Ka pau nga wai huarākau me te huawhenua hei whakanui ake i te kai matūkai. Ko te whakani huarākau he tikanga kua roa e whakamahia ana, engari katahi ano ka uru mai nga wai huawhenua ki roto i to tatou oranga.
"He aha nga huawhenua hei inu wai" me teHe aha nga painga o te wai huawhenua?"Ko nga whakautu ki nga patai ...
He aha nga hua o te wai huawhenua?
wai huawhenuaKa whakarato i nga painga nui penei i te whakatairanga i te kai matūkai, te whakanui ake i te wai, te tiaki i te ngakau, te whakakore i te tinana, te aukati i nga makawe, te whakatairanga i te hauora kiri, te whakaiti i te mate o te mate tawhito, te whakapakari i te rauropi mate me te whakatairanga i te tohanga.
He nui te uara kai
wai huawhenua Ka whakarato i nga matūkai teitei ki te tinana, ka awhina i te tinana kia ora.
Ka whakakorikori i te whakaurunga o nga matūkai
wai huawhenua ki te inu Ka taea e te tinana te tango i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e ia. Ina kai ana i nga huawhenua, ka roa te wa ka wehe te tinana i nga matūkai mai i te muka, katahi ka mimiti i aua matūkai hei whakamahi mo nga momo mahi.
Ki te kore koe e ngaungau kai tika, ki te ngoikore ranei to punaha nakunaku, he maha nga raruraru ka pa ki tenei tukanga. No te mea, inu wai huawhenua houka taea e te tinana te uru ngawari ki enei matūkai katoa.
Ka whakamakuku i te tinana
Hei whakamakuku i te tinana, ka taea te tiki wai mai i nga huawhenua me nga hua me te wai inu i te awatea. wai huawhenua He whiringa pai mo te whakamakuku i te tinana.
Ka tiakina te hauora ngakau
wai huawhenuahe nui te pāhare pāporo, e awhina ana ki te whakaheke i te pehanga toto me te whakaheke i te awangawanga i roto i te punaha cardiovascular.
Ano hoki, ko te nui o te huaora C me te rino e whakaihiihi ana i te tohanga me te tautoko i te ihirangi collagen i roto i te tinana. Ka whakahekehia te tupono ka pakaru nga oko toto me nga uaua.
Ka whakapakari i te mate mate
wai huawhenua He nui te ihirangi Huaora C. Ko te Huaora C he whakakaha i te rauropi mate na te mea ka awhina i te whakaihiihi i te hanga o nga toto ma.
lycopene Ko nga mahi a etahi atu antioxidants, penei i te antioxidants, e tautoko ana i te rauropi mate ki te aukati i nga mate mau tonu me te ahotea oxidative.
Ka awhina i te tipu o nga makawe
Ko te kōkihi, te pīti me te kāreti he kōwhiringa pai hei whakatairanga i te tipu o te makawe. Kohia te wai o nga huawhenua mo te makawe hauora me te ataahua.
Ka awhina ki te aukati i nga makawe
Ko nga huawhenua kaakaariki pouri me nga huawhenua cruciferous e mohiotia ana hei aukati i nga makawe. Ko te wai o enei huawhenua ka taea te pau hei whawhai ki te mate makawe.
Ko te Zucchini, te broccoli, te rīwai me te kāreti he pai mo te kiri. Kei roto nga antioxidants me te huaora C wai huawhenuaKa awhina te pupuri i te hakihaki.
Ka awhina i te kiri kanapa
wai huawhenua Ka whakanuia te kanapa ki te kiri, ka noho ora te kiri. Ka taea e koe te inu i te tōmato, te rīwai, te kāpeti, te kāreti me te wai rarihi kia kanapa ai te kiri.
Ka aukati i nga kita
Ko te inu i te wai o nga huawhenua whai huaora C penei i te broccoli, te pepa, te kareparāoa me te tōmato ka whai hua ki te aukati i te kita.
Ko Tehea Huawhenua Ka Whakawa?
Kāpeti Kale
Ko te Kale he inu maha me te reka ngawari e hono pai ana ki etahi atu hua me nga huawhenua i roto i te wai.huawhenua rau matomatod.
He puna o te maha o nga matūkai nui, tae atu ki nga huaora A, C, me K. I tua atu beta karotene He tino nui i roto i nga antioxidants, tae atu ki
Ko te inu i te wai kare ka whakaiti i nga ahuatanga o te mate ngakau, tae atu ki te LDL (kino) cholesterol.
kāreti
Nā te whakamīharotanga o ngā matūkaikāreti waiu He tino painga mo te hauora. He iti nga kaarai me te nui o te huaora A, biotin me te pāhare pāporo.
Kei roto ko te carotenoids, he tipu tipu e mahi ana hei antioxidants kaha i roto i te tinana. He beta-karotene enei,lycopenehe alpha-carotene me te lutein.
He pai te pai o te reka o te wai karoti ki etahi atu hua me nga huawhenua penei i te hua citrus, te kanekane, me te beets.
pīti
kai tōtikapīti Kei roto te konupora, te pāhare pāporo me te folate. He nui hoki te pūkawa, he momo pūhui tipu māori whai pānga hauora kaha.
He nui nga rangahau ki nga pūkawawai pītiE whakaatu ana ka whakaheke te toto toto me te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te hinengaro.
kāpeti
Kei roto i te kāpeti he huaora K me te C, tae atu ki etahi atu matūkai moroiti pērā i te folate, te konupora, me te huaora B6.
Kei roto i te whanau kotahi me etahi atu huawhenua penei i te broccoli, te kareparāoa me te pihi Brussels. Ko te wai o tenei huawhenua, e mohiotia ana hei whakaiti i te mate o te mate huka, te mate ngakau me te mumura, he tino hauora.
kōkihi
Maeneene kōkihi He otaota kaakaariki ka whakamahia mo te wai me te wai. He nui nga huaora A me C mequercetinKa whakarato i nga antioxidants penei i te kaempferol me te lutein. He nui hoki nga pūkawa, ka whai hua pea ki te hauora ngakau.
broccoli
Ko te Broccoli he huawhenua tino nui e whakarato ana i nga painga whakamiharo. Ina koa, he puna pai rawa atu mo nga micronutrients nui penei i te pāhare pāporo me te huaora A, B6 me C. Whakamahia nga kakau hei kohi i te wai.
Ko te pahiri he huawhenua pai hei whakamahi mo te waiu. Houpāhirihe nui rawa nga huaora A, K, me C, tera pea ka whai hua ki te hauora.
Kūkamo
to kukama he nui te ihirangi wai, nawai kūkamo He tino pai ki roto i nga wai hua me nga huawhenua. He nui hoki te pāhare pāporo, te konupora, te huaora K me te C, he iti rawa te pūngoi.
He huawhenua tino nui mo te hauora o te punaha keri, te mahi whatukuhu, te whakahaere taumaha me te mahi tinana na te mea ka whakamakuku te tinana.
Chard
Chard, He huawhenua kaakaariki kua kikii ki nga huaora me nga kohuke nui. He painga mo te hunga mate huka, ka whakahaere i te huka toto. Ka taea te tapiri ki tetahi wai huarākau me te wai huawhenua, ka taea te whakamahi hei whakakapi mo nga huawhenua penei i te kāpeti me te parakihi.
Wheatgrass
Wheatgrass He otaota kai ka kohia tona wai. He matūkai-mātoi rawa te whakauru me te whakarato i te nui o te rino, te ūkuikui, te konupora me te parahi, me nga waikawa amino rereke 17, nga poraka hanga o nga pūmua.
Kei roto ano te chlorophyll, he whakangao tipu maaori me nga taonga whakaahuru me te mate pukupuku.
Ka taea te whakarite, te taapiri ranei te wai o te witi ki tetahi wai hei taapiri kai.
Tieri
I tua atu i te nui o te wai,herewi he nui nga huaora A, K me C me nga antioxidants penei i te kaempferol, te waikawa caffeic me te waikawa ferulic.
Kua kitea e te rangahau kararehe me te ngongo whakamatautau ka taea e te tangohanga herewi te whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te toto toto, triglycerides, me nga taumata cholesterol.
Ka taea te inu i te wai herewi anake, te whakakotahi ranei ki te wai o te rēmana, te aporo, te kanekane, me nga kaakaariki rau mo te inu reka.
tōmato
He iti nga kaarai o te Tomato, he matūkai tino nui penei i te huaora C, te pāhare pāporo me te waikawa. He nui ano te lycopene, te puhui e whakaheke ana i te mate pukupuku prostate, te mate ngakau me te whiu.
Wai Tomato Ko te inu ka whakaiti i te mumura, ka tere ake te mahi. Whakatauahia te tōmato ki te herewi, te kūkamo, me te pāhiri mō te wai whakahauora, hauora.
Me pehea te hanga wai huawhenua?
Hei hanga wai huawhenua Ka hiahia koe ki te juicer, ki te whakaranu ranei. Ma te whakamahi i te juicer ka whai waahi koe ki te tarai i nga mea kiko.
Nga Recipe Wai Huhua
Wai Kukama
rauemi
½ rēmana, tapatapahia rawatia
¼ kūkamo tapatapahi angiangi
½ kapu rau miniti
2-3 rita o te wai
Nahea te mahi?
Whakakiia he ipu, he ipu wai ranei ki te wai. Tāpirihia ngā poro rēmana, ngā rau miniti me ngā poro kūkamo ki te wai ka uru.
Horoia te herewi me te tango i nga rau. Me mau ki roto i te juicer ka kohia.
Ki te kore koe e whai i te juicer, ka taea hoki e koe te whakamahi i te whakaranu. I muri i to purei i te kakau herewi, ka taea e koe te whakamahi i te kakahu, i te riaka ranei hei wero i te penupenu.
Ka taea hoki e koe te taapiri i te wai rēmana, te kanekane, te aporo matomato ranei hei whakapai ake i te reka me te kai.
wai kāreti
rauemi
4 kāreti
Su
1 punetēpu kanekane tapatapahi
1 tīpune wai rēmana
Nahea te mahi?
Horoi rawatia nga karoti. Ka maroke, ka tapatapahia rawatia. Whakawhitihia nga pihi ki te waiu me te kanekane me te wai. Whakaranuhia kia maeneene.
Ringihia ki roto i te karaihe ka kohia te rēmana ki runga.
Te wai kāpeti
rauemi
1 kapu kāpeti tapatapahi
1 kapu kūkamo tapatapahi
1/2 tīpune o te tote
wai o 1/2 rēmana
Nahea te mahi?
Makahia te kāpeti tapatapahi me te kūkamo ki roto i te whakaranu ka miro mo te miro. Ringihia te wai huawhenua ki roto i te karaihe. Tāpirihia te wai rēmana me te tote. Whakaranu pai.
Te wai pīti
Tapahia nga tihi o nga beets ka horoi. Katahi ka tapatapahia. Whakamahia he waiu me te peihana, te ipu ranei. Makahia nga mongamonga pīti ki roto i te waiu wai i ia wa.
Whakanohoia nga pihi pīti ki roto i te whakaranu ka tapirihia he wai hei whakamarumaru i nga beets. Whakaranuhia kia maeneene.
Tangohia nga kapia nui mai i te wai ma te whakamahi i te tiihi, te riaka pai ranei. Ringihia te wai pīti ki roto i te karaihe. Matao i roto i te pouaka whakamātao.
Te wai tōmato
Kohuatia nga tōmato hou mo te 30 meneti i runga i te wera reo. Ka matao, toia nga tōmato ki roto i te whakahanumi kaha, i te tukatuka kai ranei, ka awhiowhio kia rite ra ano.
Tahuri kia pai te inu. Ka taea te whakakotahi ki etahi atu huawhenua me nga otaota penei i te herewi, te paprika me te oregano kia pai ake ai te kai me te reka.
