Karekau he mea whakamaumahara ki ahau mo te raumati i tua atu i te merengi ngangana reka me te whakahauora. Ko te merengi, he pakau pai ki te tiihi i nga ra wera o te raumati, kua noho ano te kaupapa mo nga matapaki hua, huawhenua ranei. Ko te merengi (Citrullus lanatus) he hua nui, reka, no Awherika ki te Tonga. merengi,paukena,paukena vekūkamo e pa ana ki. He tino kiki ki te wai me nga matūkai. Ahakoa tenei, he iti rawa te merengi i roto i nga kaarai me nga hua tino pai. Kei roto ko te citrulline me te lycopene, e rua nga puhui tipu kaha. Ko nga painga o te merengi ka ahu mai i enei puhui tipu nui e rua.
Ko nga painga o te merengi he maha atu nga painga penei i te whakaheke toto toto, te whakapai ake i te taikaha o te insulin me te whakaiti i te mamae o te uaua. Ahakoa he mea hou te nuinga, ka taea te tio, te wai wai, te taapiri atu ranei ki te maeneene.
painga o te merengi
Te uara kai o te merengi
Ko te merengi, he wai me nga warowaiha te nuinga, he iti rawa nga kaarai. He tata kore pūmua, ngako ranei. Ko te uara kai o te 100 karamu o te merengi e whai ake nei;
Calories: 30
Wai: 91%
Pūmua: 0.6 karamu
Waaroa: 7,6 karamu
Te huka: 6.2 karamu
muka: 0,4 karamu
Ngako: 0,2 karamu
Te ihirangi warowaiha o te merengi
Ki te 12 karamu o te warowaiha mo ia kapu, ko nga warowaiha e kitea ana i roto i te merengi ko te nuinga o te huka, te fructose, me te sucrose.huka ngawariko Ka whakarato hoki i te iti o te muka. He rereke te taupae glycemic o te merengi i waenga i te 72-80. He uara nui hoki tenei.
Te ihirangi muka o te merengi
Ko te merengi he puna kino o te muka. Ko te 100-karamu o te kai ka whakarato noa i te 0.4 karamu o te muka. Engari na tona ihirangi fructose,NGĀ MAHI ara, he nui i roto i nga warowaiwaa warowaiha herea poto. Ko te kai i te nui o te fructose ka raru pea nga tohu nakunaku ki nga tangata kaore e taea te keri katoa, penei i te hunga he malabsorption fructose.
Huaora me nga kohuke i roto i te merengi
huaora C: He paiC huaora He mea nui te merengi mo te hauora kiri me te mahi aukati.
pāhare pāporo: He mea nui tenei kohuke mo te whakahaere toto toto me te hauora ngakau.
parahi: Ko tenei kohuke ka kitea te nui rawa o nga kai tipu.
Huaora B5: Kei te mohiotia ano ko te waikawa pantothenic, ka kitea tenei huaora ki nga kai katoa.
Ka whakatauritea ki etahi atu hua, he puna kino o te antioxidants. Engari, he nui te lycopene, he waikawa amino citrulline me te antioxidant.
Citruline: Ko te merengi te puna kai tino rongonui o te citrulline. Ko te nui rawa atu ka kitea i roto i te kirinuku ma e karapoti ana i te kiko. i roto i te tinana citrullineka huri ki te arginine waikawa amino nui. Ko te citrulline me te arginine he mahi nui ki te whakahiato o te waikura nitric, e awhina ana ki te whakaheke i te pehanga toto ma te whakangawari i nga oko toto.
Raikopene:Ko te merengi tetahi o nga puna pai o te lycopene, he antioxidant kaha te kawenga mo tona tae whero. He pai ake te merengi hou i te tōmatolycopene ko te puna.
Carotenoids: Ko te Carotenoids he momo puhui tipu kei roto ko te alpha-carotene me te beta-carotene, ka huri o tatou tinana ki te huaora A.
Cucurbitacin E: Ko te Cucurbitacin E he tipu tipu me nga hua antioxidant me nga hua anti-inflammatory.
Nga Painga o te Merengi
ka whakaheke toto toto
Ko te Citrulline me te arginine i roto i te merengi ka awhina i te hanga o te waikura nitric. Ko te waikura nitric he ngota hau e whakangawari, e roha ana nga uaua iti o roto i nga oko toto. Ma tenei ka whakaheke te toto toto. Ko te kai merengi ka whakaiti i te pehanga toto me te uaua o nga uaua o te tangata he toto toto tiketike.
Ka pakaru te atete ki te insulin
Ko te insulin e huna ana i roto i te tinana he homoni tino nui me te whai waahi ki te whakahaere i te huka toto.ātete ki te insulinHe ahuatanga e atete ana nga pūtau ki nga paanga o te insulin. Ma tenei ka piki ake te taumata huka toto. Ko te nui o te huka toto ka pa ki te whakawhanaketanga o te mate huka. Ko te arginine mai i tenei hua ka whakaiti i te aukati insulin.
Ka whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi
Ko te mamae o te uaua he painga taha o te mahi kaha. I kitea e tetahi rangahau he whai hua te wai merengi ki te whakaiti i te mamae o te uaua i muri i te mahi.
Ka tutuki nga hiahia wai o te tinana
Ko te inu wai he huarahi nui hei whakamakuku i te tinana. Ko te kai i nga kai he nui te wai ka pupuri i te wai o te tinana.He nui te ōrau o te wai me te 91%. I tua atu, ko te nui o te wai o nga hua me nga huawhenua ka tino makona koe.
He whai hua ki te aukati i te mate pukupuku
Kua rangahauhia e nga kairangahau te lycopene me etahi atu tipu tipu i kitea i roto i te merengi mo o raatau paanga mate pukupuku. Kua whakatauhia ko te lycopene te aukati i etahi momo mate pukupuku. E kiia ana ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku ma te whakaheke i te insulin-like growth factor (IGF), he pūmua e whai wāhi ana ki te wehenga pūtau. Ko nga taumata IGF teitei e hono ana ki te mate pukupuku.
He painga mo te hauora ngakau
Ko nga ahuatanga o te kai me te ahua o te noho ka whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau me te whiu ma te whakaheke toto toto me nga taumata cholesterol. Ko nga momo matūkai kei roto i te merengi he painga motuhake mo te hauora ngakau. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te lycopene te whakaheke i te cholesterol me te toto toto. Ko etahi atu huaora me nga kohuke kei roto i tenei hua he painga ano mo te ngakau. He huaora A, B6, C enei;konupora vepāhare pāporo he kohuke.
Ka whakaheke i te mumura me te ahotea oxidative
Ko te mumura te take matua o te maha o nga mate mau tonu. Ka awhina te merengi ki te whakaheke i te mumura me te kino o te waiora na te mea he taonga nui ki nga antioxidants anti-inflammatory lycopene me te huaora C. Hei antioxidant, he painga ano te lycopene mo te hauora roro. Hei tauira,Te mate a Alzheimerka whakaroa i te timatanga me te haere whakamua
Ka aukati i te paheketanga macular
Ka kitea te Lycopene i nga wahanga rereke o te kanohi. He parenga ki te kino o te oxidative me te mumura. Ka whakawhirinaki ano ki te tau whakahekenga kanohi (AMD) aukati. He raruraru kanohi noa tenei ka taea e te hunga pakeke te matapo.
Ka whakaihiihi i te rere toto i roto i te mahunga me te whakatere i te tipu o nga makawe.
Ka aukati i te mate makawe.
Ka kore e pakaru nga pito o nga makawe.
Ka whakamakuku i te mahunga me te aukati i te maroke.
Nga hua o te merengi i te wa e hapu ana
Ka whakaiti i te tupono o te mate preeclampsia
He nui te merengi i te lycopene, e hoatu ana ki te tomato me nga hua me nga huawhenua he rite te tae o te tae whero. Ka whakaitihia e te Lycopene te mate o te preeclampsia ki te 50%.
Ko te preeclampsia he mate haputanga e pa ana ki te toto teitei me te ngaronga pūmua i roto i te mimi. Koia tetahi o nga tino take o te whanautanga o mua.
Ka whakaiti i te tupono o nga raruraru i te wa e hapu ana
I te wa e hapu ana, ka piki te hiahia o te wahine mo ia ra. I te wa ano, ka puhoi te nakunaku. Na enei huringa e rua, ka noho mate nga wahine hapu ki te mate wai. Ko tenei, ka puta he koroka, he hemorrhoids ranei i te wa e hapu ana. Ko te nui o te wai o te merengi ka awhina i nga wahine hapu ki te whakatutuki i o raatau hiahia wai. Ehara tenei i te ahuatanga motuhake o te merengi. Ka pa ki nga hua, huawhenua ranei e whai kiko ana i te wai, penei i te tōmato, te kukama, te rōpere, te zucchini me te broccoli.
He pai te kai merengi i te wa e hapu ana. Engari he iti te nui o te merengi ki nga warowaiha me te iti o te muka. Ma tenei ka piki ake nga taumata huka toto. No reira, ko nga wahine whai mate huka i mua, kua piki te huka toto i te wa e hapu ana - e kiia ana ko te mate huka gestational - me karo te kai merengi nui.
Pērā i ngā hua katoa, me tino horoi te merengi i mua i te tapahi ka kai tonu. Hei whakaiti i te tupono o te kawa kai, me karo nga wahine hapu ki te kai merengi ka waiho ki te pāmahana rūma neke atu i te 2 haora.
Nga kino o te merengi
Ko te merengi he hua tino pai ki te nuinga o nga tangata, he maha nga tangata ka taea te kai me te kore raru. Heoi ano, ko te kai merengi ka puta he mate mate mate, he raruraru keri ki etahi tangata.
mate pāwera merengi
He onge te mate pāwera merengi, ā, i te nuinga o te wā ka pā ki te mate mate pāwera waha i roto i te hunga tairongo hae. Nga tohu mate mate mate; Ko te ahua o te mamae o te waha me te korokoro, me te pupuhi o nga ngutu, waha, arero, korokoro, taringa ranei.
Te paihana merengi
Ko nga hua ka tupu ki te oneone, penei i te merengi me te merengi, ka pa te mate ki nga huakita Listeria ka puta ki te kiri, ka horapa ki te kiko o te hua. Ko te horoi i te kiri o te merengi i mua i te kai ka iti te mate. A ape hoki i te kai merengi kare ano i whakamataohia, i whakamataohia, i takaia.
Kei roto i te merengi te nui o te fructose, he momo FODMAP e kore e taea e etahi te keri. Ko nga FODMAP he rite ki te fructose te pupuhite hau, te puku, te diarrhea me tekōroke ka puta nga tohu mate kino penei i te Ko nga tangata e pa ana ki nga FODMAP, penei i te mate inflammatory bowel syndrome (IBS), kaua e kai i tenei hua.
He huawhenua merengi, he hua rakau ranei?
Ka kiia te merengi he hua me te huawhenua. He hua na te mea ka tupu mai i te puawai he reka. He huawhenua na te mea ka kohia mai i te mara pera i etahi atu huawhenua, he mema o te whanau kotahi ki te kukama me te zucchini.
Me pehea te whiriwhiri i te merengi?
Tikina he merengi totoka, hangarite karekau he motu, he maru, he pakaru ranei. Ko te ahua kopikopiko, te pupuhi ranei, ko te tikanga he iti rawa te ra, te wai ranei o te hua.
Me taumaha te hua mo tona rahi. E tohu ana tenei kua ki tonu i te wai, no reira kua maoa.
Ko te merengi pai he kakariki pouri, he puhoi te ahua. Mena he kanapa, kaua e hoko.
Me pehea te penapena merengi?
Ka taea te penapena merengi kaore i tapahia ki roto i te pouaka pouaka mo te wiki. Kia tupato kia kaua e penapena nga hua i raro iho i te 4 nga nekehanga, na te mea ka whara nga hua.
Ki te kore koe e kai tonu, tuu te merengi kua tapahia ki roto i te ipu kua hirihia, ka whakamatao mo te toru ki te wha ra.
Ko nga painga o te merengi ehara i te mea ko ona hua anake. He tino whai hua te wai merengi, nga kakano me te kiri. Ka taea e te hunga e hiahia ana te panui i enei tuhinga.
