inu kahahe inu hei whakanui ake i te kaha, te mataara me te kukume. Ka inumia e nga tangata o nga reanga katoa.
kawheKei roto i nga kai e whai ana ki te whakanui i nga ahuatanga hinengaro me te tinana, penei i te huka, nga huaora B, nga tangohanga otaota me nga waikawa amino penei i te L-taurine.
Heoi, etahi tohunga hauora inu kahaNo reira, he maha nga tangata i kii "He kino nga inu kaha tangata?” ka miharo ia ki te whakautu ki te patai.
I roto i te tuhinga, "he painga me te kino o nga inu kahaKa tukuna nga korero whanui mo.
He aha nga inu hiko?
inu kahahe inu kei roto etahi kai hei whakanui ake i te kaha me te mahi hinengaro.
tata katoa inu kaha Kei roto he kawhe hei whakaihiihi i te mahi roro me te whakanui ake i te mataara me te kukū. He rereke nga ihirangi kawhe i runga i te hua me te waitohu.
inu kaha kei roto hoki etahi atu kai. Ko etahi o nga kai e whakamahia ana i tua atu i te kawhe:
huka
I te nuinga o te wa he huka, ahakoa karekau he huka, he iti te warowaiha. inu kahaKoia te puna nui o nga calories i roto
Huaora B
He roopu huaora e whai waahi nui ana ki te huri i te kai e kai ana koe ki te kaha ka taea e te tinana te whakamahi.
Nga hua o te waikawa amino
Tauira, taurine me te L-carnitine. He mea hanga maori nga mea e rua e te tinana, ka uru ki roto i nga momo tukanga koiora.
tangohanga otaota
Ginsengka pa pai ki te mahi roro, guarana Na tenei ka nui ake te utaina kawhe ki enei inu.
He aha nga hua o nga inu hiko?
Ka pai ake te mahi roro
Nga tangata mo nga take rereke inu kaha pau ana. Ko tetahi o nga take rongonui ko te whakapai ake i te mahi roro, te whakanui ake i te mataaratanga hinengaro.
Nga rangahau maha inu kahaE whakau ana ka taea e te tarukino te whakapai ake i nga mahi o te roro penei i te mahara, te kukū me te wa tauhohenga, me te whakaiti hoki i te ngenge hinengaro.
Ahakoa he maha nga kairangahau e whakaaro ana ko tenei pikinga o te mahi roro ka taea te kii ki te kawhe anake, etahi inu kahaE ai ki a ia ko te huinga o te kawhe me te huka e whakaatu ana i nga painga.
Ka mau te ngenge
Nga iwi inu kaha Ko tetahi atu take ka pau i a raatau he awhina ki te whakapai ake i enei ahuatanga ka pa te ohoroa, ka ngenge ranei.
He maha nga wa e tonohia ana nga taraiwa e haere roa ana i te po kia awhina i a ratou kia noho ara. inu kaha pau ana.
He maha nga rangahau e whakamahi ana i te taraiwa taraiwa inu kahaI whakatauhia ka taea e te inu waipiro te whakapai ake i te kounga o te taraiwa me te whakaiti i te moe, ahakoa i roto i nga taraiwa moe.
Waihoki, ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i te po e mahi ana i te karaka hei awhina ia ratou ki te whakatutuki i o raatau mahi. inu kaha whakamahi.
inu kahaAhakoa ka awhina i enei taangata kia mataara, kia kotahi te ako inu kahaKo te whakaaro ko te whakamahinga o te rongoa ka pa te kino ki te kounga o te moe i muri i tana whakamahinga.
Rangahau, inu kahaE whakaatu ana ka taea e ia te whakanui i te mahi roro me te awhina i a koe ki te oho i te wa e ngenge ana koe.
Me tenei, inu kahaHe āwangawanga anō kei te whai wāhi ki ngā raru o te ngakau.
he arotake, te whakamahi inu kahakua whakaatuhia he waahi i roto i te maha o nga keehi o nga raru o te ngakau e hiahia ana kia toro atu ki nga ruma ohorere.
I tua atu, he maha nga rangahau mo te tangata inu kahaka piki ake te pehanga toto me te tere o te ngakau, a hauora ngakau Kua whakaatuhia he whakaheke i nga tohu tohu toto nui e kino ana
Te nuinga o nga tohunga te whakamahi inu kahaE whakapono ana ia ko nga raruraru ngakau e pa ana ki te waipiro ko te hua o te nui o te kai kawhe.
He arorau tenei na te mea inu kaha He maha nga tangata e pa ana ki nga raruraru ngakau nui i muri i te inu neke atu i te toru i te wa kotahi inu kaha ka pau, ka whakaranu ranei ki te waipiro.
Mena kei a koe he hitori o te mate ngakau te whakamahi i te inu kaha Me tupato koe mo tena. Engari, ko te kai i etahi wa me te iti kare pea ka raru te ngakau ki nga pakeke hauora kaore he hitori o te mate ngakau.
Ko etahi o nga inu kaha he nui te huka
inu kaha he nui te huka. Ma te nui o te nui o te huka ka piki ake te huka toto.
Mena he uaua ki a koe te whakahaere i to huka toto, he mate huka ranei inu kaha Kia tupato koe mo tena.
Te nuinga inu kaha Ko nga inu huka-reka, penei i te waipiro, ka paheke te huka toto e kino ana mo te hauora, ina koa he mate huka koe.
Ko enei paheketanga o te huka toto kua pa atu ki te pikinga o te ahotea oxidative me te mumura, e whai waahi ana ki te whanaketanga tata o nga mate maataki katoa.
Engari ahakoa te hunga kaore he mate huka inu kahaKo te huka kei roto ka ara ake nga awangawanga hauora.
Ko tetahi rangahau e kii ana ko te inu kotahi, e rua ranei nga inu huka i te ra e pa ana ki te 26% teitei ake o te mate huka momo 2.
Ko te whakaranu i te inu kaha me te waipiro he mate kino te hauora
inu kahaKo te whakaranu i te waipiro me te waipiro he tino rongonui ki nga taiohi pakeke me nga tauira o te kaareti.
Heoi, he maaharahara nui tenei mo te hauora o te iwi. Ko tenei huinga he tino raruraru. Inu kahaKo te hunga ka inu waipiro me te waipiro ka kaha ake te kaha o te inu waipiro.
I kitea e te rangahau o te 403 taiohi pakeke o Ahitereiria he tangata inu kaha I whakaatu mai i te wa e inu ana ratou, ka piki ake te ahua o te paheketanga o te ngakau ma te ono nga wa.
Ka taea e nga tamariki me nga taiohi te inu i nga inu kaha?
12% o nga tamariki i roto i te roopu 17-31 i ia wa inu kaha kai. Heoi, e ai ki nga taunakitanga i whakaputaina e te American Academy of Pediatrics i te tau 2011, inu kaha Kaua e kainga e nga tamariki me nga taiohi.
Whakaahuatanga o tenei whare wananga inu kahaKo te kawhe i roto i te kai ka arai i nga tamariki me nga taiohi ki te kaingākau ki te matū, ka tupono ranei ka mate kaina, ka pa he kino ki te whakawhanaketanga o te ngakau me te roro.
Ka whakatauhia ano e nga tohunga nga rohe kawhe mo enei reanga, e kii ana kia kaua e neke ake i te 100mg o te kawheine i ia ra nga taiohi me te iti iho i te 1,14mg mo ia pauna o to ratou taumaha tinana.
He rite tenei ki te 12 mg o te kawhe mo te tamaiti 34 kg te pakeke 85 tau me raro iho. A inu kahaI runga i te waitohu me te rahi o te ipu, ka taea te whakanui ake i enei tohu kawhe me te kene.
He Awhina nga Inu Pungao?
Ahakoa he painga ano, inu kahame te nui o te kawhe me te huka. kai reka horihori he maha nga raruraru hauora e pa ana ki te ihirangi. Ko tetahi o nga ahuatanga pouri mo tenei ahuatanga ko inu kahahe waranga.
Ko te waranga he mate hinengaro e uru ana ki te hiahia ki te whakamahi matū, ki te uru atu ranei ki tetahi whanonga ahakoa ona hua kino.
Ahakoa kaore pea i te ahua kino pera i te waranga tarukino, te waranga inu kaha he maha nga ahuatanga o nga whanonga e rite ana ki nga waranga kai.
inu kahaKo te take e kaingākau ana ki etahi tangata na te mea kei roto i nga matū ka taea te hanga tikanga penei i te kawhe, te huka, te reka reka ranei.
tohu ma'unimā
Te waranga ki nga inu kahakei roto pea nga tohu taapiri e pa ana ki te mahi roro me te punaha nerve, penei:
– Te hiahia kaha
– He ahua hinengaro mo te inu i te inu kaha
Te kore e kaha ki te whakahaere i te inu kaha
Ko tetahi atu tohu inu kahaKa pa ki nga tohu whakaheke penei i te mahunga, te pukuriri, te ngenge, me te ngakau pouri i te wa e karo ana
Nga paanga taha
Bir te waranga inu kahaKa taea ano e ia etahi atu paanga kino kino.
tuatahi inu kaha he waikawa, a, ka pau i te nuinga o te waa, ka paopao te tae o nga niho, ka memeha haere te tohu i roto i te waa. Ma tenei ka pa ki a koe nga raru niho penei i te kohao.
He nui tonu te huka inu inu kahaNa te mea ka whangai te huka i nga huakita, ka pirau nga niho.
I tua atu, maha inu kaha inu ka taea te whakanui i te taumaha.
Ahakoa he pai ake te ahua o nga whiringa inu kaha-kore-huka na te iti o te huka me te kawa, he rite tonu te nui o te kawhe. Ko nga kai reka horihori kua pa atu ki te nui haere o te mate o te mate huka momo 2 me te mate metabolic.
Me pehea koe ka matenui ki te inu kaha?
Bir te waranga inu kaha Ka puta tere, tere ranei.
He maha nga mea e whai waahi ana ki te whakatau me pehea te tipu o te mahunga, tae atu ki te hitori o te tangata me te whanau me te matū roro.
inu kahaIna koa ko te nui o te kawheine me te huka ka tukuna e te roro te nui ake o te dopamine, te homoni pai.
Heoi, ko te kino inu kahaKo te maha o nga wa ka pau koe, ka iti ake te koa mai i te whakautu dopamine. Ko te wheako i tenei whakautu dopamine karekau e hua ana ka nui ake te kai.
inu kahaKa taea hoki te whakaraerae i te hinengaro. Ko etahi tangata inu kaha Ki te kore, ka kore pea e kaha ki te mahi i a raatau mahi o ia ra, e arai ana ki te waranga.
ano, inu kahaKia maumahara he maha nga ahuatanga ka whai waahi ki te whakawhanake i te waranga, ka rereke enei ahuatanga mai i ia tangata ki ia tangata.
Me pehea te whakarere i nga inu kaha?
inu kahaAhakoa he ahua uaua ki te whakamutu, e rua nga huarahi nui ki te whakakore i te taapiri:
Ko, inu kahaMe whakamutu katoa i te wa kotahi engari ka puta he tohu tangohanga. He pai ake i tera atu tikanga.
whakaitihia to kai
Tae noa ki te tuku koe inu kaha Kei roto i te whakaiti i to horomanga kia ata me te tikanga. Ahakoa he roa ake, he maha tonu nga wa ka awhina i te noho matara atu i nga tohu tangohanga.
He painga me nga huakore nga tikanga e rua, no reira whiriwhiria te mea e pai ana ki to oranga me to ahuatanga o naianei.
He rereke ki nga inu kaha
I etahi wa a te waranga inu kahaKo te huarahi ngawari ki te whawhai ko te whakakapi ki tetahi mea rite.
Anei etahi momo momo hauora he iti ake, he kore utu ranei o te kawhe, te huka, me nga mea reka hangai:
inu kaha Ko te nuinga o nga raruraru hauora e pa ana ki te hikareti e noho ana i runga i te ihirangi kawhe. Ko te mea nui, e taunaki ana kia kaua e neke ake i te 400mg o te kawheine i ia ra.
inu kaha Ko te tikanga kei roto 237mg o te kawhe mo ia 80ml, e tata ana ki te kapu kawhe toharite. Ko te raruraru ko te tini inu kahaKa hokona i roto i nga kene nui ake i te 237 ml.
I tua atu, ko etahi ka nui ake te kawhe. I tua atu, he torutoru inu kahaKei roto hoki nga tangohanga otaota penei i te guarana, he puna kawhe maaori kei roto i te 40 mg o te kawhe mo ia karamu.
whakamahia e koe inu kahaneke atu i te kotahi i ia ra, i runga i te momo me te rahi o inu kaha Mena kei te kai koe, ehara i te mea uaua ki te neke atu i te nui o te kawhe kua tohua.
inu kaha Mena ka whakatau koe ki te kai, whakawhäitihia ki te 473 ml o nga inu paerewa ia ra, ka karo i nga inu kawheina katoa hei karo i te nui o te kai kawhe.
Ko nga wahine hapu me nga wahine e u ana, nga tamariki me nga taiohi me karo i nga inu kaha.
Hei hua;
inu kahaKa taea te awhina i te wa e ngenge ana koe, ka moe ranei koe ma te whakanui ake i te mahi roro.
Me tenei, inu kaha He raruraru hauora, ina koa mo te nui o te kai kawheine, te huka huka, me te whakaranu ki te waipiro.
Inu kaha Mena ka inu koe, whakawhāitihia to kai ki te 473 ml ia ra. Ano, ngana ki te whakaiti i to kai o etahi atu inu kawheina hei karo i nga paanga kino o te nui o te kawhe.
Ko etahi taangata, tae atu ki nga wahine hapu me nga wahine u, tamariki me nga taiohi inu kahame karo rawa atu.
