhina i te rongoa i nga tohu o te mate. Hinu ika Kei a ia nga ahuatanga anti-inflammatory me te awhina i nga mate e pa ana ki te mumura mau tonu.
Hei tauira, i roto i nga tangata taumaha me te momoma, ka whakaitihia te hanga me te whakaaturanga ira o nga ngota ngota mumura e kiia nei he cytokines.
Ano hoki, tāpiringa hinu ikaKa tino whakaitihia te mamae o nga hononga, te maro, me nga matea rongoa i roto i nga tangata whai mate rūmātiki, he mate e mamae ai nga hononga.
nga painga o te hinu ika mo te kiri
Ko te kiri te okana nui rawa atu o te tinana o te tangata me te nui o nga waikawa ngako omega 3 kei roto. hauora kiriKa taea te kino, ina koa i te koroheketanga, i muri ranei i te nui o te ra.
Psoriasis me te dermatitis tāpiringa hinu ika He mate kiri ka taea te whakaiti i te paanga mai i tana whakamahinga.
He mea nui nga waikawa ngako Omega 3 i te wa e hapu ana me te kohungahunga.
He mea nui te Omega 3 mo te whanaketanga me te tipu. No reira, he mea nui mo nga whaea kia nui te omega 3 i te wa e hapu ana me te wa e u ana.
I roto i nga whaea hapu me te uwha tāpiringa hinu ikaKa whakanui ake i te ruruku o nga ringa me nga kanohi i roto i nga pepi. Heoi, kaore i te maarama mena ka pai ake te ako, te IQ ranei.
I tangohia moata e te whaea tāpiringa hinu ika Ka piki ake ano te whanaketanga tirohanga o nga pepi me te whakaiti i te mate mate mate mate.
Ka whakaheke i te ngako ate
Ka mahia e te ate te nuinga o nga ngako i roto i to tatou tinana, ka whai waahi nui ki te taumaha. mate ate, Ko te mate ate ngako-kore-waipiro (NAFLD), e whakaemi ana i te ngako i roto i te ate, kua tere te piki ake i na tata nei.
tāpiringa hinu ikaKa whakapai ake i te mahi ate me te mumura, ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te NAFLD me te nui o te ngako i roto i te ate.
Ka awhina i te whakapai ake i nga tohu o te pouri me te awangawanga
E matapaetia ana ko te pouri te take tuarua o te taumahatanga o te mate ki te ao i mua i te tau 2030. Ko nga tangata e tino pouri ana he iti ake nga taumata o te omega 3 i roto i te toto.
Akoranga Hinu ika me te taapiri omega 3 ka taea te whakapai ake i nga tohu o te pouri. He aha atu, kua kii etahi rangahau ko nga hinu taonga-EPA ka awhina i te whakaheke i nga tohu o te pouri nui atu i te DHA.
Ka aukati i te whakawhanaketanga o te ngoikore o te aro me te ngoikore o nga tamariki
Ka kitea nga raruraru whanonga i roto i nga tamariki, penei i te mate aro nui (ADHD).
Ki te whakaaro ko te omega 3 he waahanga nui o te roro, he mea nui kia whai hua mai i a raatau i roto i nga moni e tika ana mo te aukati i nga raruraru whanonga i te wa tuatahi.
tāpiringa hinu ikaKa whakaitihia te ahua o te hyperactivity, te kore aro, te impulsivity me te riri i roto i nga tamariki. He painga tenei mo te ako i te oranga.
Nga painga o te hinu ika mo te roro
Ka pakeke haere tatou, ka puhoi te mahi o te roro, ka piki ake te mate o Alzheimer. Ko nga tangata e kai ana i nga ika ka kaha ake te mahi roro i te wa o te koroheketanga.
Heoi, i roto i nga taangata pakeke tāpiringa hinu ika Ko nga rangahau mo taua mea karekau he taunakitanga marama ka taea e ratou te whakaroa te heke o te mahi roro. Engari, he iti noa nga rangahau Hinu ikaKua kitea he pai ake te mahara o te lilac ki te hunga hauora, kaumātua.
Ka whakapai ake i nga tohu mate huango me te whakaheke i te mate mate mate mate mate
Ko te mate huango, he mate pukahukahu e pupuhi ana nga ngongo me te poto o te manawa, he nui noa atu te ahua o nga kohungahunga. He raupapa rangahau Hinu ikaKua kitea ka taea te whakaiti i nga tohu mate huango, ina koa i te wa e tamariki ana. Waihoki, ko nga whaea hapu te tango i nga taapiri hinu ikaKa whakaiti pea i te mate mate mate mate mate mate ki nga kohungahunga.
whakakaha wheua
I te wa o te koroheketanga, ka timata nga wheua ki te ngaro i nga kohuke nui, ka piki ake te kaha o te pakaru. Ka pa atu tenei ki nga mate penei i te osteoporosis me te osteoarthritis.
konupūmā me o huaora D E mohiotia ana he mea tino nui mo te hauora o te wheua, engari ko etahi rangahau e tohu ana ka whai hua ano nga waikawa ngako omega 3.
Ko nga tangata he nui te omega 3 i roto i o ratau toto he pai ake te kiato kohuke wheua (BMD).
mate taimaha hinu ika
Ko te momona ka kiia he nui ake te taupū tinana (BMI) i te 30. I roto i te katoa, tata ki te 39% o nga pakeke kei te taumaha, ko te 13% he moma.
te nui, te mate ngakau, te mate huka momo 2 me te mate pukupuku ka tino piki ake te mate o etahi atu mate penei i te tāpiringa hinu ikate whakapai ake i te hanganga tinana me nga mea morearea mo te mate ngakau i roto i te hunga momomo.
Ano, etahi rangahau, me te kai me te korikori tinana tāpiringa hinu ikakua whakaatuhia hei awhina i te mate taimaha.
Nga Painga Taha Iti-Mohiotia o te Tanga Nui Te Hinu Ika
He taonga i roto i nga waikawa ngako omega-3 hei oranga ngakau Hinu ikaE kiia ana hei whakaheke i nga triglycerides toto, hei whakaiti i te mumura me te whakaora ano i nga tohu o nga ahuatanga penei i te mate rūmatoid.
Heoi ano, nui atu tango hinu ika, kaore i te pai ake, me te nui rawa o te horopeta ka pa ki te hauora. Tono nga painga o te tango nui rawa o te hinu ika...
Te Huka Toto Nui
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te taapiri me te nui o nga waikawa ngako omega-3 ka piki ake nga taumata huka toto i roto i te hunga mate huka.
Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau iti ko te tango i te 8 karamu o te waikawa momona omega 3 i ia ra ka piki ake te 2% o nga taumata huka toto i roto i nga tangata whai mate huka momo 22 mo te waru wiki.
Ko tenei na te mea ka taea e nga pota teitei o te omega 3 te whakaihiihi i te hanga huka, ka whai waahi ki nga taumata teitei o te huka toto mo te wa roa.
Whakaheke toto
Te whakaheke toto me te ihu, te kai nui o te hinu ikae rua o nga huanga taha tautuhi o
E ai ki tetahi arotake nui o nga rangahau 52, Hinu ika ka taea te aukati i te hanga toto i roto i nga pakeke hauora, ka nui ake pea te mate o te toto.
He rangahau o nga tangata 56 he rite nga hua, ma te whakamahi i te 640 mg ia ra mo te wha wiki. tāpiringa hinu ika Kua kitea kua whakahekehia te whakaheke toto i roto i nga pakeke hauora me te
I tua atu, ko tetahi atu rangahau iti, Hinu ika Ko te tango i te 1-5 karamu ia ra ka hono pea ki te nui ake o te mate o te ihu. Hinu ika E ai ki nga korero ko te 72% o nga taiohi e tango ana i te tarukino i pa ki te paheketanga o te ihu hei paanga taha.
Na reira, i mua i te pokanga me te mea kei te tango koe i nga mahi whakaheke toto penei i te Warfarin Hinu ikaE taunaki ana kia korero koe ki to taakuta i mua i te tango.
Te toto toto iti
Hinu ikaKua tuhia te kaha ki te whakaheke toto toto. I kitea e te rangahau o nga tangata 90 i te mate whakaheke toto ko te tango i te 3 karamu o nga waikawa ngako omeka 3 ia ra ka tino heke te pehanga toto systolic me te diastolic ki te whakataurite ki te placebo.
Waihoki, he tātaritanga o nga rangahau 31, tango hinu ikaI whakatauhia ko te rongoa he whakaheke toto toto, ina koa ki te hunga he toto toto tiketike, he taumata cholesterol teitei ranei.
Ahakoa he tino painga enei paanga mo te hunga he toto toto teitei, ka raru pea te hunga he toto toto iti.
Hinu ikaka mahi tahi me nga rongoa whakaheke toto, na mena kei te rongoa koe mo te toto toto tiketike, te whakamahi hinu ika Me korero koe ki to taakuta mo taua mea.
Matepukupuku
Matepukupuku, Hinu ika Koia tetahi o nga paanga taha tino noa e pa ana ki te tango i te tarukino me te mea noa ina tango koe i nga pota teitei.
He arotake, matere, Hinu ikai kii mai ko tetahi o nga paanga taha tino noa o
I tua atu i te hinu ika, ka taea ano e etahi atu taapiri omega 3 te mate pukupuku. Hei tauira, te hinu linseed Hinu ikaHe momo kaihuawhenua rongonui ki te vegan engari kua kitea he whai hua whakaahuru me te whakanui ake i te tere o te kopere.
Waiwai Waikawa
Hinu ikaAhakoa e mohiotia ana mo ona paanga kaha ki te hauora ngakau, he maha nga tangata tāpiringa hinu ikaE ai ki a ia, ka mamae te manawa i muri i tana tiimata ki te tango i te pire.
Ko etahi atu tohu rerenga waikawa - tae atu ki te nausea me te mamae o te puku - na te nui o te ngako. Hinu ikahe pānga taha noa. Kua whakaatuhia te hinu ki te whakaoho i te mate huka i roto i nga rangahau maha.
Kaua e overdose me Hinu ikaMa te kai me te kai ka taea te whakaiti i te rerenga waikawa me te whakaora i nga tohu.
Ma te wehewehe i to horopeta kia maha nga wahanga iti puta noa i te ra ka awhina i te mate korenga.
Te whiu
Ko te mate hemorrhagic he mate e tohuhia ana e te whakaheke toto o te roro, i te nuinga o te waa na te pakaru o nga oko toto ngoikore.
Kua kitea e etahi o nga rangahau kararehe ko te nui o te kai o nga waikawa ngako omega 3 ka nui ake te mate o te toto toto me te mate hemorrhagic.
Ko enei kitenga ano hoki Hinu ikaHe rite ano tenei ki etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e te hita te aukati i te hanganga toto.
Te whiwhi taumaha
I te mea he maha nga taangata e hiahia ana ki te ngaro atu i te taumaha me te whakanui ake i te tahu ngako, tāpiringa hinu ika ka timata ki te tango.
Ko etahi rangahau Hinu ikai kitea he painga pea mo te mate taimaha. Kotahi te ako, korikori aerobic me Hinu ikaI whakatauritehia e ratou nga paanga o te hita i runga i te mate taimaha me te kitea ko nga mea e rua i awhina i te whakaiti i te ngako o te tinana me te whakapai ake i te hauora o te ngakau ki te hunga taumaha.
Ko nga pota teitei, i tetahi atu taha, ka taea e koe te whakanui i te taumaha. I roto i nga momo rangahau, Hinu ika Kua awhina i te whakaheke taumaha i nga turoro mate pukupuku.
Na te mea tenei, Hinu ikaHe nui te ngako me nga kaarai, me te 4.5 calories i roto i te kotahi tīpune (40 karamu) o te ngako. Kaore pea tenei i te ahua nui, engari ko te kai nui ka nui ake nga kaata.
Huaora A paitini
Ko etahi momo taapiri waikawa ngako omega 3 he nui te huaora A, he paitini ka pau i te nui. Hei tauira, he punetēpu (14 karamu) hinu ate cod Ka taea e koe te whakatutuki i te 270% o nga hiahia huaora A ia ra i roto i te mahi kotahi.
Ko te paitini o te Huaora A ka puta nga paanga o te taha penei i te whanoke, te nausea, te mamae o nga hononga, me te mamae kiri. I roto i te oma roa, ka taea hoki e ia te kino o te ate, tae atu ki te ngoikore o te ate i roto i nga keehi kino.
Na reira, he pai ake te aro ki te huaora A o to taapiri omega 3 me te whakaōrite i tana horopeta.
Ohoroa
Ko etahi rangahau he takawaenga Hinu ika Kua kitea ka taea e te inu waipiro te whakapai ake i te kounga o te moe. Hei tauira, he rangahau mo nga tamariki 395 i whakaatu ko te tango i te 16 mg o nga waikawa momona omega 600 i ia ra mo nga wiki 3 i awhina i te whakapai ake i te kounga o te moe.
I etahi wa, ko tehe nui rawa te tango hinu ika ka taea te whakararu i te moe me te ohoroa.
I roto i te rangahau take, horopeta nui Hinu ika kua puta te korero ki te kino te ohoroa me nga tohu o te awangawanga mo te turoro me te hitori o te pouri. Heoi, ko nga rangahau o naianei he iti noa ki nga rangahau take me nga purongo korero.
Me nui ake nga rangahau kia mohio ai ka pa te nui o nga pota ki te kounga o te moe i roto i te taupori whanui.
Te Whakamahi Hinu Ika
Mena kaore koe e kai ika 1-2 wa ia wiki, tāpiringa hinu ika Ka whakaaro pea koe ki te hoko.
He rereke nga taunakitanga inenga EPA me te DHA i runga i to reanga me to hauora. E taunaki ana te Roopu Hauora o te Ao (WHO) ki te kai i ia ra mo te 0.2-0.5 karamu o te EPA me te DHA. Heoi, mena kei te hapu koe, kei te tupono ranei koe ki te mate ngakau, me whakanui ake te horopeta.
He kai e whakarato ana i te 0.3 karamu (300 mg) iti rawa o te EPA me te DHA mo ia kai tāpiringa hinu ika seçin
He maha nga taapiri kei roto ki te 1000 mg o te hinu ika mo ia mahi, engari ko te 300 mg anake o te EPA me te DHA. Panuitia te tapanga me te tango i tetahi taapiri kei roto i te 1.000 mg o te EPA me te DHA mo ia 500 mg o te hinu ika.
Ko nga waikawa ngako Omeka 3 he pai ki te waiora. Hei karo i tenei, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi taapiri kei roto he antioxidant penei i te huaora E.
Waihoki, kia matara atu i te marama ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao. Kaua e whakamahia nga mea he kakara kino, he kore hou ranei.
Ahea te tango hinu ika?
Ko etahi atu hinu ka awhina i te whakauru o nga waikawa ngako omega 3. Na reira, me te kai kei roto ngako tāpiringa hinu ikaHe pai ki te tiki.
