granola E kiia ana he parakuihi hauora. Ko te Oatmeal he ranunga parai o te nati, te huka, te reka ranei penei i te honi. Kei roto ano etahi atu kai penei i etahi atu pata, raihi pupuhi, hua maroke, kakano.
Pae Granola I tetahi atu ringa, kei te waatea i te maakete hei paramanawa pai me te hauora, he pai ake mo tona reka me te whai kiko. I etahi wa, ka taea e enei tutaki te puna pai mo te muka me te pūmua hei paramanawa i waenga i nga kai.
Engari ko etahi he nui te huka, te warowaiha me nga kaata. i roto i te tuhinga "he aha te granola", "he aha te uara kai me nga kai o te granola", "me pehea te kai i te granola", "e hia nga kaarai i roto i te granola bar", "me pehea te hanga granola bar ki te kainga", "ko te granola me te granola bar hauora” ka whakautua nga patai.
He aha te Uara Kai o Granola Bar?
Nga paera granola; He mea hanga mai i nga kai penei i te oat, hua maroke, nati, kakano, honi, kokonati me te maramara tiakarete. He rereke te uara kai o enei pae i runga i te waitohu me nga kai e whakamahia ana. Ahakoa he maha nga momo kei roto te huka me nga kaarai taapiri, he momo hauora ano hoki.
Pae Granolapūngoi Ko te nuinga kei roto i te 100-300 calories, 1-10 karamu o te pūmua me te 1-7 karamu o te muka i roto i te mahi kotahi. He maha ano nga micronutrients kua taapirihia, tae atu ki nga huaora B, te konupūmā, te konupora me te rino.
He aha nga hua o nga Pae Granola?
He watea enei rakau, he ohaoha, he kawe, he mea maoa ano hoki, he ngawari ki te aukati i te kai nui.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga kai kua oti te whakarite ka whai hua mo te whakahaere taumaha. Kei roto nga kai hauora penei i te oati, te nati, te kakano me nga hua maroke paara granolaKa taea e raatau te whakauru ki te kai hauora.
He aha nga kino o te Pae Granola?
I te nuinga o te wa ka kiia he paramanawa hauora enei, engari he maha nga huka taapiri, nga kaata me nga kai hangai.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kai o te huka taapiri ka piki ake te tupono o te maha o nga mate tuuturu, tae atu ki te mate huka, te nui me te mate ngakau.
etahi paara granolaKa whakamahia nga waipiro huka, nga mea reka horihori ranei hei whakaiti i te nui o te huka, ka raru pea te hauora.
Hei tauira, ko nga waipiro huka penei i te xylitol me te sorbitol kare e tino pakaru i roto i o tatou tinana, ka raru pea te nakunaku ki nga tangata e aro ana ki o raatau paanga. Ko nga rangahau e kii ana ka raru pea ratou ki te whakahaere i te huka toto me te pa kino ki nga huakita whekau whai hua.
Recipe Bar Granola
Pae Granola I te wa e hoko ana, me ata tirohia te tapanga whakauru me te whiriwhiri i nga hua ka mahia mai i nga kai tuuturu, penei i nga hua, nati me nga karepe. Titiro hoki he hua iti iho i te 10 karamu o te huka, kia 5 karamu o te pūmua me te 3 karamu o te muka.
Mena kei te titiro tonu koe ki to taumaha, tirohia te ihirangi calorie me te whiriwhiri mo nga tutaki iti iho i te 250 calories mo ia kai.
I tua atu, ka taea e koe te whakarite ma te whakamahi i etahi waahanga noa. pae granola hanga kāinga Ka taea hoki e koe te whiriwhiri. Tono pae granola hanga kāinga...
Me pehea te hanga i te Pae Granola
2 kapu oati
1 kapu nati (aramona, wōnati, pistachios, etc.)
1 peihana iti ra
1/4–1/2 kapu pata pīnati
1/4 kapu tirikara maple, honi ranei (he kōwhiringa)
Ko nga ranunga penei i te hua maroke, te maramara tiakarete ranei
I mua i te taapiri ki te ranunga, tapahia nga ra ki nga wahi iti ma te toia ki roto i te robot. Whakawerahia te pata pīnati me te tirikara maple, te honi ranei i roto i te kohua mo te meneti.
Whakaranuhia nga kai, ringihia ki roto i tetahi peihana, tiihi mawhene ranei, ka waiho ki roto i te pouaka tio mo te 20-25 meneti. Katahi ka tapatapahia ka mahi.
KAUPAPA KI TE KAINGA!
He aha te mahi a Granola, he hauora?
granola He pūngoi-nui, he nui te pūmua, te muka me te micronutrients. Ina koa, he rino, konupora, zinc, parahi, selenium, huaora B me te huaora E.
Engari he rereke te ahua o te matūkai i runga i nga kai e whakamahia ana.
He aha nga hua o Granola?
Ahakoa he iti noa nga rangahau pūtaiao mo te granola ake, ko ana kai noa penei i te oats, te harakeke, te kakano chia me te aramona he tino painga.
Ko te nuinga o nga granola he nui te pūmua me te muka e makona ai. Pūmua, ghrelin ka pa ki nga taumata o nga homoni tino makona penei i te GLP-1.
granolaKo nga kai nui o te pūmua kei roto he nati penei i te aramona, te wōnati me te cashews, me nga kakano penei i te hemp me te hamana.
I tua atu, ko nga kai muka nui penei i te oat, nati, me nga kakano ka puhoi te putunga o te kopu me te whakanui ake i te wa nakunaku, ka taea e koe te ki tonu mo te roa me te awhina i te hiahia.
He aha etahi atu painga hauora?
Ka whakanui ake te toto toto
Ko nga kai muka nui penei i te oats me te kakano harakeke kua kitea hei awhina i te whakaheke toto.
Ka whakaheke i nga taumata cholesterol
OatHe puna pai o te beta glucan, he momo muka e mahi ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol katoa me te LDL (kino), e rua nga take morearea mo te mate ngakau.
ka whakaheke i te huka toto
Ko nga kakano katoa, nga hua maroke, nga nati me nga kakano ka awhina ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto, ina koa ki nga tangata e mate nui ana, e mate huka ana ranei.
Ka pai ake te hauora o te whekau
granolakua kitea ki te whakanui ake i nga taumata o te huakita whekau hauora ki te parakuihi parakuihi.
He maha nga antioxidants
Ko nga mea whakauru penei i te kokonati, nga kakano chia me nga nati Brazil, waikawa gallic, quercetin, selenium He puna pai enei mo nga antioxidants whawhai mumura penei i te huaora E me te huaora E.
He ngawari ki te whakarite me te kai
granolaHe pai te kowhiringa mo te hunga hikoi me nga kaikoeke tuara na te mea he ngawari ki te penapena mo te wa roa.
He aha nga kino o Granola?
granolaAhakoa he hauora etahi o ana kai, ka nui pea te nui o nga kaarai me nga ngako taapiri me te huka.
Ko nga hinu penei i te hinu huawhenua, te hinu kokonati, me te pata nati ka whakauruhia hei awhina i te here i nga kai, te whakanui i te reka, me te awhina i te tukanga parai.
Heoi, ka whakaratohia e enei etahi atu calories. Ko te kai nui atu i te waahanga kua tohua ka piki te taumaha kaore e hiahiatia, ka piki ake te tupono o te momona me nga mate metabolic.
I tua atu, e tūtohu ana ki te whakaiti i te kai huka ki te 10% o te katoa o nga kaata o ia ra; he rite tenei ki te 2000 punetēpu (12 karamu) o te huka i roto i te kai 50-calorie.
etahi granolaHe 4 tīpune (17 karamu) o te huka kei roto i te kai kotahi. Ko te kai nui ake i te rahi o te kai paerewa ko te nui o te nui o te huka.
Ko te kai nui o te huka ka nui ake te mate o te maha o nga ahuatanga, tae atu ki te mate huka momo 2, te momi, te mate ngakau, te pirau niho me etahi momo mate pukupuku.
Na kia tupato ki nga kai penei i te maramara tiakarete, te honi, me nga hua maroke me te huka taapiri.
Me pehea te whiriwhiri Granola Hauora
Āta pānuitia ngā tapanga kai i te wā e hoko ana i te granola, nā te mea he rerekē ngā kai mā te waitohu.
A ape i nga hua e whakararangi ana i te huka, i nga mea reka ranei, tae atu ki nga kai reka o te taiao penei i te honi, i roto i nga kai tuatahi.
Engari, ko nga kai tuatahi ko nga kai maori penei i te oati, te nati, te kakano, me nga hua maroke.
Hei hua;
granola He witi kai me te whakakii. Engari he maha nga momo he nui nga kaarai me te kiki i te nui o te huka e kino ai te hauora.
Kōwhiria ngā hua whai kai māori, pērā i te karepe, te kākano, me te nati he nui te pūmua me te muka, me te āta pānui i ngā tapanga.
Pae Granola He paramanawa watea, reka me te kawe. Heoi ano, he maha nga momo kua taiahia he nui te huka me nga kaata ka pa ki te hauora. He mea tika kia ata tirohia nga rarangi whakauru. Ko te mea pai ko te mahi ki te kainga.
