He aha te Niacin? Nga painga, nga kino, te ngoikore me te taikaha

Niacin Huaora B3He tino matūkai mo te tinana. E tika ana mo te mahi tika o ia wahanga o te tinana.

Ko tenei huaora; Ka whakahekehia te cholesterol, ka whakaheke i te mate pukupuku me te whakapai ake i te mahi roro. Engari ki te tangohia e koe i roto i nga pota teitei, ka puta he paanga kino.

I roto i tenei tuhinga "He aha te niacin me te mahi", "niacin deficiency" gibi huaora niacin Ka korero ki a koe nga mea e tika ana kia mohio koe mo taua mea.

He aha te niacin?

Koia tetahi o nga huaora B e waru me Huaora B3 Ka karanga ano. E rua nga momo matū matua, he rereke nga paanga o ia tangata ki te tinana. Ka kitea nga ahua e rua i roto i nga kai me nga taapiri.

waikawa nikotinic

Ka whakamahia ki te rongoa i te cholesterol teitei me te mate ngakau niacin ko te ahua.

Niacinamide ranei nicotinamide

waikawa nikotinicKaore e whakahekehia te cholesterol, he rereke Engari ka awhina i te rongoa mo te mate huka momo 1, etahi mate kiri, me te schizophrenia.

I te mea he wairewa tenei huaora, karekau e rongoa ki te tinana. Ko te tikanga ka peia e te tinana nga toenga kaore e hiahiatia. Ka whiwhi tatou i tenei huaora mai i te kai me te hoki tryptophan he waikawa amino e kiia ana niacin e te reira.

He aha te mahi a niacin?

Pērā ki ētahi atu huaora B, ka huri te kai hei pūngao mā te āwhina i ngā whākōkī ki te mahi i ā rātou mahi.

Ko ona waahanga nui, NAD me te NADP, e rua nga coenzymes e uru ana ki roto i te kaiao pūkoro. Ko enei coenzymes he antioxidants e whai waahi ana ki te whakatikatika DNA me te tohu tohu ki nga pūtau.

te ngoikore o te niacin

Ko nga tohu o te ngoikoretanga ko:

– Te ngaronga mahara me te rangirua hinengaro

- Te ngenge

– pouri

- Mahunga

- Diare

– Nga raruraru kiri

Ko te ngoikoretanga he ahua onge, i te nuinga o te waa ki nga whenua whakawhanake. Ka kitea i roto i nga whenua he kino te kai. tino hapa pellagra Ka taea e te mate he mate ka kiia

He aha te nui o ia ra hei tango?

Te hiahia o te tangata ki tetahi huaora; he rereke i runga i te kai, te tau, me te ira tangata. Ko nga horopeta o ia ra mo tenei huaora e whai ake nei:

i roto i nga kohungahunga

0-6 marama: 2mg ia ra

7-12 marama: 4mg ia ra

i roto i nga tamariki

1-3 tau: 6mg ia ra

4-8 tau: 8mg ia ra

9-13 tau: 12mg ia ra

I roto i nga taiohi me nga pakeke

Mo nga tane neke atu i te 14 tau: 16mg ia ra

Mo nga kotiro me nga wahine neke atu i te 14 tau: 14mg ia ra

Wahine hapu: 18mg ia ra

Nga wahine u: 17mg ia ra

He aha nga painga o te niacin?

Whakahekea te cholesterol LDL

Kua whakamahia tenei huaora ki te rongoa i te cholesterol teitei mai i nga tau 1950. Ka taea te whakaheke i te taumata o te LDL (kino) cholesterol ma te 5-20%.

Heoi, na te mea ka taea e nga paanga o te taha, ehara i te mea te rongoa tuatahi mo te maimoatanga cholesterol. Engari, ka whakamahia hei maimoatanga whakaheke cholesterol mo nga taangata kaore e taea te aro ki nga statins.

ka piki te HDL cholesterol

I tua atu i te whakaheke i te cholesterol LDL, ka piki ano te HDL cholesterol. Ka awhina i te wawahi i te apolipoprotein A1, he pūmua hei hanga HDL. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea te whakanui ake i nga taumata cholesterol HDL ma te 15-35%.

Ka whakaheke i te triglycerides

Ko tetahi atu painga o tenei huaora mo nga ngako toto ko te whakaheke i te triglycerides i te 20-50%. Ka mahia tenei ma te whakamutu i te mahi a te whaariki e uru ana ki te whakahiato triglyceride.

Ko te mutunga tenei; Ka whakaitihia te hanga o te lipoprotein iti-kiato (LDL) me te lipoprotein tino iti-iti (VLDL). Ko nga pota rongoa e hiahiatia ana hei whakatutuki i enei paanga ki nga taumata cholesterol me te triglyceride.

Ka awhina ki te aukati i te mate ngakau

Ko te painga o tenei huaora ki te cholesterol ka awhina autaki ki te aukati i nga mate ngakau. He rangahau tata nei, maimoatanga niacinI whakatauhia e te rangahau ko te mate ngakau ka tino whakaitihia te mate o te mate mai i te whakaeke ngakau, i nga ahuatanga o te ngakau penei i te whiu i roto i nga tangata whai mate ngakau nui ranei.

Ka awhina i te mate huka momo 1

Ko te mate huka momo 1 he mate autoimmune e whakaeke ana te tinana me te whakangaro i nga pūtau hanga insulin i roto i te pancreas.

HuapekaHe rangahau e whakaatu ana ka taea te tiaki i enei ruma me te whakaiti i te mate o te mate huka momo 1 i roto i nga tamariki ka tupono pea.

Engari mo te hunga e mate huka momo 2, he uaua ake te ahuatanga. HuapekaI tetahi taha, ka awhina i te whakaheke i nga taumata cholesterol teitei e kitea ana i roto i te mate huka momo 2, i tetahi atu taha, he kaha ki te whakanui ake i nga taumata huka toto.

Na ki te rongoa i nga taumata cholesterol tiketike pire niacin Ko te hunga mate huka e mau ana i te mate huka me ata tirotiro i o ratou taumata huka toto.

Ka pai ake te mahi roro

Hei waahanga o te NAD me te NADP coemzymes o te roro hei whakarato i te kaha me te mahi niacine hiahia ana. Ko te pouri o te roro me nga tohu hinengaro, te ngoikore o te niacin e hono ana ki.

Ka taea hoki te rongoa etahi momo mate schizophrenia ki tenei huaora na te mea ka awhina i te whakakore i te kino o nga pūtau roro ka puta mai i te ngoikoretanga.

Ko nga rangahau tuatahi ano e whakaatu ana tera pea ka awhina i te roro kia ora i te mate a Alzheimer.

Ka whakapai ake i nga mahi kiri

Ka awhina tenei huaora ki te whakamarumaru i nga kiri kiri mai i te kino o te ra ka tangohia ma te waha, ka pa ranei ki te kiri ma te hinu. Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana tera pea ka awhina i etahi momo mate pukupuku kiri.

I kitea e tetahi rangahau ko te tango i te 500 mg o te nicotinamide e rua nga wa i ia ra ka whakahekehia nga reiti o te mate pukupuku kiri kore-melanoma i waenga i nga tangata e mate nui ana ki te mate pukupuku kiri.

Ka whakaheke i nga tohu mate pukupuku

I kitea e te rangahau tuatahi ko tenei huaora he whakamaarama i nga tohu o te osteoarthritis ma te whakanui ake i te neke haere tahi. Ko tetahi atu rangahau me nga kiore i te waahi taiwhanga, huaora niacin kitea he werohanga kei roto

Ka rongoa i te pellagra

pellagra, Nga mate e pa ana ki te kore o te niacinko tetahi o ratou. tāpiringa niacin Ko te tango ko te rongoa matua mo tenei mate. He onge te ngoikore o te niacin i roto i nga whenua e kiia nei ko nga whenua ahumahi. I etahi wa ka kitea ki te waipiro, ki te korerexia, ki te mate Hartnup ranei.

He aha te mea ka kitea e Niacin?

Ka kitea tenei huaora i roto i nga momo momo kai, tae atu ki te kai, te heihei, te ika, te taro me te pata. Ko etahi o nga inu kaha kei roto ano hoki nga pota tino nui o nga huaora B. Kei raro,  nga kai kei roto i te niacin ve Kua whakahuahia nga rahinga:

Te uma heihei: 59% o te kai o ia ra

Tuna kēne (i roto i te hinu mama): 53% o te RDI

Mīti: 33% o te RDI

Hamana paowa: 32% o te RDI

Nga witi katoa: 25% o te RDI

Pīnati: 19% o te RDI

Lentils: 10% o te RDI

1 te poro taro paraoa: 9% o te RDI

Me whakakaha?

Na te katoa huaora niacinKei te hiahia ia ki te kau, engari ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi mai i a raatau kai. Mena kei te ngoikore tonu koe me te hiahia ki te tango i nga pota teitei ake, to taakuta huaora B3 pire ka taea te tūtohu. He pai ake te patai ki te taote i mua i te whakamahi i tetahi taapiri, na te mea he nui nga paanga ka pa mai.

Niacin kino me te taha taha

Kare he kino ki te tango huaora mai i te kai. Engari ka taea e nga taapiri te whakaputa i nga momo paanga penei i te nausea, te ruaki, te paitini ate. Ko nga paanga o te taha tino noa o nga taapiri ko:

te pupuhi niacin

waikawa nikotinic Ko nga taapiri ka paheke pea te mata, te uma, te kaki ranei na te tohanga o nga oko toto. Ka pa ano pea koe ki te ngau, te wera, te mamae ranei.

Te mamae o te puku me te nausea

Ka puta pea te nausea, te ruaki me te pukuriri, ina koa ka whakamahi te waikawa nicotinic tuku puhoi. Ma tenei ka piki ake nga enzymes ate.

kino ate

He horopeta nui tenei i roto i te waa ki te maimoatanga o te cholesterol. niacin Koia tetahi o nga kino o te hoko. tuku puhoi waikawa nikotiniche maha ake nga kitenga.

whakahaere huka toto

Ko nga pota nui (3-9 karamu ia ra) o tenei huaora ka arai i te mate huka toto i roto i te whakamahinga mo te wa poto me te wa roa.

Te hauora kanohi

Ka puta mai he paanga kino onge e raru ai te tirohanga kanohi i tua atu i etahi atu paanga kino ki te hauora kanohi.

pai

Ka taea e tenei huaora te whakanui ake i te taumata o te waikawa uric i roto i te tinana, ka mate kauti.

Hei hua;

HuapekaKo tetahi o nga huaora B e waru he mea nui mo ia wahanga o to tinana. Ka taea e koe te whiwhi i te nui e hiahia ana koe ma te kai. Heoi, i etahi wa ka tūtohuhia nga puka taapiri mo te maimoatanga o etahi ahuatanga hauora, tae atu ki te cholesterol teitei.