Nga Painga o te Karepe - Uara Kai me te kino o te karepe

Ko nga hua o te karepe, he hua tino hauora, ka ahu mai i te nui o te kai. Ko te karepe, te hua tuatahi ka puta ki te hinengaro i te wa e pa ana ki nga hua whakaheke taumaha, he whakamarumaru i te mate ngakau, he whakapakari i te mate, hei whakahaere i nga taumata o te insulin me te aukati i nga kowhatu whatukuhu.

He kawa te reka o te karepe, he hua citrus. He nui nga matūkai, nga antioxidants me te muka. Ko tetahi o nga hua citrus tino hauora.

He aha te karepe?

Ko te karepe (Citrus X paradisi) he hua i hua mai i te whakakotahitanga o te pomelo me te karaka. I tipu tuatahi ki Jamaica, Florida me California. I muri mai, ka whakatuu nga maara karepe ki Mexico, Argentina, Cyprus, Morocco me etahi waahi o Amerika ki te Tonga. He mea nui te kiri o te karepe pectin ko te puna. Ka whakamahia hei huka hei pupuri i etahi atu hua. 

Karepe Waa Kai

Ko nga painga o te karepe, he hua tino hauora, na te nui o te kai. Heoi, he iti te karepe karepe. Tena, nga hua iti-kaloriko tetahi o ratou.

He nui te muka o te hua me te neke atu i te 15 huaora me nga kohuke whai hua. he reo rahi Ko te uara kai o te haurua karepe e whai ake nei:

• Calories: 52
• Waaroa: 13 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• muka: 2 karamu
• Huaora C: 64% o te RDI
• Huaora A: 28% o te RDI
• Te pāhare pāporo: 5% o te RDI
• Thiamine: 4% o te RDI
• Folate: 4% o te RDI
• Konupora: 3% o te RDI

Nga painga o te karepe

• Ka whakapakari i te mate mate

Ko te kai karepe i nga wa katoa ka whakapakari i te punaha mate. C huaora He āhuatanga antioxidant. Ko te karepe, me te nui o te huaora C, ka tiakina nga pūtau mai i nga huakita kino me nga huaketo.

Ka tiakina e te karepe i te mumura me nga momo mate hopuhopu. huaora A He painga ano mo te mate mate. Ka mahi ano te hua hei arai whakamarumaru ki te mate, ka awhina ki te pupuri i te tika o te kiri.

• Ka aukati i te aukati insulin

Ko te kai karepe karepe ka pa te mate huka. ātete ki te insulinKa puta te parenga insulin ki te kore nga pūtau e aro ki te insulin. Ko te aukati i te insulin ka piki ake te huka toto me te para i te huarahi mo te mate huka. Ko te kai karepe ka pupuri i te taumata o te insulin. 

• Ka tiakina mai i nga mate ngakau

Ko te karepe he whakapai ake i nga mea e puta ai te mate ngakau, penei i te toto toto tiketike me te cholesterol. Ko nga matūkai kei roto i nga hua ka tautoko i te mahi hauora o te ngakau. Ko tetahi o ratou ko te pāhare pāporo. Ko te konupora ka pupuri i te pehanga toto. Na tona muka me te nui o nga mea antioxidant, ka tiakina e ia te ngakau me te mate penei i te whiu.

• He nui te ihirangi antioxidant

He maha nga roopu antioxidants e whakaiti ana i te mate o nga momo mate. Ka tiakina e nga antioxidants nga pūtau mai i te kino i puta mai i nga rauropi kore utu, he ngota ngota e kore e tau ka puta he tauhohenga kino ki te tinana. Ko nga antioxidants tino nui i roto i te karepe ko:

• huaora C: He antioxidant kaha, wairewa-wairewa ka kitea i roto i te nui o te karepe. Ka tiakina e ia nga pūtau mai i te kino ka pa ki te mate ngakau me te mate pukupuku.

• Beta-karotene: Ka huri hei huaora A i roto i te tinana. mate ngakau, mate pukupuku me paheketanga macular te aukati i etahi mate mau tonu penei

• Raikopene: Ka aukati i te whakawhanaketanga o etahi momo mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku prostate. Ka whakaiti hoki i te tipu o nga pukupuku me te whakaheke i nga paanga o nga maimoatanga mate pukupuku.

• Flavonoids: Ko nga flavonoids e tuku ana i te karepe ki ona taonga anti-inflammatory ka whakaiti i te pehanga toto me te cholesterol.

Ka aukati i nga kowhatu whatukuhu

Ko te kai karepe ka puta mai i te whakaemi o nga taonga para i roto i nga whatukuhu. kowhatu tarai ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake

Ko enei taonga para he hua kaawha ka tātarihia i roto i nga whatukuhu ka peia mai i te tinana me te mimi, a ki te miramira i roto i nga whatukuhu, ka waiho hei kowhatu.

Ko te nui o nga kowhatu whatukuhu ka aukati i te punaha mimi, ka tino mamae.

Ko te momo kowhatu whatukuhu ko nga kohatu konupora oxalate. Ko te waikawa citric e kitea ana i roto i te karepe he whai hua ki te aukati i a raatau ma te here ki te konupūmā i roto i nga whatukuhu ka maka atu ki waho o te tinana. Ano, waikawa citric, Ka hangaia he taiao e kore e tika mo te hanganga o nga kowhatu whatukuhu ma te whakanui ake i te rōrahi me te uara pH o te mimi.

• Ka whakamakuku i te tinana

Ko tetahi o nga painga o te karepe ko te nui o te wai kei roto. Inaa, na te wai te taumaha o nga hua. Ko te haurua o te karepe reo, e 88% o tona taumaha katoa, tata ki te 118 ml wai. Kaore te tinana e tutuki i ana hiahia wai mai i te wai e inu ana tatou. Ko nga kai kei roto i te wai, penei i te karepe, ka makuku ano te tinana ma te whakatutuki i te hiahia mo te wai.

• Ka tiaki i te ate

Ka whai hua te wai karepe hei whakaihiihi i nga enzyme ate. Ko enei enzymes e tiaki ana i te ate mai i te mumura i puta mai i te whakaemi lipid me te whakaemi.

• Ka whawhai nga mate pukupuku

Ka awhina te karepe i te tinana ki te whawhai i nga mate. Ka whawhai ki te mate pukupuku mate pukupuku ma te awhina o te maha o nga flovanoid kei roto. 

Ka mahi te karepe hei whakamarumaru, he whakaheke i te mate pukupuku o te koroni. Ka tino whakaitihia te mate o te mate pukupuku koroni. I tua atu i tenei, he hua nui ki te petin, e tiaki ana i te hauora o te mucous membrane.

• Ka tiakina te tirohanga kanohi 

He tino whai hua te karepe mawhero me te whero mo te hauora tirohanga me te whakapai ake i te tirohanga. Ma te kai karepe i ia ra ka marie te mamae o te kanohi. I tua atu, ka whakaitihia te mate o nga raruraru kanohi ka puta mai na te koroheketanga. 

• Ka whakatau i nga raruraru rumati

Ko tetahi o nga painga o te karepe he whakaora i te mate pukupuku. Na te mea ka tiakina e ia nga whao ngatahi ka arahi ki te mate rumati. Kei roto ano te konupūmā me te waikawa salicylic, na tenei ahuatanga, ka whakaitihia e te karepe te mate o te mate pukupuku.

• He painga mo te punaha manawa

Ko te Huaora C, he nui i roto i te karepe, he tino painga mo te mate huango. huangō Ka whakaitihia te kaha o nga whakaeke me te awhina i te whakaroa i nga whakaeke. I tua atu i tenei, ko nga matūkai me nga matū kei roto i te karepe e tautoko ana i te hauora o te punaha manawa. Ka whakakorea te maremare me nga raru o te ihu, ina koa i nga tamariki.

Nga painga o te karepe mo te kiri

• Ko te karepe me etahi atu hua citrus te tiaki i te kiri mai i nga hihi kino o te ra ma te aukati i te whakaahuatanga.
• Ka whakaroa i te whanaketanga o te whero ka puta mai i te wera o te ra.
• I te mea kei roto i nga waikawa phenolic, flavonoids me nga polyphenols kaha, ka tiakina e nga rauropi koreutu te kiri mai i te mumura.
• Ka hoatu te ngawari ki te kiri.

Nga hua o te makawe o te karepe

• Ka whakatairanga i te tipu o nga makawe.
• Ka whakapakari i nga pakiaka makawe.
• Ka aukati i te pakitea.
• Ka horoi i nga paru me nga putunga hinu i runga i te mahunga.
• Ka whiti ki te makawe.
• Ka whakataurite i te taumata pH.
• Ka whakamakuku me te whakangawari i nga makawe.

Ka heke te taumaha o te karepe?

Ko te haurua o te karepe reo-rahi he 2 karamu o te muka. Akoranga, muka E whakaatu ana ko nga hua e whai kiko ana i nga matūkai e whakarato ana i te ahua o te makona. Ko tenei na te mea ka whakaroa te muka i te tere o te putunga o te puku me te whakaroa i te wa nakunaku. Na reira, ko te kai i nga kai whai muka ka whakahaere i te hiahia. Ma tenei ara, ka iti ake te kai me te iti o te nui o nga kaata ka tangohia e koe. Ko te nui o te wai e whakaatu ana he kai e awhina ana ki te ngaro i te taumaha.

Nga kino o te karepe

Ko nga painga o te karepe e whakaatu ana he kai tino hauora. Engari ko taua hua whai hua he ahua kino ano.

Te taunekeneke o te karepe me nga raau taero

Ko te karepe te hua ka puta te nuinga o nga tauhohenga ina kai me nga raau taero. Ko tenei na te mea kei roto nga matū e aukati ana i te cytochrome P450, he whākōkī e whakamahia ana e te tinana ki te whakahāngai i etahi raau taero. Mena ka kai koe i te karepe i te wa e tango ana koe i enei rongoa, kare e taea e te tinana te pakaru, tera pea ka nui te horopeta me etahi atu paanga kino.

Ko te kaha o te hua ki te pa ki te rongoa ka roa te 1-3 ra. Ko te kai karepe i etahi haora i muri i te tango i te tarukino ehara i te wa roa. Ko nga raau taero e pa ana ki te karepe ko:

• immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Ko te nuinga o te hunga aukati hongere konupūmā
• indinavir
• Ko te Carbamazepine
• etahi statins

Mena kei te tango koe i tetahi o enei rongoa, korero ki to taakuta i mua i te kai karepe.

Te horo niho niho

I etahi wa, ko te kai karepe ka pa te horo o te tohu niho. Ko te waikawa citric e kitea ana i roto i nga hua citrus ka paheke te kiri, ina koa ki te kai nui. Hei karo i te horo o te tohu i te wa e kai ana i te karepe, whakaarohia enei e whai ake nei:

• Kaua e ngote i te karepe me etahi atu hua waikawa. A ape i te whakapiri tika ki o niho.
• I muri i te kai i nga hua, horoia to waha ki te wai ka tatari mo te 30 meneti ki te parai i o niho.
• Kai te tiihi me nga hua. Ka awhina tenei ki te whakakore i te waikawa i roto i te waha me te whakanui ake i te hanga huware.

Huaora C overdose

Ko te kai karepe karepe ka nui rawa te horopeta o te huaora C. Ma te nui o te horopeta o te huaora C ka puta nga tohu penei i te nausea, te korere, te pupuhi, te kookiri o te puku me te calcification o nga whatukuhu. Ehara i te mea me kaua koe e kai karepe. Ko te tikanga me titiro koe ki te nui o to kai.

mate reflux gastroesophageal

mate reflux gastroesophageal Ko nga tangata e pa ana ki te mamae o te manawa ka pa ki te mamae i te wa e kai ana i te karepe na te mea he tino waikawa.

Me pehea te whiriwhiri karepe?

• Me pai ake nga anga maeneene, kanapa.
• Ka mau koe i te hua i to ringa, me rongo koe i tona taumaha.
• Tirohia nga hua mo nga waahi parauri, ngawari ranei.
• Ka taea e koe te penapena i te karepe i te pāmahana rūma (18°C – 25°C) mo te wiki kotahi.

Tohutoro: 1