e haere ana He mahi whakakori aerobic nui, he huarahi whai hua ki te tere ake te paopao. Ka awhina ki te whakaheke i te maha o nga mate tawhito. Nga painga hauora o te hikoiKa taea e matou te whakarārangi i a raatau e whai ake nei;
He aha nga hua o te hikoi?
Ka awhina te hikoi ki te whakaheke taumaha
e haere anaHe huarahi whai hua ki te tahu calories me te ngaro taimaha.
I hangaia e nga kairangahau he whakamatautau e whai ana i nga turoro momomomo e haere tahi ana i roto, huri noa i te taone nui. I muri i nga wiki e waru, i whakahaerehia to ratou taumaha me te neke atu i te 50% o nga kaiuru i ngaro te toharite o te 5 pauna.
e haere anaKa whakaora i te kaha, he huarahi whai hua me te kore utu ki te tahu Calories.
Ka pai ake te hauora o te ngakau
e haere anaka awhina i te whakapai ake i te hauora ngakau. He rangahau mo nga wahine pakeke e haere ana i whakaatu he hononga pai i waenga i nga tohu koiora pai ake mo te hauora ngakau me te hauora ngakau.
He maha nga rangahau, to haere e whakaatu ana ka whakahekehia te mate o te mate mate ngakau ma te 31%. E ai ki nga aratohu a te American Heart Association, me mahi nga pakeke katoa i te 30 meneti mo te whakakorikori tinana ngawari (penei i te hikoi tere) ia ra, e rima nga ra i te wiki.
Ka whakarite i te pehanga toto
e haere ana Ka pai ake te tohanga toto me te awhina i te whakaheke toto.
I whakahaerehia e nga Kairangahau o te Kareti Takutai o Wakayama o Hapani tetahi whakamatautau ki nga tangata whai mate whakaheke toto, a 83 nga kaiuru i hikoi 12 hikoi ia ra mo te 10000 wiki. I muri i nga wiki 12, ka kitea e ratou te heke nui o te pehanga toto me te piki haere o te kaha.
Ahakoa kare e taea e koe te whakaoti i nga hikoinga 10000 ia ra, hikoi mo te iti rawa 30 meneti ia ra ki te pupuri i nga taumata o te pehanga toto.
Ka whakarite i te taumata huka toto
Ko te hikoi poto i ia wa ka awhina i te whakapai ake i nga taumata huka toto i muri i te kai.
E taunaki ana nga kaiputaiao kia 2 nga hikoinga ia ra - neke atu i te 5000 o enei me tere haere - hei awhina i te whakahaere i te mate huka momo 3000.
He rangahau iti mo nga koroua kore mahi he 105-125 mg/dL nga taumata huka toto e whakaatu ana ko te hikoi poto mo te 15 meneti, 45 meneti ranei i muri i te kai (parakuihi, tina, me te tina) ka whakahaere i te whakautu huka i muri i te kai.
Ka whakakaha i nga kōiwi me te whakakorikori i nga nekehanga tahi
haere auauKa whakapakari i nga wheua ma te whakapai ake i te whakahinuhinu i waenga i nga hononga me te whakakaha me te whakakaha i nga uaua.
Ka whakanui ake i te kaha o te puku
e haere anaka whakanui ake i te kaha o te puku. Ka hīkoi koe, ka nui ake te hāora ka mau koe i te wā e noho tonu ana koe. Ka taea e tenei nui o te whakawhiti hāora me te waro hauhauora te whakanui ake i te kaha o te pūkahukahu, na reira ka pai ake te manawanui me te mahi whakakori tinana.
I kitea e tetahi rangahau kua panuitia ka taea e te tinana hauhautanga te whakanui ake i te reo o te huhu.
Ka whakanui ake i te mahi aukati
e haere anaKa awhina i te whakaheke i nga mate e mau tonu ai te mate me te whakapakari i te mate. I whakahaerehia he rangahau i runga i te 12 nga pakeke e noho noho noa ana e mau ana te mate rūmātiki i te kura o te Whare Wananga o Duke.
I tonohia nga kaiuru ki te hikoi i runga i te mira mo te 10 meneti e toru nga wa ia wiki mo te 30 wiki. I te mutunga o te ako, i whakaatu ratou i te whakapai ake i te mahi aukati me te tupono o te mate.
Ka whakapai ake i te mahi gastrointestinal
I te taha o nga tikanga kai hauora, hei whakapai ake i te mahi gastrointestinal hīkoi Me.
Kua whakaatuhia e nga rangahau he mahi whakamarumaru te mahi iti-kaha ki nga mate o te kopu. Ka whakapai ake i te motility gastrointestinal me te rere o te toto i roto i te kopa gastrointestinal. Me tenei, mate irritable bowel syndrome (IBS) He iti noa nga taunakitanga mo tona paanga ki te koroke me te koroka.
Ka hoatu te kaha
ina ngenge koe haere ki te hikoiHe pai ake i te inu i te kapu kawhe i runga i te pikinga o te kaha.
e haere anaka nui ake te rere o te hāora i roto i te tinana. Ka whakanui hoki i nga taumata cortisol, epinephrine me te norepinephrine. He homoni enei e awhina ana ki te whakanui i nga taumata kaha.
whakapai ake te huru
He maha nga rangahau pūtaiao e whakaatu ana i te korikori tinana korekoreKua kitea hei awhina i te aukati e haere anaKa tino taunakihia e nga taote me nga tohunga hinengaro hei whakanui ake i te ahua.
Ka whakaiti i te ahotea
e haere anama te whakapai ake i te tohanga, e whakarato ana i nga pūtau me nga matūkai me te hāora. ahotea Ka awhina i te whakaheke i nga taumata. Ka whakaihiihi ano i nga kaiwhakawhiwhi o te punaha nerve me te whakaheke i te hanga o nga homoni taumaha.
Ka whakapai ake te mahara
Hei whakapai ake i te mana mahara, me hikoi ia ra. Nga kaiputaiao Hapani, to haere kua kitea e taea te whakapai ake i te mahara o nga turoro pakeke.
Kua kitea ko te korikori tinana ka awhina i te whakanui ake i te rahi o te hippocampus, i te mea he noho noho noa ka whakawhāitihia te hippocampus.
Ka whakaheke i te reiti mate
Ko te wa me te kaha o te hikoi ka pa ki te reeti mate. Ko te rangahau o nga tane 1239 i tango 1-2 haora ia ra. to haereI kitea e 70% i whakahekehia te mate o te mate mo nga tane e mate ana i te mate ngakau, te mate cerebrovascular, te mate pukupuku ranei. Heoi, neke atu i te 2 haora te hikoi, kaore he painga nui mo enei tane.
Ka tangi nga waewae
e haere anaka whakapakari i nga uaua o nga waewae. Hīkoi i runga i te waahi pukepuke, i runga ranei i te wīra anga hei whakapakari ake i te kaha. Whakamahia ranei nga huarahi arawhata.
Ka taea e koe te haere hikoi me etahi atu mahi whakangungu-whakangungu penei i te eke paihikara me te omaoma.
Ka whakawhanake i te whakaaro auaha
e haere anaka awhina i a koe ki te whakamarama i to mahunga me te whakaaro auaha.
Ko te rangahau o nga whakamatautau e wha i whakataurite i nga tangata e ngana ana ki te whakaaro whakaaro hou i te wa e hikoi ana, e noho ana ranei. I kitea e nga kairangahau ko nga kaiuru i hikoi ki waho, ina koa, he pai ake te mahi i te wa e whakaaro ana.
I whakatauhia e nga kairangahau ko te hikoi he tuku whakaaro kore utu, he huarahi ngawari hoki ki te whakanui ake i te mahi auaha me te mahi korikori tinana.
He aha e hiahia ana koe ki te timata i te hīkoi?
ki te haere haere e hiahia ana koe i etahi mea taketake. Anei te rarangi o nga rauemi e hiahiatia ana mo te hikoi:
- Hue hikoi
- He kakahu whakamarie
– He pounamu wai mo nga hikoi roa
– Ki te haere koe ki roto i to tari, mauhia to kakahu tari me nga hu pai. Ka taea e koe te huri i o hu i muri mai i te tari.
– Motivation – Tino tika mo te iti rawa i te 5 ra tuatahi.
– He pedometer hei whai i o whainga hikoi.
Me pehea te Hihiko ki te hikoi
– Tonoa he hoa kia uru mai ki a koe i a koe e timata ana i te hikoi.
– Hīkoi me tō kurī i te ata, i te ahiahi rānei.
– Haere hikoi me o hoa, whanau ranei i te ahiahi, i muri ranei i te kai.
– Hīkoi ki te toa hoko tata, ki tetahi waahi tata ranei.
– Whakaarohia te moni ka taea e koe te penapena ma te hikoi.
- Te rapu i te huarahi hikoi pai rawa atu, te tatau i te reiti o te ngakau, nga kaarai kua tahuna, nga hikoinga aha atu. Whakamahia he mahere hikoi.
Me pehea te whakanui ake i te maha o nga kaarai i tahuna i te wa e haere ana?
I tua atu i te taumaha me te tere, ka taea e etahi atu mea te whakanui ake i te wera i te wa e hikoi ana. haere Anei nga huarahi hei whakapakari ake:
- Te hikoi i runga i nga puke taratara, e haere ana whakauruhia ki to huarahi, ka ngana ranei ki te hikoi i runga i te mira.
– Ahakoa kare e taea e koe te pupuri i te tere tere mo te wa hikoi katoa, whakanekehia to reiti i roto i nga waa poto.
- Ko te whakapau i te wa ki o waewae ka nui ake te wera o te kalora. Ahakoa kare e taea e koe i roto i te wiki, ngana ki te hikoi roa i te wiki, penei i te haora neke atu ranei.
– Ma te mau peketua hīkoika taea te whakanui ake i te maha o nga kaarai kua tahuna. Hei tauira, ka tahuna e te tangata 155-pauna te 232 calories e haere ana i runga i te papa papatahi mo te haora kotahi. Ko te tangata ano i roto i te waahi maunga ake i a ia e mau ana i te peketua taumaha ma te haere, ka taea te tahu 439 calories ia haora.
Tohu awhina!!!
Eğer ki te haere haere Mena ka timata koe, kare e taea e koe te hikoi tawhiti. e haere ana Wehewehea to mahinga. Me timata ma te hikoi mo te 10 meneti ia ra.
Whakanuia tenei wa ki te 30 meneti ia ra. Ka taea e koe te hikoi mo te 30 meneti i te ata me te 30 meneti i te ahiahi.
Ano hoki, to tere haere piki haere. Whai muri i te hikoi, whakaroahia to waewae me nga uaua kuao kau mo te 20 hēkona hei whakamatao i nga uaua kaha.
Hei hua;
e haere anaHe mahi aerobic tino pai e whai hua ana ki te hauora. Me timata ma te hikoi puhoi me te mahi kia 10000 nga hikoinga ia ra. Me mahi i nga wa katoa nga mahi whakamahana me te whakamatao i mua, i muri i te hikoi kia kore ai e whara nga uaua me nga kopa.
