pata parakuihiNga kai ngawari ki te taka. He maha nga korero ka whai hua nui ki te hauora.
Tino He pai nga pata parakuihi?? I roto i tenei tuhinga "he aha te pata", "he kino te pata" ka korerohia nga kaupapa.
He aha te parakuihi parakuihi?
Ko enei kai, He mea hanga mai i nga kakano tukatuka, he maha nga wa ka whakarangatirahia ki nga huaora me nga kohuke. I te nuinga o te wa ka kainga me te miraka, miraka pē, huarākau, nati rānei.
Nga momo parakuihi parakuihi he tino nui. Engari i te nuinga, he rite te hanga o te nuinga o ratou.
He pehea te hanga pata parakuihi?
Tukatuka
Ka tukatukahia nga karepe hei paraoa pai ka tunua.
Whakaranu
Ka konatunatua te paraoa ki nga kai penei i te huka, te koko me te wai.
tubu
Ko te nuinga o enei kai ka puta mai i te tangohanga, he tukanga wera nui e whakamahi ana i te miihini hei hanga i te witi.
whakamaroke
Whai muri, ka whakamarokehia nga pata.
Kei te hanga
Ka mutu, ki nga pata; ka hoatu nga ahua penei i te poi, whetu, mowhiti, tapawha ranei.
Ka kapi etahi pata ki te tiakarete na te mea ka pakaru, ka pupuhi ranei i te wa e mahi ana.
He aha nga pata parakuihi?
He maha nga whiringa parakuihi parakuihi, ko etahi ko:
– Nga tihorea; Ka mahia ma te tukatuka paraoa me te tote, te huka, te malt me etahi atu kai taapiri. He maha nga wa ka taapirihia tenei ki nga huaora me nga kohuke.
– Te witi pakaru; Ka mahia ma te taapiri i te hau kōpeke ki nga momo kakano. Ko enei pata he mama ake, he kirikiri i era atu.
– Ko nga pata witi katoa he nui te muka; he pata i mahia mai i nga karepe katoa.
– momo muesli; patapata pera i te oati, te raihi pupuhi, te witi, te witi; He ranunga nati penei i te aramona, te wōnati, te hazelnuts me nga hua maroke penei i te karepe, te aporo, te panana me te kokonati.
– pāreti; Kua maoa te oatmeal engari kei roto pea etahi atu kai.
Ko te huka taapiri tetahi o nga kai kino rawa atu i roto i te kai hou. He maha nga mate mau tonu.
Ko te nuinga o te huka ka kainga e tatou i ahu mai i nga kai tukatuka me te pata parakuihi Koia tetahi o nga kai rongonui o enei kai.
Ko te tiimata i te ra me te pata huka nui ka piki te huka toto me te taumata insulin. I muri i etahi haora, ka heke to huka toto ki waho, ka hiahia pea te tinana ki te kai waro-nui - tera pea ka puta he huringa kai.
Ko te nui o te kai huka ka piki ake te mate o te mate huka momo 2, te mate ngakau me te mate pukupuku.
Nga Painga Parakuihi Parakuihi
Kei te hokohoko ratou hei hauora. "Ngako iti" me te "witi katoa" ranei "ngako iti"pata parakuihi kore hukaHe kerēme hauora pēnei i te ".
Heoi, ko nga karepe parakore me te huka kei runga ake i te rarangi whakauru. Ahakoa nga kakano katoa kei roto kaore e pai ana enei hua.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei kereme hauora he huarahi whai hua ki te whakapae i nga tangata he pai ake enei hua.
pata parakuihi he hauora anake ka mahia mai i nga kakano katoa, ko te kai i nga wa katoa i nga karepe karepe kaore i te hauora.
Nga pata witi katoa
Ko nga pata mai i nga karepe katoa penei i te oati, te rai, te parei, te witi, te witi me te raihi parauri e whakarato ana i nga huaora, nga kohuke me nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana. I te wa ano, kei roto i enei pata he muka kai e mahi ana i nga mahi rereke i roto i te tinana, na reira ka whai hua.
He pata pata
I te nuinga o nga wa he kakano kua oti te tukatuka me te maha atu o nga matū kei roto, ka waiho hei kai parapara.
Ko nga karepe kapi he kai tino tukatuka he nui te huka me te kore rawa he muka.
He aha nga painga o te kai pata witi katoa mo te parakuihi?
Ka taea te aukati i te paopao me te whakapai ake i te hauora katoa
Ko te kai oatmeal kua whakarangatirahia me nga hua me nga kakano he whiringa hauora na te mea kei roto he huaora, waikawa amino me te muka e pai ana mo te ate me te ngakau.
Ano hoki, ko te oats me etahi atu kakano he muka e whakatairanga ana i te whakawhiti whekau, na reira ka awhina ki te aukati i te paopao.
Ko nga pata witi-katoa e whakarato ana i nga micronutrients penei i te huaora A, te waikawa folic, me nga kohuke penei i te rino, te zinc, te selenium, te konupora me te parahi, na reira ka whakanui i te punaha mate.
Kei roto nga ngako hauora me te whakaheke i te cholesterol kino
Buckwheat ve quinoa Ko nga pata pera i te omega 3 he waikawa ngako tino nui. Ka whakarato hoki i te pūmua (e whai hua ana ki te makona) me te muka kai. Ka awhina enei kai ki te whakaheke i te cholesterol kino, ki te whakahaere i te huka toto, me te aukati i nga mate penei i te mate huka.
Ka awhina ki te pupuri i te taumaha hauora
Ko te kai i te kai kounga, ina koa te nui o te muka me te pūmua, ka tiaki i te kai me te paramanawa. No reira he pai nga pata witi katoa mo te pupuri i te taumaha hauora.
Ma te Parakuihi Parakuihi ka Taumaha?
pata parakuihi mate taimaha i timata te whakamahi hei whiringa. Na kei te tino ngoikore ratou?
Ahakoa he aha te kai e kai ana koe, ki te nui ake nga kaata ka pau i a koe i te awatea, ka piki te taumaha, ki te iti te kai, ka ngaro te taumaha.
Te mate taimaha me te parakuihi parakuihimo k tuatahie hia nga Calories o te parakuihi parakuihiMe patai koe i te patai "ka pau ma te tatau i nga kaarai kia rite ki nga uara o roto.
parakuihi totokore Calories He rereke i waenga i te 300-400. Ina tāpirihia e koe te miraka, te miraka pē me etahi atu kai ki roto, ka piki ake nga kaarai ka whiwhi koe. No reira me pai koe ki te mahi pangarau.
Whakaritea nga whiringa hauora
Ki te whiriwhiri koe ki te kai totokore mo te parakuihi, tirohia enei tohutohu hei awhina i a koe ki te whiriwhiri pai ake;
Kia tupato ki te ihirangi huka
Kōwhiria he hua iti iho i te 5 karamu o te huka mo ia kai. i runga i te tapanga kai kia kitea te nui o te huka kei roto i te hua. nga uara kai parakuihi parakuihi panui.
Kōwhiria ngā muka teitei
He pai rawa atu nga pata me te 3 karamu o te muka mo ia kai. Ko te kai i te muka he maha nga painga hauora. Huaora o te parakuihi pata me te nui o te muka kei roto i te rarangi whakauru o te hua.
Whiriwhiria nga karepe katoa
Ka tangohia nga karepe parakore i te muka me nga matūkai.
Ko nga kakano katoa penei i te witi, te raihi parauri, me te witi, e pupuri ana i te kakano witi katoa, he pai ake te whiriwhiri.
Ko nga karepe katoa he nui nga huaora me nga kohuke hei awhina i te mahi a te tinana. Ka whakahekehia hoki te mate o te ngakau, ka roa ake te kiki i te mea ka roa ake te keri.
He tino reka enei kai, ka taea e koe te kai ohorere me te nui o nga kaata. Ngana ki te ine i te nui o taau kai, mo tenei kai pata parakuihi Tirohia te rarangi ka kai kia rite ki nga moni kei runga i te kete.
Pānuihia te rarangi whakauru
Ko nga kai tuatahi e rua, e toru ranei i runga i te rarangi whakauru te mea tino nui, na te mea ko te nuinga o te pata. Ka taea e nga kaihanga kai te whakamahi tinihanga ki te huna i te nui o te huka i roto i a raatau hua.
Mena he maha nga rarangi ingoa rereke mo te huka, he nui rawa te huka o te hua.
Tāpirihia he pūmua
Ko te pūmua te matūkai tonotono tino whakakī. Ka piki ake te makona me te whakaiti i te hiahia. No te mea te pūmuahiakai hiakai ghrelin me te whakarereke i nga taumata o nga momo homoni penei i te taiaki kapi e kiia nei ko te peptide YY.
Ko te kai i te pata me te miraka pē, te kutanga nati, kakano ranei ka awhina koe ki te kai atu i te pūmua me te pai ake o to kai.
Mawehe atu i te konutai
Ahakoa nga pata tino reka ka nui te konutai.
Ko te kai nui o te tote ka piki ake te pehanga toto, ka nui ake te mate pukupuku me te mate ngakau. Kōwhiria he pata me te kore e neke ake i te 220 mg o te konutai mo ia kai.
Hei hua;
pata parakuihiHe tino tukatuka, he maha nga wa kei roto i te huka taapiri me nga warowaiha parakore.
Mena kei te kai koe i enei pata, panuihia te rarangi whakauru me te kore whakaaro ki nga kereme hauora. Ko nga pata pai he nui te muka me te kore huka.
