Mo te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha, ko te nui o te moe me te kounga o te moe he mea nui ki te kai me te korikori tinana. Ko te mate, he maha nga tangata kare e ranea ki enei painga na te mea kare ratou e ata moe.
E ai ki nga rangahau, tata ki te 30% o nga pakeke ka moe iti iho i te ono haora ia po. Ko te hua o enei rangahau, kua kitea ko te hunga kare e moe ana he uaua ki te whakaheke taumaha.
Ko te moe pai ka awhina i te mate taimaha. Tono "he aha te mate o te moe ka piki koe i te taumaha", "he aha te ohoroa ka paheke koe" nga whakautu ki o patai…
Ko te ohoroa tetahi take morearea nui mo te taumaha me te momona
OhoroaE hono ana ki te taupū papatipu tinana (BMI) me te taumaha.
He rereke nga hiahia mo te moe o te katoa, engari i te nuinga o te waa, kua kitea nga huringa taumaha i roto i nga rangahau mo te hunga e moe iti iho i te whitu haora i te po.
I kitea e te rangahau arotake poto ko te roanga o te moe poto i piki ake te taumahatanga o te momi ma te 89% i roto i nga tamariki me te 55% i nga pakeke.
Ko tetahi atu rangahau i whai i te tata ki te ono tekau mano nga nēhi karekau he mate moma i roto i aua tau e ono. I te mutunga o te rangahau, ko nga nēhi i moe e rima haora i te po he 15 paiheneti te nui ake o te mate momoma atu i te hunga e moe ana e whitu haora i te po.
Ahakoa ko enei rangahau katoa he tirohanga, kua kitea ano te piki o te taumaha i roto i nga rangahau ohoroa.
I roto i tetahi rangahau, tekau ma ono nga pakeke e rima haora noa te moe mo te rima po. I te mutunga o tenei rangahau, i whiwhi nga kaiuru i te toharite o te 0,82 kg. Ano hoki, he maha nga mate mo te moe, nga raru penei i te moe moe, kua kino ake i te pikinga o te taumaha.
Ko te ohoroa he huringa nanakia e uaua ki te noho matara atu. Ko te ohoroa ka paheke te taumaha, ko te taumaha ka heke te kounga o te moe.
Ko te ohoroa ka piki te hiahia
He maha nga rangahau i kii ko te hunga kaore i te nui te moe ka nui ake te hiahia. Ko te mea pea ko te moe tetahi o nga homoni hiakai nui e rua. ghrelin ve leptin pānga ki runga.
Ko te Ghrelin he hormone i tukuna i roto i te kopu e tohu ana i te hiakai i roto i te roro. He tiketike nga taumata i mua i te kai; iti i te wa e noho kau ana to puku me muri i te kai.
Ko te Leptin he taiaki i puta mai i nga pūtau ngako. Ka pehia te hiakai me te tohu ka makona ki te roro.
Ki te kore koe e moe nui, ka tukuna e te tinana te nui o te ghrelin me te iti ake o te leptin, ka hiakai koe, ka nui haere te hiahia.
He rangahau i neke atu i te 1000 nga tangata i kitea he 14.9% teitei ake o nga taumata ghrelin me te 15.5% te iti ake o nga taumata leptin i te hunga kua moe. Ko te hunga he iti te moe he nui ake nga tohu o te papatipu tinana.
I tua atu, ka piki ake te hormone cortisol ki te kore koe e tino moe. Ko te Cortisol he taiaki taumaha ka nui ake te hiahia.
Ka awhina te moe ki te whakatau i nga whiringa hauora
Ka huri te ohoroa i te mahi a te roro. He uaua tenei ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora me te aukati i nga kai kino.
Ko te ohoroa ka whakapouri i te mahi i roto i te papa o mua o te roro. Ko te kopa o mua ko te waahanga e whakahaere ana i te whakatau me te whakahaere whaiaro.
I tua atu, ko te moe iti ko te tikanga ka nui ake te whakaongaonga o nga pokapū utu o te roro e te kai.
No reira, i muri i te moe kino, ka nui ake te makona o te peihana aihikirimi, ka uaua koe ki te whakahaere i a koe ano.
I tua atu, kua kitea e te rangahau ko te kore o te moe ka piki ake te ahua o nga kai nui i roto i nga kaata, nga warowaiha, me te ngako.
He rangahau mo nga tane tekau ma rua i kite i nga paanga o te ohoroa ki te kai kai.E wha noa nga haora i moe ai nga kaiuru, ka piki ake te nui o te kai ma te 22%, a, ka ruarua te kai o te ngako ki te hunga i moe e waru haora.
Ko te ohoroa ka nui ake te kai o te kaarai.
Ko nga tangata e moe iti ana ka nui ake nga kaarai. I roto i te rangahau o nga tane tekau ma rua, i te wa e moe ana nga kaiuru mo nga haora e wha anake, ka pau te toharite o te 559 te nui ake o nga kaata i te wa e moe ana mo te waru haora.
Ko tenei pikinga o te horomanga calorie na te nui ake o te hiahia me nga whiringa kai.
I tua atu, ko etahi rangahau mo te ohoroa kua kitea ko te nuinga o nga kaarai nui ka pau hei paramanawa i muri i te kai.
Ka taea e te ohoroa te pa ki te kaha ki te whakahaere i te rahi o te waahanga, ka nui ake te kai o te calorie. I kitea tenei i roto i te rangahau o nga tane tekau ma ono.
I tukuna nga kaiuru ki te moe mo te waru haora, ka noho oho ranei i te po katoa. I te ata, i oti i a raatau he mahi rorohiko e whiriwhiri ana i nga rahinga o nga momo kai.
Ko te hunga i moe i te po katoa i kowhiria te rahinga o nga waahanga, kua piki te hiakai me nga taumata teitei ake o te homone hiakai ghrelin.
Ko te ohoroa ka whakaroa i te reiti metabolic okiokinga
Ko te reeti metabolic okiokinga (RMR) ko te maha o nga kaata ka tahuna e te tinana i te wa e okioki ana. Ka pangia e te pakeke, te taumaha, te teitei, te ira tangata me te papatipu uaua.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kore o te moe ka taea te whakaheke i to reanga metabolic okiokinga. I roto i tetahi rangahau, tekau ma rima nga tane i ara ake mo te rua tekau ma wha haora.
Muri iho, he 5% te iti ake o te RMR i te hunga e moe ana i te po, a, ko te reanga metabolic i muri i te kai he 20% te iti iho.
Ko te ohoroa hoki e kiia ana ka mate te uaua. He nui ake nga kaarai ka werahia e te uaua i te wa okioki atu i te ngako, no reira ka heke te reiti o te whakaenga o te tinana ina ngaro te uaua. Ma te ngaronga o te 10 kg o te uaua papatipu ka taea te whakaheke i te reeti metabolic whakaeo ma te kotahi rau kaara ia ra.
Ka whakanui te moe i te korikori tinana
Ko te ohoroa ka puta te ngenge o te awatea, ka heke te hiahia ki te korikori tinana. I tua atu, ka kaha ake te ngenge i te wa e korikori tinana ana.
I kitea e te rangahau o nga tane tekau ma rima ko te nui me te kaha o te korikori tinana i heke i te wa e moe ana nga kaiuru. Ko te kounga me te pai o te moe ka awhina i te whakapai ake i nga mahi hakinakina.
I roto i tetahi rangahau, i tonohia nga kaitakaro poitūkohu kaareti kia moe mo te tekau haora ia po mo te rima ki te whitu wiki. Ka tere haere a raatau nekehanga, ka heke te wa o te hohenga me te ngenge.
Ka awhina te moe ki te aukati i te aukati insulin
Ka taea e te ohoroa te whakaahuru i ou pūtau ki te insulin. Ko te Insulin he taiaki e whakawhiti ana i te huka mai i te toto ki nga ruma o te tinana kia whakamahia hei kaha.
I te wa e parea ana nga pūtau ki te insulin, ka nui ake te huka kei roto i te toto, ka nui ake te whakaputanga o te insulin e te tinana hei utu.
Ko te nui o te insulin ka hiakai koe, ka nui ake te penapena o te kaata hei ngako. ātete ki te insulin He tohu mo te mate huka momo 2 me te taumaha.
I roto i tetahi rangahau, tekau ma tahi nga tangata i kiia kia moe mo te wha haora noa mo te ono po. Whai muri i tera, ka heke te kaha o to ratau tinana ki te whakahaere huka ma te 40%.
Me pehea te Aukati Ohoroa?
– Kaua e kai kawheine i te iti rawa e wha haora i mua i te moe. Ko te kawheine te take nui o te ohoroa ki etahi tangata.
– Whakawetohia nga waea pukoro, rorohiko, pouaka whakaata, etahi atu taputapu tuku marama ranei i te mea e whakaihiihi ana i te hinengaro me te kore e moe.
– Whakamutua te kai paipa. Pērā i te kawhe, ko te nikotīni he whakaihiihi māori, ā, ka ara ake koe.
– Ka taea hoki e te nui o te waipiro te whakararu i te huringa moe.
– Kai hauora i te awatea.
– Kai te kai mama i te ahiahi me te po. Ma te kai taumaha ka uaua te moe.
– A ape i te huka me te inu huka, ina koa i te ahiahi.
– Mahia te whakaaroaro, te yoga ranei.
– Whakaritehia he mahinga mo te moe me te u ki runga.
Hei hua;
I te taha o te kai tika me te whakakorikori tinana, ko te moe kounga te mea matua mo te whakahaere taumaha me te whakaheke taumaha.Ka huri te ohoroa i te ahua o te urupare a te tinana ki te kai.
Ka kino te ahuatanga, ka waiho hei huringa kino. Ko te iti o to moe, ka nui ake te taumaha, ka nui ake te taumaha, ka uaua ake te moe.
Ma te moe pai ka awhina te tinana ki te whakaheke taumaha i runga i te hauora.
