He mea nui te whakaheke i te cholesterol na te kino ka pa ki te tinana. Ka kitea te Cholesterol i roto i te ate he maha nga mahi nui. Hei tauira, ka awhina i nga pakitara o nga pūtau kia ngawari. He mea tika kia maha nga homoni. Engari he rite ki nga mea katoa i roto i te tinana, he nui te cholesterol ka puta he raru.
Pērā i te ngako, karekau te cholesterol ki te wai. Mo te kawe puta noa i te tinana, ko te cholesterol i roto i te toto ka whakawhirinaki ki nga ngota ngota e kiia nei ko te lipoproteins, e kawe ana i nga huaora ngako me te ngako-wairewa.
He rereke nga paanga o nga momo lipoproteins ki te hauora. Hei tauira, ko nga taumata tiketike o te iti-kiato lipoprotein (LDL) ka whakaemihia te cholesterol ka arahi ki te atherosclerosis, te patu, te mate ngakau, me te mate whatukuhu.
Engari, ko te lipoprotein teitei (HDL) ka awhina i te tango cholesterol mai i nga pakitara oko. Ma tenei ka aukati i nga mate.
He aha te mahi hei whakaheke i te cholesterol
Ko te hononga i waenga i te kai me te cholesterol toto
Ko te ate ka whakaputa i te nui o te cholesterol e hiahiatia ana e te tinana. Ka whakaemihia te ngako me te cholesterol i roto i nga lipoproteins tino iti (VLDL).
I te mea ka tukuna e te VLDL nga ngako ki nga pūtau puta noa i te tinana, ka huri ki te LDL kiato, he lipoprotein iti-iti ranei, e kawe ana i te cholesterol ina hiahiatia.
Ka pehia e te ate te lipoprotein teitei (HDL), e kawe ana i te cholesterol kore whakamahia ki te ate. Ko tenei tukanga e kiia ana ko te whakawhiti cholesterol. Ka tiakina e ia mai i te atherosclerosis me etahi atu mate ngakau.
Ko etahi lipoproteins, ina koa ko te LDL me te VLDL, ka pakaruhia e nga rauropi kore utu i roto i te tukanga e kiia nei ko te waikura. Ko te LDL me te VLDL he mea kino rawa atu ki te hauora ngakau.
Ko te Cholesterol mai i te kai he iti noa te paanga ki te nui o te cholesterol i roto i te tinana. Koia na te mea ka huri te ate i te nui o te cholesterol e hanga ana i runga i te nui o taau kai. Ina kapohia e to tatou tinana te cholesterol mai i te kai, ka iti ake te kitea i roto i te ate.
Ahakoa he iti te awe o te cholesterol kai ki nga taumata cholesterol, ko etahi atu kai kai penei i te ira, te kai paipa, me te noho noho kore ka taea te kino.
Waihoki, ko etahi atu whiringa noho hei whakanui ake i te HDL whaihua me te whakaheke i te LDL kino.
He aha te nui o te cholesterol?
Ko nga mea e whai ake nei e pa ana ki nga taumata cholesterol;
Ko nga kai e whai kiko ana ki te momona me te ngako whakawhiti: Ko te kai i enei kai i nga wa katoa ka piki ake nga taumata cholesterol LDL.
Te taumaha nui: Ma te taumaha ka heke te cholesterol pai me te whakanui i te cholesterol kino.
Taukore: Ko te kore e korikori tinana me te noho noho noa ka piki ake nga taumata LDL.
Tau: Ko nga taumata cholesterol (LDL) ka timata ki te piki ake i muri i te 20 tau.
Iranga: Ko te hunga he hitori o te whanau he nui te cholesterol ka pa ki tenei ahuatanga.
Nga Tikanga Whakaheke Cholesterol
Kai ngako haungatahi
Kaore i rite ki nga ngako kukū, kotahi te iti rawa kia rua nga hononga matū e whakarereke ana i te whakamahinga o nga ngako kore i roto i te tinana. Kotahi noa te hononga takirua o nga ngako haunga kotahi.
Ko te kai ngako monounsaturated ka whakaiti i te LDL kino i te wa e mau tonu ana nga taumata o te HDL hauora.
Ka taea e enei ngako te whakaheke i te haukura o nga lipoproteins, e whai hua ana ki te atherosclerosis.
I te nuinga o te waa, he pai te hauora o nga ngako haunga kotahi i te mea ka whakahekehia te cholesterol kino o te LDL, te whakanui ake i te cholesterol HDL pai me te whakaiti i te waikura kino.
Oriwa me hinu oriwaKo nga nati penei i te avocado, te hinu canola, te aramona, te wōnati, te hazelnuts, me te cashews he puna pai o te ngako monounsaturated.
Whakamahia nga ngako polyunsaturated, ina koa te Omega 3
He maha nga here o te ngako polyunsaturated e rere ke ana te ahua ki te tinana i te ngako kukū.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga ngako polyunsaturated ka whakaiti i te "kino" LDL cholesterol me te mate o te mate ngakau.
Ko nga ngako polyunsaturated ka whakaiti i te tupono o te mate metabolic me te mate huka momo 2.
Omega 3 waikawa ngako He momo ngako polyunsaturated he tino oranga ngakau. Ka kitea i roto i nga taputapu kaimoana me te hinu ika.
Ka kitea nga ngako Omega 3 i roto i nga ika momona penei i te hamana, te tawatawa, te herring, te tuna, me te maataitai, tae atu ki te koeke. Ko etahi atu puna o te omega 3 he kakano me nga nati.
Kai te muka wairewa
Ko te muka wairewa he momo muka ka kemuhia e nga huakita whai hua e noho ana i roto i nga whekau.probiotic Ko enei huakita pai, e mohiotia ana ko te LDL me te VLDL, he whai hua ki te whakaheke i nga momo lipoprotein kino e rua, ara te cholesterol.
Ko te muka wairewa ka whakaiti i te tupono o nga mate. Ko nga puna pai o te muka wairewa ko te pīni, te pī, te pi, te huarākau, te ōti me te kākano katoa.
Whakamahia nga otaota me nga mea kakara ki te tunu kai
Kua kitea e nga rangahau ko te kai auau i te karika, te turmeric me te kanekane he whai hua ki te whakaheke cholesterol.
Kei roto i nga tipu rongoa nga antioxidants e aukati ana i te whakapouritanga o te LDL cholesterol. Ka whakaiti i te hanga tohu i roto i nga uaua.
Ko nga otaota me nga mea kakara penei i te thyme, te sage, te mint, te cloves, te allspice, te hinamona, te marjoram, te kumine, me te coriander e whakarato ana i te nui o nga antioxidants. Ka whai hua nui ki te whakaheke i te cholesterol kino.
A ape i te ngako trans artificial
Ka puta noa nga ngako whakawhiti i roto i nga kai whero me nga hua miraka. Kei roto i nga kai tukatuka he ngako trans artificial.
Ngako trans artificialKa puta mai ma te hauwai, me te taapiri hauwai ki nga ngako haunga, penei i te hinu huawhenua, hei whakarereke i te hanganga me te whakamaroke i te pāmahana rūma.
Ko nga rangahau e tohu ana ko te kai i nga ngako trans artificial ka piki te cholesterol kino me te whakaheke i te cholesterol pai. Ka piki ake te mate o te ngakau.
Kia mahara ki nga kupu "kua hauwai-a-waa" kei te rarangi whakauru. Ko tenei kupu e tohu ana kei roto i te kai nga ngako whakawhiti, me karo.
Ehara i te mea ko te ngako kukū me te ngako whakawhiti ka piki te cholesterol. Ko te kai nui o te huka ka pera ano.
Kai kai kore huka i nga wa katoa ka taea. Kaua e kai i nga kai e mau ana i nga mea whakakareka kore penei i te tirikara witi fructose teitei.
Kai te ahua Mediterranean
Kai Mediterranean He nui te hinu oriwa, hua, huawhenua, nati, witi katoa me te ika. He iti te kai whero me te nuinga o nga hua miraka.
Ko te waipiro, ko te ahua o te waina whero, ka pau i roto i nga kai.
He tino hauora tenei momo kai mo te hauora ngakau, i te mea kei roto i nga kai ka awhina i te whakaheke cholesterol.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whai i te kai ahua Mediterranean mo te toru marama ka heke iho te cholesterol LDL i te toharite o te 8,9 mg ia deciliter (dL).
Ka whakahekehia hoki te mate o te mate ngakau ki runga ki te 52% me te mate mo te mate ma te 47% ina tukuna mo te wha tau neke atu.
mo te tea matomato
Tea kākārikiKa whiwhihia ma te whakamahana me te whakamaroke i nga rau o te tipu Camellia sinensis.
Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka awhina te tea matomato ki te whakaheke i te cholesterol ma te whakaiti i te hanga o te LDL a te ate me te whakanui ake i te tango mai i te toto.
He nui ano te tii matomato ki nga antioxidants.
Ka aukati i te LDL cholesterol kia kore e waikura me te hanga tohu i roto i nga uaua.
korikori tinana
He painga te korikori mo te hauora ngakau. Ka awhina i te whawhai ki te momona. He whai hua ano ki te whakaheke i te cholesterol LDL kino me te whakanui ake i te HDL whaihua.
e haere ana Ahakoa ko te korikori iti, penei i te korikori teitei, ka piki ake te HDL, ka roa ake te mahi, ka kaha ake te painga.
ngaro taimaha
Ka pa te kai ki te ahua o te tango me te whakaputa cholesterol e te tinana.
I te katoa, he rua nga painga o te mate taimaha ki te cholesterol ma te whakanui ake i te HDL whaihua me te whakaheke i te LDL kino.
Kaua e paowa
Ko te kai paipa ka piki ake te mate o te ngakau. Ko tetahi o enei ko te whakarereke i te mahi a te tinana i te cholesterol.
Kare e taea e nga pūtau mate i roto i te hunga kaipaipa te whakahoki mai i te cholesterol ki roto i te toto ki te kawe i roto i nga pakitara oko. Ko tenei kino e pa ana ki te tara tupeka kaua ki te nicotine.
Ka whai wāhi enei pūtau aukati mate ki te aukati i nga uaua o te hunga kaipaipa.
Ko te whakamutu i te kai paipa ka taea te huri i enei paanga kino.
whakamahi tāpiringa
He kaha nga taunakitanga e whai hua ana te hinu ika me te muka wairewa ki te whakaheke i te cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ko tetahi atu taapiri,pūhui Q10Ahakoa kaore ano kia mohiohia nga painga mo te wa roa, e whakaatu ana i te oati mo te whakaheke i te cholesterol.
Nga rongoa otaota hei whakaheke i te cholesterol
Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tikanga otaota e whai ake nei hei whakaheke i te cholesterol.
hinu faufaa rēmana
Tāpirihia kia rua nga pata o te hinu nui rēmana ki te karaihe wai ka uru pai. mo tenei.
Me inu koe i tenei wai kia rua nga wa ia ra.
Kei te whakamahia te hinu nui o te rēmana mo ona pānga analgesic me te anti-inflammatory. Ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol me te whakawhanui i nga oko toto mo te rere kore o te toto.
huaora
Ko nga huaora B3, E me C e mohiotia ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol serum. Kua kitea te taapiri Huaora C ki te whakaheke i nga taumata LDL.
Ko nga Huaora B3 me te E ka awhina i te whawhai i nga tohu cholesterol teitei penei i te atherosclerosis ma te whakaiti i te hanga o te cholesterol i roto i nga uaua.
Ko nga kai e whai kiko ana ki enei huaora ko nga hua citrus, te kakariki rau, te heihei, te harore, te tuna, te aramona, me te rīwai.
Ko te hinu kokonati
Ka taea e koe te whakamahi i te hinu kokonati ki nga kai me nga huamata.
Ka taea e koe te whakakapi i to hinu tunu ki te hinu kokonati.
Ko te hinu kokonatiE mohiotia ana ka piki ake nga taumata cholesterol pai i roto i te toto. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te cholesterol kino. Ka pupuri hoki i te taumaha i raro i te mana whakahaere me te tiaki i nga mate ngakau.
karika
Tāpirihia te kāriki tapatapahi ki ngā rīhi.
Ka taea hoki e koe te ngaungau karika tihorea.
Me kai koe i te karika ia ra.
karikakei roto he puhui e kiia nei ko te allicin, ka tukuna noa ina kuru. E mohiotia ana tenei puhui ki te whakaheke i te cholesterol.
Tea kākāriki
Tāpirihia he tīpune o te tea kākāriki ki te kapu wai ka kawe ki te whewhe.
I muri i te kohua mo te 5 meneti, werohia.
Kia iti te whakamatao o te ti, me tapiri he honi ki roto. Mo te wa wera.
Me inu e koe kia toru nga wa ia ra.
Tea kākārikiKo te kaha o te kaha o te antioxidant na te aroaro o te epigallocatechin gallate (EGCG), e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol kino.
Yogurt
Kai he peihana miraka pē probiotic ia ra. Kei roto i te miraka pē probiotic he huakita pai hei whakanui i te hauora o te whekau me te whai waahi nui ki te whakaheke i te cholesterol.
kākano chia
Me kai koe i nga kakano chia ia ra ki te whakaheke i te cholesterol.kākano chiaHe puna nui o nga waikawa ngako omega 3 e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te tupono o te mate ngakau.
wai karepe
Inuhia he karaihe wai karepe karepe hou 1 ki te 2 wa ia ra, he pai ake i muri i ia kai.
hīmoemoehe momo matūkai kei roto. Ka whakawhiwhia ki te tinana nga kohuke penei i te huaora C, te muka, te konupora me te pāhare pāporo. Ko te kaha antioxidant kaha o te karepe, me tona hanganga kai pai, he pai mo te whakaheke cholesterol.
Te wai karaka
Inu he karaihe wai karaka karaka hou 2 ki te 3 wa ia ra.
E ai ki tetahi rangahau kua whakaputaina, he auau me te wa roawai karaka kua kitea te kai hei whakaheke i nga taumata cholesterol me te tupono ki te whakawhanake i te mate ngakau.
Wai pamekaranete
He karaihe o nga mea hou kua ritewai pamekaraneteInuhia tenei 1 ki te 2 nga wa ia ra.
Kei roto i te pamekaranete nga taumata teitei o nga antioxidants ka whakaritea ki te tea matomato me te waina whero. Ko enei antioxidants ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino, e aukati ana i nga mate cardiovascular.
Te wai Rēmana
Tāpirihia te wai o te haurua rēmana ki te karaihe wai mahana.
Whakaranu pai ka tapirihia he honi ki roto.
mo te wai.
Inu he karaihe wai rēmana kotahi i te ra, he pai ia ata i runga i te kopu kore.
Te wai Rēmana He puna nui o te huaora C me nga antioxidants. He rongoa whai hua tenei mo te whakaheke i te cholesterol kino me te whakatairanga i te mate taimaha.
Waina cider winika
Tuhia tetahi punetēpu o te winika aporo cider winika ki te karaihe wai mahana ka uru pai.
Tāpirihia he honi ki tenei ranunga ka pau.
Inuhia tenei otinga kotahi ia ra, ia ra ranei mo nga hua pai.
Waina cider winika Kei roto te waikawa acetic me te pectin. Ka awhina te waikawa acetic ki te ngaro i te taumaha o te tinana e pa ana ki te cholesterol teitei, i te wa e piri ana te cholesterol kino (LDL) ki te pectin (muka) o te winika aporo cider winika, ka tangohia mai i te tinana.
Nga purapura harakeke
Tāpirihia he punetēpu o te paura harakeke ki te karaihe wai mahana, miraka ranei ka uru pai.
Ka taea e koe te taapiri i etahi honi ki te ranunga kia pai ake ai tona reka. Mo tenei wa.
Me mahi koe i tenei kotahi i te ra.
Nga purapura harakekekei roto he lignan e kiia nei ko te secoisolariciresinol diglucoside (SDG), e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate ate.
Wai herewi
Whakaranuhia nga kakau herewi e rua ki te hawhe karaihe wai.
Ka werohia, ka tapirihia he honi ki te wai herewi kua werohia.
Inu he karaihe o tenei wai ka whakamatao i nga toenga.
Me inu e koe he karaihe wai herewi 1-2 wa ia ra.
Tieri He puna nui o nga antioxidants me tana kai auau he whai hua ki te whakaheke i te cholesterol kino.
Nga Kai Whakahekea te Cholesterol
Ko te mate tino whakamate i enei ra ko te mate ngakau. Ko nga mate e pa ana ki nga mate o te ao ka kitea te nuinga mai i nga mate ngakau. Ko te cholesterol teitei ka pa ki te mate ngakau. Ko nga triglycerides teitei ka piki ake te tupono. Ko te whakataurite i nga taumata cholesterol ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau. Nga kai whakaheke cholesterolkei te whai hiranga.
He nui te muka. He nui te nui o te pūmua me te kohuke.
Ko te whakakapi i nga remu me te kai kua oti te tukatuka me etahi karepe parakore ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
awhekātō
awhekātō He tino kai. He hua huaora me nga kohuke.
Koia tetahi o nga kai e whakaheke ana i te cholesterol na te mea he puna nui o te ngako monounsaturated me te muka.
Nati
Nati He tino matūkai-mātotoru. He nui te ōrau o te ngako hāngatahi.
Kei roto i nga nati nga waikawa momona omega 3, he mea nui mo te hauora ngakau.
He phytosterols nga nati.
Ko tenei tipu tipu, he rite te hanganga ki te cholesterol, ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol ma te aukati i te whakauru ki roto i nga whekau.
Kei roto i nga nati te konupora, te pāhare pāporo me te konupūmā. Ko enei kohuke ka whakaiti i te mate o te mate ngakau ma te whakaheke toto.
ika hinuhinu
Haramona,tawatawaKo nga ika hinu pera i te taraute he nui nga waikawa momona omega 3.
Ko nga waikawa ngako Omega 3 ka pai ake te hauora o te ngakau, te whakanui i te cholesterol pai me te whakaiti i te mate o te whiu.
pata
Kua kitea e nga rangahau nui ko nga karepe katoa ka whakaiti i te mate o te mate ngakau.
He maha ake nga puhui tipu i nga karepe katoa me nga karepe katoa i nga mea parakore. He nui ake nga huaora me nga kohuke.
Ahakoa he pai nga kai witi katoa mo te hauora o te ngakau, e rua nga kai ka tu ake hei kai whakaheke cholesterol.
Oat: Ko te Oats, kei roto he beta-glucan, he momo muka whakarewa, he kaha ki te whakaheke i te cholesterol.
Hapa: Ko te parei, he nui te beta-glucan, ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino.
Hua
Ko te kai hua he kai pai mo te hauora ngakau. I te mea he nui te muka, he tino pai mo te whakaheke cholesterol.
He mea tika ki te kai i nga hua hei aukati i te hanga o te cholesterol i roto i te ate.
tiakarete pouri me te koko
tiakarete pouriKo te mea nui ko te koko. He rangahau ko te kakao me te tiakarete pouri he kai whakaheke cholesterol.
Ko te take e pa kino ai te tiakarete ki te hauora ngakau ko te huka kei roto. Mo konei, ko to hiahia tiakarete ko te tiakarete pouri he 75-80% te koko.
karika
karika Kei roto nga puhui tipu kaha penei i te whakauru kaha matua allicin.
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te karika ka whakaheke i te toto toto i roto i nga tangata e toto toto tiketike ana.
Ahakoa kaore i te whai hua penei i te pehanga toto, ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te cholesterol kino.
huawhenua
He iti nga kaarai nga huawhenua me te nui o te muka me te antioxidants.
Ko te pectin, ka kitea i roto i nga aporo me nga karaka me te whakaheke i te cholesterol teitei, kei roto ano me etahi huawhenua. Ko te okra, te eggplant, te karoti, te rīwai he huawhenua whai kiko ki te pectin.
Ko nga huawhenua he maha nga momo tipu tipu hauora. He maha nga painga o enei puhui ki te hauora, ina koa mo nga mate ngakau.
tea
Tea; Kei roto i nga puhui tipu hei pupuri i te hauora o te ngakau.
He rereke nga momo tii penei i te tii pango, te ti kaariki me te ti ma, he rereke nga hua o tena mo te hauora. Ko nga matū e rua e whai ake nei i roto i te ihirangi o te tii e whakarato ana i enei painga ko:
Catechin: He matū te Catechin hei tiaki i te ngakau ma nga huarahi maha. Ka whakahohehia te waikura nitrite, he mea nui mo te toto toto hauora. Ka aukati hoki i nga toto toto ma te aukati i te whakahiato me te whakauru o te cholesterol.
quercetin: I te whakapai ake i te hauora vascular, ka aukati i te mumura.
huawhenua rau matomato
He pai nga huawhenua katoa mo te ngakau, engarihuawhenua rau matomatoHe nui ake nga painga ki te hauora ngakau.
Kei roto i nga kaakaariki penei i te kale me te parakihi he matū e kiia ana ko te lutein. Ma tenei ka whakaheke te mate o te ngakau.
huawhenua rau matomato; Ka whakahekehia nga rerenga o te waikawa papa e hua ake ai te cholesterol.
Mo tenei take, ka puta he kai hei whakaheke i te cholesterol.
hinu oriwa wahine hou
he waahanga nui o te kai Mediterraneanhinu oriwa wahine houKoia tetahi o nga hinu tino nui hei tiaki i te hauora o te ngakau. Ko te hunga e whakamahi ana i te hinu oriwa i roto i nga kai he 30% te iti ake o te mate o te mate ngakau.
Ko te hinu oriwa, he nui te ngako monounsaturated, ka awhina ki te whakanui i nga taumata cholesterol pai, he iti nei. Ko nga polyphenols kei roto ka whakaiti i te mumura.
HDL – Me pehea te Whakanuia Korete Pai
Ko te Cholesterol he waahanga nui o te tinana, engari ko nga taumata tiketike ka pa mai te mate ngakau. Ka awhina te cholesterol pai (HDL) ki te whakataurite i te cholesterol kino. He rereke nga ahuatanga o te noho ka piki ake te cholesterol pai.
He aha te HDL cholesterol?
Ko te cholesterol whānui, kei roto ko HDL, LDL, me nga triglycerides, ka ine i te tapeke o te cholesterol i roto i to toto. I tetahi atu taha, ko te nuinga o te cholesterol he LDL, he "kino" cholesterol ranei. Ko nga taumata LDL teitei, he lipoprotein iti-iti ranei, ka hanga he tohu i roto i nga uaua, ka piki ake te mate o te ngakau me te patu. Ka piki ake hoki te mate o te LDL ki te mate o te arai peripheral, ka puta i te wa e hanga ana he tohu i roto i te uaua e kawe ana i te toto ki nga waewae ka whakawhäiti. Ko te teitei ake o to taumata HDL, ka iti ake to LDL.
Ko te cholesterol, he HDL ranei, ka kiia he "pai" cholesterol. Ko nga lipoproteins kiato teitei he kaikawe cholesterol e hopu ana i te taikaha o te tohanga cholesterol ka kawea ki te ate ka pakaru tika.
Ka whakarōpūhia te HDL hei roopu matūriki, kaua ki te momo matūriki kotahi. Ko te HDL he lipids (ngako), cholesterol, me nga pūmua (e kiia ana ko te apolipoproteins), engari he porowhita etahi, he mowhiti etahi. Ko etahi momo HDL ka tango i te cholesterol kino mai i te rerenga toto, ko etahi atu he mea motuhake mai i te cholesterol.
He kino ake te cholesterol HDL iti i te cholesterol LDL iti. Mena kei te iti iho te taumata HDL o te tane i te 40 milligrams cholesterol mo ia titoru o te toto me te taumata HDL o te wahine he iti iho i te 50 milligrams mo ia deciliter o te toto, ka piki ake te mate o te mate, ina koa te mate ngakau. Na reira, he pai ki te whakanui ake i nga taumata cholesterol HDL, he iti nei.
Me pehea te whakanui ake i te cholesterol HDL?
Kaua e paowa
Ko te kai paipa ka kaha ake te maha o nga raru hauora, penei i te whakaheke HDL cholesterol.
Ka whakahekehia hoki nga taumata HDL, ka piki ake te mate o te mate ngakau coronary.
neke atu
Ko tetahi o nga painga maha o te korikori tinana ko te whakanui ake i nga taumata cholesterol HDL.
ngaro taimaha
Mo te hunga e taumaha ana, ko te ngaro o te taumaha ka awhina i te piki o te cholesterol HDL.
Mo ia ono pauna ka ngaro koe, ka piki ake to HDL ma te kotahi mirakarama mo ia deciliter.
Pau nga ngako hauora
Aukati i nga ngako whakawhiti ka kitea i roto i nga kai parai hei whakanui ake i to taumata HDL.
Engari, me kai koe i nga ngako hauora ake penei i te avocado, hinu oriwa, aramona me te hamana.
Ko nga ngako hauora ka piki ake te HDL cholesterol, ko te whakaheke i nga ngako kino ka awhina i te whakahaere i nga taumata cholesterol LDL. Ma tenei ka tiaki i te hauora o te ngakau.
Whakaitihia nga warowaiha parakore
Ko nga warowaiha kua parakore penei i te taro ma me te huka ka pa te kino ki te HDL.
Ko te whakaiti i te kai o enei warowaiha ka awhina i te piki HDL (pai) cholesterol.
kaua e inu waipiro
Mena ka inu koe i te waipiro, kia rite tonu. He pai rawa kia kaua e whakamahia.
Ahakoa te nui o te inu waipiro ka whakaheke i nga taumata HDL, ka paheke te hauora katoa.
Whakanuia to kai niacin
Huapekahe huaora B hei awhina i te tinana ki te huri i te kai hei kaha. Ka whai waahi ano ki te hauora o te punaha keri, te punaha neurological, te kiri, te makawe me nga kanohi.
Ahakoa ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi nui i te niacin mai i a raatau kai, ka whakamahia te niacin ki te whakanui ake i nga taumata HDL iti. Ka taea e te taapiri niacin te whakanui ake i te HDL cholesterol neke atu i te 30%.
He nui nga mahi a te Cholesterol ki roto i te tinana, engari ki te kore e taea te whakahaere, ka pakaru nga uaua toto me te mate ngakau.
Ko te lipoprotein iti-kiato (LDL) ka paopao ki te kino tuwhena kore utu me te whai waahi nui ki te mate ngakau. He rereke, ko te lipoprotein teitei (HDL) te tiaki i te mate ngakau ma te whakahoki i te cholesterol i roto i nga pakitara oko ki te ate.
Mena kua kore e taurite to cholesterol, ko nga wawaotanga o te oranga te rarangi tuatahi o te maimoatanga. Ka taea e te ngako haungakore, te muka wairewa, me nga sterols me nga stanols tipu te whakanui ake i te cholesterol HDL pai me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol LDL kino.
