He take i kiia ai nga waikawa amino ko nga 'poraka hanga ora'. Ki te kore enei rauropi karekau e taea e koe te moe, te oho, te kai, te manawa ranei!
Ko etahi o nga waikawa amino e 20 kua whakawaeherehia e te ira me taapiri atu ki te kai hei whakatutuki i nga hiahia o te tinana. Ka kiia enei ko nga waikawa amino tino nui. Ko tetahi o enei tryptophand.
Ko Tryptophan te poraka hanga o te maha o nga neurotransmitters me nga homoni. Ko enei matū e whakahaere ana i te ahua, te moe, me te hiakai. No reira, kua nui a tatou tryptophan he whakahau te whakarato.
He aha te Tryptophan?
tryptophanKo tetahi o nga waikawa amino maha kei roto i te pūmua i roto i nga kai. Ka whakamahia nga waikawa amino i roto i o tatou tinana ki te hanga pūmua, engari he mahi ano hoki.
Hei tauira, me whakaputa etahi ngota ngota nui hei awhina i te tohu. Ina koa, tryptophan, serotonin me melatonin Ka taea te huri ki te ngota ngota e kiia nei ko 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ka whakamahia hei hanga
Ka pa te Serotonin ki nga whekau maha, tae atu ki te roro me nga whekau. Ko te moe, te mohio, me te ahua ka pa ki te roro.
I tenei wa, ko te melatonin te hormone e tino whai waahi ana ki te huringa moe-ara. Ko te tikanga, tryptophan me nga ngota ngota e whakaputa ana e tika ana mo te mahi tino pai o to tatou tinana.
Nga Paanga o Tryptophan ki te Mood, Whanonga, me te Moohio
tryptophanAhakoa he maha nga mahi, he tino miharo te paanga ki te roro.
Ko te iti o nga taumata tryptophan e pa ana ki nga raruraru o te ngakau
He maha nga rangahau e whakaatu ana he iti ake te hunga e mate pouri ana i te tikanga taumata tryptophan i tohu ka taea e ia.
Ētahi atu rangahau tryptophani tirotirohia nga paanga o te rongoa ki te whakarereke i nga taumata toto. Kairangahau, tryptophan i taea e ratou te ako i a raatau mahi ma te whakaheke i o raatau taumata. Hei mahi i tenei, ko nga kaiuru rangahau, tryptophani roto ranei tryptophanHe nui nga waikawa amino i pau i a raatau
Ko tetahi o enei rangahau i kitea e 15 nga pakeke hauora ki tetahi taiao taumaha e rua - kotahi noa. taumata tryptophan a kotahi te iti taumata tryptophan me.
I kitea e nga kairangahau ko nga kaiuru tryptophan ina he taumata māharaharaI kitea e ratou he nui ake te ahua o te awangawanga me te riri. I runga i enei hua, ka raru pea nga taumata tryptophan iti.
Ka piki ake pea te riri me te impulsivity i roto i nga tangata pukuriri. I tetahi atu taha, tryptophan Ka taea hoki e te taapiri te akiaki i te whanonga hapori pai.
Ko nga taumata iti o te tryptophan ka raru te mahara me te ako
tryptophan Ko nga huringa o nga taumata o te mohiotanga ka pa ki nga ahuatanga rereke o te mohio. he ako, tryptophan i kitea i te wa e whakahekehia ana nga taumata o te mahara-roa, he kino ake te mahi o te mahara-roa i nga taumata noa.
I kitea enei paanga ahakoa ahakoa he whanau pouri te hunga i uru mai, kaore ranei.
I tua atu, he arotake pai, iti taumata tryptophani whakaatu ko te mohio me te mahara i pa kino.
Ko te mahara e pa ana ki nga huihuinga me nga wheako ka tino ngoikore. Ko te take o enei paanga taumata tryptophan te heke o te hanga serotonin.
Ko te Serotonin te kawenga mo te maha o ona paanga
i roto i te tinana, tryptophanKa taea te huri ki te ngota ngota 5-HTP, e hanga ana te serotonin.
I runga i nga whakamatautau maha, ka taea e nga kairangahau te whakatau he teitei, he iti ranei tryptophan E mohio ana ratou ko te nuinga o nga paanga o o raatau taumata na o raatau paanga ki te serotonin, ki te 5-HTP ranei.
Arā, tryptophan Ko te whakanui ake i nga taumata o te waikawa amino ka taea te whakanui ake i nga taumata o te 5-HTP me te serotonin. Ko te Serotonin me te 5-HTP ka pa ki te maha o nga tukanga i roto i te roro me te whakararu i a raatau mahi noa, korekore a ka whai paanga ki te awangawanga.
Ko te tikanga, he maha nga raau taero i hangaia hei rongoa i te pouri ka whakarereke i te mahi o te serotonin i roto i te roro ki te whakanui ake i tana mahi. I tua atu, ka pa te serotonin ki nga tukanga o te roro e pa ana ki te ako.
Ko te maimoatanga me te 5-HTP ka piki ake te taumata o te serotonin tae atu ki te ohoroa me te whakapai ake i te ahua me nga raruraru ohorere.
I roto i te whānui, tryptophanKo te huringa o te serotonin ki te serotonin he kawenga mo te maha o nga paanga kua kitea ki runga i te ngakau me te mohio.
Nga paanga o Tryptophan ki te Melatonin me te Moe
tryptophanKa puta te serotonin i roto i te tinana, ka taea te huri ki tetahi atu ngota ngota nui, ko te melatonin.
Te rangahau i roto i te toto tryptophanKua whakaatuhia ko te pikinga o nga taumata serum ka piki tika te serotonin me te melatonin.
I tua atu i te kitea i roto i te tinana, he taapiri rongonui te melatonin, ka kitea i roto i nga momo momo kai penei i te tōmato, rōpere, me te karepe.
Ka pa te Melatonin i te huringa moe-ara o te tinana. Ka pa tenei huringa ki te maha atu o nga mahi, tae atu ki te whakawhitinga o nga matūkai me te punaha mate.
He maha nga rangahau kua piki ake te kai tryptophanKua whakaatuhia ka taea e te rongoa te whakapai ake i te moe ma te whakanui ake i te melatonin.
I te ako, te parakuihi me te tina tryptophanI kitea e ia ko te kai i nga karepe whakarangatira a LA i awhina i nga pakeke ki te moe tere me te moe roa ake, i whakaritea ki te kai i nga karepe paerewa.
I heke ano nga tohu o te awangawanga me te pouri, a tera pea tryptophanI awhina i te whakanui ake i nga taumata serotonin me te melatonin.
Ko etahi atu rangahau i whakaatu ko te tango melatonin hei taapiri ka taea te whakapai ake i te nui me te kounga o te moe.
Nga Kai kei roto Tryptophan
He maha nga momo kai kei roto i te pūmua he pai. tryptophan he rauemi. No reira, tata tonu ka whiwhi koe i etahi o tenei waikawa amino ina kai koe i te pūmua.
Ko te nui o te tango ka whakawhirinaki ki te nui o te pūmua e kai ana koe me nga puna pūmua e kai ana koe.
Ko etahi o nga kai, ina koa ko te heihei, te koeke, te hua, me te papaka tryptophan i runga i te teitei.
Ko te ahua o te kai ka taea te whakarato i te 1 karamu ia ra. I tua atu tryptophan ka taea ranei e koe te taapiri atu ki tetahi o nga ngota ngota e whakaputa ana, penei i te 5-HTP me te melatonin.
Hei whakapai ake i te kounga o te moe, tāpiringa tryptophan utu whakaaro e pā ana ki. Heoi ano, me tohu tera ano etahi atu whiringa.
tryptophanKa taea e koe te kowhiri ki te taapiri i nga ngota i ahu mai i Ko enei ko te 5-HTP me te melatonin.
tryptophanI tua atu i te whakaputa serotonin me te melatonin, ka taea te whakamahi i etahi atu tukanga tinana (penei i te hanga o te pūmua me te niacin). Koinei te take ka pai ake te taapiri ki te 5-HTP me te melatonin ranei mo etahi taangata.
Ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau ahuatanga, o te taha hinengaro ranei, tryptophan tango ranei i nga taapiri 5-HTP.
Ka taea e raua te whakanui ake i te serotonin, engari ka tere ake te huri ki te serotonin. I tua atu, 5-HTP pea etahi atu paanga, penei i te whakaiti i te kai me te taumaha tinana.
Ka taea e 5-HTP pota mai i 100-900 mg ia ra. Mo te hunga e tino awangawanga ana ki te whakatairanga i te moe, ko te taapiri me te melatonin te mea pai rawa atu. Kua whakamahia nga waahanga o te 0.5-5 mg ia ra; Ko te 2mg te horopeta tino noa.
He aha nga paanga taha o Tryptophan?
tryptophan Ka whakaarohia he haumaru i roto i nga rahinga noa na te mea he waikawa amino kei roto i nga kai maha.
E kiia ana he 1 karamu ia ra i roto i tetahi kai, engari ka whiriwhiri etahi ki te taapiri atu ki te 5 karamu ia ra.Neke atu i te 50 nga tau kua rangahaua ona paanga taha, he iti noa nga korero kua korerotia.
Heoi ano, i etahi wa ka puta nga paanga kino penei i te nausea me te whanoke i nga pota i runga ake i te 50 mg mo ia kirokaramu o te taumaha tinana, 68 karamu ranei mo te pakeke 3.4 kg.
tryptophan Ka kaha ake nga paanga o te taha ki te tango me nga rongoa e pa ana ki nga taumata serotonin, penei i nga antidepressants, 5-HTP antidepressants ranei.
Ki te kaha rawa te mahi o te serotonin, ka puta he mate e kiia nei ko te mate serotonin. He maha nga tohu ka puta mai i te werawera, te wiri, te awangawanga, me te delirium.
Mena kei te whakamahi koe i tetahi rongoa e pa ana ki te taumata serotonin, tryptophan Me korero ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa 5-HTP ranei.
Hei hua;
Ka whakamahia e o tatou tinana te tryptophan ki te hanga i nga ngota ngota nui, tae atu ki te serotonin me te melatonin.
Ka pa te serotonin ki te ahua, te mohio, me te whanonga, ko te melatonin ka pa ki te huringa moe-ara.
No reira, iti tryptophan Ka taea e nga taumata te whakaheke te rerotonin me te melatonin ka puta he kino.
tryptophan Ka kitea i roto i nga kai kei roto i te pūmua engari ka tangohia hei taapiri. Ka whakaarohia he haumaru i roto i nga pota iti. Heoi ano, ka pa ano nga paanga o te taha i ia wa.
Ka kaha ake pea enei paanga kino mena kei te tango koe i nga rongoa e pa ana ki nga taumata serotonin, penei i nga antidepressants.
