Kei te mohio tatou ki te hiranga o te kai hua me nga huawhenua kia ora ai. Ko nga tae o nga hua me nga huawhenua e whakaatu mai ana he rereke nga painga. Kei ia roopu tae nga painga motuhake. Arā etahi hua me nga huawhenua tae whero e whai hua ana mo te hauora i roto i nga huarahi maha.
Hei tauira, ko nga hua pera i te here me te pamekaranete he tino painga mo te pupuri i o tatou ngakau kia ora. Ko nga huawhenua penei i te beets me te pepa whero ka awhina i etahi mate ma te whakapakari i te punaha mate. Kare i te whakahua ka patua e ratou nga pūtau mate pukupuku kei roto i te tinana. Ma enei ahuatanga katoa, ka whakatuwherahia e ratou te kuaha ki te ora roa. Mo konei, he mea nui te kai o nga hua whero me nga huawhenua.
Inaianei ka titiro tatou ki nga painga o nga hua whero me nga huawhenua, he mea nui mo to tatou hauora.
Nga painga o nga hua whero me nga huawhenua
merengi
He tino whai hua tenei hua whero kikokiko mo o tatou tinana na te mea ka awhina i nga hiahia wai o te tinana. merengiHe 95 paiheneti te wai kei roto. I tenei ara, ka awhina i te horoi i to maatau punaha ma te tango i nga paitini.
Çilek
Ko tenei hua iti he hua whero e whai hua ana mo te hauora. ÇilekNa ona taonga me te nui o te huaora C, ka awhina i te whakaiti i nga mumura o to tatou tinana.
here
hereKo te hua whero pai rawa atu ki te roro ka taea e koe te kai hei aukati i nga momo pukupuku katoa.
karepe
he painga ki te ngakau karepe He tino painga ano mo te kiri. Ko nga momo karepe whero ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga.
tōmato
tōmato I te mea he nui te huaora C kei roto, ka awhina i te whakapakari i nga wheua. Koinei tetahi o nga hua whero pai ka taea te kai i nga huarahi rereke i ia kai.
Elma
Ko te momo whero o te aporo, he tae penei i te kowhai me te matomato, he tino painga na te mea he nui nga antioxidants. kotahi te ra aporo Ma te kai ka mawehe atu i nga momo mate katoa.
Karanipere
Ko tetahi o nga hua whero karaniHe uara kai pai. He hua hauora hei kai ma te hunga kauti. He pai mo te hauora kanohi, pera i te karoti.
pamekaranete
Ko te painga pai o te pamekaranete mo te hauora he pai mo te ngakau. pamekaraneteKa awhina i te whakaihiihi i nga toto toto whero me te pupuhi ki te ngakau kia kaha ai, kia mahi tonu.
rōpere
He nui te raspberries i te muka, e awhina ana ki te whakaheke i te lipoprotein iti-kiato (LDL), nga taumata cholesterol kino ranei. He nui ano te konutea, te niacin, te pāhare pāporo me te tini o nga momo matū polyphenolic penei i te lignans, te tannins, te waikawa phenolic me te flavonoids.
pīti
Ko tetahi o nga huawhenua whero tino pai hei kai i te iti rawa i te kotahi wiki ko te beets. Ko tenei huawhenua he aukati i te mate pukupuku me te patu i nga pūtau mate pukupuku.
Pepa whero
Ko te Capsicum he huawhenua whai kiko hei pupuri i te hauora o te tinana. Ka whakapakari i te mate me te tautoko i te mahi auau o te metabolism.
Pihi tākihi
Pihi tākihiKei roto ko te muka hauora ngakau, te zinc, e tautoko ana i te hauora whanau me te whakaora i nga patunga, me nga huaora B, e tautoko ana i nga mahi neurological.
Rarihi whero
rarihi He puna pai o te pāhare pāporo, te folate, te huaora C, te lycopene, te anthocyanins, te zinc, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora, te parahi, te rino, te konupūmā, te konupora, te huaora A, te huaora B6, te huaora E, te huaora K me te muka kai. Ko enei matūkai katoa e tika ana kia noho ora te tinana.
I tua atu i enei, kei reira ano nga hua me nga huawhenua tae whero. Hei tauira; rīwai whero, riki whero, rhubarb, terise whero, karepe whero, karaka toto...
