C huaoraHe huaora wai-wairewa tino nui me whiwhi mai i te kai. He mea nui ehara i te mea mo te whakanui i te punaha mate, engari mo to tinana kia pai te mahi. Ko te Huaora C he antioxidant kaha me te tautoko i te tipu o te pūtau me te mahi o te punaha tohanga.
He painga penei i te whakahaere i te mate pukupuku, te whakaiti i te mate o te mate ngakau, te whakaroa i te mahi tawhito, te awhina i te whakauru o te rino me te konupūmā, te whakanui i te punaha mate me te whakaheke i nga taumata ahotea.
Kaore i rite ki etahi atu matūkai, kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa huaora C. Ko tana puna anake ko te kai e kainga ana e tatou. No reira, ko te ngoikoretanga o te huaora C he mate noa e mate ai nga makawe, nga whao pakarukaru, nga maru, nga kapia tetere, te kiri maroke, te mamae o te tinana, te ngenge, te mate ngakau, te huringa o te ngakau, te mate, me te ihu.
Hei karo i enei tohu me enei tohu, he mea tika kia nui te huaora C mai i te kai i ia ra. i roto i te tuhinga Nga hua huaora C ve te nui o te huaora C kei roto ka whakarārangitia.
Hua Kei roto Huaora C
Kakatua Paramu
Ko tenei hua te puna teitei o te huaora C. He 100 wa nui ake te huaora C i te karaka. He nui hoki te pāhare pāporo me te huaora E.
tino kai paramu kokokakua rongonuihia i mua tata nei na tona kaha ki te whakaiti i te timatanga o te paheketanga o te roro na te aroaro o nga antioxidants.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 5.300 mg.
guava
Hei ki nga tohunga, guava Koia tetahi o nga tino puna huaora C. Kotahi noa te guava ka nui ake i te 200mg o te huaora C.
He maha nga rangahau kua mahia kia mohio ai ki te paanga o te guava ki te taumata huaora C o te tangata, a kua kitea ko te kai auau i nga hua ka taea te whakaheke i te toto toto me nga taumata cholesterol katoa.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Ko te kai ka whakapakari i te mate mate me te awhina ki te whawhai i nga mate.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 92.7 mg.
Jujube
Ko tetahi o nga puna pai o te huaora C, ko te jujube he painga penei i te whakahou i te kiri, te awhina i te mate taimaha me te whakanui i te mate me te whakaiti i te ahotea.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 69 mg.
papaya
Hama papaya He puna nui ano mo te huaora C me te huaora A, te toka, te muka kai, te konupūmā, te pāhare pāporo me te waikawa momona omega 3.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 53 mg.
paināporo
paināporoHe hua matarohia kei roto i nga whaamu, nga antioxidants me nga huaora. He nui te huaora C kei roto, ka awhina ki te whakaiti i te nakunaku me etahi atu raruraru e pa ana ki te kopu. Ko te kai paināporo kua kitea he painga ki te whakahaere i te huringa o te paheketanga na te noho mai o te enzyme bromelain.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 47.8 mg.
Fuamelie
He nui nga antioxidants, he puna pai te huaora C te fuamelie pango. Ko te kai karepe pango ka awhina i te whakaiti i te kino oxidative e pa ana ki nga mate mau tonu.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 47.8 mg.
Kuihi
Kei te mohiotia ano ko amla kuihi Inia Ka kainga te nuinga hei aukati i te maremare me te maremare me te whakaihiihi i te tipu o nga makawe.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 41.6 mg.
merengi
Ko te kai merengi tetahi o nga huarahi ngawari me te pai ki te whakamatao i te tinana. He puna pai rawa atu o te huaora C, ko te cantaloupe kua kikii ki te niacin, te pāhare pāporo, me te huaora A.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 41.6 mg.
Mango
MangoHe puna pai o te huaora C, me etahi atu matūkai penei i te muka, huaora A, B6 me te rino. Ko te kai mango i nga wa katoa me te whakahaere tikanga he tino painga mo te hauora katoa.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 36.4 mg.
maperi
maperiHe puna nui o te huaora C me te iti o te rino, te pāhare pāporo, te huaora E me te K.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 36.4 mg.
Kaumatua-berry
Kaumatua-berry Ko nga hua o te tipu kua ki tonu i nga antioxidants me nga huaora ka taea te awhina i te kaha o te mate.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 35 mg.
Hua Whetu
He matūkai nui kei roto i te Starfruit. He painga enei mo te mate taimaha me te awhina ki te whakapai ake i te nakunaku.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 34.4 mg.
kai karepeKa awhina ki te pupuri i nga taumata huka toto kia taurite. He pai ake ka pau i te pāmahana rūma, no reira me karohia ki te penapena i roto i te pouaka whakamātao.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 31.2 mg.
Kaipara karepe
Ko te mema nui rawa atu o te whanau citrus pomelohe whanaunga tata o te karepe. Ka utaina ki te huaora C, ka whai hua te pomelo ki te tinana i roto i nga huarahi maha, penei i te whakapakari i te punaha mate.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 31.2 mg.
Hua Hiahia
He puna pai tenei hua o waho o te huaora C, e awhina ana ki te whakanui i te mate mate me te pai ake o te nakunaku.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 30 mg.
Pear Tiaki
Koia te mea tino noa o nga momo nui o te tipu cactus. He painga penei i te whakaheke i nga taumata cholesterol teitei, te whakapai ake i te mahi o te nakunaku me te whakaheke i te mate o te mate huka.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 30 mg.
Mandarin
He puna pai o te huaora C, no te whanau karaka tenei hua. He maha nga huarahi e pai ai te Tangerines mo te hauora, mai i te tiaki i nga wheua ki te awhina i te whakauru rino, he nui ano te hua o te huamata ki te waikawa me te beta-karotene.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 26.7 mg.
rōpere
rōpere He iti nga kaarai engari he nui te muka, huaora, kohuke me nga antioxidants. Ko nga hua he puna pai o te huaora C.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 26.2 mg.
Durian
hua durian He maha nga matūkai kei roto e whakarato ana i te tinana ki te nui o nga huaora me nga kohuke. Ka awhina i te pupuri i te taumata o te toto me ona huaora C.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 19.7 mg.
panana
He puna pai o te muka, huaora, kohuke me te māngaro ātete pananahe puna pai o te huaora C.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 18.4 mg.
tōmato
Huawhenua hei mahi tunu kai, he hua huaora tōmato He puna pai o te huaora C, he nui te wai me te kiki i nga momo matūkai.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 15 mg.
Karanipere
Ka whakaarohia he kai nui na te nui o te uara kai me te ihirangi antioxidant. painga hauora o cranberriesKo enei mai i te whakaheke i te tupono o nga mate mimi ki te whawhai ki nga tini mate.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 13.3 mg.
pamekaranete
pamekaranete Koia tetahi o nga hua tino hauora. He maha nga painga hauora, mai i te aukati, te rongoa ranei i nga momo mate ki te whakaheke i te mumura. He puna pai me te hauora o te huaora C, ka awhina ano te hua ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 10.2 mg.
awhekātō
He momo huarākau ahurei he nui te ngako hauora. E whakarato ana i te 20 huaora me nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, te lutein, me te folate.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 10 mg.
here
He puna pai o te huaora C hereKua kikii hoki ki te pāhare pāporo, te muka, me ētahi atu matūkai e hiahiatia ana e te tinana kia pai ai te mahi.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 10 mg.
āperekoti
āperekotiKei te whakakiia ki te rarangi whakamiharo o nga kohuke me nga huaora, tae atu ki te huaora A, te huaora C, te huaora K, te huaora E, te pāhare pāporo, te parahi, te konupora, te konupora, te ūkuikui me te niacin.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 10 mg.
Parakipere
Parakipere Kei roto te muka, te pāhare pāporo, te folate, te huaora B6 me te phytonutrients. Ka awhina ki te whakaheke i te nui o te cholesterol i roto i te toto me te mate o te mate ngakau.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 9.7 mg.
merengi
merengi E 92 ōrau te wai kei roto. He huaora A, huaora C, antioxidants me te waikawa amino.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 8.1 mg.
Tamahine
Ki tonu te Tamarind i nga momo huaora, ina koa nga huaora B me C, nga antioxidants, nga kohuke penei i te karotene, te konupora me te pāhare pāporo.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 4.79 mg.
Elma
Elma He nui te muka me te iti o te kaha o te kaha, na reira he hua pai mo te mate taimaha.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 4.6 mg.
Karepe Pango
E mohiotia ana nga karepe pango mo o ratou tae kiriwari me te reka reka, ka kiki i nga matūkai me nga antioxidants. He nui nga karepe pango ki nga huaora C, K me A me nga flavonoids me nga kohuke me te awhina ki te whakanui i te mate.
Te ihirangi Huaora C o te 100 karamu o te kai = 4 mg.
