kai cholesterolKo tetahi o nga mahere kai iti kua tohua ko tetahi o nga kai pai rawa atu na nga tohunga hauora huri noa i te ao.
I hangaia hei awhina i te whakatairanga i te hauora o te ngakau me te whakaheke i nga taumata cholesterol, te whakakotahi i te kai hauora me nga huringa o te noho me etahi rautaki mo te whakahaere taumaha.
Ka whai hua ano pea ki te whakaheke i te huka toto, ki te whakahaere i nga taumata toto toto, me te rongoa i etahi atu mate.
I roto i te tuhinga, "kai mo te cholesterol”, "Me pehea te kai cholesterol?, "me pehea te hanga kai cholesterol "nga painga me nga kino o te kai cholesterol ka whakamaramatia.
He aha nga kino o te cholesterol teitei?
Ko te Cholesterol he matū hanga noa e te ate ka hiahiatia e te tinana mo te mahi tika o nga pūtau, nga nerves me nga homoni.
Ahakoa e hiahia ana o tatou tinana ki te cholesterol, ka tipu te taikaha o te cholesterol ka hanga he tohu ngako ki runga i nga pakitara o nga uaua, ka whakaheke i te rere o te toto ki nga waahanga nui o te tinana. Mena kei te hanga tonu te tohu mo te wa roa, ka nui ake te tupono o te mate ngakau, te whiu ranei.
Ahakoa ka noho taurite tonu te cholesterol, ka taea e te kai kino te nui o te hinu hauwai me nga warowaiha parakore te whakararu i tenei toenga ngawari, ka piki ake nga taumata cholesterol.
Ka kitea tenei tauritenga e te LDL teitei (cholesterol kino) me te HDL iti (cholesterol pai), ka nui ake te mate o te mate ngakau, te whiu ranei. Ko etahi atu take ko te ngoikore o te tinana, te mate huka, te ahotea, me te hypothyroidism.
Engari ehara i te mea he rite te cholesterol katoa. Ko te LDL cholesterol, e mohiotia ana ko te "cholesterol kino," ko te ahua ka taea te hanga ki runga i nga pakitara o nga uaua me te whakanui ake i te mate o te ngakau.
Ko te HDL cholesterol, i tetahi atu taha, ka kiia he "cholesterol pai" na te mea ka haere i roto i te toto me te tango i te cholesterol kino mai i nga uaua ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
He aha te kai Cholesterol?
kai cholesterol ranei kai TLC ranei Te Huringa Whakaora i te kaiKo tenei mahere kai, e mohiotia ana e nga ingoa rereke penei; He mahere kai hauora i hangaia hei whakapai ake i te hauora o te ngakau me te whakaheke cholesterol.
I whakawhanakehia e te National Institutes of Health hei whakaiti i te mate o te mate ngakau me te whiu.
kai tōtika cholesterolKo te whainga ko te whakaiti i nga taumata toto o te katoa me te "kino" LDL cholesterol kia noho marama nga uaua me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Ka whakaarohia e ia nga waahanga o te kai, te korikori tinana, me te whakahaere taumaha hei awhina i te whakamarumaru mai i nga mate ngakau.
Kaore i rite ki etahi atu kaupapa kai, kai tōtika cholesterolKo te tikanga kia whaia mo te wa roa, me whakaaro he huringa oranga, kaua ko te kai.
I tua atu ki te whakaheke i nga taumata cholesterol, kai cholesterol He maha nga painga hauora penei i te tautoko i te mahi aukati, te whakaheke i te ahotea oxidative.
Me pehea te kai Cholesterol?
Kei roto i tenei mahere kai te whakakotahitanga o te kai me nga huringa o te noho hei awhina i te hauora ngakau.
Ko te tikanga, ko te whai ki te whakakapi i nga momo ngako e kai ana koe me te whakanui ake i to kai o nga puhui whakatairanga hauora penei i te muka wairewa me nga sterols tipu, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol.
Ka takirua ano nga huringa kai me te whakanui ake i te korikori tinana hei awhina i te taumaha me te whakapakari i te uaua ngakau.
Nga tohutohu hei whakaheke i te cholesterol me te kai me nga ture matua mo te whai i tenei kai ko:
– Kia nui nga kaarai hei whakaheke i te taumaha ma te hauora.
– 25-35% o koutou Calories ia rā me i te ngako.
– Iti iho i te 7% o nga kaata o ia ra me ahu mai i te ngako kukū.
– Kia iti iho i te 200 mg te nui o te cholesterol i ia ra.
– Ko te kai i ia ra o te 10–25 karamu o te muka wairewa me aro.
– Kainga kia 2 karamu o te tipu sterols, stanols ranei ia ra.
– Kia 30 meneti te iti rawa o te whakakori tinana tino kaha ia ra.
kai cholesterolHei whakanui ake i nga kai hauora e kai ana koe i roto i to kai, me whakanui koe i to kai i nga hua, huawhenua, witi katoa, remu, nati me nga kakano.
e haere anaKa tūtohutia kia 30 meneti te korikori tinana ia ra, tae atu ki te korikori, te eke paihikara, te kauhoe ranei.
I tenei wa, me whakawhäiti koe i nga kai ngako-nui me te nui o te cholesterol, te kai, nga hua miraka, nga hua hua, me nga kai tukatuka. Tenei hoki kai mo te cholesterolKa awhina ki te whakanui ake i te kaha e tumanakohia ana mai
Kai whakaheke CholesterolI hangaia hei whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakaheke i te mate o te mate ngakau.
I roto i te rangahau 36-ra mo te 32 nga taangata he nui te cholesterol, kai cholesterol I kaha ki te whakaheke i nga taumata "kino" LDL cholesterol i te toharite o te 11%.
I kitea e tetahi atu rangahau ko te whai i te kai mo nga wiki e ono i heke nui te taumata cholesterol me te triglyceride, ina koa i nga tane.
kai cholesterol E taunaki ana kia kai koe i nga sterol me nga stanol. He pūhui taiao enei e kitea ana i roto i nga kai penei i nga hua, huawhenua, witi katoa, remu, nati, me nga kakano e mohiotia ana ki te whakaheke i nga taumata toto o te katoa me te "kino" LDL cholesterol.
Ko te korikori tinana me te whakaheke i te kai ngako kukū ka awhina ano hoki ki te pupuri i nga taumata cholesterol LDL.
I tua atu i te awhina ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakaratohia ano e tenei kai etahi atu painga hauora, tae atu ki:
Te whakapai ake i te mahi aukati
I roto i te rangahau iti o 18 tangata, kai cholesterolKua tohuhia ka pai ake te mahi aukati i nga pakeke pakeke me te cholesterol teitei i muri i te maimoatanga.
Ngaro taimaha
mahi auauKo te korikori tinana, ko te whakahaere i te kai o te calorie, me te whakanui ake i te whakauru muka wairewa he rautaki whai hua mo te whakaheke taumaha.
te whakataurite i te huka toto
kai cholesterolKo te whainga ki te whakanui ake i to kai o te muka wairewa, e whakaroa ana i te urunga o te huka ki roto i te toto hei awhina i nga taumata huka toto.
Te whakaheke i te ahotea oxidative
I roto i te rangahau mo nga pakeke 31 e mate huka ana, i kii ko tenei kai me te nui o te kai o te remu ka whakaiti i te ahotea oxidative, na reira ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate mau tonu.
te whakaheke toto toto
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i te whakauru muka wairewa ka whakaheke i te pehanga toto systolic me te diastolic.
Nga taha kino o te kai Cholesterol
kai cholesterol Ahakoa he taputapu whai hua ki te whakatairanga i te hauora o te ngakau, ka puta mai ano etahi o nga ngoikoretanga.
He uaua ki te whai, a ko nga aratohu kaha mo te cholesterol kai, te ngako kukū, me te muka wairewa ka uaua te whai i te kai.
He aha te kai mo te kai Cholesterol?
Ko tenei mahere kai me whakauru te nui o nga hua, huawhenua, witi katoa, remu, nati me nga kakano.
Kai whakaheke Cholesterol me whakauru ano hoki i roto i te ahua o te pūmua hiroki pērā i te ika, te heihei me te mīti iti-ngako.
kai cholesterolKo etahi o nga kai hei kai ko enei e whai ake nei:
Hua
Aporo, panana, merengi, karaka, pear, peach etc.
huawhenua
Broccoli, kareparāoa, herewi, kūkamo, kōkihi, kāpeti, aha atu.
Kainga katoa
parei, raihi parauri, couscous, oati, quinoa etc.
he pini
Pīni, pī, pi, pīni.
Nati
Aramona, cashew, chestnut, macadamia nati, wōnati etc.
Purapura
He kākano chia, kākano harakeke, kākano hemp, aha atu.
Miti Whero
Beef, reme etc.
Heihei
Korukoru kore kiri, heihei, aha atu.
ika me te kaimoana
Haramona, cod, etc.
He aha e kore e kai i runga i te kai Cholesterol
Ko te hunga kei te kai cholesterolKaua e kai i nga kai he nui te ngako kukū me te cholesterol, penei i nga kai, nga hua mīti tukatuka, nga hua hua me nga hua miraka.
Me karohia nga kai tukatuka me nga kai parai kia mau tonu te kai ngako me te kai kaarai i roto i te awhe kua tohua.
kai tukatuka
hōtiti, hōtiti, etc.
hiako heihei
Turkey, heihei etc.
Nga hua miraka ngako-katoa
Miraka, miraka tepe, tiihi, pata etc.
kai tukatuka
Nga taonga tunu, pihikete, pihikete, maramara riwai, aha atu.
kai parai
Parai Parani, parai, aha atu.
Yolk hua manu
Hei hua;
kai cholesterol, Ko te whai ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te whakarato i nga huringa oranga mo te wa roa penei i te korikori tinana me te kai mo te hauora ngakau.
E taunaki ana ia ki te kai i nga hua, huawhenua, witi katoa, remu, nati me nga kakano, me te whakaiti i nga kai ngako nui me te nui o te cholesterol.
Ina whakamahia hei huringa noho pumau mo te wa roa kai cholesterol he kaha ki te whai mana kaha.
